Citrulline là một hợp chất hữu cơ có trong protein. Lần đầu tiên nó được lấy từ dưa hấu, do đó có tên Latinh là citrullus. Nó có tác động tích cực đến cơ thể như một chất độc lập và kết hợp với các chất bổ sung phổ biến khác, cải thiện lưu thông máu và tăng hiệu suất của con người. Vì vậy, nó được sử dụng rộng rãi để nâng cao hiệu quả tập luyện thể thao, chống rối loạn cương dương và nói chung là cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thành phần của việc chuẩn bị
Tác dụng của citrulline đối với một người phụ thuộc phần lớn vào cách thu được nó. Là một axit amin không cần thiết, nó có thể được tổng hợp bởi cơ thể hoặc được phân phối sẵn từ thực phẩm. Ở cấp độ tế bào, nó được hình thành do sự kết hợp của carbamoyl phosphate và ornithine trong chu kỳ tiết niệu, trong quá trình chuyển hóa arginine thành nitric oxide thông qua sự hình thành argininosuccinate.
Trong số các chế phẩm phổ biến dựa trên nguyên tố này, nổi bật là Citrulline malate, bao gồm 55-60% L-Citrulline và 40-45% axit malic. Hợp chất này làm giảm thời gian phục hồi sau khi tập thể dục và kéo dài tác dụng có lợi của chất bổ sung.
Ảnh hưởng đến cơ thể
Tác dụng của citrulline đối với con người trải dài trên tất cả các hệ cơ quan. Do đó, nó làm tăng sản xuất oxit nitric và giúp phục hồi arginine. Theo nghiên cứu trong lĩnh vực lão khoa, điều này giúp cải thiện quá trình nhân lên của tế bào và kích hoạt sự tái sinh trong các mô.
Arginine, đến lượt nó, tạo thành muối axit nitơ, ornithine, creatinine và các chất chuyển hóa hữu ích khác tham gia vào quá trình tổng hợp và bài tiết urê. Nó được tìm thấy trong các globulin miễn dịch, protein còn được gọi là kháng thể và hình thành khả năng miễn dịch của con người.
Nói chung, nó tóm lại các chức năng như sau:
- bình thường hóa các quá trình trao đổi chất;
- kích hoạt lưu thông máu;
- cải thiện khả năng tái sinh;
- bão hòa mô cơ với chất dinh dưỡng;
- tăng cường hệ thống miễn dịch;
- giữ nitơ dẫn đến tăng trưởng cơ bắp;
- phục hồi dự trữ phosphocreatine và ATP sau khi gắng sức;
- khử amoniac và axit lactic.
Citrulline trong y học và thể thao
Chất bổ sung dựa trên Citrulline có thể được sử dụng cho mục đích y tế hoặc thể thao. Thuốc được chỉ định để giảm mệt mỏi mãn tính và rối loạn giấc ngủ, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa, rối loạn cương dương.
Đối với người cao tuổi, nó sẽ trở thành một loại thuốc bổ tổng thể tuyệt vời, trong giai đoạn hậu phẫu nó sẽ giúp hồi phục sức khỏe.
Trong quá trình luyện tập sức mạnh, nó thúc đẩy tăng cơ nhanh chóng và phục hồi sau các bài tập cường độ cao, đồng thời giảm mệt mỏi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra khả năng hạ huyết áp của citrulline, kích thích tổng hợp protein cơ, cải thiện lưu lượng oxy đến mô cơ và tăng sức bền của vận động viên. Đó là những tác dụng được sử dụng khi bổ sung chế độ ăn uống của cả những người tập tạ và những người hâm mộ thể dục, chạy và các hoạt động aerobic khác.
Làm thế nào để dùng citrulline?
Để tránh một số phản ứng không mong muốn, bạn nên tuân thủ hướng dẫn khi sử dụng sản phẩm. Nên uống thuốc không sớm hơn 1,5 giờ và không quá 30 phút trước khi tập, và tốt nhất là khi bụng đói. Trong trường hợp này, quá trình sản xuất bình thường của arginine sẽ bắt đầu sau một giờ và tác dụng sẽ kéo dài trong gần một ngày.
Những thay đổi tích cực đầu tiên sẽ dễ nhận thấy vào ngày thứ ba dùng thuốc, nhưng kết quả tối đa sẽ đạt được sau nửa tháng hoặc một tháng. Thời gian của khóa học phụ thuộc vào điều này, có thể đạt 30-60 ngày.
Liều lượng Citrulline tối ưu
Liều lượng nên được lựa chọn riêng lẻ, với sự tham gia của bác sĩ có chuyên môn, tùy thuộc vào độ tuổi và mục tiêu.
Lượng citrulline được khuyến nghị tối thiểu là 6 g mỗi ngày, trong khi 18 g chất này cho hiệu quả tốt nhất và cũng được cơ thể dung nạp tốt.
Đối với mục đích thể thao và để cải thiện sự cương cứng, liều lượng có thể là 5-10 g bột hòa tan trong nước. Bạn có thể uống nửa giờ trước khi đến lớp, trong giờ học và trước khi đi ngủ. Trong ngày, sản phẩm có thể được sử dụng không quá ba lần.
Phản ứng phụ
Trong quá trình nghiên cứu, nó đã được tiết lộ rằng chất an toàn cho con người, hấp thụ tốt và không gây hại cho cơ thể.
Trong số các biểu hiện khó chịu là khả năng gây khó chịu đường tiêu hóa nếu dùng thuốc trong hoặc ngay sau bữa ăn. Đôi khi có cảm giác tức bụng trong những ngày đầu tiên uống thuốc bổ sung.
Ngoài ra còn có một số chống chỉ định, trong đó việc sử dụng citrulline có thể làm trầm trọng thêm tình trạng:
- không dung nạp cá nhân với các yếu tố có thể dẫn đến phản ứng dị ứng nghiêm trọng;
- Citrullinemia, một chứng rối loạn di truyền đặc trưng bởi sự chậm phát triển trí tuệ, ngăn chặn sự tổng hợp axit amin và dẫn đến sự tích tụ amoniac trong máu.
Kết hợp citrulline với các chất bổ sung khác
Các nhà sản xuất khác nhau có thể bổ sung vào thành phần của sản phẩm với các tá dược khác nhau. Hơn nữa, một số trong số chúng có thể được dùng cùng với citrulline, bổ sung và tăng cường tác dụng của nó:
- Arginine làm giãn thành mạch máu, giảm co thắt, cải thiện lưu thông máu nói chung, tăng sản xuất oxit nitric và thực hiện chức năng dinh dưỡng;
- L-carnitine kích hoạt quá trình trao đổi chất, bình thường hóa sự phân hủy lipid, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, cải thiện hoạt động thể chất và giảm mệt mỏi;
- Creatine tích lũy năng lượng trong các mô cơ, thúc đẩy sự phát triển của chúng, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ và tế bào thần kinh;
- Beta-alanine làm tăng tốc độ và sức bền trong các cuộc thi điền kinh, và sức bền của các vận động viên nặng, tạo thành dipeptide carnosine;
- Carnosine làm tăng hoạt động của hệ thống tim mạch và miễn dịch, sức mạnh trong các bài tập yếm khí, cũng như các chỉ số về sức làm việc do đệm axit lactic;
- Glutathione làm tăng sản xuất nitơ, làm giảm thời gian phục hồi sau khi gắng sức quá mức, vô hiệu hóa tác động phá hủy của các gốc tự do;
- Vitamin nhóm B làm giảm tác động tiêu cực của các tình huống căng thẳng, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu;
- Kẽm cần thiết để bắt đầu tái tạo da, bình thường hóa các tuyến bã nhờn, hệ miễn dịch và hệ thần kinh, tạo máu, v.v.
Dinh dưỡng thể thao Citrulline
Có nhiều chất bổ sung thể thao có sẵn với yếu tố này:
- Scivation Xtend cũng chứa glutamine, pyridoxine và phức hợp các axit amin BCAA: leucine, isoleucine, valine. Chi phí ước tính cho 420 gr. 1600 rúp, cho 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode từ BSN là một phức hợp trước khi tập luyện, ngoài citrulline, nó còn chứa caffein, beta-alanin, cũng như các thành phần khác thường như: guayusa (trà Amazonian, làm tăng tông màu hoàn hảo), yohimbe (thực vật tăng cường từ phía tây lục địa Châu Phi), macuna (đậu từ vùng nhiệt đới );
- Hỗn hợp SuperPump MAX, cho đến năm 2011, được sản xuất dưới tên SuperPump250 từ công ty Gaspari Nutrition của Mỹ. Một trong những pre-workout nổi tiếng và phổ biến nhất trên thế giới. OxiENDURANCE Complex chứa L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate và chiết xuất củ cải đường.
- MuscleTech Nano Vapour Vasoprime - Đã thêm Arginine, Glucose, Axit Aspartic, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin và nhiều hơn nữa.
Tất cả các phức hợp này có các nguyên tắc hoạt động khác nhau, do đó, để chọn một loại phù hợp với bạn, bạn nên đọc mô tả về chúng và liên hệ với các chuyên gia để được khuyến nghị.
Ảnh hưởng đến hiệu lực
Tăng mức độ L-arginine trong máu giúp cải thiện lưu thông máu thông qua quá trình tổng hợp oxit nitơ. Do đó, lòng mạch mở rộng, có tác động tích cực đến hoạt động của hệ tim mạch và hiệu lực.
Trong trường hợp thứ hai, lợi ích của citrulline là đảm bảo rằng thể hang được chứa đầy máu do việc cung cấp máu đến các cơ quan vùng chậu được cải thiện.
Người ta tin rằng một liệu trình dài có thể giúp nam giới thoát khỏi chứng bất lực và tăng cường toàn bộ cơ thể. Trong mọi trường hợp, thuốc vẫn an toàn khi so sánh với các phương tiện khác để tăng hiệu lực, và thực tế không có chống chỉ định và tác dụng phụ.
Citrulline Malate hoặc L-Citrulline?
Sự khác biệt chính giữa Citrulline và Citrulline malate nằm ở thành phần của chúng, do đó ảnh hưởng đến tác dụng của việc hấp thụ. Để rõ ràng, tất cả dữ liệu được trình bày trong bảng:
| L-Citrulline | Citrulline malate | |
| Thành phần | Citrulline tinh khiết, thành phần phụ. | 55-60% L-citrulline và 40-45% DL-malate. |
| Nguyên tắc hoạt động | Tăng lượng nitơ oxit, khử amoniac và xỉ nitơ. | Đưa máu và chất dinh dưỡng đến cơ, tăng cường giải phóng năng lượng. |
| hiệu ứng | Một tuần sau | Ngay |
| Liều dùng hàng ngày | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Đặc trưng: | Giảm độ bền và thời gian luyện tập khi chịu tải cường độ cao. | Tăng năng lượng, tăng hiệu quả của các bài tập, giảm đau cơ sau chúng. |
Mua hàng và chi phí
Citrulline không có sẵn miễn phí trong các hiệu thuốc và chuỗi bán lẻ, nhưng thuốc này và các chất tương tự của nó được cung cấp bởi nhiều cửa hàng dinh dưỡng thể thao trực tuyến.
Khi lựa chọn một sản phẩm, bạn nên chú ý đến các đặc điểm chung, chẳng hạn như thành phần, có chứng chỉ chất lượng, giá thành, có thể thay đổi tùy thuộc vào hình thức phát hành, lượng phụ gia và quốc gia xuất xứ.
Đối với những người ở bất kỳ môn thể thao nào, phương thuốc này có thể giúp đạt được kết quả mong muốn. Kết hợp với các chất trên, bạn có thể có được tác dụng hiệp đồng, xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn, tăng cường thể lực và tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể.
