Chạy là một trong những môn thể thao bổ ích nhất. Đây là môn đầu tiên và lúc đầu là môn thể thao duy nhất trong Thế vận hội Olympic nổi tiếng. Trong nhiều thiên niên kỷ, bản thân việc chạy không thay đổi về công nghệ. Các kiểu chạy bắt đầu xuất hiện: có chướng ngại vật, tại chỗ, có đồ vật.
Mọi người luôn cố gắng chạy bộ thoải mái nhất có thể để việc luyện tập mang lại nhiều niềm vui nhất có thể. Chúng tôi đã chọn quần áo và giày thoải mái nhất để chạy, cải tiến các phương pháp điều trị trong trường hợp chấn thương và phát triển y học.
Những thành tựu của thế kỷ trước cho phép mọi người nghe nhạc riêng lẻ mà không làm phiền những người xung quanh. Máy nghe nhạc và tai nghe từ một thứ mới lạ kỳ lạ vào cuối những năm 90 đã biến thành thuộc tính hàng ngày.
Các vận động viên ngay lập tức áp dụng phát minh này, bởi vì nhiều người sẽ đồng ý rằng thực hiện các bài tập với âm nhạc phù hợp với điều này sẽ dễ chịu hơn, vui hơn và thậm chí hiệu quả hơn. Và nghiên cứu xác nhận rằng bất kỳ bài tập nào sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu nó được thực hiện với âm nhạc.
Nhạc nào là tốt nhất để chạy?
Chạy là một môn thể thao nhịp nhàng. Liên tục lặp lại các động tác giống nhau rất thuận tiện để hòa vào nhịp điệu phù hợp của bài hát. Điều này, trên hết, cho phép bạn giữ tốc độ và không bị lạc. Vì vậy, âm nhạc phải được lựa chọn một cách thích hợp: tương đối nhanh, nhịp nhàng, tiếp thêm sinh lực, nhảy được.
Có thể, trong số những vận động viên chạy bộ cũng có những người yêu thích các tác phẩm kinh điển sành điệu hoặc những người thích chạy theo âm thanh tự nhiên, nhưng họ chỉ chiếm thiểu số, và hầu hết các vận động viên đều thích những bài chạy tràn đầy năng lượng.
Nhiều vận động viên chọn các sáng tác đặc biệt cho mình trong danh sách phát để liên kết mình với các anh hùng của bài hát hoặc để tưởng tượng xung quanh những gì đang được hát trong đường đua. Sẽ thú vị hơn nhiều khi trở thành một hiệp sĩ giải phóng và chạy về phía một con rồng ác hơn là việc cắt vòng quanh sân vận động thật nhàm chán.
Phần đệm của âm nhạc nói chung làm bạn xao lãng khỏi những suy nghĩ như "còn bao nhiêu vòng nữa?", "Tôi đã mệt rồi, có lẽ vậy là đủ?"
Thực hành liên tục cho thấy rằng, với âm thanh đệm, một người chạy trung bình một quãng đường dài và ít mệt hơn so với khi chạy không có nhạc.
Thông thường, một cuộc chạy bao gồm các bước sau:
- khởi động nhỏ trong 5 phút;
- tập hợp tốc độ;
- khi kết thúc có thể tăng tốc (không quá 10% toàn bộ thời gian chạy);
- nghỉ ngơi và chuyển sang trạng thái bình tĩnh (thường là đi bộ với nhịp thở dồn dập).
Ấm lên
Để khởi động, bạn có thể sử dụng âm nhạc giúp bạn đạt được thành tích cao hơn. Không nhất thiết phải là nhạc dance. Ví dụ, nó có thể là "Chúng tôi là nhà vô địch" của Queen.
Tăng tốc độ
Để tăng tốc độ, bạn có thể sử dụng các bố cục nhịp nhàng, nhưng khá mượt mà. Nhạc disco cổ điển, nhạc du dương và khiêu vũ hiện đại.
Đào tạo chính nó
Khi đạt được tốc độ và bạn chỉ cần chạy một quãng đường nhất định, hãy bật một danh sách nhạc dance có nhịp điệu, cường độ cao, giống như nhịp điệu, đặc biệt là làm hài lòng đôi tai của bạn. Và đã ở giai đoạn "tăng tốc tối đa" bao gồm đường đua nhanh nhất.
Tuy nhiên, bạn không nên cuốn theo những tác phẩm quá nhịp nhàng, vì chúng có thể khiến bạn lạc nhịp. Bạn đã có thể đưa vào kỳ nghỉ - bất cứ ai - kinh điển, một giai điệu thư giãn dễ chịu, những điệu nhảy chậm rãi, chỉ là một bài hát opera tuyệt đẹp.
Chạy thiết bị âm nhạc và cài đặt tối ưu
Trong quá trình chạy, điều quan trọng chính là âm nhạc phải giúp ích, không gây trở ngại. Liên tục rơi tai nghe, một máy nghe nhạc được bảo mật kém - tất cả những điều này có thể buộc người chạy phải từ bỏ ý định đệm nhạc.
Do đó, hãy tìm hiểu để trang bị đúng các thiết bị:
- đối với người chơi, điện thoại, hãy mua những chiếc túi đặc biệt có thể đeo vào thắt lưng hoặc trên cánh tay. Cầm điện thoại hoặc máy nghe nhạc trong tay không phải là lựa chọn tốt nhất;
- Chọn tai nghe của bạn một cách cẩn thận để chúng vừa khít với tai của bạn. Sử dụng phụ kiện cao su để gắn tốt hơn. Tai nghe kín sau không được khuyến nghị cho việc chạy bộ, vì bạn có thể không nghe thấy các âm thanh môi trường quan trọng. Đừng làm cho âm thanh quá lớn.
Nhược điểm khi chạy theo nhạc
Bên cạnh những mặt tích cực, chạy bộ theo nhạc cũng có một số nhược điểm:
- bạn không nghe thấy (không nghe rõ) cơ thể, nhịp thở, cử động của tay và chân. Bạn có thể không nghe thấy tiếng thở gấp hoặc tiếng cọt kẹt khó chịu của một trong những đôi giày thể thao;
- nhịp điệu của bài hát không phải lúc nào cũng trùng với nhịp bên trong của người chạy. Thành phần thay đổi, cường độ chạy thay đổi, bắt buộc phải giảm tốc độ hoặc giảm tốc độ;
- bạn không nghe thấy (không nghe rõ) âm thanh của không gian xung quanh. Đôi khi điều quan trọng là phải phản ứng kịp thời với tín hiệu của một chiếc ô tô đang đến gần, tiếng sủa của một con chó đuổi theo bạn mà không có ý định chơi đùa, tiếng còi tàu đang tiến đến gần đường ray, tiếng cười của một đứa trẻ đột nhiên chạy ra trước mặt bạn để lấy bóng.
Bạn có thể bỏ qua tiếng hét "Cô gái, bạn làm mất kẹp tóc!" hoặc "Anh bạn trẻ, chiếc khăn tay của anh đã rơi!" Do đó, nhạc phải được bật với âm lượng lớn như vậy để bạn có thể nghe thấy mọi thứ đang diễn ra xung quanh, dù bạn có muốn ngắt kết nối với thế giới này và đắm mình trong luyện tập đến đâu.
Lựa chọn gần đúng các bài chạy bộ
Nếu bạn không có sở thích cá nhân về âm nhạc để chạy bộ, bạn có thể sử dụng số lượng lớn các bộ sưu tập các bản nhạc làm sẵn được cung cấp trên Internet. Các bản nhạc thường được gọi là "nhạc đang chạy".
Bạn có thể tải xuống các bộ sưu tập trên nhiều trang web bằng cách chỉ cần gõ truy vấn "nhạc nhanh để chạy" trong công cụ tìm kiếm. Nó có thể bao gồm các sáng tác của các nghệ sĩ như John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Đảm bảo nghe toàn bộ danh sách bài hát trước khi luyện tập và xác định xem cá nhân bạn có thích lựa chọn cụ thể này hay không.
Chạy đánh giá âm nhạc
“Nhạc Drum'n'bass rất tốt cho việc chạy bộ. Nhưng cần nhớ rằng thể loại này không rõ ràng, với một số nhánh con. Neurofunk hoạt động tốt để chạy nhanh, Jungle cũng tốt. Trên đường chạy giữa, tốt hơn là đặt microfunk, funk lỏng hoặc jump-up. Drumfunk rất tốt cho việc chạy chậm. "
Anastasia Lyubavina, học sinh lớp 9
"Tôi giới thiệu Bộ âm thanh - Running trax, đối với tôi, đó là âm nhạc rất hay cho thể thao, cụ thể là - để chạy"
Ksenia Zakharova, sinh viên
“Tôi có lẽ không phải là người truyền thống cho lắm, nhưng tôi chạy theo nhạc dân gian metal nhịp nhàng như In Extremo. Âm thanh của kèn bagpipes làm tôi mê mẩn, và bản thân thành phần rock sẽ đưa cơ thể vào đúng nhịp điệu "
Mikhail Remizov, sinh viên
“Ngoài việc luyện tập da nâu, tôi còn chạy rất nhiều và những người thuộc dân tộc Ireland giúp tôi trong việc này, trong đó có cả nhịp điệu và vẻ đẹp tuyệt vời của âm nhạc. Khi chạy theo những bản nhạc khiêu vũ của Ailen, tôi có cảm giác như đang ở giữa những đỉnh núi trong veo, hít thở bầu không khí trong lành sương giá, và gió mơn man mái tóc xõa của tôi ”.
Oksana Svyachennaya, vũ công
“Tôi thích chạy có hoặc không có nhạc tùy theo tâm trạng của mình. Tôi chạy mà không có nhạc trong quá trình luyện tập, khi tôi cần phát triển nhịp độ, và huấn luyện viên không cho phép. Nhưng trong thời gian rảnh rỗi, tôi có "nhạc để chạy" trong tai nghe của mình, mà tôi đã từng tải xuống với số lượng lớn trên một trong các trang web. Đối với tôi điều gì được hát trong âm nhạc không quá quan trọng - điều quan trọng là tôi phải điều chỉnh nhịp điệu chạy với sự trợ giúp của một số tác phẩm nhất định. Ngoài ra, tôi lắng nghe phản ứng của cơ thể mình, vì vậy âm nhạc không phải là điều tối quan trọng. "
Ilgiz Bakhramov, người chạy chuyên nghiệp
“Chiếc (đĩa) được cháu tặng dịp Tết, để trong vườn đào sẽ thú vị hơn. Và tôi đã luôn chạy. Nhưng bạn có thể kết hợp âm nhạc và chạy bộ, tôi tình cờ phát hiện ra - tôi đã xem một quảng cáo trên TV. Tôi dùng thắt lưng buộc chặt đầu máy nghe nhạc, cho vào đĩa có bản nhạc thời trẻ: Abba, Modern Talking, Mirage - và thử. Ở làng chúng tôi, thoạt đầu họ nhìn tôi lạ lùng, sau đó quen dần. Tôi không mở nhạc lớn - bạn không bao giờ biết ai có một con chó không bị xích. Tôi vẫn biết ơn các cháu của mình vì cầu thủ "
Vladimir Evseev, người hưu trí
“Khi một đứa trẻ lớn lên, tôi đã quyết định tự mình đảm nhận. Tất nhiên, tôi bắt đầu với việc chạy, như một môn thể thao dễ tiếp cận nhất. Một đứa trẻ trong nhà trẻ - chính cô ấy với một cầu thủ để chạy. Vì có quá nhiều tiếng ồn trong cuộc sống và đầu tôi thường xuyên lo lắng, tôi đã tìm thấy âm thanh của thiên nhiên trên một trong những địa điểm: tiếng mưa, tiếng chim hót, tiếng gió thổi. Trong quá trình luyện tập, cơ thể tôi căng thẳng và não bộ của tôi được nghỉ ngơi. Ai biết được: có lẽ trong thời gian tôi sẽ chuyển sang nhạc cường độ cao "
Maria Zadorozhnaya, bà mẹ trẻ
Nhạc được lựa chọn chính xác để chạy, thiết bị cố định phù hợp, âm lượng phù hợp - tất cả những điều này sẽ biến mỗi cuộc chạy của bạn thành một hành trình đầy thú vị và cảm xúc tốt.
