Nếu bạn đã chọn một con đường thể thao cho mình, chẳng hạn như chạy nước rút, thì để đạt được kết quả có ý nghĩa, bạn cần phải học tất cả các kỹ thuật chạy nước rút.
Môn thể thao này đến với chúng ta từ thời cổ đại như một trong những môn điền kinh. Vào thời cổ đại, các vận động viên điền kinh Hy Lạp đã thi đấu với nhau tại Thế vận hội. Bây giờ nó là một trong những bộ môn Olympic phổ biến nhất. Đó là do sự đấu tranh gay gắt giữa những kẻ chạy trốn, năng động. Chiến thắng bị ảnh hưởng bởi phần nhỏ của giây, milimét.
Với việc tập thể dục thường xuyên, việc chạy như vậy sẽ tăng cường hệ tuần hoàn và rèn luyện phổi. Điều quan trọng, các cơ của chân được rèn luyện và xương chậu được kéo căng, đối với thế giới hiện đại và công việc thụ động của nó, điều này gần như là một ưu tiên. Như sau bất kỳ buổi tập nào khác, căng thẳng tích tụ trong cả ngày được giảm bớt và serotonin được sản xuất.
Định nghĩa và mô tả ngắn gọn về chạy nước rút
Thuật ngữ chạy nước rút khái quát và như một điều cơ bản không thể thiếu trong chương trình điền kinh. Nó bao gồm các cuộc đua ở các khoảng cách khác nhau không quá 400 mét, một loại cuộc đua tiếp sức. Trong Thế vận hội Olympic tổ chức các hình thức: đua ở cự ly 100m, 200m, 400m, chạy tiếp sức 4x100m, 4x400m. Tại các cuộc thi dành cho lứa tuổi thanh niên và tại các sân vận động trong nhà, có các đường đua 50m, 60m, 300m.
Chạy nước rút cự ly ngắn tạo thành một hình thức điền kinh như nhảy, chạy vòng và một hình thức thi ném hiếm.
Lịch sử của chạy nước rút
Như đã nói ở trên, loại hình thi đấu này bắt nguồn từ thời Hy Lạp cổ đại. Anh ấy đã tham gia như một phần thi của Thế vận hội Olympic. Sau đó, nó bao gồm hai khoảng cách khác nhau, 193 mét đầu tiên, 386 mét thứ hai. Vào thời điểm đó, các điểm bắt đầu cao và thấp cũng được sử dụng, vì điều này có các điểm dừng làm bằng đá hoặc đá cẩm thạch.
Những người chạy được phân chia các làn đường bằng cách bốc thăm. Sau đó, một cuộc chạy được thực hiện trên các đường đua riêng biệt và bắt đầu của nó được bắt đầu bằng một tín hiệu đặc biệt. Những vận động viên xuất phát sai sẽ bị phạt bằng hình thức đánh bằng gậy và phạt tiền. Các cuộc thi dành cho nữ cũng được tổ chức sau đó, mặc dù họ chỉ có một cự ly là 160 mét.
Sau đó, nó chỉ được hồi sinh vào thế kỷ 19. Trong Thế vận hội Olympic đầu tiên trong thời hiện đại. Họ cũng được tổ chức ở Hy Lạp tại sân vận động Athens vào ngày 5-14 tháng 4 năm 1896. Cuộc đua nước rút đã được trình bày với các cự ly 100 và 400 m dành cho nam. Và phụ nữ bắt đầu thi đấu bộ môn này chỉ vào năm 1928, khoảng cách dành cho họ được thể hiện bằng giá trị 100 và 200 m.
Phân tích kỹ thuật chạy nước rút
Trước hết, nó bao gồm 4 giai đoạn:
- Giai đoạn ban đầu, bắt đầu;
- Tốc độ đón ban đầu;
- Khoảng cách chạy;
- Kết thúc cuộc đua.
Hãy phân tích giai đoạn đầu, bắt đầu
Đặc điểm của nước rút là xuất phát thấp, nhờ đó tốc độ đạt được hiệu quả nhất khi bắt đầu cuộc đua.
Máy khởi động và miếng đệm giúp khởi động hiệu quả, với sự trợ giúp của chúng, người chạy có được sự hỗ trợ khi bắt đầu, vị trí thoải mái nhất của chân và góc nghiêng của chúng.
Vì vậy, có một số kiểu lắp đặt các tấm đỡ:
- Với tiêu chí xuất phát bình thường, trụ gần đặt cách điểm xuất phát 1,5 feet, trụ xa cách điểm gần ít nhất 2 feet;
- Trong điều kiện xuất phát kéo dài, khoảng cách từ điểm đỡ đến điểm đỡ là 1 foot và đến vạch ít nhất là 2 foot;
- Trong điều kiện xuất phát gần, vẫn giữ nguyên khoảng cách từ giá đỡ đến giá đỡ như phiên bản trước và khoảng cách đến vạch được đặt là 1,5 điểm dừng.
Sau khi ghi điểm lệnh bắt đầu! vận động viên vào vị trí của mình ở phía trước của các hỗ trợ, cúi xuống và đặt tay sau vạch xuất phát. Sau đó, bạn gác chân lên giày để tất tựa vào đường chạy. Với chân sau, bạn cần quỳ gối và đưa hai tay ra trước vạch xuất phát.
Sau dấu hiệu, chú ý! Cần duỗi thẳng chân, xé gối khỏi đường chạy. Nâng cao xương chậu của bạn, nhưng cố gắng không để tay của bạn quá mức.
Giai đoạn thứ hai là tăng tốc, rất đáng chú ý. Đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhất vì nó thiết lập tốc độ và thời gian của cuộc đua. Nếu bạn làm sai, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả. Điều quan trọng nhất sau khi bắt đầu là duỗi thẳng chân trước trong khi vẫn giữ thân mình theo hướng dốc, sau đó nâng hông của chân sau lên và thực hiện bước tiếp theo.
Điều quan trọng cần lưu ý là độ nghiêng của thân xe phải giảm dần trong quá trình tăng tốc và đến bước thứ 15 thì chuyển hẳn về tiêu chuẩn.
Khoảng cách chạy
Với sự phát triển của tốc độ tối đa, thân nên được định vị hơi về phía trước. Bàn chân phải được tiếp đất trên mặt trước của bàn chân.
Cũng cần lưu ý rằng nhiều vận động viên chạy có một chân chính, cần loại bỏ điều này bằng cách đào tạo bổ sung cho chân không chính. Sau đó, một hoạt động hài hòa hơn sẽ đạt được. Tay phải được giữ ở tư thế uốn cong và đưa ra ngoài theo chiều ngang với chân.
Đặc điểm của kỹ thuật chạy ở các cự ly chạy nước rút khác nhau
- Khoảng cách 100 mét phải được bao phủ với tốc độ tối đa. Đã tăng tốc khi bắt đầu, cần phải giữ tốc độ cho đến khi kết thúc;
- Khoảng cách 200 mét khác ở chỗ vẫn cần chạy một lượt. Để làm điều này, bạn nên chạy quãng đường trước khi rẽ chậm hơn một chút so với kết quả tối đa của bạn. Đến lượt, thân nên nghiêng sang trái;
- Quãng đường 400 m được bao hàm như sau: 1/4 quãng đường là gia tốc cực đại, sau đó là vận tốc giảm dần.
Phương pháp dạy kỹ thuật chạy cự ly ngắn
Đối với vận động viên chạy, căn cứ vào thể lực mà lựa chọn các bài tập kỹ thuật để sửa chữa những thiếu sót khi chạy. Người mới bắt đầu nên thực hiện các bài tập riêng biệt cho kỹ thuật này, điều này là cần thiết để hình thành cách thực hiện đúng.
Sau khi thành thạo chúng, hãy làm mọi thứ tuần tự không bị gián đoạn. Theo thời gian, bạn cần tăng tốc độ thực hiện các bài tập chỉ để kỹ thuật không bị ảnh hưởng.
Các bài tập để cải thiện xuất phát thấp
- Chúng tôi thực hiện cùng một bài tập với sự lặp lại;
- Chúng tôi bắt đầu cuộc đua với sức cản trọng lượng;
- Tải tĩnh ở vị trí Thận trọng giữ trong 10-15 giây;
- Một cuộc đua khó khăn.
Bài tập nâng cao kỹ thuật dứt điểm
- Bạn cần chạy nước rút 30-50 mét;
- Chạy tăng tốc với thân người uốn cong;
- Chạy 400 mét với tốc độ tăng dần về đích.
Động lực của những thay đổi trong kỹ thuật chạy với sự phát triển trình độ của vận động viên
Theo thời gian, bạn nên tăng tốc độ của tất cả các bài tập, nhưng điều này chỉ nên được thực hiện sau khi nắm vững kỹ thuật chính xác. Trong số các vận động viên chuyên nghiệp, có sự gia tăng năng động cùng với sự gia tăng về trình độ của họ.
Chạy là một trong những hoạt động phổ biến nhất trên thế giới. Ông giáo dục hoàn hảo cả thể chất và tinh thần của một con người. Có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Gần đây, nó còn là một bài tập cho trí óc, bởi vì toàn bộ kỹ thuật thực hiện bài tập hiện đã được tính toán bằng khoa học và hướng đến việc tối đa hóa các chỉ số tốc độ.
Nếu bạn quyết định nghiêm túc tham gia vào việc chạy bộ và đạt đến những đỉnh cao, thì bạn sẽ cần phải liên tục tập luyện chăm chỉ và tuân thủ kỹ thuật.
