Để đốt cháy calo và loại bỏ những cm đáng ghét ở eo, hông và các bộ phận khác của cơ thể, điều quan trọng là phải thường xuyên tập thể dục.
Tuy nhiên, không chỉ tập luyện mệt mỏi trong các phòng tập thể dục hoặc chạy bộ mới dẫn đến giảm cân, mà việc đi bộ phải được thực hiện thường xuyên và theo tất cả các quy tắc.
Những người đi bộ khoảng cách nhất định trong ngày, chẳng hạn 3-4 km, lưu ý rằng sự trao đổi chất của họ được cải thiện, hết khó thở, cân nặng và hình dáng chung trở lại bình thường.
Đối với hầu hết những người đang giảm cân, điều cực kỳ quan trọng là phải biết trung bình có bao nhiêu bước trên 1000 mét, cũng như khoảng cách nên đi bao nhiêu để các chỉ số trên cân bắt đầu giảm.
Trung bình bao nhiêu bước trên 1 km?
Để biết một km có bao nhiêu bước, bạn nên xác định chiều cao của một người. Ví dụ, nếu chiều cao của anh ta là 175 cm, thì chiều dài trung bình của một bước là 70 cm. Như vậy, trong một km có 1420 bước.
Nếu một người cao từ 160 - 165 cm thì bước đi của người đó khoảng 50 cm. Với các chỉ số như vậy, sẽ có 2000 bước trong một km.
Để tính toán chính xác số bước đi của một người cụ thể, bạn có thể sử dụng máy tính thể thao đặc biệt hoặc cài đặt một ứng dụng trên điện thoại của mình.
Bao nhiêu calo được đốt cháy?
Khi đi bộ, cũng như trong các hoạt động thể thao khác, lượng calo giảm xuống. Tính trung bình, theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu một người đi bộ chậm nhưng đồng thời không giảm tốc độ, chính xác là một km, thì người đó sẽ tiêu hao 70 - 75 calo.
Tuy nhiên, giá trị này có thể cao hơn nếu người đó:
- vượt qua khoảng cách với một tải trọng, ví dụ, anh ta có một ba lô nặng phía sau anh ta hoặc túi xách trong tay;
- Có chướng ngại vật trên đường đi, đặc biệt là đá cần phải vượt qua, cống rãnh, rãnh dốc, v.v.
- mặc ấm;
Một người càng có nhiều quần áo thì càng đổ nhiều mồ hôi khi di chuyển và kết quả là anh ta đốt cháy nhiều calo hơn.
- tham gia vào mùa hè:
Trong thời gian băng giá, lượng calo bị đốt cháy ít hơn, do đó, khi đi bộ vào mùa đông, lượng calo tiêu thụ ít hơn so với mùa hè hoặc mùa xuân.
- đi trong đôi giày không thoải mái.
Người ta phát hiện ra rằng nếu bạn đi giày cao gót, đi giày cọ xát vào chân hoặc giày không vừa thì sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này là do sự tiêu hao năng lượng ngày càng tăng, cần thiết để vượt qua chặng đường với cảm giác khó chịu rõ ràng, và đôi khi đau ở vùng chân.
Bạn cần đi bộ bao nhiêu km một ngày để giảm cân?
Theo các tiêu chuẩn được chấp nhận chung, người ta tin rằng để bắt đầu giảm cân, bạn cần phải đi 10.000 bước, do đó, hãy đi bộ khoảng 5-7 km.
Lưu ý: Để tính toán, 10.000 phải được chia cho số bước trong một km. Ví dụ: 10000: 1420 = 7.
Tuy nhiên, chỉ số này là riêng lẻ và phụ thuộc vào:
- thể chất của một người;
- tình trạng sức khỏe của anh ấy;
Đối với một số người, đi bộ một km đã là một thành tích, trong khi các vận động viên có tiêu đề có thể dễ dàng đi bộ 15-20 km hoặc hơn.
- trọng lượng cơ thể;
- tuổi tác.
Khoảng cách mà một người có thể đi bộ một ngày nên do bác sĩ xác định, vì việc thiết lập các tiêu chuẩn độc lập sẽ kéo theo sự phát triển của bệnh tật và suy giảm sức khỏe, đặc biệt là sau 50 - 55 tuổi.
Làm thế nào để cải thiện hiệu quả đi bộ?
Đi bộ không đủ để giảm cân. Bạn cần đi bộ thường xuyên, và luôn cố gắng tăng cường hiệu quả của các hoạt động thể chất đó.
Các vận động viên, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên:
- Ví dụ, đi bộ theo đúng lịch trình, chọn cách này 3 - 4 lần một tuần và vào buổi sáng.
- Chỉ đi bộ với tâm trạng vui vẻ và khi không có bất kỳ khó khăn chung nào hoặc bất kỳ bệnh nào.
- Tránh ăn một giờ trước khi tập và hạn chế uống nhiều nước.
- Chỉ mặc quần áo thoải mái, tốt nhất là bộ đồ thể thao và giày thể thao (hoặc giày thể thao).
- Ví dụ như đeo một chiếc ba lô nhỏ bên mình, trong đó bạn có thể để 2 - 3 cuốn sách nhỏ.
- Bọc đùi bằng màng bám.
Bộ phim tạo ra một loại hiệu ứng nhà kính. Kết quả là, một người bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn, lượng calo được đốt cháy và những cm không cần thiết biến mất nhanh hơn.
Ngoài ra, để tăng hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên khuyên:
- chỉ ăn vừa phải và không bao giờ ăn quá nhiều;
- ba giờ trước khi đi ngủ, chỉ uống nước lọc thông thường;
- không uống rượu hoặc hút thuốc lá;
- sau khi đi bộ, tập các bài tập đơn giản, ví dụ, uốn cong theo các hướng khác nhau, ngồi xổm nông hoặc đá không mạnh.
Bạn nên liên hệ với các chuyên gia để họ có thể giúp vạch ra kế hoạch đào tạo chính xác, cũng như đề xuất những gì sẽ dẫn đến việc tăng hiệu quả, có tính đến tất cả các đặc điểm cá nhân của một người.
Chạy thay vì đi bộ
Nhiều người đang tự hỏi chạy hoặc đi bộ cái nào tốt và hiệu quả hơn.
Tất nhiên, trong khi chạy:
- đốt cháy nhiều calo hơn so với khi đi bộ đơn giản;
- tiêu hao năng lượng gấp 3 lần so với lúc đi bộ;
- tăng tiết mồ hôi và kết quả là giảm cân nhanh hơn.
Nếu một người không có chống chỉ định, thì tốt hơn là anh ta nên chạy hoặc xen kẽ các hoạt động này với đi bộ.
Tuy nhiên, đi bộ là không thể thay thế và rất hữu ích khi bạn không thể chạy hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác.
Điều này có thể được lưu ý nếu:
- bị bệnh tim;
- tuổi trên 55;
- trọng lượng cơ thể quá mức;
- bệnh lý của hệ thống cơ xương khớp;
Ngoài ra, một số người quá lười chạy nên họ thích đi bộ bình thường, điều này nếu thực hiện theo tất cả các quy tắc và quy định sẽ cực kỳ hữu ích và giúp loại bỏ số kg đáng ghét.
Các bài tập đi bộ rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện sự trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và dẫn đến oxy hóa tất cả các tế bào.
Ngoài ra, việc nạp như vậy dẫn đến giảm lượng calo, và kết quả là một người giảm thêm cân, đặc biệt nếu anh ta làm theo tất cả các hướng dẫn và ăn uống đúng cách.
Blitz - mẹo:
- bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ trị liệu và hỏi ý kiến xem liệu có thể đi bộ được không, cũng như tải trọng cho phép đối với một độ tuổi cụ thể, thể chất, các bệnh hiện có và các yếu tố khác;
- Điều cực kỳ quan trọng trong các giờ học là theo dõi tình trạng chung và trong trường hợp mạch bắt đầu đập quá mạnh, chóng mặt, thâm quầng mắt và các yếu tố bất lợi khác thì cần lưu ý ngồi xuống và hít thở sâu;
- không bao giờ bắt đầu một bài tập thể dục nếu có tình trạng suy nhược chung, tình trạng bất ổn và suy giảm sức khỏe khác.
