Tryptophan là một trong những axit amin cần thiết cho cơ thể. Kết quả của sự thiếu hụt nó, giấc ngủ bị xáo trộn, tâm trạng sa sút, thờ ơ và giảm hiệu suất xảy ra. Nếu không có chất này, việc tổng hợp serotonin, cái gọi là "hormone hạnh phúc", là không thể. AK thúc đẩy kiểm soát cân nặng, bình thường hóa việc sản xuất somatotropin - "hormone tăng trưởng", do đó nó cực kỳ hữu ích cho trẻ em.
Một chút dược lý
Tryptophan đóng vai trò là cơ sở tổng hợp serotonin (nguồn - Wikipedia). Đến lượt nó, hormone tạo ra sẽ đảm bảo tâm trạng tốt, giấc ngủ chất lượng, cảm nhận cơn đau và cảm giác ngon miệng. Việc sản xuất vitamin B3 và PP cũng không thể thiếu AA này. Khi thiếu nó, melatonin không được sản xuất.
Việc bổ sung tryptophan làm giảm một phần tác động phá hủy của nicotin và các chất chứa cồn. Hơn nữa, nó làm giảm cảm giác nghiện bằng cách ức chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh đối với các thói quen xấu, bao gồm cả ăn quá nhiều.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptophan và các chất chuyển hóa của nó có thể góp phần điều trị bệnh tự kỷ, bệnh tim mạch, chức năng nhận thức, bệnh thận mãn tính, trầm cảm, bệnh viêm ruột, bệnh đa xơ cứng, giấc ngủ, chức năng xã hội và nhiễm trùng vi sinh vật. Tryptophan cũng có thể hỗ trợ chẩn đoán một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như đục thủy tinh thể ở người, u ruột kết, ung thư biểu mô tế bào thận và tiên lượng bệnh thận do tiểu đường. (Nguồn tiếng Anh - Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Tryptophan, 2018).
Tác dụng của tryptophan
Axit amin cho phép chúng ta:
- có được giấc ngủ chất lượng và cảm thấy vui vẻ;
- thư giãn, dập tắt sự kích thích;
- hóa giải sự hung hãn;
- thoát khỏi trầm cảm;
- không bị đau nửa đầu và đau đầu;
- thoát khỏi nghiện ngập, v.v.
Tryptophan góp phần duy trì tình trạng thể chất tuyệt vời và một nền tảng cảm xúc ổn định. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Duy trì AA này trong cơ thể ở mức thích hợp cho phép ăn kiêng mà không có nguy cơ căng thẳng. (nguồn tiếng Anh - tạp chí khoa học Nutrients, 2016).
Tryptophan chữa lành:
- ăn vô độ và biếng ăn;
- rối loạn tâm thần;
- nhiễm độc các nguyên nhân khác nhau;
- ức chế sinh trưởng.
© VectorMine - stock.adobe.com
Cách tryptophan chống lại căng thẳng
Tình trạng căng thẳng không chỉ có thể gây hại cho xã hội mà còn gây tổn hại đến sức khỏe. Phản ứng của cơ thể đối với những tình huống như vậy là "tín hiệu" serotonin liên kết chặt chẽ với não và tuyến thượng thận.
Thiếu tryptophan là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến tình trạng suy giảm sức khỏe nói chung. Đáng lý ra khẩu AK thì sinh lý sẽ trở lại bình thường.
Mối quan hệ với giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến tâm lý căng thẳng và dễ cáu gắt. Khi bị căng thẳng, mọi người thường có xu hướng lạm dụng thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo. Chế độ ăn uống của họ có ít trái cây và rau quả. Điểm mấu chốt: dinh dưỡng không cân bằng và không thể tránh khỏi các rối loạn sinh lý, một trong số đó là chứng mất ngủ.
Chất lượng nghỉ ngơi của một đêm phụ thuộc trực tiếp vào mức độ hormone (melatonin, serotonin). Do đó, tryptophan có lợi cho việc bình thường hóa giấc ngủ. Đối với mục đích điều chỉnh, 15-20 g axit amin là đủ cho ban đêm. Để thoát khỏi hoàn toàn các triệu chứng lo âu, cần một liệu trình dài (250 mg / ngày). Có, tryptophan khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, so với thuốc an thần, nó không ức chế hoạt động tâm thần.
Dấu hiệu thiếu hụt tryptophan
Vì vậy, tryptophan thuộc loại axit amin thiết yếu. Sự thiếu hụt nó trong thực đơn có thể gây ra những xáo trộn tương tự như hậu quả của việc thiếu protein (giảm cân mạnh, rối loạn quy trình rất đơn giản).
Nếu thiếu AA kết hợp với thiếu niacin, bệnh pellagra có thể phát triển. Một căn bệnh rất nguy hiểm đặc trưng bởi tiêu chảy, viêm da, sa sút trí tuệ sớm, thậm chí tử vong.
Cực đoan khác là thiếu AA do ăn kiêng. Thiếu dinh dưỡng, cơ thể giảm tổng hợp serotonin. Người đó trở nên cáu kỉnh và lo lắng, thường ăn quá nhiều và sẽ khỏe hơn. Trí nhớ của anh giảm sút, chứng mất ngủ xuất hiện.
Nguồn tryptophan
Các loại thực phẩm phổ biến nhất có chứa tryptophan được liệt kê trong bảng.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Sản phẩm | Hàm lượng AA (mg / 100 g) |
| Pho mát hà lan | 780 |
| Đậu phụng | 285 |
| Trứng cá muối | 960 |
| Hạnh nhân | 630 |
| Pho mát chế biến | 500 |
| Hoa hướng dương halva | 360 |
| thịt gà tây | 330 |
| Thịt thỏ | 330 |
| Xác mực | 320 |
| Quả hồ trăn | 300 |
| Thịt gà | 290 |
| Đậu | 260 |
| Cá trích | 250 |
| Socola đen | 200 |
Hóa ra không phải sô cô la giúp bạn khỏi căng thẳng mà là trứng cá muối, thịt và pho mát.
Chống chỉ định
Thực phẩm chức năng tryptophan không có chống chỉ định rõ ràng. AK được kê đơn (thận trọng) cho bệnh nhân dùng thuốc chống trầm cảm. Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi có rối loạn chức năng gan. Khó thở - với bệnh hen suyễn và sử dụng các loại thuốc thích hợp.
Theo quy định, chất bổ sung tryptophan không được kê đơn cho các bà mẹ mang thai và cho con bú. Điều này là do sự xâm nhập của AA qua nhau thai và vào sữa. Ảnh hưởng của chất này đối với cơ thể trẻ sơ sinh vẫn chưa được nghiên cứu.
Tổng quan về thực phẩm chức năng và công dụng của chúng
Đôi khi một chế độ ăn uống cân bằng không thể khôi phục sự cân bằng của tryptophan trong cơ thể. Dạng đóng gói (thực phẩm chức năng) ra đời để giải cứu. Tuy nhiên, cuộc hẹn của họ được thực hiện độc quyền bởi các bác sĩ chuyên khoa. Sử dụng độc lập là nguy hại cho sức khỏe.
Bác sĩ sẽ kiểm tra cẩn thận các khía cạnh của sự mất cân bằng hiện có. Anh ấy sẽ phân tích thực đơn và đưa ra quyết định về khả năng khuyên dùng tryptophan bổ sung với liệu trình ít nhất 30 ngày.
Nếu có rối loạn giấc ngủ, nên dùng liều hàng ngày trực tiếp vào ban đêm. Liệu pháp cai nghiện bao gồm việc tiêu thụ axit amin tối đa 4 lần một ngày. Đối với rối loạn tâm thần - 0,5-1 g mỗi ngày. Việc sử dụng AK vào ban ngày sẽ gây buồn ngủ.
| Tên | Dạng phát hành, viên nang | Chi phí, rúp | Ảnh đóng gói |
| Công thức bình tĩnh Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Thực phẩm | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| Nguồn L-Tryptophan Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 và 60 | Từ 1000 đến 1800 tùy theo hình thức phát hành | |
| Công thức Jarrow L-Tryptophan | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan và thể thao
Axit amin điều chỉnh sự thèm ăn, tạo cảm giác no và hài lòng. Kết quả là, trọng lượng được giảm. Cảm giác thèm ăn cũng vậy.
Hơn nữa, AK làm giảm ngưỡng chịu đau, điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên và kích thích sự phát triển. Chất lượng này phù hợp với những người làm việc để tăng cơ bắp và "làm khô" cơ thể.
Liều lượng
Lượng tryptophan được tính toán dựa trên tình trạng sức khỏe và độ tuổi của người đó. Một số chuyên gia cho rằng nhu cầu hàng ngày của cơ thể người lớn đối với một axit amin là 1 g, những người khác khuyến nghị 4 mg AA trên 1 kg trọng lượng sống. Nó chỉ ra rằng một người đàn ông 75 kg nên dùng 300 mg mỗi ngày.
Đạt được sự thống nhất về ý kiến về các nguồn của chất. Nó phải là tự nhiên, không phải tổng hợp. Sự hấp thụ tryptophan tốt nhất xảy ra khi có mặt của carbohydrate và protein.
