Nhịp đập của một người khỏe mạnh phải như thế nào?

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất của con người, khi hoạt động bình thường không chỉ phụ thuộc vào sức khỏe mà còn phụ thuộc vào toàn bộ cuộc sống. Tình trạng hoạt động của cơ tim và mạch phải được theo dõi bởi tất cả mọi người, và đặc biệt là những người tham gia thể thao.

Làm thế nào để đo mạch một cách chính xác?

Để đo nhịp tim chính xác, một số điều kiện phải được đáp ứng:

1. Nếu một người đang hoạt động thể chất, thì phép đo chỉ được thực hiện khi nghỉ ngơi.
2. Một vài giờ trước khi đo, người đó không nên bị sốc.
3. Không hút thuốc, uống rượu, trà, cà phê trước khi đo.
4. Sau khi tắm hoặc tắm nước nóng, bạn không nên đo mạch.
5. Đo nhịp tim không nên được thực hiện sau một bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn, nhưng cũng có thể đọc sai khi bụng đói hoàn toàn.
6. Phép đo xung sẽ chính xác tuyệt đối vài giờ sau khi thức dậy từ giấc ngủ.
7. Các khu vực trên cơ thể nơi các động mạch đi qua không được mặc quần áo chật.

Tốt nhất là đo nhịp tim khi một người ở tư thế nằm ngang và tốt nhất là vào buổi sáng.

Ở trẻ em, nơi tốt nhất để kiểm tra mạch là ở khu vực động mạch thái dương, trong khi ở người lớn, có thể phát hiện mạch ở những nơi khác nhau:

• động mạch hướng tâm (cổ tay);
• động mạch ulnar (mặt trong của khúc khuỷu);
• động mạch cảnh (cổ);
• Động mạch đùi (gập đầu gối hoặc đầu bàn chân)
• động mạch thái dương.

Có hai phương pháp để đo tần số gợn sóng:

1. Sự sờ nắn. Sử dụng các ngón tay của chính mình, bạn có thể đo nhịp tim độc lập. Tốt nhất bạn nên thực hiện động tác này bằng tay trái - ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ vào động mạch cổ tay của bàn tay phải. Đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ có kim giây sẽ là thiết bị bắt buộc cho phép đo như vậy.
2. Máy đo nhịp tim. Ngay cả một đứa trẻ cũng có thể thực hiện các phép đo với sự trợ giúp của cảm biến - nó phải được đặt trên ngón tay hoặc cổ tay, bật, đặt lại và kiểm tra cẩn thận các con số trên màn hình.

Nhịp tim bình thường mỗi phút

Số nhịp đập bình thường của tim trong 60 giây có thể thay đổi:

• dựa trên các chỉ số về độ tuổi;
• tùy theo đặc điểm giới tính;
• tùy thuộc vào trạng thái và hành động - nghỉ ngơi, chạy, đi bộ.

Mỗi dấu hiệu này đáng được xem xét chi tiết hơn.

Bảng nhịp tim theo độ tuổi của phụ nữ và nam giới

Bạn có thể xem xét rõ ràng các chỉ số về tỷ lệ tần số xung động, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, trong bảng.

Các chỉ số của chuẩn mực ở trẻ em:

Ở người lớn, một bức tranh hơi khác được quan sát. Trong trường hợp này, các chỉ số nhịp tim khác nhau và tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính:

Các phép đo trong bảng tương ứng với nhịp tim ở những người khỏe mạnh khi nghỉ ngơi. Với hoạt động thể dục thể thao, các chỉ số sẽ hoàn toàn khác.

Nhịp tim nghỉ ngơi

Ở một mức độ lớn hơn, nhịp đập từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút được coi là tiêu chuẩn cho một người hoàn toàn bình tĩnh. Thông thường, khi hoàn toàn bình tĩnh, các chỉ số nhịp tim có thể cao hơn hoặc thấp hơn bình thường.

Có một lời giải thích khoa học cho những sự thật này:

• với nhịp tim tăng lên, nhịp tim nhanh xảy ra;
• tỷ lệ giảm cho thấy biểu hiện của nhịp tim chậm.

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong số này, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nhịp tim khi đi bộ

Việc đọc nhịp tim đi bộ không được vượt quá một trăm nhịp trong sáu mươi giây. Con số này là tiêu chuẩn được thiết lập cho một người trưởng thành.

Nhưng giá trị tối đa của tốc độ xung có thể được tính riêng cho từng người. Để tính toán, cần phải trừ chỉ số tuổi trên hình một trăm tám mươi.

Đối với điểm tham chiếu, nhịp tim cho phép ở các độ tuổi khác nhau sẽ được chỉ ra bên dưới (giá trị cho phép tối đa của nhịp đập trong sáu mươi giây):

• hai mươi lăm tuổi - không quá một trăm bốn mươi;
• bốn mươi lăm tuổi - không quá một trăm ba mươi tám;
• ở tuổi bảy mươi - không quá một trăm mười.

Đánh trống ngực khi chạy

Vì cách chạy có thể khác nhau, do đó tần số xung có các chỉ số khác nhau cho mỗi lần (giới hạn tối đa cho phép của các cú đánh trong sáu mươi giây được chỉ ra):

• khoảng thời gian chạy với tải tối đa - một trăm chín mươi;
• chạy đường dài - một trăm bảy mươi mốt;
• chạy bộ - một trăm năm mươi hai;
• bước chạy (đi bộ Scandinavia) - một trăm ba mươi ba.

Bạn có thể tính toán chỉ số nhịp tim dựa trên các đặc điểm cá nhân của vận động viên. Để làm điều này, hãy trừ chỉ số tuổi cho hai trăm hai mươi. Con số kết quả sẽ là kích thước riêng của độ gợn sóng tối đa cho phép đối với một vận động viên khi tập thể dục hoặc chạy.

Nhịp tim cao khi nào?

Ngoài thực tế là nhịp tim tăng lên khi vận động và chơi thể thao, ở những người không phàn nàn về sức khỏe, nhịp tim có thể bị ảnh hưởng bởi:

• sốc tinh thần và căng thẳng;
• làm việc quá sức về thể chất và tinh thần;
• ngột ngạt và nóng trong nhà và ngoài trời;
• đau dữ dội (cơ, nhức đầu).

Nếu nhịp đập không trở lại bình thường trong vòng mười phút, thì điều này có thể cho thấy sự xuất hiện của một số vấn đề sức khỏe:

• bệnh lý mạch máu;
• rối loạn nhịp tim;
• bất thường bệnh lý ở các đầu dây thần kinh;
• mất cân bằng nội tiết tố;
• bệnh bạch cầu;
• rong kinh (kinh nguyệt ra nhiều).

Bất kỳ sai lệch nào trong chỉ số định lượng của nhịp tim so với định mức đã thiết lập nên ngay lập tức khiến một người có ý định đến gặp một chuyên gia y tế có trình độ.

Rốt cuộc, trạng thái của cơ quan hỗ trợ sự sống chính - trái tim - trước hết sẽ phụ thuộc vào các chỉ số về tần số xung nhịp. Và nó sẽ kéo dài tuổi thọ nhiều năm.

Xem video: THÂN NHIỆT CHÌA KHÓA ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH TRƯỜNG THỌ P3 (Tháng Hai 2025).