Cảm thấy như một con sóc sau bánh xe hoặc một quả chanh sau khi vắt, một người phụ nữ trở về nhà, ăn tối và mong được nghỉ ngơi. Từ ghế sofa, bạn chỉ muốn đi vào nhà bếp, cho phần tiếp theo của "ngon". Não bộ mệt mỏi, khó kiểm soát được mọi thứ đưa vào miệng nhưng có một điều chắc chắn - thức ăn gây khoái cảm cho cơ thể mệt mỏi trong ngày.
Cần nhớ rằng ăn quá nhiều vào ban đêm không chỉ gây tăng cân mà còn dẫn đến các vấn đề tim mạch và tiểu đường. Cơ thể cần được nghỉ ngơi vào ban đêm và đường ruột cũng vậy, thức ăn có nguy cơ tồn đọng lâu ngày không tiêu hóa được. Vào buổi sáng, bạn không thể ngửi thấy mùi dễ chịu nhất, và nếu ăn quá nhiều vào ban đêm sẽ trở thành thói quen - các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa.
Thủ thuật giúp chống lại cơn thèm ăn buổi tối của bạn
Bạn nên từ chối thức ăn muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ. Đối với vai trò của bữa ăn nhẹ cuối cùng, chỉ định thực phẩm tiêu hóa tốt - món hầm, cá, rau tươi, có thể được bổ sung bằng trái cây. Nếu sau một thời gian ngắn, bạn muốn làm trống tủ lạnh, bạn nên thử thương lượng với cơ thể:
Một thìa mật ong
Việc di chuyển như vậy sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp cho bộ não mệt mỏi nạp glucose và điều chỉnh giấc ngủ phục hồi. Phương pháp tốt cho những người không thích sữa hoặc không dung nạp tốt.
Một ly kefir
Giảm cảm giác thèm ăn và không gây hại cho vóc dáng. Bổ sung - lấp đầy dạ dày với vi khuẩn axit lactic, có tác động tích cực đến hệ vi sinh đường ruột. Nếu không thích kefir, bạn nên thử bifidok, sữa nướng lên men hoặc varenets. Những người hoàn toàn không thể sống mà không có đồ ngọt sẽ giúp ích cho việc đào thải tuyết - bột chua của nó được làm bằng cách thêm đường hoặc siro trái cây và quả mọng.
Ly sữa ấm
Làm bão hòa cơ thể với một lượng nhỏ calo (chỉ 40-50), do đó mang lại cảm giác no. Khi còn ấm, chất này sẽ được hấp thụ vào ruột tốt hơn và giảm nhanh cảm giác đói, đặc biệt là giả do khát. Nó cung cấp cho cơ thể canxi, protein, vitamin D. Ngoài việc tham gia phát triển các mô xương, canxi còn tham gia tích cực vào việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và phá hủy lớp mỡ thừa không cần thiết. Một sắc thái quan trọng - chủ sở hữu của sự thiếu hụt lactase nên chọn một phương pháp khác.
Một tách trà đen mạnh
Nó ngăn ngừa ăn quá nhiều và làm giảm cơn đói. Tain là một chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ, điều chỉnh sự trao đổi chất và cải thiện chức năng não. Nó giúp tăng cường sinh lực, vì vậy tốt hơn là bạn nên uống thức uống này không quá 1,5 giờ trước khi đi ngủ.
Thêm một phần tư thìa quế vào một ly rau diếp xoăn
Lợi ích của rau diếp xoăn khó có thể được đánh giá quá cao - inulin trong thành phần của nó ngăn chặn lượng đường giảm xuống, do đó cảm giác đói sẽ rất lâu sau đó. Chất xơ có giá trị chứa trong thức uống mang lại cảm giác no. Quế rất đáng chú ý ở chỗ nó làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Mùi thơm đậm đà của gia vị tạo cảm giác no. Chú ý: phụ nữ có thai không nên ăn quế vì có thể gây co bóp tử cung. Ngoài quế, bạn có thể thêm mật ong, chanh hoặc sữa vào rau diếp xoăn - loại nào bạn thích.
Đánh răng
Sau khi đánh răng, một sự tươi mát dễ chịu vẫn còn trong miệng của bạn và những người có xu hướng cầu toàn sẽ không muốn làm phiền sự tinh khiết và vẻ đẹp. Đối với những người không nghiêng, não sẽ gửi tín hiệu đến dạ dày - thế là xong, chúng ta sẽ không ăn nữa. Một phần thưởng khác là kem đánh răng giết chết sự thèm ăn của bạn, đặc biệt nếu nó là bạc hà.
Chỉ uống một ít nước
Đôi khi chúng ta không thực sự muốn ăn mà chỉ muốn uống. Sau một ly trà xanh (nếu không có vấn đề gì về huyết áp thấp) hoặc một ly nước (với một lát chanh), cảm giác đói có thể kéo dài cả đêm.
Nếu hoàn toàn không thể chịu nổi, bạn có thể ăn nhẹ với một lát táo chua, cà chua hoặc nửa củ cà rốt. Một bữa ăn nhẹ đơn giản như vậy sẽ giết chết cơn đói buổi tối. Tốt hơn hết là loại bỏ đồ ngọt, bánh ngọt và bánh quy dính vào mắt để không gặp phải những cám dỗ không đáng có.
Hack cuộc sống! Ăn uống đầy đủ trong ngày sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối, và bữa sáng bổ dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc này.
Tổng kết
Trong cuộc chiến chống lại sự thèm ăn buổi tối, điều quan trọng là phải tìm thấy sự hài hòa. Sẽ rất khó đi vào giấc ngủ nếu bạn kìm nén các tín hiệu tự nhiên của một cái bụng đói. Nếu sau bữa ăn cuối cùng hơn 3 - 4 giờ trôi qua và trong thời gian này có các hoạt động thể chất (đi dạo với chó, tích cực dọn dẹp hoặc chơi với trẻ nhỏ), bạn nên giải khát bằng một ly sữa hoặc kefir với một thìa mật ong, và thậm chí có thể là salad rau ... Đó là một vấn đề hoàn toàn khác nếu thời gian trôi qua trong yên lặng, nằm dài trên ghế trước TV, vì buồn chán mà tôi muốn ăn gì đó. Bạn nên đánh lạc hướng bản thân bằng một cuộc trò chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc trò chuyện trên Internet để không tập trung suy nghĩ về thức ăn.
Bạn cần phải đánh răng ngay trước khi đi ngủ - và chúng sẽ khỏe mạnh hơn, và cảm giác vẫn muốn đến tủ lạnh và lấy trộm thứ gì đó từ đó chắc chắn sẽ biến mất. Khi đã chọn cách chống lại cơn thèm ăn buổi tối, bạn nên kiên trì thực hiện trong vòng 7 - 10 ngày, sau đó sẽ hình thành thói quen và cơ thể sẽ ngừng đòi ăn vào ban đêm.
