Cuốn sách của Pete Fitzinger và Scott Douglas, do tính dễ tiếp cận và dễ trình bày, mô tả chi tiết về kế hoạch và nguyên tắc luyện tập chạy bộ, có sẵn các khuyến nghị độc đáo, là một bảng hướng dẫn cho nhiều vận động viên chạy bộ. Các tác giả, sử dụng kinh nghiệm huấn luyện và thể thao cá nhân phong phú của mình, cũng như kinh nghiệm của các vận động viên chạy cự ly nổi tiếng, đưa ra các cách để cải thiện kết quả chạy, đạt đến đỉnh cao phong độ cho các cuộc thi chính.
Các tác giả
Pete Fitzinger
Một trong những vận động viên chạy marathon giỏi nhất ở Hoa Kỳ, người tham gia 13 cuộc thi marathon trong đó 5 người chiến thắng, và trong 4 cuộc thi marathon về nhì hoặc thứ ba. Là thành viên của đội tuyển quốc gia Mỹ, anh đã tham gia các cuộc đua marathon tại Thế vận hội Olympic ở Los Angeles và Seoul. Sau khi hoàn thành sự nghiệp của mình, anh ấy đã làm huấn luyện viên trong 18 năm. Anh hiện định cư tại New Zealand, làm công việc sinh lý học, chuyên về sức bền thể thao.
Scott Douglas
Trong những năm qua, Stayer đã nhiều lần tham gia thi đấu ở nhiều cự ly chạy khác nhau. Sau khi hoàn thành sự nghiệp thể thao của mình, anh ấy đã làm việc trong nhiều ấn phẩm thể thao, là biên tập viên của Running Times và Running & FitNews. Scott Douglas đã là tác giả hoặc đồng tác giả của 10 cuốn sách về chạy bộ: Meb For Mortals, Marathoning nâng cao, 100 điều bạn có thể làm để giữ dáng và khỏe mạnh, Hướng dẫn cơ bản về vận động viên cho vận động viên thế giới, v.v.
Những ý tưởng chính của cuốn sách
- quyết tâm thi đấu đỉnh cao của mùa giải;
- lập kế hoạch huấn luyện chạy với mắt đến khoảng cách mục tiêu;
- lựa chọn tối ưu các bài tập cơ bản;
- đưa cơ thể thi đấu chính ở phong độ đỉnh cao.
Các loại hình đào tạo chính tập trung vào các yếu tố sau:
- tốc độ cao, công việc ngắn hạn nhằm cải tiến kỹ thuật và tăng tần suất bước;
- làm việc trong 2-6 phút với tốc độ cạnh tranh để tăng IPC;
- chạy nhịp độ trong 20-40 phút mà không tích tụ axit lactic trong cơ thể;
- sức bền chạy;
- chạy nhẹ, phục hồi.
Cơ sở lý thuyết và các khái niệm được sử dụng trong cuốn sách
Cuốn sách gồm hai phần - “Sinh lý chạy bộ” và “Tập luyện có mục đích”. Phần đầu tiên cung cấp thông tin chi tiết về các yếu tố sinh lý chính, ảnh hưởng đến thành tích của vận động viên khi chạy:
- tiêu thụ oxy tối đa;
- tốc độ cơ bản;
- sức bền thuần túy;
- ngưỡng kỵ khí;
- sự thuần khiết của nhịp tim.
Các chương mô tả kế hoạch đào tạo chứa thông tin dựa trên sinh lý học bao gồm:
- phòng chống tập luyện quá sức và mất nước;
- kẻ mắt cho cuộc thi;
- chiến thuật cạnh tranh;
- tính năng đào tạo phụ nữ;
- bão hòa glycogenic;
- khởi động và hạ nhiệt;
- hồi phục;
- vấn đề chấn thương.
Mẹo chuẩn bị cho cuộc thi
Các tác giả dành phần thứ hai để chuẩn bị cho người chạy các cự ly: 5, 8 và 10 km, từ 15 km đến nửa marathon, 42 km và chạy chéo. Trong các chương của phần này, thông qua lăng kính sinh lý học, việc huấn luyện của một vận động viên ở mỗi cự ly được xem xét.
Các tác giả tiết lộ vai trò của các chỉ số sinh lý ở mỗi cự ly, chú ý đến các chỉ số cần được nhấn mạnh để chuẩn bị cho khởi động chính.
Cuốn sách trình bày các hệ số chuyển đổi cho phép, dựa trên dữ liệu thu được của các cự ly khác, dự đoán kết quả ở cự ly chạy chính. Ở cuối mỗi chương đều có các kế hoạch tập luyện dựa trên thể lực, chiến thuật và tâm lý của người chạy.
Việc sử dụng các nguyên tắc huấn luyện này được minh họa bằng các ví dụ của những vận động viên chạy bộ nổi tiếng trong quá trình chuẩn bị cho những bước khởi đầu quan trọng nhất của họ.
Mua hoặc tải về ở đâu?
Bạn có thể mua cuốn sách "Chạy trên đường cao tốc cho người chạy nghiêm túc" trong các cửa hàng trực tuyến:
- Sách thể thao www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Tải xuống:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Đánh giá sách
Một trong những cuốn sách tự luyện hay nhất. Được viết đơn giản và rõ ràng. Tôi khuyên mọi người!
Paul
Gần đây tôi đã bị cuốn đi khi chạy và nhân tiện được bạn bè giới thiệu cuốn sách này. Có rất nhiều lời khuyên hữu ích ở đây, có những kế hoạch tốt để đào tạo người chạy ở mọi cấp độ kỹ năng. Mọi thứ đều rất tuyệt và giá cả phải chăng! Cuốn sách chỉ dành cho những ai tự học. Hạn chế duy nhất là thiếu sự bao quát rộng rãi hơn về các vấn đề dinh dưỡng trong đào tạo vận động viên điền kinh. Tôi khuyên bạn nên mua.
Teteryatnikova Alexandra
Tên hoàn toàn thể hiện nội dung. Phần đầu tiên bao gồm sinh lý học chạy: sức bền, tốc độ cơ bản, VO2 tối đa, kiểm soát nhịp tim, ngăn ngừa chấn thương. Trong phần thứ hai, các kế hoạch đào tạo được trình bày, và tùy thuộc vào cấp độ của người chạy, một số kế hoạch được trình bày. Điều hấp dẫn là các kế hoạch này được minh họa bằng các ví dụ từ thực tiễn thi đấu của các vận động viên nổi tiếng.
Shagabutdinov Renat
Tôi đã mơ ước mua được cuốn sách này từ lâu. Thật không may, cô ấy làm tôi thất vọng, tôi không học được gì mới. Giá cả và nội dung không như mong đợi. Rất tiếc.
Tyurina Linochka
Mặc dù đã có đủ kinh nghiệm trong các cuộc đua marathon, tôi đã có được những thông tin hữu ích về lý thuyết và thực hành chạy marathon, chế độ dinh dưỡng và cách kẻ mắt. Tôi giới thiệu phiên bản này cho tất cả những người yêu thích chạy bộ!
sergeybp
Được viết bằng ngôn ngữ tốt, dễ tiếp cận. Đã sử dụng một số mẹo, mặc dù tôi sẽ tranh luận với một số
Ivan
Cuốn sách của Pete Fitzinger và Scott Douglas, nhờ vào sự phong phú của tài liệu thực tế, nhiều lời khuyên, sự đơn giản của cơ sở sinh lý học của chạy đường dài và các kế hoạch đào tạo được trình bày cho người chạy ở các cấp độ khác nhau, chắc chắn sẽ hữu ích cho cả người mới bắt đầu chạy và các vận động viên có kinh nghiệm, những người có thể tìm và thông tin thú vị cho chính bạn
