Xung là rung động của thành động mạch, biểu hiện của nó như một loại chấn động liên quan đến chu kỳ tim. Với nó, người mới bắt đầu và người chạy có kinh nghiệm kiểm soát tải trọng trên cơ thể của họ.
Suy cho cùng, nếu bạn đánh giá quá cao khả năng của mình thì việc chạy bộ chẳng mang lại lợi ích gì, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe.
Nhịp tim tối ưu
Căng thẳng vừa phải cho người mới bắt đầu
Giá trị nhịp tim cho người mới bắt đầu khác với giá trị nhịp tim của một vận động viên đã có kinh nghiệm. Ngoài ra, các yếu tố sau đây ảnh hưởng đến mức độ của chỉ số này:
- Tuổi tác;
- Cân nặng;
- Mức độ thể lực;
- Thở đúng cách;
- Sự hiện diện của những thói quen xấu;
- Trang phục.
Đối với những người mới bắt đầu tham gia vào hoạt động thể chất, nên tập trung vào con số 120 nhịp mỗi phút. Nhưng nếu bạn cảm thấy yếu, chóng mặt và thở quá nhanh thì bạn nên giảm tải. Bạn không nên kiểm tra sức bền của cơ thể trong ngày đầu tiên tập luyện. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bị đâm vào một bên, tốt hơn là nên dừng lại và lấy lại hơi thở.
Khi nào bạn có thể tăng tải?
Như đã đề cập ở trên, số nhịp trung bình mỗi phút cho người mới bắt đầu là 120 nhịp / m. Nếu nhịp tim của bạn cao hơn mức này, tốt nhất là bạn nên giảm tốc độ hoặc đi bộ nhanh cho đến khi nhịp tim của bạn được phục hồi.
Với việc tập luyện có hệ thống, con số này có thể tăng lên 130 nhịp / phút. Theo thời gian, bạn sẽ đi đến công thức tính giới hạn nhịp tim tối đa có thể. Nó giống như: 220 - (tuổi của bạn) = (nhịp tim tối ưu của bạn).
Nó không được khuyến khích để vượt quá chỉ số này ngay cả đối với các vận động viên có kinh nghiệm. Để biết cơ thể bạn có đang đối phó với tải trọng tăng lên hay không, bạn cần theo dõi tốc độ hồi phục mạch. Nhịp tim sẽ trở lại bình thường 60-80 nhịp / m không quá 5-10 phút.
Làm thế nào để theo dõi mạch của bạn?
Máy đo nhịp tim hoạt động như thế nào?
Để không phải dừng lại sau mỗi 100m và không phải đo mạch, có một thiết bị như máy đo nhịp tim. Trước đây, chúng chỉ có dạng dây buộc ngực nhưng công nghệ hiện đại đã có bước phát triển vượt bậc.
Máy đo nhịp tim là:
- Dưới dạng một chiếc vòng tay. Nó có thể được đeo trên cổ tay và có thể chứa các chức năng bổ sung.
- Dưới dạng một chiếc đồng hồ đeo tay. Một cảm biến được tích hợp trong đồng hồ đeo tay làm cho phụ kiện này hoạt động nhiều hơn.
- Một cảm biến gắn vào tai hoặc ngón tay. So với những người trước, anh ta thua. Thiết kế không cho phép nó được giữ chặt trên cơ thể, do đó, cảm biến có thể bay ra khỏi bạn.
Tùy thuộc vào các tính năng thiết kế, chúng có thể là: có dây hoặc không dây. Các thiết bị có dây không dễ sử dụng. Chúng là một cảm biến được kết nối với vòng đeo tay bằng một sợi dây. Lợi thế của chúng nằm ở chỗ chúng ít bị ảnh hưởng khi hoạt động và có tín hiệu ổn định không bị nhiễu ngoại vi.
Không dây. Chúng có khả năng truyền dữ liệu đến vòng đeo tay mà không cần kết nối trực tiếp. Tuy nhiên, có thể xảy ra lỗi trong hoạt động của thiết bị này, nếu ở khu vực lân cận, thiết bị này bắt được tín hiệu từ một thiết bị tương tự.
Máy đo nhịp tim của hãng nào tốt nhất?
Có rất nhiều nhà sản xuất thiết bị đo nhịp tim trên thị trường. Dưới đây là những thiết bị phổ biến nhất đối với những người có lối sống năng động:
- Cực H Giữ vị trí hàng đầu trong danh sách này. Cảm biến nhịp tim này đã có mặt trên thị trường trong nhiều năm. Trong thời gian này, ông đã khẳng định tính chính xác của mình trong nhiều nghiên cứu.
- Cầu chì Mio. Nó được làm dưới dạng một chiếc vòng tay, có màn hình nhỏ cho phép bạn theo dõi số nhịp tim mà không làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Thiết bị này có hệ thống đứng đầu bảng xếp hạng trong số các máy đo nhịp tim.
- Sigma. Nó là một dây đeo ngực đồng bộ với một chiếc đồng hồ đeo tay. Cần lưu ý rằng nó phù hợp với bất kỳ ví nào. nó có một mức giá rất phải chăng.
Giá máy đo nhịp tim.
Giá cả có một phạm vi khá rộng. Từ ngân sách nhất đến phức tạp hơn. Tất cả phụ thuộc vào nhà sản xuất và các tính năng chức năng của sản phẩm. Để không phải trả quá nhiều cho chuông và còi bổ sung, hãy quyết định bộ chức năng bạn cần. Bạn có thể mua máy đo nhịp tim ở tất cả các cửa hàng bán dụng cụ thể thao.
Tại sao người chạy bộ cần theo dõi nhịp tim?
Với việc tập luyện có hệ thống và không tăng mạnh tải trọng lên cơ thể, mức độ chuẩn bị và sức khỏe chung của vận động viên sẽ được cải thiện. Nó cũng tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu.
Nhưng quá say mê tập thể dục cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, bắt buộc phải kiểm soát xung. Chỉ với sự giúp đỡ của nó, trái tim của bạn mới có thể bảo vệ bạn khỏi những căng thẳng không cần thiết. Nếu không, nó có thể dẫn đến bệnh tim nghiêm trọng.
Phần kết luận
Kết luận, tôi muốn lưu ý rằng thể thao phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính, tôn giáo, v.v. Chạy bộ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và còn đối phó với stress một cách xuất sắc.
Quy tắc chính để có được kết quả hiệu quả nhất từ việc chơi thể thao là lắng nghe cơ thể của bạn.
