Để duy trì sự trao đổi chất cân bằng nhất, cơ thể cần các khoáng chất có trong thức ăn hoặc ở dạng phức hợp vitamin và khoáng chất. Sự kết hợp giữa magiê và kẽm cũng không ngoại lệ, nó đặc biệt quan trọng đối với nam giới, vì nó kiểm soát quá trình tổng hợp testosterone và chức năng tình dục. Đối với phụ nữ, những khoáng chất này đảm bảo vẻ đẹp của tóc và da. Các vận động viên nhận được từ họ sự gia tăng khối lượng cơ và sức bền của cơ tim.
Tầm quan trọng của magiê và kẽm đối với sức khỏe
Magiê và kẽm có mối liên hệ với nhau, nghĩa là thiếu một nguyên tố này sẽ dẫn đến thiếu một nguyên tố vi lượng khác. Xét rằng chỉ một phần tư dân số trên thế giới có đủ lượng khoáng chất này trong cơ thể, khó có thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc tiêu thụ liên tục của họ. Tầm quan trọng của Zn và Mg được giải thích bởi tính chất của chúng.
Kẽm rất quan trọng đối với nam giới vì nó là một loại chất xúc tác để tổng hợp testosterone. Ngoài ra, nó còn làm tăng tốc độ phát triển của các khối cơ và cân bằng các quá trình trao đổi chất, miễn dịch, tổng hợp các axit amin trong cơ, các hormone tăng trưởng. Magiê chịu trách nhiệm về năng lượng trong tế bào, vì nó hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate và protein, tích lũy năng lượng trong khi chơi thể thao.
Cả hai yếu tố này đều giúp não bộ suy nghĩ dễ dàng hơn vì chúng kích thích sự dẫn truyền thần kinh. Sự thiếu hụt của họ dẫn đến tăng mệt mỏi và mất tập trung.
Magiê giúp tim hoạt động nhịp nhàng, sự thiếu hụt của nó dẫn đến sự phát triển của các bệnh lý của cơ quan chính, và do đó, gián tiếp, cả mạch và các cơ quan nội tạng khác. Nhịp tim thường trở lại bình thường khi magiê kết hợp với kali.
Cách xác định thiếu magie và kẽm
Magiê là một trong những nguyên tố vi lượng gây lão hóa sớm cho cơ thể. Ông tham gia vào quá trình tổng hợp protein - một vật liệu xây dựng tự nhiên. Thiếu lượng phân tử protein cần thiết dẫn đến các quá trình thoái hóa, lão hóa của một người và các cơ quan nội tạng của họ.
Sự thiếu hụt một phần tử thể hiện ở:
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính;
- Sự trao đổi chất trong hệ tiêu hóa bị chậm lại do thiếu đường, và do đó là insulin;
- mất ngủ, phát triển các triệu chứng lo lắng;
- xương và cơ dễ gãy, chuột rút do khó tiêu vitamin D và canxi;
- xơ vữa mạch máu;
- vi phạm nhịp điệu của tim, suy mạch máu;
- suy giảm thị lực;
- vấn đề về da và tóc.
Ở các vận động viên, tình trạng thiếu khoáng thể hiện ở việc giảm sút thành tích thể thao, mặc dù tập luyện đều đặn và cường độ cao.
Kẽm không chỉ là trung tâm tổng hợp testosterone. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến bất lực và vô sinh, rõ ràng là nếu:
- quá trình tái tạo ở các mô giảm mạnh, da nổi mẩn đỏ;
- tóc và móng tay trở nên xỉn màu, thiếu sức sống, dễ gãy;
- thị lực giảm mạnh;
- Chức năng của hệ thần kinh bị gián đoạn, có biểu hiện run tay, cáu kỉnh, suy giảm khả năng phối hợp;
- có suy giảm miễn dịch.
Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thay đổi chế độ ăn hoặc thêm phụ gia thực phẩm vào đó.
Lượng Mg + hàng ngày đối với nam thanh niên là 400 mg. Sau 30 năm, nó tăng lên 420-450 mg. Phụ nữ cần ít hơn 100 mg.
Nếu chúng ta nói về sản phẩm, thì có ba loại có khả năng bù đắp sự thiếu hụt của một nguyên tố vi lượng trong cơ thể: với hàm lượng khoáng chất cao, trung bình và thấp.
Một "thực đơn" chỉ định được trình bày trong bảng.
| Thiếu hụt hoặc khuyết | Các sản phẩm |
| Tối thiểu | Sữa và hải sản được khuyến khích, trong đó yếu tố được kết hợp với protein. Bạn có thể ăn cà rốt, chà là, cỏ. |
| Ở giữa | Kiều mạch, kê, rong biển ở tất cả các biến thể, gạo, các loại hạt và các loại đậu được thêm vào chế độ ăn. |
| Cao | Nào cám, mè, cacao. |
Đối với kẽm, cần khoảng 20 mg mỗi ngày.
Liều lượng cho mỗi loại được tính toán nghiêm ngặt riêng lẻ và phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác. Bệnh nhân càng lớn tuổi thì nhu cầu kẽm càng ít.
Bảng các sản phẩm cần thiết cho trường hợp của kẽm trông như thế này.
| Nguồn | Tên |
| Nguồn gốc động vật | Thịt, đặc biệt là thịt bò, thịt cừu, cá biển béo, lươn, sò. |
| Nguồn gốc thực vật | Cám lúa mì, các loại hạt, hạt bí ngô, hạt anh túc. |
Các nhà dinh dưỡng ưu tiên cho các sản phẩm động vật. Nhân tiện, nếu chúng ta bổ sung crom vào những khoáng chất này, thì chúng ta sẽ có được một chế độ ăn uống gồm ba nguyên tố vi lượng, đảm bảo vóc dáng thon gọn cho đến cuối ngày, nếu sử dụng sáu tháng một lần. Trong trường hợp này, hàm lượng calo không được vượt quá 1200 kcal trong tuần. giảm cân - 1 kg.
Vitamin cho vận động viên - ZMA
Vitamin ZMA là sự kết hợp mạnh mẽ dựa trên sự kết hợp của kẽm, magiê và vitamin B6. Những thành phần này đảm bảo quá trình bình thường của hầu hết các quá trình sinh học trong cơ thể. Chúng kích thích đốt cháy chất béo, cải thiện sự phát triển của cơ bắp và giúp bạn phục hồi tốt trong khi ngủ.
Tác dụng chính của ZMA đối với các vận động viên là đồng hóa. Với việc bổ sung các loại vitamin này, hiệu suất thể thao tăng lên cùng với sự gia tăng tỷ lệ thuận với sức bền.
Điều này được giải thích là do nồng độ testosterone trong máu tăng 30%, mức độ của yếu tố giống insulin (IGF-1) - tăng 5. Đồng thời, với cùng một tải khi không có ZMA (ZMA), testosterone giảm 10% và IGF-1 giảm 20 hoặc hơn. Trong số những thứ khác, kẽm và magiê ức chế các quá trình dị hóa, thể hiện các đặc tính của chất điều hòa miễn dịch và chất chống oxy hóa, cho phép chúng làm trẻ hóa cơ thể.
Phức hợp ZMA được cơ thể hấp thụ tốt hơn so với từng loại khoáng chất riêng lẻ, ngoài ra, vitamin B6 giúp cải thiện sự hấp thụ magie. Vì vậy, ngay cả khi tính đến các chế phẩm rẻ hơn của kẽm và magiê, tốt hơn là nên mua kết hợp của chúng.
Tỷ lệ tối ưu của các thành phần trong phức hợp nam là 30 mg kẽm, 450 mg magiê và 10 mg B6. Ở phiên bản nữ, bạn cần chọn ZMA với tỷ lệ 20 mg kẽm, 300 mg magiê và 7 mg B6.
Tiếp tân mỗi ngày - ba viên cho nam và hai viên cho nữ. Thời gian dùng ZMA vitamin complex là rất quan trọng: một vài giờ sau bữa ăn và một giờ trước khi đi ngủ. Không thể uống vitamin có canxi với kefir hoặc các chất lỏng khác, vì điều này làm giảm sự hấp thu của các axit amin.
Bạn có thể mua ZMA tại các hiệu thuốc và trên các trang web trong các cửa hàng trực tuyến thể thao đặc biệt. Khu phức hợp dược được ưa thích hơn vì nó luôn được chứng nhận.
Giá cả phụ thuộc vào nhà sản xuất, nhưng trên trang web, chi phí là dân chủ hơn, vì nó không có "đánh dấu" bổ sung cho việc phân phối và bán hàng hóa. Người mua lựa chọn.
