Chạy là một trong những môn thể thao phổ biến và dễ tiếp cận nhất hiện nay. Thông thường, những người nghiệp dư và chuyên nghiệp phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để tăng hiệu suất thể thao của họ.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất là thể lực của vận động viên. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về sức chịu đựng và cách tăng nó.
Độ bền và cách tăng độ bền
Sức bền được hiểu là khả năng của một cá nhân hoạt động liên tục với cường độ bằng nhau trong một thời gian nhất định.
Có hai loại chính:
- Chung
- Đặc biệt
Sức chịu đựng chung đề cập đến khả năng thực hiện công việc nhẹ nhàng, nhưng trong thời gian dài. Công việc như vậy được thực hiện do các nguồn năng lượng hiếu khí, do đó, chỉ số sinh lý của sức bền chung là mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC). Sự phát triển của OB nên là trọng tâm chính trong quá trình đào tạo, vì nó là cơ sở cho sức bền cụ thể.
Dưới sức chịu đựng đặc biệt hiểu các tải dài hạn chỉ đặc trưng cho một loại hoạt động nhất định.
Dựa trên điều này, các loại sau được phân biệt:
- Quyền lực
- Tĩnh
- Đường cao tốc
- Động
Đường cao tốc - khả năng một người thực hiện các động tác nhanh trong thời gian dài mà không bị mỏi và gián đoạn kỹ thuật. Cphù sa đặc trưng bởi khả năng chịu đựng hoạt động thể chất nặng trong một thời gian dài.
Động và tĩnh chỉ khác nhau về loại hành động. Cả hai đều mô tả khả năng hoạt động trong một thời gian dài, nhưng trong trường hợp đầu tiên, chúng ta đang nói về tốc độ chậm của bài tập và trong trường hợp thứ hai, về sự căng cơ ở một vị trí.
Có hai cách để tăng sức bền của bạn:
- Phát triển dựa trên tập thể dục
- Sử dụng ma túy
Sự phát triển thông qua rèn luyện thể chất dựa trên nguyên tắc mệt mỏi, khi đạt đến mức độ mệt mỏi nhất định. Phương pháp này gắn liền với những nỗ lực của vận động viên, cũng như khả năng “chịu đựng” và “vượt qua”.
Thuốc tăng sức bền
Bây giờ chúng ta hãy nói về các loại thuốc chuyên biệt. Có một số loại thuốc tăng sức bền. Chúng được phân loại như sau:
- Mệt mỏi
- Không thoát nước
- Tiếp xúc kết hợp
- Với hành động phụ
Hãy xem xét từng lớp một cách chi tiết.
Mệt mỏi
Ví dụ về lãng phí thuốc là: caffeine, pyridrop, mesocarb. Chúng hoạt động chống mệt mỏi theo nguyên tắc hoạt hóa nguồn năng lượng dự trữ tiềm ẩn của cơ thể.
Nhóm chế phẩm sinh học này có tác dụng lớn đối với sự phát triển của các chỉ tiêu vật lý, nhưng chúng cũng có những tác dụng phụ. Ví dụ, thời gian phục hồi sau khi quản lý là lâu.
Không lãng phí (hoặc trao đổi chất)
Các loại thuốc này được chia thành:
- Steroid
- Thuốc đồng hóa không steroid
- Nootropics
- Actoprotectors
- Chất nền cung cấp năng lượng
Ưu điểm của thuốc chuyển hóa là sử dụng trong thời gian dài mà không bị mất sức dự trữ. Không có chống chỉ định chung, vì vậy chúng được làm rõ riêng lẻ.
Chuẩn bị hành động hỗn hợp
Sản phẩm với nguyên tắc hoạt động hỗn hợp hoạt động bằng cách kích thích tạo gluconeogenesis trong gan, tạo thành glucose. Một ví dụ của loại thuốc này là dexamethasone.
Nó làm chậm quá trình vận chuyển các axit amin, dẫn đến tác dụng chống đồng hóa. Lưu ý rằng cũng có những tác động tiêu cực của việc tiêu thụ. Khả năng miễn dịch giảm đáng kể và chứng loạn dưỡng cơ cũng có thể xảy ra.
Với hành động tích cực thứ cấp
Hành động thứ yếu của các biện pháp khắc phục dựa trên nghiên cứu ban đầu về sự hình thành mệt mỏi của cá nhân. Sau khi nghiên cứu các đặc điểm của cơ thể con người, họ chuyển sang dùng thuốc. Chúng có thể loại bỏ các triệu chứng riêng lẻ ảnh hưởng đến hiệu suất.
Thuốc tăng sức bền
Thuốc có thể được trình bày ở các dạng khác nhau: viên nén, bột, viên nang. HVí dụ: một số phương tiện sau đây có dạng máy tính bảng:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Thực phẩm mà bạn có thể tăng sức bền
Thức ăn tiêu chuẩn cũng có thể giúp một người trở nên kiên cường hơn. Một số loại thực phẩm có thể kích hoạt dự trữ năng lượng của cơ thể và tăng sức bền. Chúng ta hãy xem xét riêng đồ uống và thức ăn đặc.
Đồ uống
Trong số những thức uống giúp tăng sức bền là:
- Cà phê
- Trà xanh
- Nước trái cây
Cà phê
Thức uống này là một chất kích thích rất mạnh, vì nó có chứa caffeine, và caffeine là một trong những chất kích thích phổ biến nhất trên thế giới. Uống rượu trước cuộc đua giúp bạn vượt qua quãng đường dài hơn.
Tuy nhiên, liều lượng phải được thực hiện một cách có trách nhiệm. Sử dụng quá nhiều thay vì phát triển các tố chất thể chất sẽ chỉ dẫn đến sức khỏe kém. Liều lên đến 9-13 mg cho mỗi kg cân nặng của một người có thể làm giảm thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa các chất giúp kích thích hệ tim mạch và thần kinh. Trà không đường có thể làm săn chắc vận động viên và tăng năng lượng bùng nổ, giúp cải thiện thành tích.
Nước trái cây
Nước trái cây vừa làm có chứa nhiều vitamin và lợi khuẩn. Khả năng tiêu hóa nhanh chóng mang lại hiệu quả tức thì trong việc tăng cường năng lượng và sức mạnh. Sức khỏe được cải thiện và tình trạng chung của vận động viên tăng lên sẽ làm tăng hiệu suất của anh ta.
Thức ăn rắn
Thức ăn thông thường cũng có thể ảnh hưởng đến sự không mệt mỏi. Trong số những cách hiệu quả nhất là:
- Quả hạch
- Trái cây sấy
- Trái cây, rau và thảo mộc
- Mật ong và các sản phẩm nuôi ong
- gừng
Chúng ta hãy xem xét từng người trong số họ.
Quả hạch
Các loại hạt có thành phần phong phú ảnh hưởng đến thể chất của một người. Các loại hạt chứa axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin lành mạnh. Về thành phần khoáng chất, các loại hạt giàu gấp 2-3 lần quả.
Đối với một vận động viên chạy bộ, bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của họ sẽ làm tăng đáng kể thành tích thể thao của họ. Tải trọng dễ mang hơn, giảm mệt mỏi.
Trái cây sấy
Trái cây khô chứa một số chất dinh dưỡng và vi khuẩn. Ví dụ, nho khô chứa vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, cũng như sắt, kali, clo, kali, magiê, phốt pho. Tiêu thụ trái cây sấy khô giúp cải thiện giấc ngủ và có tác động tích cực đến hệ thần kinh.
Sự gia tăng giai điệu chung của cơ thể có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động thể chất của một vận động viên, làm tăng sự ổn định của anh ta.
Trái cây, rau và thảo mộc
Tương tự với nước trái cây, bản thân các loại thực phẩm góp phần làm cho người chạy mệt mỏi. Hiệu quả nhất bao gồm: cà chua, táo, bắp cải, chuối, thì là, rau mùi tây và rau bina - chúng đều chứa nhiều vitamin ảnh hưởng đến khả năng thể chất của một người. Ví dụ, các loại quả mọng màu đỏ (anh đào, nam việt quất, mâm xôi) làm tăng ngưỡng đau, ảnh hưởng trực tiếp đến sự mệt mỏi của người chạy.
Sản phẩm nuôi ong
Việc sử dụng mật ong, phấn hoa, tổ ong cải thiện lưu thông máu, công việc của hệ thống tim mạch, và cũng bình thường hóa mức độ hemoglobin trong máu. Tiêu thụ thức ăn liên tục sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
gừng
Tiêu thụ gừng thường xuyên giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giải phóng tình trạng căng cơ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự mệt mỏi. Ngoài ra, khi gắng sức kéo dài, gừng cho phép bạn điều chỉnh ngưỡng đau liên quan đến sự không mệt mỏi.
Độ bền là phẩm chất thể chất quan trọng nhất khi chạy, có thể dễ dàng cải thiện và phát triển với sự trợ giúp của các chế phẩm và sản phẩm đặc biệt.
Khi chọn phương thức quảng cáo cá nhân, bạn nên chú ý đến các khuyến nghị sau:
- Hãy tính đến các đặc điểm của cơ thể bạn và chỉ chọn một loại thuốc cho chính mình trên cơ sở đặc điểm của từng cá nhân.
- Chú ý đến liều lượng chính xác. Điều này áp dụng cho cả các chế phẩm dược lý và các sản phẩm thông thường.
- Đừng quên tác dụng phụ của sản phẩm kích thích
Làm theo lời khuyên và hướng dẫn của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại thuốc phù hợp để tăng sức bền cho bản thân, biết tất cả những điều phức tạp của vấn đề này.
