Trong các hoạt động thể thao, nhiều vận động viên phải đối mặt với tình trạng đau nhức một bên. Đau dưới xương sườn bên trái từ bên trái có thể xuất hiện do nhiều vấn đề khác nhau cần được xem xét chi tiết.
Thông thường, cảm giác khó chịu này biểu hiện dưới dạng đau nhức, tăng dần. Thông thường, các triệu chứng này xảy ra khi chạy đường dài.
Đau dưới xương sườn bên trái cùng bên khi chạy.
Khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng khó chịu ở khu vực bên trái, rất khó để xác định một cách độc lập nguyên nhân của vấn đề. Trong quá trình chạy, cảm giác khó chịu có thể xảy ra do tập luyện quá sức của một nhóm cơ nhất định, cũng như các bệnh lý.
Lách
Loại đau này xảy ra tại vị trí của lá lách:
- Khi chạy và các hoạt động thể chất tích cực khác, tim con người bắt đầu hoạt động theo nhịp điệu tăng lên và bơm một lượng máu lớn.
- Lá lách của con người không thể nhanh chóng đối phó với một lượng máu đến như vậy, dẫn đến hình thành các cảm giác khó chịu.
- Hoạt động thể chất mạnh bạo làm tăng lượng máu trong lá lách.
- Máu gây áp lực lên các bức tường bên trong lá lách và kích hoạt các đầu dây thần kinh gây đau.
- Thông thường, sau khi vận động thường xuyên, cơn đau bắt đầu giảm cường độ.
Nội tiết tố
- Trong quá trình chạy, máu dồn đến tuyến thượng thận, dẫn đến giải phóng một loại hormone như cortisol.
- Trong khi chạy với cường độ cao, một người có thể cảm thấy các triệu chứng khó chịu dưới xương sườn bên trái.
- Ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm không tập luyện trong một thời gian dài cũng có thể phát triển các triệu chứng này.
- Trong quá trình chạy, cơ thể được xây dựng lại, dẫn đến tất cả các cơ quan nội tạng phải tăng cường làm việc, với tải trọng mạnh, các triệu chứng khó chịu phát sinh.
Tuyến tụy
- Các triệu chứng đau của dạng cấp tính trong khi chạy có thể xảy ra nếu có quá trình viêm trong tuyến tụy.
- Viêm tụy góp phần gây ra cơn đau kiểu zona.
- Ngoài ra, nguyên nhân có thể gây đau một bên là chế độ ăn uống không lành mạnh, cụ thể là ăn thức ăn không lâu trước khi bắt đầu giờ học.
- Trong quá trình chạy, quá trình phân hủy thức ăn tăng lên, khiến tuyến tụy không có thời gian để đối phó.
- Do đó, người chạy có thể bị đau nhói ở xương sườn bên trái.
Bệnh tim bẩm sinh
- Căng thẳng quá mức đối với tim khi có bệnh lý có thể gây khó chịu cho người chạy.
- Cơn đau thường có đặc điểm nhức nhối, dần dần phát triển thành chuột rút.
- Đối với những người bị bệnh tim, các lớp học được tiến hành dần dần, không có căng thẳng khắc nghiệt.
- Bệnh tim là một loại bệnh nguy hiểm, do đó, khi quyết định tham gia các môn thể thao như chạy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Vấn đề khẩu độ
- Đau bên trái khi tập thể dục có thể do thở không đúng cách.
- Nếu một lượng không khí không đủ vào phổi của người chạy trong khi chạy, cơ hoành bắt đầu co thắt, kèm theo cảm giác đau buốt.
- Thở không đều dẫn đến giảm lượng oxy trong máu, điều này cũng phản ánh tiêu cực trong chuyển động của cơ hoành, gây co thắt.
- Để ngăn ngừa loại vấn đề này, bạn cần hít thở nhịp nhàng và sâu. Hít vào thực hiện bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Làm gì khi bên trái của bạn bị đau khi chạy?
Nếu bạn gặp các triệu chứng khó chịu ở vùng xương sườn bên trái, bạn phải làm theo các khuyến cáo:
- với sự hình thành cơn đau nhói ở một bên, bạn không nên dừng bài, cần giảm dần tốc độ chạy và đi với tốc độ nhanh;
- giảm tải cho cơ tay và cơ bả vai, vận động như vậy máu sẽ giảm cường độ và cơn đau sẽ giảm dần;
- thở ra đều. Thở sâu và êm ái làm bão hòa máu với lượng oxy cần thiết, giúp giảm đau dưới xương sườn;
- vẽ trong bụng. Hành động này cho phép các cơ quan nội tạng bị nén lại và giảm lưu lượng máu;
- Thực hiện một vài động tác cúi người về phía trước - để đẩy lượng máu dư thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, nên thực hiện các động tác gập người về phía trước, điều này sẽ làm tăng sự co bóp của mô cơ.
Nếu bị đau nhói bên trái, nên ấn tay vào điểm đau trong vài giây, lặp lại kiểu này sẽ làm giảm co giật. Nhiều người mới tập chạy sai lầm là dừng lại khi cảm thấy khó chịu, do đó làm tăng cơn đau.
Làm thế nào để tránh xuất hiện cơn đau ở bên trái khi chạy?
Để ngăn chặn các triệu chứng đau khó chịu xuất hiện, bạn phải tuân thủ các mẹo sau:
- nghiên cứu kỹ thuật chạy và thở;
- không ăn thức ăn một vài giờ trước khi chạy;
- không nên tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng trước khi chạy;
- trước khi bắt đầu chạy, cần phải kéo căng các cơ một cách triệt để, giúp các cơ quan được bão hòa máu và sẵn sàng cho việc tăng tải;
- không bắt đầu bằng một cuộc chạy với cường độ cao, tốc độ chậm sau đó là tăng tốc làm giảm tải cho các cơ quan nội tạng;
- thường xuyên tập thể dục để tăng sức bền cho cơ thể;
- đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý trước khi chạy;
- không ăn đồ ăn vặt và nhiều dầu mỡ;
- hít thở sâu để cơ hoành hoạt động đều và nhận đủ lượng oxy cần thiết.
Trong trường hợp có bệnh lý, chỉ nên thực hiện đào tạo sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, nếu không, tải trọng có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe của một người.
Chạy là một trong những môn thể thao rèn luyện tất cả các nhóm cơ, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bắp mà còn phục hồi sức khỏe của cơ thể.
Để huấn luyện mang lại cho một người niềm vui, cần phải tuân theo tất cả các quy tắc và không bỏ qua việc xuất hiện cảm giác khó chịu. Một số loại đau khi chạy có thể báo hiệu các tình trạng phức tạp cần điều trị.
