Không có hoạt động thể chất nào là tự nhiên đối với cơ thể con người như đi bộ và chạy. Đặc biệt là chạy, vì nó tăng cường cơ bắp, cơ tim, phổi và phát triển sức bền.
Một trong những hình thức chạy là chạy con thoi. Đặc thù của việc chạy con thoi là kết quả ở dạng tiêu hao năng lượng và luyện tập đạt được trong thời gian ngắn hơn. Đây là một bài tập kỵ khí tuyệt vời.
Mô tả Chạy tàu con thoi
Loại hình chạy này có tên gọi tương tự với tàu con thoi, vận chuyển hàng hóa ở một bên sông, rồi sang bên kia sông. Vì vậy, người chạy khi đến đích, đột ngột quay ngoắt lại và chạy lùi nhiều lần như vậy cho đến khi đạt được định mức.
Cách chạy rằn ri như vậy rèn luyện hoàn hảo sức bền, sự nhanh nhẹn, phát triển tốc độ, phát triển sự phối hợp của các chuyển động và khả năng thích ứng với sự thay đổi rõ rệt về hướng. Nhưng họ cần được vận động thường xuyên với cường độ ngày càng cao, vì đây cũng là kiểu chạy dễ gây chấn thương nhất.
Khoảng cách
Đường thẳng mà người chạy di chuyển được gọi là quãng đường. Tùy theo mức độ chuẩn bị, mức độ cần thiết và khả năng lãnh thổ, đường chạy có thể dài từ 9 m đến 100 m, cường độ chạy tối đa khi vượt qua tiêu chuẩn có thông số là 10 x 10 m.
Nghĩa là khoảng cách 10 m phải phủ 10 lần. Có cường độ còn yếu hơn khi vượt qua 4 lần 9 mét và 3 lần 10 mét, đó là đối với học sinh và sinh viên. Với huấn luyện cá nhân, khoảng cách có thể tăng lên khi sức bền tăng lên.
Ngay sau khi người chạy cảm thấy rằng mình có thể chạy dễ dàng, thì đó là lúc bạn nên tăng quãng đường hoặc số lần chạy. Khoảng cách bị giới hạn bởi các bức tường của tòa nhà hoặc bởi các chướng ngại vật nhân tạo cần được chạm vào.
Kỷ thuật học
Kỹ thuật chạy con thoi cổ điển:
- Ở tư thế xuất phát cao, một tay có hỗ trợ.
- Theo hiệu lệnh "hành quân" hoặc còi, chạy đến chướng ngại vật, lúc này đồng hồ bấm giờ bắt đầu
- Chạm vào chướng ngại vật hoặc nhặt một số thiết bị thể thao, quay lại và chạy trở lại.
- Khi vượt qua một số khoảng cách nhất định và đối tượng đi qua vạch, hãy bấm đồng hồ bấm giờ.
Tăng nhịp của bạn để tăng hiệu quả. Cô ấy tập luyện tuyệt vời với nhảy dây. Trong khi chạy, bạn cần hướng cơ thể về phía trước và dồn toàn bộ lực đẩy hai chân lên khỏi bề mặt. Khi quay đầu xe sau khi gặp chướng ngại vật, điều quan trọng là nó được thực hiện như thế nào.
Ban giám khảo đánh giá xem ai là người đến trước, anh ta làm được bao nhiêu giây và các lượt thực hiện trôi chảy và theo quỹ đạo như thế nào. Người đầu tiên là người vượt qua đích cuối cùng thẳng tiến trước.
Kỹ thuật có thể là của riêng bạn. Sự lựa chọn của cô ấy được xác định bởi các đặc điểm cá nhân về cấu trúc của bàn chân (bàn chân bẹt), độ dài của quãng đường, sức bền và cách một người quen với việc chạy. Nếu anh ta bắt đầu xuất phát thấp là điều thuận lợi và ngược lại chuyển trọng lượng cơ thể và kết quả là khả quan, thì tại sao không.
Tiêu chuẩn chạy tàu con thoi
Cách chạy như vậy được đưa vào danh sách các tiêu chuẩn thể thao. Chúng được cố định và chấp thuận bởi phân loại thể thao thống nhất của toàn Nga.
Ở trường
Ở trường, các tiêu chuẩn này được thông qua trong các tiết học giáo dục thể chất, nhận được đánh giá cho các em. Các tiêu chuẩn được xem xét khi học sinh từ lớp 1 đến lớp 4 chạy cự ly 10 mét 3 lần và học sinh lớp 5-11 chạy cự ly 9 lần 4 lần.
Các tiêu chí để đánh giá kết quả ở trường là lớp học hướng dẫn và giới tính của trẻ. Và nếu, ví dụ, một cô gái lớp 5 được "5" cho kết quả 10,5 giây, thì với kết quả tương tự, một học sinh lớp 7 sẽ chỉ nhận được "4", và một cậu bé từ lớp 11 thậm chí sẽ không đạt "3" ...
Trong các trường đại học
Các cơ sở giáo dục đại học cũng tiến hành các bài học giáo dục thể chất với đánh giá kết quả. Dưới đây là tiêu chuẩn dành cho sinh viên đại học Với lượng chạy 10 m3 lần, tiêu chuẩn dành cho sinh viên là:
| thẩm định | "thông minh" | "ĐỒNG Ý" | "một cách hài lòng" | "Không đạt yêu cầu" |
| kết quả tuổi trẻ | 7,3 | 8,0 | 8,2 | trên 8,2 |
| kết quả cô gái | 8,4 | 8,7 | 9,3 | trên 9,3 |
Quân nhân
Các quân nhân cũng được kiểm tra thể lực chuyên môn theo định kỳ. Do họ liên tục tập luyện nên yêu cầu cao và họ được thử sức ở cự ly 10x10m khốc liệt nhất. Để xác nhận hồ sơ. tính phù hợp, chúng phải đáp ứng các tiêu chuẩn sau:
Tiêu chuẩn cho nam giới
| đánh giá độ tuổi | lên đến 30 năm | từ 30 đến 35 tuổi | từ 35 đến 40 tuổi | từ 40 đến 45 tuổi | từ 45 đến 50 tuổi | trên 50 tuổi |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Tiêu chuẩn cho một người phụ nữ
| tuổi tác thẩm định | lên đến 25 | từ 25 đến 30 tuổi | từ 30 đến 35 tuổi | từ 35 đến 40 tuổi |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Các quy tắc và kỹ thuật để vượt qua tiêu chuẩn
Trước khi tàu con thoi chạy, cần phải khởi động kỹ. Với điểm nhấn là kéo căng cơ bắp chân. Khởi đầu cao bằng chân chạy bộ. Trong khi chạy, không dựa vào đồ vật và người ở gần. Khi cúi người, lúc này bạn phải cẩn thận, khả năng bị ngã là quá cao.
Điều quan trọng là không chỉ đến trước mà còn phải về đích chính xác. Ở trường, trong phòng tập, người ta vẽ hai vạch dài 10 m để hai người cùng chạy. Giáo viên thổi còi, học sinh chạy với quả bóng trên tay. Mỗi lần anh ta nhận bóng từ cuối khoảng cách. Anh ta phải mang một quả bóng đến vạch xuất phát cho mỗi lần chạy. Điều này được thực hiện để học sinh không gian lận.
Một số mẹo giúp bạn khi chạy bộ con thoi:
- Bạn cần biết chân chạy bộ của mình và chỉ bắt đầu với nó, như thể ném cơ thể về phía trước.
- Để có kết quả xuất sắc trong môn chạy con thoi, bạn cần luyện tập với môn nhảy dây.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất Bạn cần nắm vững bước dừng. Nó được sử dụng trong các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và bóng đá.
- Bất kỳ hình thức chạy nào đều chống chỉ định cho những người thừa cân, và đặc biệt là chạy con thoi
Với việc tập luyện thường xuyên, chất lượng cao, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả tuyệt vời trong việc chạy con thoi.
