Hãy nói về một vấn đề cấp bách như đau đầu gối sau khi chạy. Biểu hiện lâm sàng chính của hội chứng này là một điểm đau rất đặc trưng ở bên ngoài khớp gối. Hơn nữa, cơn đau không biến mất ngay lập tức. Khi bắt đầu hội chứng, sau 5-7 km chạy, bạn có thể cảm thấy một cơn đau nhẹ qua đi đủ nhanh. Nhưng sau đó khoảng cách giảm dần, biểu hiện đau ngày càng sớm.
Đôi khi thậm chí có trường hợp một người bắt đầu cảm thấy khó chịu ở đầu gối khi đi lại bình thường. Bản chất của hội chứng là tình trạng viêm một phần của đường sinh dục. Do ma sát cơ học của nó với các cơ bên của xương đùi.
Đường nối chậu bắt đầu ở mào chậu và kết thúc ở xương chày. Chính tại chỗ này, khi gập khớp gối sẽ xảy ra hiện tượng ma sát cơ học của cơ chày với cơ bên đùi gây ra đau.
Nguyên nhân làm tăng ma sát là gì:
- Có thể có sự khác biệt về chiều dài chân.
- Nó cũng có thể là hoạt động quá mức của toàn bộ chuỗi cơ bên.
- Xoay trong của xương chày.
Xoay trong của xương chày lần lượt có thể do hai nguyên nhân chính:
- điểm yếu của cơ mông tối đa;
- phì đại bàn chân (rất thường đi kèm với bàn chân bẹt).
Làm thế nào để xác định hội chứng đầu gối của người chạy? Có một số bài kiểm tra đơn giản có thể được thực hiện để xác định những gì đang làm phiền bạn "đầu gối của người chạy".
- Để thực hiện bài kiểm tra đầu tiên, uốn cong khớp gối 90 độ và ấn vào nơi mà đường chậu đi qua cơ đùi bên. Và sau đó từ từ duỗi thẳng khớp gối. Nếu bạn cảm thấy đau khi kéo dài khoảng 30 độ, thì điều này cho thấy bạn bị "đầu gối của người chạy".
- Thử nghiệm thứ hai có liên quan khi cơn đau dai dẳng. Để thực hiện nó, cần phải ấn đường ruột và di chuyển nó xuống một chút. Hơn nữa, tháo khớp gối. Nếu điều này mang lại sự nhẹ nhõm, thì điều này cũng xác nhận chẩn đoán.
Nguyên nhân đau đầu gối sau khi chạy
Đầu gối có thể bị đau vì nhiều lý do. Ví dụ, sự phát triển của bất kỳ quá trình viêm hoặc chấn thương. Vì vậy, nếu xuất hiện triệu chứng đau, cần đi khám càng sớm càng tốt.
Chấn thương sụn chêm
Mặt khum là sụn. Nó nằm ở đầu gối. Nếu bạn không tập luyện đúng cách, sụn chêm sẽ bị vỡ.
Bong gân hoặc đứt dây chằng khớp
- Đứt dây chằng. Phát triển với những cú đánh mạnh mẽ.
- Bong gân. Bệnh xảy ra khi hoạt động thể lực với cường độ cao. Các triệu chứng chính là sưng tấy và hạn chế khả năng vận động.
Trật xương bánh chè
Trong trường hợp chấn thương như vậy, một sự dịch chuyển vị trí trên phần lõm được chẩn đoán. Kết quả là, các xương ở vị trí sai. Việc lệch đài hoa là một chấn thương khá nặng.
Viêm khớp, viêm khớp, thấp khớp
Các bệnh liên quan đến biến dạng:
- Viêm khớp. Với bệnh này, các vết đỏ khác nhau, các khối u được chẩn đoán. Tình trạng viêm này thường ảnh hưởng đến cả hai chân. Nếu viêm khớp không được điều trị, cường độ của hội chứng đau sẽ tăng lên.
- Viêm khớp. Căn bệnh này được đặc trưng bởi một quá trình viêm mãn tính. Các triệu chứng điển hình là tê, cứng và lạo xạo.
- Bệnh thấp khớp. Nó là một bệnh toàn thân rất khó chẩn đoán. Nó được đặc trưng bởi một loạt các biến chứng.
Rối loạn mạch máu
- Bệnh ban đỏ.
- Viêm khớp dạng thấp.
- Viêm quanh khớp.
- Viêm đầu gối. Do kéo căng liên tục, các vết rách nhỏ được hình thành trong gân. Gân bị viêm.
- Viêm bao hoạt dịch. Nó là một bệnh viêm. Viêm đầu gối xảy ra do tích tụ chất lỏng. Nếu viêm bao hoạt dịch không được điều trị, thì tình trạng biến dạng khớp của khớp sẽ xảy ra.
- Viêm bao hoạt dịch. Viêm bao khớp.
Giày vừa vặn
Giày không đúng cách cũng có thể gây đau. Bạn nên lưu ý điều gì khi chọn giày?
- không nên chặt chẽ lắm;
- không nên quá lỏng lẻo;
- nên sửa chân một chút.
Chạy không đều có thể dẫn đến đau đầu gối
Ngày nay, nó là thời trang để có một lối sống lành mạnh. Vì vậy, nhiều người đặt những bước đầu tiên trong thể thao. Môn thể thao hữu ích và dễ tiếp cận nhất là chạy. Do đó, nhiều người mới bắt đầu tập chạy.
Nhưng, thường mọi người bắt đầu chạy mà không biết các quy tắc cơ bản và kỹ thuật chạy. Kết quả là, các thương tích khác nhau xảy ra. Hãy cùng xem những sai lầm phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu.
Chạy việt dã
Chạy việt dã luôn rất phổ biến. Đây là một môn thể thao khá đau thương. Nhưng tất cả đều phụ thuộc vào lộ trình di chuyển. Đây là sắc thái chính cần được xem xét.
- Người mới bắt đầu không được phép đi trên một đường đua khó.
- Bắt buộc phải xen kẽ giữa chạy và đi bộ cách quãng (giảm tải cho hệ tim mạch).
Các khuyến nghị để giảm nguy cơ thương tích:
- xem cảm xúc của bạn;
- nhìn dưới chân của bạn;
- những vùng khó khăn phải khắc phục từ từ (đi bộ);
- những đoạn dễ cần chạy bộ;
- trước khi chạy, bạn cần vạch ra một lộ trình.
Kỹ thuật không chính xác
Kỹ thuật chạy đúng nên được dạy bởi huấn luyện viên. Tất nhiên, bạn có thể đọc tài liệu chuyên ngành và xem phim hồ sơ, nhưng điều này không phải lúc nào cũng giúp đặt thiết bị chính xác.
Kỹ thuật không chính xác:
- “Cắn vào chân lộ”;
- chuyển động giật cục.
Để không va vào phần chân lộ ra ngoài, cần phải kịp thời bẻ gập phần chân dưới. Nếu điều này không được thực hiện, thì trọng lượng cơ thể sẽ "đổ" vào chân thẳng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên duỗi thẳng cẳng chân một cách suôn sẻ. Trong trường hợp này, sẽ có thể giảm thiểu tỷ lệ thương tật.
Thiếu khởi động
Khởi động là một phần của bất kỳ bài tập nào. Vì vậy, không nên coi thường nó. Việc bỏ qua khởi động một cách có hệ thống ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, việc thiếu khởi động có thể là nguyên nhân của nhiều chấn thương. Vì vậy, trước khi hoạt động thể chất, các cơ phải được làm nóng.
Làm gì trong trường hợp bị đau?
Thông thường, thuốc chống viêm tại chỗ được khuyên dùng để điều trị khớp gối của người chạy:
- gel bôi trơn;
- thuốc mỡ;
- tiêm hormone chống viêm;
- kéo dài từ chối chạy.
Nhưng điều này chỉ giải quyết tạm thời vấn đề. Bởi vì khi một người bắt đầu tập luyện trở lại, cơn đau sẽ quay trở lại.
Các chuyên gia khuyến nghị một cách tiếp cận toàn diện đối với vấn đề. Đối với điều này, nó là cần thiết để trải qua chẩn đoán nguyên nhân thực sự của hội chứng.
Liệu pháp phức tạp bao gồm:
- tăng cường các cơ của mông;
- Mát xa;
- dãn đường ruột;
- điều chỉnh vị trí của chân hoặc chiều dài chân nếu cần thiết.
Kết hợp với các phương pháp điều trị tại chỗ:
- vật lý trị liệu;
- kinesitherapy.
Nếu cần giảm đau trước khi đến phòng khám bác sĩ, bạn có thể tự xoa bóp phần xương chày và các bài tập đặc biệt để xoay xương chày ra ngoài.
Bắt đầu với hai chân của bạn song song. Tiếp theo, giữ phần chân bị đau trong 15 phút của lần đầu tiên và dùng tay quay trở lại phần hông. Sau đó, bạn cần thực hiện squat (5-7 lần). Nông nhưng ôm sát hông.
Có thể thực hiện bài tập này 3-5 lần mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn tích cực tập thể dục.
Đối với cơn đau cấp tính
Trong trường hợp này, cơn đau được phát âm. Điều gì sẽ giúp ích?
- hủy bỏ đào tạo;
- làm các bài tập phát triển đặc biệt
- sử dụng đệm sưởi điện để làm ấm khớp;
- uống thuốc chống viêm;
- sử dụng một miếng gạc lạnh;
- áp dụng một băng cố định.
Đối với cơn đau mãn tính
Quá tải thường là nguyên nhân của cơn đau mãn tính. Làm gì trong trường hợp này?
- thường xuyên làm ấm khớp;
- sử dụng các loại thuốc mỡ khác nhau;
- áp dụng nhiều cách nén khác nhau để làm ấm;
- bạn có thể dùng nhiều loại dược phẩm khác nhau cho xương khớp, nhưng trong trường hợp này, bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ;
- áp dụng một loại băng đặc biệt;
- thay thế đi bộ bằng chạy.
Bạn nên đến gặp bác sĩ nào để được giúp đỡ?
Bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ sau:
- người đấm bóp;
- nhà vật lý trị liệu;
- bác sĩ thấp khớp;
- bác sĩ phẫu thuật;
- bác sĩ chấn thương;
- chỉnh hình;
- bác sĩ chỉnh hình.
Những loại thuốc nào sẽ giúp ích?
Những loại thuốc có thể được sử dụng:
- thuốc opioid;
- thuốc giảm đau gây mê;
- thuốc giảm đau không gây nghiện;
- kháng viêm không steroid.
Trước khi sử dụng thuốc, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ. Chỉ có anh ấy mới có thể kê đơn phương pháp khắc phục phù hợp sẽ giúp bạn.
Ngăn ngừa đau đầu gối khi chạy
Để giảm khả năng chấn thương, hãy làm theo các quy tắc đơn giản sau:
- trước khi tập luyện nhất định phải khởi động kỹ;
- tải trọng nên tăng dần (đối với điều này, cần phải lập kế hoạch chính xác cường độ chạy);
- giày thể thao không được buộc chặt;
- bạn cần chọn giày thể thao phù hợp;
- học kỹ thuật chạy;
- chạy trên mặt đất bằng phẳng.
Chạy là một trong những biện pháp tốt nhất để phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, để nó chỉ mang lại lợi ích, bạn cần phải tính đến tất cả các sắc thái (kỹ thuật đúng, giày thể thao, v.v.).
