Giấc ngủ lành mạnh là một nguồn vô giá không chỉ mang lại sức khỏe dồi dào, tâm trạng tốt mà còn góp phần giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân. Một người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc sẽ sinh ra nhiều bệnh
Ngoài ra, những người ngủ ít và kém luôn căng thẳng, mệt mỏi và cáu kỉnh. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên hoặc những người thường xuyên chơi thể thao.
Thật vậy, sau khi gắng sức nặng, cơ thể con người bị suy kiệt và nó cần một thời gian để phục hồi. Một người phục hồi hầu hết sức lực của mình với sự trợ giúp của giấc ngủ và thức ăn. Nhưng cũng rất thường xuyên có những người, sau khi tập luyện, chạy bộ hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, không thể ngủ được.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau khi chạy
Mất ngủ sau khi chạy là bình thường và phổ biến.
Chạy muộn
Trên thực tế, có thể có nhiều lý do dẫn đến mất ngủ sau khi chạy. Phổ biến nhất trong số này là chạy quá muộn.
Thật vậy, trong quá trình chạy bộ cường độ cao, sự giải phóng mạnh mẽ của các hormone tỉnh táo vào máu: adrenaline và endorphin. Và trong khi mức độ của họ không được bình thường hóa các chỉ số thông thường, sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.
Quá tải
Nguyên nhân thứ hai gây mất ngủ sau khi tập luyện chạy bộ có thể là do vận động quá sức. Thường mọi người nghĩ rằng nếu sau khi tập luyện chăm chỉ mà họ không thể ngủ được thì nguyên nhân là do họ làm việc ít hoặc kém, điều này không đúng chút nào.
Nó giống như một cây gậy ở cả hai đầu. Điều quan trọng nhất là nắm bắt được ý nghĩa vàng giữa thiếu tải và quá tải. Rốt cuộc, khởi động lại để ngủ cũng có hại.
Thiếu ngủ, thiếu ngủ
Để một người có thể hồi phục hoàn toàn sau một ngày làm việc mệt mỏi và tập luyện buổi tối, anh ta cần ngủ ít nhất 11 tiếng mỗi ngày. Tốt nhất là ngủ những giờ đầu tiên trước nửa đêm.
Thật vậy, từ 22-00 đến 00-00 là thời kỳ chất lượng cao nhất và giấc ngủ lành mạnh nhất kéo dài. Điều rất quan trọng là không bỏ lỡ nó. Trong thời gian này, não người sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn và kích thích đốt cháy chất béo.
Ăn quá no trước khi đi ngủ
Điều rất quan trọng là không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Rốt cuộc, sự nặng nề trong dạ dày cũng có thể trở thành một trong những lý do quan trọng khiến bạn mất ngủ, bất kể nó nghe có vẻ kỳ lạ như thế nào.
Căng thẳng cảm xúc
Rất thường xuyên, đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp không thể ngủ gật trước bất kỳ cuộc thi quan trọng nào. Tình trạng mất ngủ như vậy có thể kéo dài một ngày, một tuần hoặc thậm chí một tháng trước một sự kiện sắp diễn ra. Một người có thể lo lắng và suy nghĩ về điều đó trong tiềm thức đến mức anh ta có thể tự quyết định một giấc ngủ lành mạnh.
Bầu không khí và điều kiện mà bạn đi vào giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu bạn cũng kê thêm một chiếc giường không thoải mái, kỹ thuật làm việc, âm thanh bên ngoài cản trở giấc ngủ, ánh sáng và cả nhiệt độ trong phòng, bạn sẽ khá khó đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn bị dày vò bởi bất kỳ trải nghiệm nào, thì bạn nên nằm xuống và lặp lại với chính mình vài lần: "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai." Đây là một autotraining khá ngắn nhưng hiệu quả giúp ích rất nhiều trong những trường hợp như vậy.
Tôi nên hoàn thành bài tập trước khi đi ngủ bao lâu?
Nếu bạn thường xuyên bị hành hạ bởi chứng mất ngủ sau khi tập thể dục, thì bạn cần tuân theo những quy tắc đơn giản nhưng rất hữu ích sau:
Tốt nhất bạn nên kết thúc buổi tập hoặc chạy 120 phút (2 giờ trước khi đi ngủ). Nếu đây là bài tập buổi tối, bạn không nên cố gắng quá sức và cố gắng thiết lập những kỷ lục mới. Xét cho cùng, như đã nói ở trên, điện áp quá cao cũng có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Hãy chắc chắn tắm sau khi chạy, không có trường hợp nào đi ngủ mà không tắm (điều này ít nhất là không hợp vệ sinh).
Mẹo về cách ngủ nhanh hơn sau khi tập thể dục
Để bạn có thể ngủ ngon như một đứa trẻ sau những buổi tập luyện vất vả và chạy nhảy mệt mỏi, bạn nên:
- Hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao, việc thiếu hoạt động vào ban ngày có thể dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Nếu bạn không có buổi tập thể dục hôm nay, hãy tổ chức một buổi chạy bộ dễ dàng xung quanh trường. Suy cho cùng, cơ thể đã quen với việc gắng sức liên tục, và bạn nên vứt bỏ nguồn năng lượng tích tụ trong ngày dù đi đâu.
- Tắt, hoặc tốt hơn, loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử khỏi phòng bạn ngủ. Rốt cuộc, các thiết bị chơi trong phòng khiến bạn hồi hộp và khiến bạn không ngủ được.
- Tạo sự thoải mái xung quanh bạn. Điều rất quan trọng là căn phòng bạn ngủ, bộ đồ giường và bộ đồ giường phù hợp với bạn. Thật khó để đi vào giấc ngủ trên một chiếc giường, chiếc gối không thoải mái hoặc đắp lên mình một tấm chăn không thoải mái.
- Theo dõi nhiệt độ phòng. Đảm bảo thông gió trong phòng hai giờ trước khi đi ngủ. Không khí trong lành thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh và những giấc mơ dễ chịu.
- Ăn tối sớm. Hãy nhớ rằng, trong một số trường hợp, bạn không thể ngấu nghiến trước khi đi ngủ. Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì nặng và chiên trước khi đi ngủ. Ăn khuya không chỉ dẫn đến thừa cân mà còn khiến bạn mất ngủ. Một bữa ăn nhẹ với quả óc chó hoặc một ly sữa, hoặc kefir sẽ giúp bạn đỡ đói và không gây nặng bụng.
- Không ngủ vào ban ngày. Với một giấc ngủ ngắn trong ngày, bạn làm gián đoạn mong muốn đi ngủ đúng giờ. Vì đã ngủ vào giờ ăn trưa, bạn sẽ không thể ngủ lúc 22-00 hoặc 23-00 như bình thường.
- Quên cà phê đi. Nghe có vẻ đắng nhưng nếu bạn đọc chính xác liều lượng caffeine trước khi tập luyện, bạn có thể đạt được kết quả tốt.
- Quần áo. Chọn quần áo đi ngủ cẩn thận. Đó phải là những bộ đồ ngủ mỏng nhẹ, vừa vặn và dễ chịu với cơ thể. Rốt cuộc, một người sẽ không thể đi vào giấc ngủ khi có thứ gì đó không bóp chết anh ta hoặc có thứ gì đó cản trở.
- Hoàn toàn thư giãn và đào tạo. Điều chỉnh để ngủ, quên đi những lo lắng và thuyết phục bản thân suy nghĩ về nó vào ngày mai.
Nhìn chung, giấc ngủ là một thành phần rất quan trọng cần được coi trọng. Hãy nhớ rằng tất cả thành tích và hoạt động thể thao của bạn liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
