Kích thước của cột đi bộ Bắc Âu theo chiều cao - bảng

Đi bộ hoặc chạy bộ thông thường chỉ sử dụng 70% cơ bắp trong cơ thể con người, trong khi đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng khoảng 90%. Vẫn còn tranh cãi về việc ai chính xác đã nghĩ ra bài tập này.

Nó không chỉ nhắm đến những người khỏe mạnh, mà ngay cả những người mắc các bệnh về khớp, thừa cân, tuổi già.

Khi di chuyển với kiểu đi bộ kiểu Bắc Âu, một người có thể dựa vào gậy, từ đó giảm tải cho toàn bộ cơ thể. Để tham gia thành công phiên bản thể dục nhẹ nhàng này, trước tiên bạn cần chọn chiều dài của gậy Scandinavian theo chiều cao.

Làm thế nào để chọn gậy Scandinavian theo chiều cao?

Khi lựa chọn, bạn nên chú ý đến một số khía cạnh sẽ giúp bạn tìm được lựa chọn phù hợp nhất:

• Đối với những người mới quyết định bắt đầu tập luyện, nên nâng cao 0,7 chiều cao của bản thân.
• Theo cường độ của bài tập, bạn có thể thay đổi cây gậy Scandinavian này thành cây gậy dài hơn (+5 cm).
• Và khi trình độ tập luyện ngang với các vận động viên chuyên nghiệp, bạn có thể tăng thêm +10 cm nữa.
• Nếu có bất kỳ bệnh tật nào, thừa cân hoặc thể lực kém, bạn có thể thử nghiệm với chiều dài của cây gậy, giảm nó đi vài cm. Điều này là cần thiết để khi đi bộ sẽ thoải mái hơn khi tựa vào. Thanh càng lớn thì tải càng cao.

Khi thực hiện bài tập này trên vỏ ngắn, cơ thể sẽ bị uốn cong, và bước nhỏ tương ứng, tải trọng lên nhóm cơ chính giảm. Không có lựa chọn nào chính xác, cách đơn giản nhất là bạn chỉ cần thử nghiệm với các độ dài khác nhau và chọn loại phù hợp nhất với đặc điểm cá nhân của mình.

Chiều dài của gậy Scandinavian theo chiều cao - bảng

Không thể lựa chọn phương án phù hợp cho mỗi người, nó không chỉ tính đến chiều cao, mà còn phải tính đến thành phần thể chất, tình trạng sức khỏe và chiều dài của các chi.

Khi bạn mua gậy Scandinavia lần đầu tiên, bạn có thể tập trung vào bảng sau:

Công thức chọn độ cao cực Scandinavian

Để xác định chính xác chiều dài yêu cầu của cọc đi bộ Scandinavian, bạn cần lấy chiều cao và tính toán 70% từ giá trị này. Đây sẽ là độ dài tối ưu cho người mới bắt đầu trong hầu hết các trường hợp.

Ví dụ, khi tăng 185 cm, vỏ phù hợp nhất sẽ là 126 cm (180 x 0,7 = 126). Các giá trị đọc gần đúng có thể được lấy từ bảng.

Bạn có thể thêm hoặc bớt độ dài tùy thuộc vào mức độ thể dục và sức khỏe chung của bạn. Ví dụ: nếu một người đã tham gia chơi thể thao trong vài năm, thì trong trường hợp này, bạn có thể mua một cây gậy Scandinavian tăng trưởng 70% + 5-10 cm.

Bạn có nên chọn que lăn nách Scandinavian không?

Hình thức đi bộ không bao hàm vị trí của gậy dưới nách. Với sự sắp xếp này, cơ thể sẽ di chuyển một cách bất thường và bất thường. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả của bài tập và có thể là cơ thể con người.

Khi chọn cực Scandinavian, bạn cũng không nên tập trung vào độ dài của nách, vì đối với hầu hết mọi người, nó không bằng 7/10 phần cơ thể.

Lựa chọn cột cố định (vững chắc) theo chiều cao

Khi chọn cột điện Scandinavian, bạn có thể bắt gặp hai biến thể: một mảnh (cố định) và kính thiên văn (gấp lại). Sự khác biệt giữa hai là tối thiểu.

Chọn một cây gậy cố định, bạn nên sử dụng cùng một công thức 70% chiều cao. Một tính năng đặc biệt là sức mạnh của nó, không cho phép nó bị gãy hoặc uốn cong khi tải cường độ cao hoặc rơi.

Lựa chọn các cực (gấp) kính thiên văn theo chiều cao

Gậy Scandinavian gấp có hai loại: hai khúc và ba khúc. Sức mạnh của loại vỏ này kém hơn đáng kể so với loại một mảnh, nhưng đồng thời chúng nhẹ hơn và dễ vận chuyển hoặc mang theo bên mình.

Như trong tùy chọn với vỏ cố định, nên lựa chọn khi tính toán từ công thức 70% chiều cao của một người.

Các tùy chọn khác khi chọn cực Scandinavia

Khi chọn dụng cụ thể thao đơn giản như một cây gậy Scandinavian, bạn không chỉ nên chú ý đến chiều dài của chúng mà còn phải chú ý đến chất liệu làm nên chúng, hình dạng của tay cầm và độ bền của nó, v.v.

Vật liệu sản xuất

Về cơ bản, để sản xuất gậy Scandinavian, họ sử dụng nhôm hoặc sợi thủy tinh; trên các mẫu đắt tiền hơn, carbon được thêm vào:

• Vỏ làm bằng nhôm đã tăng cường độ bền so với các loại tương tự và có trọng lượng lớn nhất trong số đó. Nhiều người lầm tưởng rằng chúng được làm bằng nhôm nguyên chất, nhưng thực tế không phải vậy, vì bản thân kim loại rất mềm và sẽ không chịu được lực như vậy. Thay vào đó, họ sử dụng các hợp kim nhôm đặc biệt tốt hơn về mọi mặt, từ trọng lượng đến sức mạnh.
• Cột sợi thủy tinh Scandinavian không đáng tin cậy bằng, nhưng nhẹ và rẻ.
• Nhưng sợi carbon có tất cả những phẩm chất tích cực: chúng có trọng lượng nhỏ, cấu trúc vững chắc, nhưng đồng thời chúng đắt hơn nhiều lần so với các chất liệu tương tự.

Lựa chọn mẹo, xử lý

Khi chọn cột, bạn nên chú ý đến thực tế là tay cầm của chúng hẹp hơn, ví dụ như thiết bị trượt tuyết. Chúng được chế tạo dưới dạng hình dạng công thái học đặc biệt, để đảm bảo rằng mọi chuyển động trong quá trình đi bộ đều hiệu quả và ít không cần thiết.

Tay cầm được làm bằng nhựa có chèn cao su hoặc đế bằng nút chai và phủ cao su. Tùy chọn đầu tiên rẻ hơn và tùy chọn thứ hai đắt hơn, nhưng có xu hướng nóng lên do nhiệt của bàn tay và có độ bám tốt hơn trong lòng bàn tay.

Đầu của các que cũng khác nhau. Tổng cộng có hai biến thể: từ cao su chiến thắng hoặc cao su đặc. Cần có khuyên thắng khi đi trên mặt đất hoặc địa hình trơn trượt để bám đường tốt hơn, và khuyên cao su để đi trên đường nhựa mềm.

Chọn một dây buộc

Cọc đi bộ Bắc Âu có một loại găng tay được thiết kế đặc biệt gọi là dây buộc. Nó được chế tạo để đường đạn không rơi xuống đất mà được cố định chắc chắn vào tay.

Vì vậy, trong khi đi bộ, bạn có thể thả nó ra sau một cú đánh, từ đó thả lỏng tay và sau đó nắm lấy tay cầm lại mà không gặp vấn đề gì. Khi chọn dây buộc, bạn cần chú ý đến kích thước của chúng.

Có những chiếc cọc kiểu Scandinavia, trên đó có một số găng tay được lắp cùng một lúc để cố định tốt hơn và nếu cần, chúng luôn có thể được tháo ra.

Sự lựa chọn của nhà sản xuất

Trong thời gian tồn tại của hướng thể thao này, một số công ty đã xuất hiện sản xuất những chiếc gậy Scandinavian chất lượng cao và không quá đắt:

• Trang bị - Vỏ của chúng được thiết kế đơn giản, nhưng đồng thời đáng tin cậy và đáp ứng tất cả các yêu cầu, về các ưu điểm, có thể ghi nhận chi phí thấp.
• MSR - gậy của công ty này bền và nhẹ, và chúng được làm bằng vật liệu được sử dụng trong việc chế tạo máy bay và tàu con thoi.
• Leki - gậy bền nhất, thực tế chúng không bị cong và không bị gãy ngay cả khi tăng tải.
• Fizan - chất lượng cao và lắp ráp đáng tin cậy của cả vỏ cố định và kính thiên văn với giá thấp.
• Kim cương đen - công ty này luôn sản xuất các sản phẩm chất lượng cao, giá thành rẻ và cho các nhóm đối tượng khác nhau.

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai quyết định giảm cân, săn chắc cơ thể, hoặc chỉ để giữ dáng. Môn thể thao này rất phù hợp cho mọi lứa tuổi và thể lực.

Xem video: Sách nói Sapiens Lược Sử Loài Người Phần 10 (Tháng MườI MộT 2024).