Bảng calo của các loại hạt và hạt (bao gồm cả BZHU) * Crossfit

Một bảng chi tiết về hàm lượng calo và hàm lượng của protein, chất béo và carbohydrate trong các loại hạt và hạt, cả tươi và ở các mức độ sẵn sàng khác nhau.

Sản phẩm	Hàm lượng calo (kcal)	Protein (g)	Chất béo (g)	Carbohydrate (g)
Hạt mơ, hạt thuốc	520	25	45,4	2,8
Dưa hấu, hạt nhân, khô	557	28,33	47,37	15,31
Hạt Brazil	659	14,32	67,1	4,24
Hạt dẻ cười, sấy khô	576	6,2	50	33,5
Cherry, hạt giống thuốc	362	21,9	30,5	0
Mù tạt, hạt	474	25,8	30,8	23,4
Bột mù tạc	378	37,1	11,1	32,6
Quả óc chó	654	15,23	65,21	7,01
Quả óc chó, đen, khô	619	24,06	59,33	2,78
Quả óc chó, tráng men	500	8,28	35,71	43,99
Quả óc chó rang khô với muối	643	14,29	60,71	10,76
Quả acorns khô	509	8,1	31,41	53,66
Quả acorns thô	387	6,15	23,86	40,75
Khối lượng CA cao	559	13,5	49,4	13,6
Hạt ca cao	530	12,8	53,2	9,4
Hạt dẻ luộc và hầm	131	2	1,38	27,76
Hạt dẻ Châu Âu, không bóc vỏ, sấy khô	374	6,39	4,45	65,61
Hạt dẻ châu Âu, chưa bóc vỏ, sống	213	2,42	2,26	37,44
Hạt dẻ châu Âu bóc vỏ, sấy khô	369	5,01	3,91	78,43
Hạt dẻ châu Âu bóc vỏ, sống	196	1,63	1,25	44,17
Hạt dẻ châu Âu nướng	245	3,17	2,2	47,86
Hạt dẻ, luộc và hầm	153	2,88	0,76	33,64
Hạt dẻ nướng	239	4,48	1,19	52,36
Hạt dẻ Trung Quốc sấy khô	363	6,82	1,81	79,76
Hạt dẻ Trung Quốc, sống	224	4,2	1,11	49,07
Hạt dẻ Nhật Bản	154	2,25	0,53	34,91
Hạt dẻ Nhật Bản nướng	201	2,97	0,8	45,13
Hạt dẻ Nhật hấp	56	0,82	0,19	12,64
Hạt dẻ khô Nhật Bản	360	5,25	1,24	81,43
Hạt thông Pinia, khô	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Hạt thông khô	673	13,69	68,37	9,38
Hạt điều	600	18,5	48,5	22,5
Dừa, cùi khô, nghiền nhỏ, làm ngọt	501	2,88	35,49	43,17
Dừa, cùi khô, không ngọt	660	6,88	64,53	7,35
Dừa, cùi khô, nướng	592	5,3	47	44,4
Dừa, cùi, thô	354	3,33	33,49	6,23
Nước dừa	19	0,72	0,2	2,61
Nước cốt dừa tươi, ngọt, đóng hộp	357	1,17	16,31	53,01
Cùi dừa khô phết dừa	684	5,3	69,08	21,52
Dừa bào sợi, ngọt	456	3,13	27,99	41,95
Dừa mảnh, ngọt, đóng hộp	443	3,35	31,69	36,41
Nước cốt dừa (ép từ cùi), đóng hộp	197	2,02	21,33	2,81
Nước cốt dừa (ép từ cùi), nguyên	230	2,29	23,84	3,34
Nước cốt dừa (làm từ bã ép và nước sữa), đông lạnh	202	1,61	20,8	5,58
Mè	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hạt phỉ)	653	13	62,6	9,3
Hạt anh túc	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Hạnh nhân	579	21,15	49,93	9,05
Hạnh nhân tái nhợt	590	21,4	52,52	8,77
Hạnh nhân rang	642	22,4	55,9	12,3
Hạnh nhân chiên dầu không muối	607	21,23	55,17	7,18
Hạnh nhân chiên dầu và muối	607	21,23	55,17	7,18
Hạnh nhân, chiên trong dầu và muối, với hương vị hun khói	607	21,43	55,89	7,16
Hạnh nhân, muối nhẹ trong dầu	607	21,23	55,17	7,18
Hạnh nhân chiên mật ong, không chần	594	18,17	49,9	14,2
Hạnh nhân, rang khô, không muối	598	20,96	52,54	10,11
Hạnh nhân rang khô với muối	598	20,96	52,54	10,11
Kẹo mềm hương hạnh	458	9	27,74	43,01
Hạnh nhân phết, không muối	614	20,96	55,5	8,52
Phết hạnh nhân, có thêm muối	614	20,96	55,5	8,52
Bột hướng dương, không béo	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hồ đào hạt phỉ), sấy khô	657	12,72	64,37	11,85
Hạt bạch quả, đóng hộp	111	2,29	1,62	12,8
Hạt bạch quả, khô	348	10,35	2	72,45
Hạt bạch quả, thô	182	4,32	1,68	37,6
Quả óc chó California, khô	612	24,9	56,98	7,35
Các loại hạt, hỗn hợp không chứa đậu phộng, chiên trong dầu không muối	615	15,52	56,17	16,77
Các loại hạt, hỗn hợp không có đậu phộng, chiên trong dầu, với muối	615	15,52	56,17	16,77
Quả hạch, không trộn đậu phộng, chiên trong dầu, muối nhẹ	607	17,86	50	17,9
Các loại hạt, trộn với đậu phộng, chiên trong dầu không muối	607	20,04	53,95	14,05
Các loại hạt, trộn với đậu phộng, chiên trong dầu và muối	607	20,04	53,95	14,05
Quả hạch, trộn với lạc rang khô, không muối	607	19,5	53,5	16,02
Quả hạch, trộn với lạc rang khô, muối	594	17,3	51,45	16,35
Hạt điều, không muối	587	17,56	49,41	25,57
Sốt hạt điều với muối	609	12,12	53,03	27,3
Hạt hướng dương dán	617	17,28	55,2	17,62
Hạt hướng dương với muối	617	17,28	55,2	17,62
Hồ đào	691	9,17	71,97	4,26
Quả óc chó khô	719	10,8	79,55	3,98
Hạt giống hoa hướng dương	601	20,7	52,9	10,5
Hạt hướng dương, chiên trong dầu không thêm muối	592	20,06	51,3	12,29
Hướng dương, bỏ hạt, nướng, không muối	619	17,21	56,8	9,09
Hướng dương bỏ hạt, rang khô, không muối	582	19,33	49,8	12,97
Hướng dương bỏ hạt rang khô với muối	582	19,33	49,8	15,07
Hướng dương, hạt, khô	584	20,78	51,46	11,4
Hướng dương, hạt, khô, muối	619	17,21	56,8	9,09
Hạt cải dầu	544	30,8	37,6	7,2
Xôi nghệ tây, đã khử chất béo một phần	342	35,62	2,39	48,73
Hạt cây rum, khô	517	16,18	38,45	34,29
Hạt của nước uống, sấy khô	367	8,62	1,68	64,49
Hạt củ kiệu uống sống	217	5,97	0,99	46,28
Hạt walleye nguyên hạt, khô	318	12,14	4,6	58,26
Hạt sen sấy khô	332	15,41	1,97	64,47
Hạt sen, sống	89	4,13	0,53	17,28
Hạt lanh	534	18,29	42,16	1,58
Hạt bưởi luộc	168	5,3	2,3	27,2
Hạt bưởi, rang	207	6,2	2,7	34,1
Hạt bưởi, nguyên	191	7,4	5,59	24,04
Hạt Chia khô	486	16,54	30,74	7,72
Hạt mận, hạt ma túy	394,3	28,5	40,2	0
Hạt bí ngô rang không muối	574	29,84	49,05	8,21
Hạt bí ngô rang muối	574	29,84	49,05	8,21
Hạt bí ngô, bỏ vỏ, rang muối	446	18,55	19,4	35,35
Hạt bí ngô, bỏ vỏ, rang muối	446	18,55	19,4	35,35
Hạt bí ngô, khô	559	30,23	49,05	4,71
Hạt dẻ cười không ướp muối, rang khô	572	21,05	45,82	17,98
Hạt dẻ cười, rang muối, rang khô	569	21,05	45,82	17,25
Hạt dẻ cười, thô	560	20,16	45,32	16,57
Hạt phỉ	628	14,95	60,75	7
Hạt phỉ rang	703	17,8	66,1	9,4
Hạt phỉ, chần	629	13,7	61,15	6
Hạt phỉ rang khô, không muối	646	15,03	62,4	8,2