Những người hâm mộ lối sống năng động thường gặp phải vấn đề đau nhức ở chân dưới đầu gối. Và điều này áp dụng như nhau cho người mới bắt đầu và chuyên nghiệp. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, chúng ta cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng đau nhức ở chân dưới đầu gối.
Đau nhức ở chân dưới đầu gối sau khi chạy - nguyên nhân
Những lý do có thể là phổ biến. Ví dụ như cách chạy sai kỹ thuật, thiếu vi chất dinh dưỡng, khởi động không kỹ, bàn chân bẹt, đi giày không phù hợp,… Đau dưới đầu gối có thể là dấu hiệu của chấn thương cũ, viêm, bầm tím.
Điều này có thể không liên quan đến việc chạy, nhưng nói lên biểu hiện của các bệnh lý nghiêm trọng về khớp, gây rối loạn cột sống và xương. Xem xét các nguyên nhân sinh lý phổ biến nhất. Họ sẽ giúp xác định loại chấn thương và bắt đầu điều trị.
Vị trí không thích hợp để chạy bộ
Bạn không thể chọn các khu vực để chạy có độ cao bất thường. Tránh chạy trên bề mặt cứng như nhựa đường. Điều này dẫn đến sự hình thành của các microtraumas.
Do tải trọng của cơ thể được phân bố lại không đồng đều, đặc biệt là ở bàn chân. Tốt hơn là chơi thể thao trên bề mặt không cứng: quảng trường, sân vận động, rừng, công viên.
Chạy mà không cần khởi động
Chuẩn bị khởi động trước mỗi buổi tập. Bạn không thể bắt đầu các chuyển động tích cực hầu như không nhảy ra khỏi giường. Bởi vì sự chuyển đổi đột ngột từ giấc ngủ sang vận động có thể khiến bạn bị căng thẳng nghiêm trọng và dẫn đến những cơn đau nhức khó chịu ở cả hai chân dưới đầu gối.
Nguyên tắc của khởi động rất đơn giản - tuần hoàn máu được cải thiện, nhiều oxy và chất dinh dưỡng đi vào mô cơ hơn. Những người chạy có kinh nghiệm không mắc những sai lầm này.
Tốc độ chạy cao
Nếu sau khi vận động toàn thân đau nhức, mỏi chân không ngủ được thì bạn cần giảm thời gian và cường độ tập luyện.
Tải trọng chỉ được đo theo cảm nhận của bạn hoặc nếu có máy theo dõi nhịp tim theo chỉ số nhịp tim. Với mức độ thể dục trung bình, nhịp tim nên ở mức 50-85% mức tối đa.
Nó được tính toán bằng thực nghiệm và tập trung vào hạnh phúc của bạn, theo công thức sau:
220 trừ tuổi
Đây là cách duy nhất để xác định tốc độ chạy được hiển thị cho một người cụ thể. Nếu tốc độ chạy của bạn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, hãy chạy chậm lại.
Tắm nước lạnh ngay sau khi chạy
Tắm nước lạnh sau khi chạy bộ sẽ chỉ gây hại:
- phát triển cơ bắp chậm lại;
- thời gian phục hồi sau tập luyện lâu hơn.
Bất cứ ai chỉ muốn cải thiện sức khỏe của mình hoặc đạt được kết quả thể thao, trước hết nên hạ nhiệt sau khi chạy. Và sau đó tắm nước ấm, bạn có thể tương phản. Chỉ trong trường hợp này, người bệnh sẽ không bị những cơn đau nhức khó chịu ở phần chân dưới đầu gối làm phiền.
Giày không thoải mái
Bạn không thể chạy xa nếu không có đôi giày phù hợp. Từ những đôi giày không thoải mái, những cơn đau nhức ở chân dưới đầu gối sẽ được cung cấp cho người chạy ngay cả trong quá trình chạy. Vì vậy, bạn cần lưu ý điều này trước và mua những đôi giày phù hợp, và nên chọn theo mùa.
Vào mùa hè, phần trên của giày thể thao nên bằng lưới, vào mùa đông, nó nên được làm bằng vật liệu không thấm nước và cách nhiệt. Bề mặt của đường đua cũng cần được tính đến, bởi vì không có loại giày phổ thông.
Và đừng quên thử nó tại nhà. Đôi giày tốt phân phối tải trọng chính xác giữa các cơ bắp chân.
Tập thể dục quá cường độ cao
Một người muốn cảm nhận được hiệu quả tức thì của việc đào tạo, và do đó thường đánh giá quá cao khả năng của mình. Kết quả là cơ thể không có thời gian để phục hồi. Tình trạng quá tải chức năng của các cơ quan và hệ thống xuất hiện, theo thời gian sẽ dẫn đến nhiều bệnh tật và chấn thương.
Tập luyện cường độ cao làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây viêm khớp và rối loạn nội tiết tố. Chúng ta không được quên rằng nguyên tắc chính của việc đào tạo là từ từ.
Những bệnh nào gây đau chân dưới đầu gối sau khi chạy?
Nếu những người chạy thậm chí tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc, hội chứng đau đớn không bỏ qua họ. Điều này là do quá tải thường xuyên và microtraumas.
Dẫn đến đau nhức và hậu quả:
- thương tích;
- các quá trình viêm;
- bệnh lý thoái hóa.
Vị trí số 1 là do chấn thương khớp gối, do căng thẳng.
Phát triển:
- tổn thương bộ máy dây chằng và sụn chêm;
- trật khớp hoặc viêm khớp gối.
Bệnh lý đứng thứ hai thường xuyên dẫn đến các bệnh khác: viêm bao hoạt dịch, viêm gân, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch… Vị trí thứ ba là do quá trình thoái hóa của các mô liên kết: viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp,… Hãy cùng chúng tôi mô tả chi tiết hơn một số nguyên nhân bệnh lý.
Các vấn đề về mạch máu
Thường lo lắng nhất là những cơn đau nhức do bệnh lý mạch máu toàn thân. Điều này là do vi phạm dòng chảy ra ngoài của tĩnh mạch ở giai đoạn đầu.
Những cơn đau nhức luôn xuất hiện một cách bất ngờ, thường tự khỏi. Nói chung, chạy bị cấm với các bệnh sau: viêm nội mạc, viêm tắc tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch.
Các bệnh về khớp (viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm khớp)
Các bệnh về khớp có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm và bệnh tật: viêm khớp, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, ... Chúng có thể gây ra những cơn đau khó chịu ở chân. Nếu bạn tiếp tục chạy, tình trạng viêm sẽ tiến triển. Gây ra những cơn đau nhức không ngừng ở chân dưới đầu gối.
Nếu bạn không bắt đầu điều trị, các khớp sẽ dần trở nên kém di động và bắt đầu xẹp dần. Với những bệnh này không nên hạn chế chạy bộ mà phải loại bỏ hoàn toàn. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và thảo luận với bác sĩ về mức độ phù hợp của việc tập luyện thêm.
Đứt dây chằng
Đứt dây chằng có thể gây đau chân không chịu nổi. Không đủ tải trọng và chấn thương dẫn đến điều này. Bất kỳ sự không bằng phẳng nào trên đường đều có thể dẫn đến một kết cục tương tự. Trong mọi trường hợp, bạn cần phải băng bó và đến gặp bác sĩ.
Rách dây chằng kèm theo:
- đau nhói;
- sưng hoặc phù mô;
- hạn chế vận động khớp.
Khi vỡ hoàn toàn, nó xuất hiện:
- tím tái của da;
- tích tụ máu ở mắt cá chân;
Chân bị thương
Nguyên nhân phổ biến của đau nhức ở chân dưới đầu gối là do chấn thương:
- cơ bắp chân;
- đứt một phần, hoàn toàn cơ và dây chằng.
Đau nhức bên dưới đầu gối có thể làm tổn thương hệ thần kinh ngoại vi. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không tuân theo lối sống của họ. Các chấn thương ở chân thường xuyên có thể nói lên bệnh ung thư khối u, đặc biệt là các khối u ác tính.
Các chấn thương xảy ra như té ngã, đòn ngã xảy ra do cơ thể không kịp thích ứng với tải trọng. Nó có thể là gãy xương, bong gân, rách, đứt dây chằng. Tất nhiên, điều này không áp dụng cho các bệnh mà một người đã mắc phải. Nếu cùng một chỗ đau trong nhiều ngày, đó là một chấn thương.
Vỡ nang popliteal
U nang bì, hay chính xác hơn là u nang Baker, là một dạng hình thành dạng khối u không nguy hiểm, phát triển ở phía sau của hố da. U nang phát triển là kết quả của các quá trình bệnh lý khác nhau. Nó biểu hiện theo những cách khác nhau, nó có thể không có triệu chứng.
Hoặc ngược lại, biểu hiện bằng những cơn đau nhức dưới đầu gối. Một biến chứng phổ biến của u nang Baker là vỡ. Điều này xảy ra khi u nang phát triển về kích thước. Khi xông, chất chứa chìm xuống phần chân dưới. Nó gây ra đau nhức, sốt.
Biện pháp phòng ngừa
Khi bắt đầu tập luyện, các cơn đau nhức bên dưới đầu gối có thể xuất hiện. Người ta chỉ phải chịu đựng một chút, và cơn đau sẽ biến mất.
Nếu chúng ta sẽ làm mà không bị đau nhức, một số biện pháp phòng ngừa không thể vi phạm:
1. Nếu bạn di chuyển đúng cách, một cảm giác bất thường sẽ xuất hiện.
Như thể cơ chân không tham gia chạy:
- thắt chặt dạ dày;
- tay hoạt động nhịp nhàng;
- nâng cao cơ thể chỉ với một tiếng thở dài;
- cần phải lăn từ ngón chân đến toàn bộ bàn chân.
2. Bạn cần uống nhiều nước để loại bỏ các chất cặn bã.
3. Bạn không thể uống cà phê hoặc trà mạnh trước khi chạy bộ, nó làm cơ thể mất nước. Và nó ảnh hưởng rất xấu đến tim và mạch máu.
4. Cần tập luyện thường xuyên, không nên nghỉ dài ngày.
5. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, bạn cần ăn các thực phẩm chứa magiê, kali và canxi: đậu, dầu hạt lanh, thịt bò, cá biển béo, đậu lăng, rau bina, các loại hạt, rong biển, v.v.
6. Khởi động, đi bộ, hoặc các bài tập thể dục đơn giản.
7. Bạn không thể kết thúc quá trình tập luyện đột ngột mà không có sự chuyển đổi. Axit lactic có thể tích tụ trong cơ bắp. Từ chạy, đến bước, phục hồi nhịp thở.
8. Chỉ giày thể thao. Điều này đặc biệt quan trọng nếu việc đào tạo được thực hiện trên bề mặt cứng. Giày phải cố định chắc chắn bàn chân, mắt cá chân và hấp thụ các tác động. Sân vận động cao su là phù hợp nhất.
9. Hoạt động thể chất nên từ từ, không quá tải.
10. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, việc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện là điều không cần thiết.
11. Nếu bạn có bàn chân bẹt, tốt nhất nên chọn ngay những miếng lót chỉnh hình có hỗ trợ mu bàn chân.
12. Chạy bộ tốt nhất là vào buổi chiều muộn.
13. Sẽ rất hữu ích nếu kết hợp chạy bộ với đi bộ.
Chạy bộ mang lại nhiều cảm xúc tích cực, săn chắc cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh. Lợi ích của việc chạy bộ lớn hơn khả năng gặp rắc rối. Chạy là tốt ở mọi lứa tuổi. Và những cảm giác đau đớn không đáng kể không thể trở thành trở ngại cho việc tập thể dục. Do đó, hãy trang bị cho mình kiến thức và chạy đến sức khỏe của bạn!
