Chuột rút ở bàn chân là tình trạng co cơ gây đau đớn xảy ra không chủ ý. Nếu bạn đan chân trong cuộc đua, không có vấn đề gì về chiến thắng. Cần hành động gấp. Sau khi - tìm ra nguyên nhân gây ra co thắt và cố gắng loại bỏ chúng.
Che chân, chân khi chạy - lý do
Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút chân khi chạy. Các chuyên gia xác định ba lý do chính khiến chi có thể bị giảm. Các lý do khác ít phổ biến hơn nhưng cũng quan trọng.
Co giật có thể liên quan đến sự khởi đầu của chứng viêm, mệt mỏi hoặc chọn giày không đúng cách. Một lý do tầm thường có thể là thiếu sự khởi động hoặc đánh giá quá cao khả năng của họ, đào tạo không đúng cách.
Mỏi cơ bắp
Giảm bàn chân trong khi chạy trong hầu hết các trường hợp do hoạt động thể chất không đúng cách xảy ra liên tục hoặc quá lâu. Kết quả là hiện tượng mỏi cơ xuất hiện.
Về mặt sinh lý, có thể giải thích điều này như sau: do mô cơ co bóp lâu ngày và thường xuyên nên xảy ra hiện tượng co thắt đau đớn. Điều này giải thích thực tế tại sao những người chạy xa ít bị chuột rút hơn so với người chạy nước rút.
Mất cân bằng muối
Trường hợp thiếu canxi có thể bị chuột rút ở cẳng chân, bàn chân. Các vận động viên chuyên nghiệp và những người có lối sống năng động liên tục bắt buộc phải bổ sung canxi và magiê dưới dạng bổ sung vào thức ăn hoặc đồ uống. Ví dụ, thực phẩm chức năng hoặc nước khoáng.
Không để mất nước dẫn đến mất cân bằng các muối. Vì vậy, cần theo dõi lượng chất lỏng đã tiêu thụ và đừng quên bổ sung thể tích đã mất. Cũng không nên lạm dụng uống nhiều để không bị hạ natri máu.
Viêm mạc
Viêm cân là một tình trạng dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép, được coi như chân bị chèn ép. Nó xuất hiện với sự gia tăng áp lực trong các sợi cơ.
Các triệu chứng:
- hội chứng đau giống nhau ở cả hai chi dưới. Thường biến mất ngay sau khi tập thể dục;
- cảm giác ngứa ran hoặc tê;
- sự xuất hiện của một cảm giác cứng ở chân, bàn chân.
Viêm Fascia ảnh hưởng đến các vận động viên chuyên nghiệp và những người không được chuẩn bị cho việc tập luyện chăm chỉ, những người đã trải qua quá trình tăng tải có hệ thống.
Giày không thoải mái
Giày thể thao chật có thể cản trở lưu thông, khiến bàn chân bị hẹp hơn. Điều này cũng áp dụng cho tất chật.
Để tránh bị chuột rút chân khi chạy do giày thể thao không thoải mái, bạn nên cẩn thận chọn giày thể thao. Ngoài ra, không nên thắt dây quá chặt và đi tất hoặc đi tất, sau khi tháo sẽ để lại vết lõm trên da.
Các lý do khác
Có một số lý do khác khiến bàn chân giảm:
- tập thể dục ở nhiệt độ thấp. Lạnh cũng làm gián đoạn lưu lượng máu, có thể dẫn đến các cơn đau và co thắt không tự chủ;
- "Axit hóa" - sự hình thành axit lactic trong mô cơ;
- các bệnh không liên quan đến thể thao. Ví dụ, VSD hoặc giãn tĩnh mạch.
Phải làm gì nếu bàn chân hoặc chân của bạn bị sụp trong khi chạy?
Có một số cách để đối phó với tình huống mà các chi dưới bị kéo vào nhau.
Các phương pháp hữu hiệu nhất để đối phó với cơn co giật là:
- Trước hết, bạn nên dừng ngay việc luyện tập hoặc chạy, cởi giày và cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, kéo nó về phía bạn. Động tác này sẽ đưa chi ra khỏi tình trạng co cứng cơ.
- Xoa bóp, xoa bóp chỗ đau nhức. Lưu lượng máu được tạo ra sẽ giúp thư giãn các mô cơ. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm nóng hoặc thuốc mỡ làm ấm.
- Ngứa da do co giật cơ, ngứa ran do vật sắc nhọn an toàn. Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy sử dụng kim tiêm.
- Thường xuyên ấn bàn chân bị đau xuống sàn hoặc mặt đất với toàn bộ bề mặt sẽ giúp ích cho việc đi bộ nhanh.
- Bạn có thể nâng cao chân, uốn cong ở đầu gối và đặt toàn bộ bề mặt của bàn chân lên tường, dần dần ấn vào tường.
- Thông thường, cơn co thắt không chỉ ngừng cọ xát mà còn kéo dài. Một trong những bài tập được mô tả ở trên. Một bài tập khác là ngồi trên sàn, dùng các ngón tay nắm lấy bàn chân và kéo về phía mình, duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt.
- Nhảy rất hữu ích. Bạn có thể sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu bước hoặc sử dụng các bước thông thường. Ngay cả trên bề mặt phẳng, nhảy tiếp đất bằng cả hai chân sẽ có lợi.
- Nếu bạn để chân và bàn chân của bạn dính vào nhau khi chạy thường xuyên, bạn nên tìm sự trợ giúp y tế.
- Bạn không thể tự dùng thuốc. Nếu căn bệnh này được đổ lỗi cho thực tế là nó làm giảm chi dưới, tình trạng có thể phát triển thành cấp tính, và sau đó thành mãn tính.
Biện pháp phòng ngừa
Các khuyến nghị chính để ngăn ngừa các nguyên nhân dẫn đến chuột rút ở bàn chân:
- Các vận động viên mới tập và những người chưa được đào tạo về thể chất được cho thấy sự gia tăng dần dần về khối lượng và thời gian đào tạo.
- Thực hiện các kiểu kéo giãn khác nhau, chẳng hạn như động và tĩnh.
- Massage thể thao.
- Uống rượu thường xuyên. Trong một cuộc chạy marathon hoặc chạy dài, cứ sau một tiếng rưỡi bạn cần tiêu thụ từ một ly đến hai ly. Bạn có thể vắt một chút chanh vào nước uống hoặc thêm một chút muối. Những chất này sẽ bổ sung các khoáng chất bị mất trong cơ thể khi vận động mạnh.
- Cần có sự chuẩn bị trước khi chạy dưới hình thức khởi động.
- Bạn không thể dừng lại đột ngột, đặc biệt là sau khi chạy nhanh. Bạn nên chạy chậm hơn một chút đến khi dừng hẳn để chân của bạn không chạm vào nhau.
- Kéo dài những ngày nghỉ sau khi tập luyện hoặc chạy đua.
- Giày thể thao đặc biệt được yêu cầu để tập luyện. Nó phải thoải mái và không có nghĩa là chật chội.
- Một chế độ ăn đặc biệt bao gồm đủ lượng vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô.
Giảm bàn chân trong khi ít chạy. Suy cho cùng, các vận động viên là những người được đào tạo. Họ được thông báo về chế độ, khởi động và cách tiến hành tập luyện. Nhưng với những người chạy không chuyên nghiệp, họ có thể bó chân ngay ở chặng đua đầu tiên. Điều này xuất phát từ sự không chuẩn bị, làm việc quá sức hoặc bệnh tật.
Trong mọi trường hợp, làm theo tất cả các khuyến nghị, thực hiện các biện pháp phòng ngừa và tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp bạn tiếp tục chạy. Một chế độ ăn uống cân bằng và tăng dần căng thẳng sẽ làm giảm khả năng bị chuột rút đau đớn.
