Các bác sĩ và vận động viên nói - vận động là cuộc sống, và thiếu hoạt động thể chất dẫn đến sự gián đoạn công việc của nhiều hệ thống quan trọng. Do đó, câu hỏi tự nhiên nảy sinh - bao nhiêu để trôi qua một ngày?
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
Lợi ích của việc đi bộ là rõ ràng - một loại hoạt động thể chất đơn giản, giá cả phải chăng và không có chống chỉ định, có thể làm săn chắc cơ thể của trẻ sơ sinh và người già.
Lợi ích của loại hoạt động này là gì:
- Tăng cường sức mạnh toàn bộ hệ thống cơ xương, như họ nói từ đầu đến gót chân.
- Nó có tác động tích cực đến sự bình thường hóa và quá trình trao đổi chất.
- Tăng mức độ oxy trong máu và cải thiện lưu thông của nó trong cơ thể.
- Tăng cường cơ tim và bình thường hóa huyết áp.
- Tăng cường âm thanh của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, giảm hàm lượng cholesterol có hại trong máu.
- Kích thích hoạt động của các cơ quan như gan và axit béo, phổi.
Thêm vào đó, nó giúp đối phó với căng thẳng và cải thiện chức năng não, bình thường hóa hệ thống thần kinh trung ương và giúp sản xuất hormone hạnh phúc - endorphin.
Ưu điểm lớn nhất của nó là sự đơn giản. Và nó là đủ để đi qua một vài điểm dừng từ / đến nơi làm việc, đi bộ đến cửa hàng.
Bạn cần đi bộ bao nhiêu km một ngày?
Đi bộ là một phương tiện phổ biến để tăng cường và cải thiện toàn bộ cơ thể, và theo nhiều bác sĩ lưu ý, chỉ cần đi bộ với tốc độ trung bình khoảng 5-6 km mỗi ngày là đủ.
Vì sức khỏe
Bạn cần vượt qua bao nhiêu cho sức khoẻ của chính mình? Nếu chúng ta nói về tăng cường, một sự cải thiện đáng kể về sức khỏe, thì bạn nên đi khoảng 10-12 nghìn bước mỗi ngày. Nhưng các bác sĩ phân bổ tỷ lệ bước của riêng họ, có tính đến tuổi và giới tính.
Đối với phụ nữ, dữ liệu trông như sau:
- 18-40 tuổi - chỉ số này cố định ở khoảng 12.000 bước.
- 40-50 năm - 11.000 bước
- Đối với lứa tuổi từ 50 - 60 tuổi - trung bình khoảng 10.000
- Và trên 60 tuổi - 8.000 là đủ.
Đối với một người đàn ông từ 18 - 40 tuổi - chỉ số này là 12.000, và sau 40 tuổi - 11.000. Như các nhà khoa học lưu ý, đây là những chỉ số trung bình và nếu bạn nghĩ là tốt nhất về tình trạng cơ thể thì hãy làm.
Có những hạn chế: vừa trải qua phẫu thuật và đợt cấp của bệnh lý mãn tính, bệnh truyền nhiễm và rối loạn của hệ thống cơ xương. Trong các trường hợp khác, đi bộ chỉ có lợi.
Giảm béo
Nếu nhiệm vụ số một của bạn là giảm cân và săn chắc vóc dáng thì đi bộ sẽ giúp ích cho việc này, quan trọng nhất, nó phải mang tính chất của một buổi tập cường độ cao chứ không phải là một cuộc đi bộ dễ dàng. Trong trường hợp này, đi bộ đua là phù hợp với bạn - tốc độ cường độ cao ít nhất một tiếng rưỡi - 2 giờ / ngày.
Nhưng đừng ngay lập tức thực hiện một tốc độ dữ dội và vượt qua một quãng đường dài trong đó, hãy bắt đầu với những quãng đường ngắn và chọn một tốc độ thoải mái khi bắt đầu cho bản thân:
- Để chống lại trọng lượng hoàn toàn, bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày - bắt đầu với lượng tải nhỏ, tăng dần số bước và thời gian luyện tập.
- Chọn tốc độ luyện tập với tốc độ 1 km trong 10 phút - trong chế độ giảm cân đã trình bày, bạn nên đi bộ ít nhất 12 km mỗi ngày.
- Thêm nhiều cân hơn - quãng đường đi được nhiều hơn, nhưng để cải thiện hiệu suất, bạn có thể tập luyện với tạ. Đây là những đôi giày nặng hoặc có trọng lượng dành cho chân và tay, một chiếc thắt lưng đặc biệt.
- Để giảm cân thành công sẽ giúp việc đi bộ lên xuống cầu thang và cư dân ở các tòa nhà cao tầng, không sử dụng thang máy. Bạn có một bậc thang và một động lực để giảm cân.
- Điều chính trong quá trình đi bộ tăng cường là thiết lập nhịp thở - đối với 3 bước của bạn, bạn nên hít thở sâu và đầy đủ và ba bước tiếp theo, hít thở sâu.
Thêm vào đó, bạn chắc chắn nên xem lại chế độ ăn uống của mình.
Cho người cao tuổi
Và chi phí bao nhiêu để người cao tuổi vượt qua - số của họ. Nhớ lại rằng đối với phụ nữ 50 - 60 tuổi, con số này là 10.000 bước, trên 60 - 8.000, đối với nam giới trên 40 tuổi, con số này cố định vào khoảng 11.000 bước.
Nhưng trong trường hợp mắc một số bệnh, con số này có thể ít hơn, hoặc thậm chí loại trừ hoàn toàn cho giai đoạn phục hồi và phục hồi.
Điều quan trọng là phải xem xét một số quy tắc:
- Đừng quên về tư thế đúng.
- Cố gắng phân phối tải đồng đều.
- Giữ tốc độ di chuyển được thiết lập ngay từ đầu.
- Thở không bằng miệng mà bằng mũi - những người mới bắt đầu thường không làm được điều này ngay lập tức, nhưng rất đáng để thử.
- Bạn không nên đi bộ khi bụng đói mà nên đi bộ vào buổi sáng.
- Luôn tính toán lộ trình sao cho có đủ sức cho hành trình trở về.
Ngay từ đầu khi bắt đầu, bạn nên đặt một tốc độ chậm, và sau khi khởi động, bạn có thể chuyển sang nhịp đi bộ cường độ cao hơn.
Nhận xét
Kinh nghiệm luyện tập đi bộ đầu tiên của tôi bắt đầu từ năm 1998 - chỉ sau khi tốt nghiệp, tôi mới nhận được công việc đầu tiên ở Kiev, và đi bộ không chỉ là một cuộc đấu tranh với cân nặng dư thừa mà còn là động lực để tìm hiểu thành phố. Về nguyên tắc, đây là cách đi bộ đường dài đã trở thành một thói quen, và tôi sẽ nói với bạn - một điều tuyệt vời.
Irina
Tôi biết về lợi ích của việc đi bộ từ lâu, nhưng tôi không thể đi đúng nhịp, nhưng khi được chẩn đoán có vấn đề về tim và khớp, tôi đã quy định đi làm về nhà. Sau nửa năm, những cải tiến đáng kể đã được chú ý.
Tamara
Kể từ khi còn trẻ, tôi đã có thói quen đi bộ và bây giờ ở tuổi 63 - đau nhức chân và khớp không phải là chủ đề của tôi. Đi lại và không bị thừa cân và tim, khớp.
Igor
Trong 9 tháng đi bộ đến nơi làm việc và về nhà, tôi đã giảm được 20 ký. Sau khi sinh, cô đã hồi phục rất nhiều nên nghi vấn về việc lấy lại vóc dáng bình thường đã nảy sinh. Tất nhiên, nhiều người sẽ nói rằng đứa trẻ lấy đi tất cả sức lực của mình, nhưng không - đứa bé đang ngồi với bà ngoại, và do hoàn cảnh nên lẽ ra tôi phải đi làm được 5 tháng. Tôi khuyên mọi người.
Olga
Khi tôi ngồi ngoài công việc vào mùa đông, tôi đã hồi phục rất nhiều, nhưng vào mùa xuân tôi lại nhận được một công việc thời vụ, mặc dù tôi không vừa quần. Mặc dù công việc của tôi là một người canh gác, tôi đã đi bộ. Và bạn không thể ngồi - với khoảng thời gian ba giờ là cần thiết để vượt qua một khu vực đáng kể của nhà máy. Với tốc độ nhanh chóng, anh ấy đã trở lại phong độ.
Oleg
Đi bộ đường dài là một hoạt động rất bổ ích có sẵn bất kể tuổi tác, tình trạng hoặc thể lực. Và nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe và vóc dáng của mình.
