Chăm sóc cho cơ thể khỏe mạnh của bản thân buộc người ta phải tạo cho mình thói quen như chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối.
Lợi ích đang chạy: Lợi ích rõ ràng
- Cải thiện và phục hồi hơi thở,
- Tăng cường quá trình trao đổi chất,
- Da sẽ bắt đầu loại bỏ độc tố và các chất cặn bã,
- Đường tiêu hóa bắt đầu làm việc chăm chỉ, giải phóng các bức tường của đường ruột.
Chạy bộ và sức khỏe
Các bài tập có hệ thống có ảnh hưởng to lớn đến trạng thái của toàn bộ sinh vật. Đầu tiên, nó tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp của cơ thể. Trong quá trình chạy nhàn nhã, lưu thông máu tăng lên (tim nhận thêm một tải trọng), do đó cung cấp nhiều oxy và máu hơn đến tất cả các cơ quan nội tạng.
Tim trở nên mạnh mẽ hơn, giúp chống lại các bệnh như nhịp tim nhanh. Trong khi chạy, nhịp thở trở nên thường xuyên hơn, buộc cơ hoành phải di chuyển lên xuống, thực hiện chức năng xoa bóp, trong đó lưu thông máu ở tất cả các cơ quan trong khoang bụng, đây là một điểm cộng lớn cho việc rèn luyện phổi.
Tăng cường khối lượng cơ
Đi bộ thong thả chạy bộ giúp hình thành khối cơ corset. Khi tham gia luyện tập chạy, các cơ trở nên đàn hồi hơn và ít bị rách hơn, giúp cải thiện thể trạng, tăng khả năng lao động của một người.
Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường và duy trì cơ bắp, chắc chắn bạn sẽ quan tâm đến các bài tập chạy cường độ thấp, bao gồm:
- Không có tải trọng thể thao chuyên nghiệp trên cơ thể con người.
- Thể tích của tim, một cơ quan trọng để hoạt động bình thường, tăng đều.
- Trong quá trình chạy bộ, chất béo được sử dụng làm năng lượng và cơ bắp phát triển, cũng là nguyên nhân tạo nên sức bền.
Sự thật thú vị. Chạy bộ hàng ngày buộc cơ thể sản sinh ra các nguồn năng lượng. Vì cơ thể không tìm thấy những nguồn như vậy, nên việc tiêu thụ của chính nó bắt đầu, cụ thể là do khối lượng chất béo trong cơ thể. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể phải chịu sự căng thẳng gia tăng, kết quả là sau một vài tháng chạy bộ cường độ cao, cân nặng giảm dần.
Tông màu cơ thể
Chạy bộ cho phép bạn săn chắc toàn bộ cơ thể và các cơ.
- Để phát triển tích cực các nhóm cơ của lưng, cùng với việc cải thiện tư thế, nên hạ thấp vai trong suốt quá trình, như đưa bả vai về phía cột sống, đồng thời giữ cho cánh tay co ở khuỷu tay, luân phiên di chuyển theo tốc độ nhất định.
- Nếu bạn quan tâm đến việc huấn luyện báo chí, thì hãy quan tâm đến hơi thở căng thẳng một chút, cố gắng để sau này không lạc lối.
- Điều quan trọng không kém là duy trì sự săn chắc của cơ mông, và đối với họ không có gì tốt hơn việc chạy bộ tốt như cũ: đó là người đó bước từ đầu đến gót chân.
- Về phần cơ bắp chân, ở đây bạn nên chuyển sang môn thể thao chạy, một lần nữa từ gót chân đến ngón chân.
Như bạn thấy, tất cả các nhóm cơ đều được rèn luyện một cách xuất sắc (giữ phong độ tốt) thông qua kỹ thuật chạy nước rút, nhưng tốt nhất là bạn nên tích lũy kinh nghiệm để tránh chấn thương cho khớp gối.
Không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của trương lực cơ, vì nếu chúng đàn hồi, nguy cơ chấn thương sẽ giảm đáng kể, dây chằng được hỗ trợ "hoàn hảo", khớp được tăng cường, tư thế được điều chỉnh, và còn:
- Bình thường hóa lưu thông máu được ghi nhận
- Sự chuyển động của quá trình trao đổi chất (trao đổi chất) được tăng tốc
Do đó, chạy bộ thường xuyên ảnh hưởng đến:
- Tăng cường khả năng miễn dịch, như đã được lưu ý.
- Bình thường hóa van tim.
- Một cơ thể săn chắc với sự dẻo dai tuyệt vời.
- Duy trì sức hấp dẫn và tuổi trẻ.
Bí mật là gì? Trong việc lựa chọn kỹ thuật tối ưu loại trừ quá tải có thể gây đau và không khuyến khích mong muốn tiếp tục làm việc.
Chạy bộ và trạng thái cảm xúc
Chạy bộ và xả stress - một cụm từ rất chính xác để mô tả toàn bộ quá trình luyện tập theo cách này. Được biết, trong khi chạy bộ, cơ thể con người sản sinh ra endorphin, một loại hormone khiến con người cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc, điều này chắc chắn dẫn đến giảm căng thẳng. Giấc ngủ được cải thiện, có tác động tích cực đến khả năng tinh thần của một người.
Được tiếp xúc với bầu không khí trong lành mỗi ngày giúp cơ thể tăng khả năng chống lại các loại bệnh tật phổ biến hiện nay.
Lời khuyên hữu ích. Ngay trước khi tập, trước hết bạn cần làm nóng cơ vài phút (ngồi xổm, vươn vai, cũng có thể sử dụng các động tác xoay tay, xoay chân cũng rất hiệu quả) để cơ đàn hồi tốt hơn, ít bị chấn thương hơn, giúp cải thiện trạng thái của cơ thể và tăng hiệu quả. ...
Chạy bộ mang lại điều gì?
Chạy bộ cho phép bạn giải quyết nhiều nhiệm vụ nhất có thể, tuy nhiên, danh sách chúng có thể được thay đổi tùy thuộc vào đó là sáng hay tối. Trong bài đánh giá của chúng tôi, chúng tôi sẽ xem xét cả hai lựa chọn và đưa ra lời khuyên hữu ích, thiết thực về cách giữ tâm trạng và động lực tuyệt vời.
Chạy bộ vào buổi sáng
Có một sự thật nổi tiếng là vào buổi sáng không phải tất cả các cơ của mọi người đều "thức dậy" sớm, nhưng việc chạy bộ thường xuyên mới giúp các cơ thức dậy:
- Buổi sáng là khoảng thời gian trong ngày mà một người được nạp năng lượng tích cực cho cả ngày, không khí trong lành hơn vào buổi sáng.
- Chạy bộ buổi sáng cho phép bạn “đốt cháy” nhiều kcal hơn, ngược lại với buổi tối.
- Cột sống ít bị căng thẳng hơn so với tập luyện buổi tối.
- Sau khi chạy buổi sáng, năng suất sẽ được tăng lên, điều này tất nhiên sẽ dẫn đến một kết thúc tốt đẹp, không căng thẳng.
Tốt để biết. Trước khi ra ngoài chạy bộ buổi sáng, bạn nên chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng, chẳng hạn như tắm vòi sen với nước nóng và lạnh luân phiên. Tập thể dục vào buổi sáng cũng rất hữu ích cho những ai thừa cân. Đừng ăn trước khi chạy buổi sáng. Chạy bộ hàng ngày dẫn đến kết quả hữu hình.
Chạy bộ vào buổi tối
Nhiều người, vì lý do này hay lý do khác, không có cơ hội để chạy bộ buổi sáng, nhưng lại đi chạy bộ buổi tối. Có lợi gì khi chạy vào buổi tối? - chạy nghiệp dư hỏi câu này.
Tất nhiên, thậm chí đừng do dự, đặc biệt là đối với một số người, đây là cơ hội duy nhất để hoạt động thể chất trong cả ngày. Hoặc chỉ cần phân tâm khỏi mọi thứ mà một người bình thường gặp phải trong ngày.
- Thư giãn thể chất là cần thiết vào buổi tối.
- Thời lượng của bài nên từ 10-15 phút, trong tương lai nên tăng thời gian chạy.
- Tạm dừng khi bạn chạy từ chạy chậm đến sải chân nhanh.
- Buổi tối, chạy bộ tốt nhất nên thực hiện sau bữa tối 2-3 tiếng, vừa mang lại cảm giác thư thái cần thiết mà còn cung cấp nguồn năng lượng cần thiết.
Chính việc chạy bộ buổi tối sẽ đảm bảo cho bạn một giấc ngủ thoải mái và sâu.
Địa điểm chạy bộ buổi tối nên chọn kỹ (ban ngày không khí bão hòa nhiều loại khí thải), ưu tiên chọn công viên hoặc khu xa đường phố.
Mẹo để chạy trong tâm trạng vui vẻ
Để bắt đầu, bản thân tâm trạng phụ thuộc vào nhiều yếu tố chi phối một người, nhưng tâm trạng tốt ảnh hưởng như thế nào đến quá trình chạy và cách duy trì nó cho đến khi kết thúc buổi tập, phụ thuộc vào chính người chạy bộ.
Hãy chạy trốn khỏi blues và tâm trạng tồi tệ và điều chỉnh những cảm xúc tích cực!
Việc thực hành môn thể thao này rất thu hút với tính khả dụng của nó:
- không cần phải tốn nhiều tiền vào phòng tập thể dục,
- đạn dược, như trong các môn thể thao khác.
Không quan trọng bạn nhìn thấy mặt trời mọc trong khi chạy hay mặt trời lặn, điều quan trọng nhất là bạn phải cảm nhận được niềm vui và cảm giác bay bổng trong khi chạy.
Tâm trạng sẽ tốt hơn, vâng, và sự thoải mái ở một độ cao, nếu bạn chăm sóc giày hoặc quần áo thoải mái trong suốt quá trình chạy. Điều này có nghĩa là đáng để suy nghĩ về sự lựa chọn của các sản phẩm này: ngoài thực tế là các loại như vậy có trên kệ của các cửa hàng dụng cụ thể thao và giày đặc biệt để chạy, nhiều người chọn những đôi giày đơn giản nhẹ và giá cả phải chăng với đế mềm và quần áo thể thao.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị âm nhạc dễ chịu và quen thuộc từ tai nghe.
Chạy trong thời tiết xấu
Khi bắt đầu sự nghiệp chạy của mình, chúng ta phải đối mặt với thời tiết dưới mọi hình thức, dễ chịu hay không hoàn toàn.
- Thời tiết xấu không phải là lý do để bỏ lỡ một buổi tập thể dục, mặc quần áo phù hợp với thời tiết, lấy một máy nghe nhạc.
- Ngay cả thời tiết xấu: sẽ mang lại niềm vui và tâm trạng tốt.
- Trước khi ra ngoài trời lạnh, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bài tập làm nóng các cơ để tỉnh táo.
- Nếu bạn không dám chạy bộ trong thời tiết khắc nghiệt, hãy thử với bạn bè của mình, vui hơn với họ.
- “Xuất quân” trong thời tiết lạnh giá sẽ tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng miễn dịch, đồng thời cho phép bạn quên đi cảm lạnh mãi mãi.
Đánh giá về người chạy
"Tư ngư không đủ thuyêt phục !! Các buzz. Chỉ cần nghĩ: bảy giờ sáng, đầu mùa thu, những đám mây lơ lửng trên đầu, và tôi đang ở bên họ, và một cảm giác bay bổng không thực.
Irina, 28 tuổi
"Xin chào! Tôi đã chạy trong một thời gian dài, chỉ nghỉ giải lao vào mùa đông (tôi không thể chịu được lạnh), và không có đủ không khí trong phòng tập thể dục. Chạy là công cụ tốt nhất đối với tôi, vì tất cả các cơ đều hoạt động khi chạy. Thật khó để đôi chân của tôi nhẹ nhõm một chút, và khi chạy, chúng thành hình, đồng thời phần mông cũng được siết chặt. Trong khi chạy, bạn có thể nghe nhạc mà không cần để ý xem thời gian trôi đi như thế nào ".
Olga, 40 tuổi
"Tôi đang chạy. Tôi thấy một kết quả tích cực: tôi ngày càng trẻ ra, xinh đẹp hơn và cuộc sống có được những gam màu tươi sáng. "
Ekaterina, 50 tuổi
“Tôi chạy vào buổi sáng. Tôi sẽ nói với bạn rằng đây là cách tốt nhất để thức dậy sớm, đốt cháy lượng calo dư thừa và nghe nhạc yêu thích của bạn, đặc biệt là vì sân vận động ở gần đó. "
Andrey, 26 tuổi
"Tôi 25 tuổi. Do công việc ít vận động nên ít vận động, tôi quyết định chạy bộ. Vào ngày đầu tiên, tôi chỉ đi được 1 km. những cảm giác dễ chịu không thể tả, sẵn sàng tiếp tục ”.
Lera, 25 tuổi
“Có thể nói rất nhiều điều về thể thao và đặc biệt là về chạy bộ, nhưng một trong những phẩm chất tích cực của chạy bộ là gây nghiện cho nó (chạy bộ). Lúc đầu, có, mọi thứ sẽ đau: cả đầu gối và bàn chân, nhưng sau đó bạn sẽ quen với nó theo thói quen. Đây là những gì bạn chú ý, các cô gái, tôi sẽ nói ngay đây là quy mô: sau khi chạy và tắm bạn nhận thấy: -100; -400 gr., Và đây là WAAAUU !! Bạn cũng có thể tải một chương trình về điện thoại của mình, chương trình này sẽ theo dõi khoảng cách, tốc độ, thậm chí cả lượng calo tiêu thụ và kiểu chạy của bạn. Thật tuyệt khi theo dõi số liệu thống kê của bạn. Tạm biệt tất cả mọi người !!! "
Inga, 33 tuổi
«Có một số phẩm chất của việc chạy bộ mà tôi muốn nói đến:
- Cùng với việc chạy, bạn trở nên bền bỉ hơn.
- Chạy bộ hàng ngày - lên đến 15 km là chuyện vặt - và trước đó không thể thành thạo dù chỉ là 3.
- Bạn trở nên thon gọn và cân đối.
- 165/49 Tôi không phủ nhận bản thân bất cứ điều gì ở 85-60-90.
- Đó luôn là một tâm trạng tuyệt vời.
- Tôi cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.
Vladlena, 27 tuổi
“Điều quan trọng nhất mà chạy bộ mang lại cho tôi: tăng cường sức mạnh cho trái tim, phát triển nhịp thở, giúp tôi thư thái và rèn luyện sức khỏe, tôi có được rất nhiều cảm xúc tích cực, tôi chiêm ngưỡng thiên nhiên khi chạy bộ. Thêm vào đó, tôi rất cần âm nhạc và những đôi giày thoải mái. "
Vadim, 40 tuổi
“Tôi coi việc chạy bộ là một yếu tố cần thiết để có một trái tim tốt và khỏe mạnh. Tôi chạy 3 lần một tuần khi bụng đói 5-6 km trong 15 km còn lại trên xe đạp + tập gym, tôi đã giảm được 75 kg. Cộng với một chế độ ăn uống cân bằng. "
Alexey, 38 tuổi
“Một người tự mình có thể làm quen với mọi thứ, cũng như tải. Chỉ có một quy luật: cơ thể cần thời gian để phục hồi, ở mỗi người thì khác, nếu bạn không có thời gian để phục hồi thì bạn sẽ chỉ tự làm mình kiệt sức. Vì vậy, dù chạy 4km một ngày cũng không thành vấn đề ”.
Kira, 33 tuổi
Chạy là một lời ca ngợi từ những bước đầu tiên trên nấc thang sức khỏe của con người. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn cho phép thì dưới sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa (đây là nội dung bắt buộc), bạn nên cố gắng đưa môn chạy bộ dần dần vào cuộc sống của mình để cảm thấy thoải mái nhất có thể. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cảm xúc và ấn tượng của bạn, theo dõi tình trạng của bạn, không để quá tải, và khi đó mọi thứ sẽ bừng lên màu sắc mới!
