Nếu bạn quyết định tạm rời xa sự nhộn nhịp của thành phố và đồng thời tham gia các hoạt động thể thao, thì chạy việt dã hoặc chạy việt dã là những gì bạn cần. Thực tế là các cuộc chạy việt dã liên quan đến các cuộc chạy dài, nhưng không theo đường đua được chuẩn bị đặc biệt đặt tại sân vận động. Đường mòn của người chạy xuyên rừng, địa hình đồi núi, v.v. mà không làm san bằng đường mòn hoặc dọn đá và cây đổ.
Tính đặc hiệu chéo
Độ dài của các cự ly trong bộ môn này là 4 km, 8 km, 12 km.
Kỹ thuật chạy của người chạy ngang tương tự như người chạy cự ly trung bình và cự ly dài, nhưng có một số sắc thái.
Không giống như một vận động viên tham gia chạy “trơn tru” tại sân vận động, vận động viên chạy việt dã trong điều kiện khó khăn hơn, vì khi vượt qua đường đua anh ta phải chạy lên xuống dốc, vượt qua chướng ngại vật tự nhiên.
Ngoài ra, bề mặt của đường chạy việt dã khác với máy chạy bộ đặt trong sân vận động. Thánh giá được thiết kế để lái trên các bề mặt mềm như cỏ, cát, đất, đất sét hoặc sỏi. Tuy nhiên, cũng có thể có những khu vực mặt đường bằng đá hoặc nhựa. Vị trí của bàn chân người chạy phụ thuộc vào loại bao phủ.
Lợi ích của việc chạy đường mòn
- vì cross là môn chạy kết hợp nên hầu như tất cả các nhóm cơ của người chạy đều tham gia vào việc vượt qua cự ly;
- sức bền, sự linh hoạt và nhanh nhẹn của vận động viên phát triển;
- vì đường đua thường đi qua trong công viên hoặc khu rừng nên người vượt biên rất nhẹ nhõm về mặt tâm lý;
- Các kỹ năng phân tích nhanh, giải quyết các tình huống phát sinh liên tục và vượt qua các chướng ngại vật được rèn luyện;
- khả năng chống lại căng thẳng của vận động viên tăng lên;
- chạy, đặc biệt là nếu đường chạy xuyên qua rừng, sẽ tăng cường hệ thống tim mạch, tăng tốc độ lưu thông máu, loại bỏ tắc nghẽn trong cơ thể, và tăng cường cơ bắp của cơ thể.
Kỹ thuật chạy việt dã
Trước khi bắt đầu tập luyện, bắt buộc phải thực hiện các bài khởi động nhằm mục đích làm nóng và kéo căng các cơ.
Khi chạy việt dã, nhiệm vụ chính của vận động viên là duy trì tốc độ chạy cao để không bị chấn thương khi vượt cự ly.
Để vượt qua tất cả các loại chướng ngại vật, anh ấy tuân thủ một kỹ thuật nhất định:
- Khi lái xe trên đường dốc hoặc xuống dốc, vận động viên được phép sử dụng cây cối, bụi rậm để tạo điều kiện di chuyển cũng như giữ thăng bằng.
- Khi leo núi, vận động viên không nên rướn người về phía trước quá nhiều, khi xuống dốc nên thẳng đứng hoặc hơi nghiêng về phía sau. Khi lái xe trên một khu vực bằng phẳng, vị trí của cơ thể là thẳng đứng hoặc hơi nghiêng về phía trước, nhưng không quá 3 °.
- Khi chạy, cánh tay bị cong ở khuỷu tay.
- Vật cản ngang dạng hố hoặc rãnh gặp trên đường di chuyển, người vượt chướng ngại vật nhảy qua.
- Người chạy vượt qua cây đổ, đá lớn hoặc các chướng ngại vật thẳng đứng khác bằng cách sử dụng tay đỡ hoặc sử dụng kỹ thuật "vượt rào".
- Để vượt qua khu vực có nền đất mềm hoặc trơn, hãy sử dụng các bước ngắn hơn khi lái xe trên bề mặt cứng.
- Sau khi vượt qua chướng ngại vật, nhiệm vụ chính của người vượt chướng ngại vật là phục hồi hô hấp.
- Khi lái xe trên các khu vực đá, cát hoặc cỏ, vận động viên cần phải hết sức cẩn thận, vì đế giày không bám tốt với mặt đường và sai lầm của vận động viên có thể dẫn đến chấn thương.
- Khi di chuyển trên nền đất yếu, tốc độ chạy sẽ giảm, do tải trọng trên cơ thể ở những khu vực này cao hơn nhiều so với tải trọng trên bề mặt cứng.
Thiết bị chạy địa hình
Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để đào tạo xuyên quốc gia. Trang phục của Crossman bao gồm một bộ đồ thể thao và giày thể thao.
Mong muốn có hai loại giày thể thao: dành cho bề mặt cứng (nhựa đường) và mềm (đường mòn). Để có độ che phủ mềm mại, những đôi giày có đế dày và gai cứng được sử dụng, cũng như phần trên bền hơn. Nhiệm vụ chính của giày thể thao bằng nhựa đường là hấp thụ lực tác động của bàn chân lên bề mặt cứng. Đế ngoài của chúng có bộ giảm xóc, ở khu vực gót chân ở các mẫu thông thường và ở khu vực ngón chân ở những mẫu đắt tiền hơn.
Nếu bạn có ý định chạy qua rừng, thì bạn nên sử dụng áo phông dài tay.
Có sẵn găng tay đi xe đạp để bảo vệ tay của bạn nếu bạn bị ngã. Ngoài ra, một chiếc mũ, được chọn tùy theo mùa, sẽ không thừa.
Làm thế nào để tránh bị thương
Theo một nghiên cứu của Harvard Gazette, từ 30% đến 80% vận động viên ở các loại hình chạy khác nhau bị thương.
Thông thường, trong khi chạy, các vận động viên điền kinh bị các loại chấn thương sau: bầm tím, bong gân, chấn thương đầu gối, gãy ống chân (cơn đau xảy ra ở ống chân sau khi căng thẳng quá mức), gân (viêm gân Achilles), gãy xương do căng thẳng (vết nứt nhỏ trong xương xảy ra liên tục quá tải).
Để ngăn ngừa thương tích, bạn phải:
- sử dụng giày ủng đúng cách, phải được lựa chọn có tính đến độ phủ của đường đua;
- nhớ khởi động kỹ trước khi chạy và sau khi chạy để thực hiện các bài tập kéo giãn cơ, đặc biệt là bắp chân;
- để phục hồi cơ thể sau khi chạy trong chu kỳ tập luyện, bạn cần những ngày nghỉ ngơi;
- cần phải xen kẽ giữa việc chạy và luyện tập sức bền, điều này sẽ cho phép vận động viên xây dựng mô cơ, vì cơ yếu là một trong những nguyên nhân chính gây ra chấn thương ở vận động viên chạy bộ;
- sau khi chạy bộ, bạn cần thực hiện các bài tập thư giãn để ngăn chặn cơ cứng;
- độ dài của khoảng cách không được tăng quá 10% mỗi tuần. Điều này sẽ tránh quá tải căng thẳng;
Các bệnh về khớp gối xuất hiện cùng với sự gia tăng căng thẳng liên tục cho khớp gối. Điều này có thể gây ra tình trạng chạy trên đường trải nhựa, xuống dốc và yếu cơ hông. Để giảm đau, băng bó đầu gối bằng băng thun sẽ giúp ích cũng như rút ngắn khoảng cách. Để tránh những vấn đề như vậy, bạn có thể chọn các bản nhạc có bề mặt mềm.
Ngoài ra, để tránh chấn thương và quá trình luyện tập phức tạp của một vận động viên việt dã, bạn cần phải luân phiên các đường chạy với các bề mặt khác nhau:
- Mặt đường nhựa là khó nhất. Lý tưởng để chạy nhanh, nhưng dễ gây chấn thương nhất cho khớp và xương. Nên tránh những cú đạp mạnh vào vỉa hè.
- Mặt đất - Thích hợp để chạy nhanh như đường nhựa, nhưng hấp thụ sốc hơn.
- Cỏ là lớp phủ nhẹ nhàng nhất trong việc ảnh hưởng đến khớp hoặc xương.
- Bề mặt cát - cho phép bạn rèn luyện sức mạnh và độ bền.
Thể thao xuyên quốc gia
Ở nước ta, các giải việt dã chính được tổ chức như Giải vô địch Nga, Cúp Nga và Giải vô địch Nga dành cho đàn em. Các cuộc thi ở cấp độ thấp hơn cũng được tổ chức, đó là thành phố, quận, huyện, khu vực, v.v.
Kể từ năm 1973, Giải vô địch việt dã thế giới đã được tổ chức. Vào tháng 3 năm 2015, nó đã được tổ chức tại Trung Quốc. Vị trí thứ nhất trong bảng phân loại thuộc về đội Ethiopia, vị trí thứ 2 thuộc về đội Kenya và vị trí thứ 3 - thuộc về đội Bahrain.
Chạy việt dã là một môn thể thao sẽ mang lại cho bạn sức khỏe, sự dẻo dai, sự dẻo dai và sự an tâm. Điều kiện duy nhất là các lớp học phải đều đặn và tải trọng tăng dần. Và quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể bạn trong quá trình tập luyện. Và chạy bộ xuyên quốc gia sẽ mang lại niềm vui cho bạn.
