Vitamin B8 (inositol): nó là gì, đặc tính, nguồn gốc và hướng dẫn sử dụng

Inositol năm 1928 được phân vào nhóm vitamin B và nhận số thứ tự 8. Do đó, nó được gọi là vitamin B8. Về cấu trúc hóa học, nó là một dạng bột kết tinh màu trắng, có vị ngọt, hòa tan tốt trong nước, nhưng bị phá hủy bởi nhiệt độ cao.

Nồng độ inositol cao nhất được tìm thấy trong các tế bào của não, hệ thần kinh và tim mạch, cũng như trong thủy tinh thể của mắt, huyết tương và tinh dịch.

Hành động trên cơ thể

Vitamin B8 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, bao gồm quá trình đồng hóa và tổng hợp protein, carbohydrate và chất béo. Inositol đóng góp có lợi cho tất cả các quá trình trong cơ thể:

1. kiểm soát nồng độ cholesterol, ngăn ngừa sự hình thành ứ đọng trong mạch máu và ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa;
2. phục hồi các tế bào thần kinh và các chất điều hòa thần kinh, góp phần vào việc bình thường hóa hệ thần kinh và tăng tốc độ truyền các xung động từ hệ thần kinh trung ương ra ngoại vi;
3. kích hoạt hoạt động của não bộ, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung;
4. tăng cường các đặc tính bảo vệ của màng tế bào;
5. bình thường hóa giấc ngủ;
6. ngăn chặn các biểu hiện trầm cảm;
7. tối ưu hóa quá trình chuyển hóa lipid, giúp đốt cháy chất béo và chống lại trọng lượng dư thừa;
8. nuôi dưỡng và giữ ẩm cho lớp biểu bì, cải thiện khả năng thẩm thấu của các dưỡng chất;
9. củng cố các nang tóc và cải thiện tình trạng tóc;
10. giúp bình thường hóa huyết áp.

© iv_design - stock.adobe.com

Lượng hàng ngày (hướng dẫn sử dụng)

Cần hiểu rằng tỷ lệ hấp thụ được khuyến nghị là một khái niệm tương đối, nó phù hợp với đại diện trung bình của loại tuổi của nó. Với các bệnh khác nhau, những thay đổi liên quan đến tuổi tác, gắng sức, các đặc điểm của cuộc sống và chế độ ăn uống, các chỉ số này có thể thay đổi. Vì vậy, ví dụ, đối với các vận động viên tập luyện cường độ cao hàng ngày, 1000 mg mỗi ngày có thể là không đủ.

Nội dung trong thực phẩm

Chỉ có thể đạt được nồng độ tối đa của vitamin dùng trong thực phẩm bằng cách loại trừ quá trình xử lý nhiệt của thực phẩm, nếu không, inositol sẽ bị phá hủy.

Trong số các sản phẩm động vật có chứa vitamin B8, bạn có thể kể đến trứng, một số loại cá, gan bò, thịt gà. Tuy nhiên, những sản phẩm này không thể được tiêu thụ sống, và vitamin sẽ bị phân hủy khi nấu chín.

© alfaolga - stock.adobe.com

Thiếu vitamin

Một lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không cân bằng, ăn vặt khi di chuyển, căng thẳng liên tục, tập luyện thể thao thường xuyên và những thay đổi liên quan đến tuổi tác - tất cả những điều này góp phần loại bỏ vitamin khỏi cơ thể và dẫn đến thiếu hụt vitamin, các triệu chứng có thể là:

• rối loạn giấc ngủ;
• suy thoái tóc và móng tay;
• giảm thị lực;
• cảm giác mệt mỏi mãn tính;
• xáo trộn trong công việc của đường tiêu hóa;
• tăng kích thích thần kinh;
• viêm da.

Vitamin B8 cho vận động viên

Inositol được tiêu thụ mạnh hơn và bài tiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn nếu một người thường xuyên chơi thể thao. Với thức ăn, nó có thể không đủ, đặc biệt nếu tuân theo các chế độ ăn kiêng chuyên biệt. Vì vậy, cần phải bù đắp lượng vitamin thiếu hụt bằng cách uống thực phẩm chức năng có công thức đặc biệt.

Inositol tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách bắt đầu quá trình đổi mới tế bào. Đặc tính này của vitamin giúp sử dụng hiệu quả các nguồn nội lực và tránh hình thành các chất béo.

Vitamin B8 đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi mô sụn và khớp, tăng mức độ hấp thụ của các chất chondroprotectors và cải thiện dinh dưỡng của chất lỏng của viên nang khớp, do đó cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn.

Inositol thúc đẩy phục hồi sau tập luyện bằng cách bình thường hóa quá trình chuyển hóa năng lượng. Nó làm tăng tính đàn hồi của thành mạch máu, cho phép một lượng lớn lưu lượng máu đi qua mà không bị tổn thương, điều này tăng đáng kể khi tập luyện.

Mẹo chọn thực phẩm bổ sung

Vitamin có thể được mua ở dạng bột hoặc dạng viên (viên nang). Nó là thuận tiện hơn nhiều để uống viên nang, liều lượng cần thiết cho một người lớn đã được tính toán trong đó. Nhưng dạng bột này rất tiện lợi cho những người có cả gia đình (tức là những người ở các độ tuổi khác nhau) dùng chất bổ sung.

Bạn có thể mua thực phẩm chức năng dưới dạng ống, nhưng chúng thường được sử dụng trong trường hợp phục hồi khẩn cấp, chẳng hạn như sau chấn thương thể thao và có chứa các thành phần giảm đau và chống viêm bổ sung.

Thuốc bổ sung Inositol có thể chứa các vitamin và khoáng chất bổ sung, được tăng cường khi dùng chung.

Bổ sung vitamin B8

Tên	nhà chế tạo	Khối lượng đóng gói	Liều lượng, mg	Lượng hàng ngày	Giá, rúp	Ảnh đóng gói
Viên nang
Myo-Inositol dành cho phụ nữ	Fairhaven Health	120 chiếc.	500	4 viên	1579
Viên nang Inositol	Now Foods	100 cái.	500	1 viên	500
Inositol	Công thức Jarrow	100 cái.	750	1 viên	1000
Inositol 500 mg	Con đường tự nhiên	100 cái.	500	1 viên	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 cái.	500	1	1000
Bột
Inositol bột	Nguồn gốc lành mạnh	454 trước công nguyên	600 mg.	1/4 muỗng cà phê	2000
Inositol Bột Sức khỏe Tế bào	Now Foods	454 trước công nguyên	730	1/4 muỗng cà phê	1500
Bột Inositol nguyên chất	Nguồn Naturals	226,8 g.	845	1/4 muỗng cà phê	3000
Chất bổ sung kết hợp (viên nang và bột)
IP6 vàng	IP-6 Quốc tế.	240 viên	220	2-4 chiếc.	3000
IP-6 & Inositol	Liệu pháp Enzym	240 viên	220	2 chiếc.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Liệu pháp Enzym	414 gam	880	1 muỗng	3500

Xem video: Bs Lê Thị Hải đánh giá viên sủi giảm cân Frujt Slim có tốt không? (Có Thể 2025).