Chế độ ăn kiêng nước - ưu, nhược điểm và thực đơn trong tuần

Chế độ ăn kiêng nước căng được coi là một "chế độ ăn kiêng" theo nghĩa thông thường của từ này. Điều kiện tiên quyết của nó là tuân thủ chế độ uống đúng. Cũng có phương pháp nhịn ăn chữa bệnh, nhưng đó là một chủ đề cho một bài báo khác.

Thông thường, giai đoạn giảm cân rất khó khăn. Bạn phải từ bỏ nhiều món ăn yêu thích: ngọt, bột, chiên, v.v. Chế độ ăn kiêng nước bao gồm một lượng chất lỏng cân bằng.

Những quan niệm sai lầm về chế độ ăn kiêng này

Ý kiến ​​về một hệ thống giảm cân như vậy là trái ngược nhau. Điều này là do vô số huyền thoại xung quanh lượng chất lỏng cân bằng:

• “Nước thay cho thức ăn” - Nhiều người nghĩ rằng chế độ ăn như vậy có nghĩa là chỉ uống nước mà không có thức ăn. Đây không phải là trường hợp: không có thức ăn, cơ thể sẽ bị tổn hại rất lớn. Người đó sẽ cảm thấy sức khỏe giảm sút. Với phương pháp giảm cân này, bạn cần từ bỏ những sản phẩm có hàm lượng calo cao nhưng không phải là thực phẩm lành mạnh. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần tuân thủ chế độ uống.
• “Nước càng lạnh, bạn sẽ càng giảm được nhiều cân đó nhanh hơn” là một ảo tưởng. Cơ thể sẽ không hấp thụ chất lỏng cho đến khi nó làm nóng nó đến nhiệt độ cần thiết. Để quá trình trao đổi chất bắt đầu sớm hơn, phải uống nước ấm (37-40 ° C).
• “Càng uống nhiều, kết quả càng tốt” là một câu chuyện hoang đường dẫn đến hậu quả bất lợi. Cơ thể phải nhận càng nhiều chất lỏng càng tốt. Sự dư thừa của nó sẽ làm căng dạ dày, nó sẽ đòi hỏi nhiều thức ăn hơn. Lượng nước quá nhiều gây ra gánh nặng không thể chịu đựng được cho thận. Áp lực nội sọ có thể tăng: Các bệnh lý CVS sẽ xuất hiện.

Để chế độ nước mang lại kết quả, bạn cần tuân thủ tất cả các quy tắc, mà chúng tôi sẽ thảo luận dưới đây.

Sự miêu tả

Con người là 80% nước. Nó cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Thiếu chất lỏng dẫn đến rối loạn trao đổi chất, phù nề, sức khỏe suy giảm và xuất hiện thêm cân. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước khoáng artesian không có gas.

Chế độ uống không có nghĩa là từ bỏ thức ăn.

Điều chính là theo dõi khối lượng chất lỏng bạn uống, thời gian bạn uống, v.v. Theo đánh giá của những người đang ngồi trong chế độ ăn kiêng này, nó giúp giảm tới 10 kg.

Quy tắc chung

Nếu cơ thể mất ít nhất 10% lượng chất lỏng cần thiết, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bắt đầu. Mọi thứ đều có thể kết thúc trong cái chết.

Nước là dung môi của các hợp chất hữu cơ và vô cơ, nếu thiếu nước thì các cơ quan và hệ thống không thể hoạt động bình thường. Tất cả các quá trình sinh hóa đều diễn ra với sự tham gia của chất lỏng. Nó làm tăng tốc độ của các phản ứng.

Nước có trong các thành phần cấu tạo của máu, vận chuyển các chất cần thiết đến tất cả các cơ quan và hệ thống. Điều hòa nhiệt độ và quá trình tiêu hóa. Chất lỏng loại bỏ các yếu tố độc hại, xỉ và thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng khác.

Nhiều người cố gắng giảm thêm cân, mua nhiều loại thuốc khác nhau, đồ lót đặc biệt, trà nhuận tràng, v.v. Mục đích của chúng là làm khô cơ thể. Nói cách khác, cơ thể bị mất nước.

Những phương pháp giảm cân này nếu giúp giảm cân thì trong thời gian ngắn. Ngoài ra, những phương pháp như vậy rất có hại cho sức khỏe.

Các chuyên gia tin rằng cân nặng tăng thêm xuất hiện do mất nước. Do đó, chế độ ăn uống tốt nhất sẽ là: thiết lập một chế độ uống.

Ưu điểm và nhược điểm

Chế độ uống đúng có những lợi ích sau:

• không cần phải dành nhiều thời gian để chuẩn bị các bữa ăn theo chế độ đặc biệt;
• không cần tính toán lượng calo tiêu thụ;
• bạn không thể tăng hoạt động thể chất;
• tiết kiệm ngân sách: không bao hàm việc sử dụng các sản phẩm ngoại lai tốn nhiều tiền;
• tương đối vô hại;
• không gây ra các phản ứng dị ứng;
• nước làm chết đói;
• mang đến sự nhẹ nhàng và cảm giác không trọng lượng.

Mặc dù có rất nhiều mặt tích cực, nhưng chế độ ăn kiêng có một số nhược điểm:

• phản ứng phụ: chóng mặt, buồn nôn, v.v.
• cảm giác no qua nhanh, người lại đói;
• khó dung thứ;
• rửa trôi chất dinh dưỡng (đặc biệt là kali và canxi);
• thường xuyên muốn đi tiểu.

Trước khi quyết định ăn kiêng, bạn cần suy nghĩ kỹ càng. Cân nhắc ưu nhược điểm ”.

Loại nước nào được chấp nhận?

Soda không phù hợp: nó gây kích ứng niêm mạc bên trong của đường tiêu hóa, làm tăng cảm giác thèm ăn. Cà phê, trà và rượu có tác dụng lợi tiểu và dẫn đến mất nước. Do đó, bạn không thể uống chúng.

Tốt nhất là sử dụng nước nấu chảy đã chuyển thành dạng lỏng cách đây không quá bảy giờ. Các đặc tính có lợi của nó là do không có muối cứng. Nước sạch là thích hợp. Tuy nhiên, trong việc tiêu thụ nó, bạn cần biết khi nào nên dừng lại.

Bạn cần uống không quá khối lượng được quy định trong hướng dẫn. Nếu không, bạn có thể gây co giật, tăng áp lực nội sọ, rửa trôi các yếu tố hữu ích.

Thực đơn

Chế độ ăn kiêng liên quan đến lượng thức ăn theo phân đoạn. Để đạt được kết quả, lượng calo hàng ngày không quá 1200 hoặc 1500. Một số nguồn nói về hàm lượng calo thấp hơn, dưới 1000 hoặc thậm chí 800 Kcal mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, một lượng calo hàng ngày thấp như vậy sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt, các cô gái nên ăn thực phẩm ít nhất 1200 Kcal, và các chàng trai ít nhất 1500.

Có một số kiểu ăn kiêng. Mỗi người trong số họ cung cấp một ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng, bất kỳ lượng thức ăn nào, trước khi đi ngủ.

Không uống trong khi ăn. Chất lỏng có thể chấp nhận được trong 90 phút sau khi ăn.

Ăn kiêng một ngày

• Bữa sáng: 250 gr bột yến mạch, khối sữa đông.
• Ăn nhẹ: Một vài lát dưa.
• Bữa trưa: một bát súp cây tầm ma.
• Bữa phụ buổi chiều: kiwi hoặc bánh mì.
• Bữa tối: 0,2 kg thịt bê hoặc cá hầm với phi lê.

3 ngày

Vào ngày đầu tiên:

• bữa sáng: một quả trứng, một vài chiếc bánh mì kẹp pho mát;
• bữa trưa: xoài;
• bữa trưa: salad với rau và pho mát feta, 150 gram ức gà;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: sốt táo;
• Bữa tối: rau hầm 150 gam và thịt bò 100 gam.

Ngày thứ hai:

• bữa sáng: một vài bánh mì nướng, 150 gram sữa đông;
• Bữa sáng thứ 2: táo;
• bữa trưa: hỗn hợp rau, bánh mì nướng, 150 gram cá ngừ;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: lê;
• Bữa tối: salad bắp cải, trứng, sandwich phô mai.

Ngày thứ 3:

• Bữa thứ nhất: một vài bánh mì nướng, hỗn hợp rau, 150 gram thịt gà luộc;
• ăn trưa: đào;
• bữa trưa: súp với nước dùng nạc, 100 gram thịt gà phi lê, bánh mì nướng;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam;
• bữa tối: rau hầm, cốt lết hấp, bánh mì nướng.

Hai mươi đến ba mươi phút trước khi ăn sáng, trước bữa ăn, vài giờ trước khi đi ngủ, bạn cần uống 300 ml nước ấm.

Năm ngày

Vào ngày đầu tiên:

• bữa sáng: trứng bác với cà chua;
• Bữa thứ 2: thạch;
• giờ nghỉ trưa: súp rau, 100 gram ức gà hoặc gà tây;
• bữa phụ buổi chiều: dưa gang;
• Bữa tối: đậu hầm, 0,2 lít sữa chua.

Ngày thứ hai:

• Bữa thứ nhất: một vài bánh mì nướng, một quả trứng;
• Bữa sáng thứ 2: 30 g các loại hạt;
• nghỉ trưa: rau hầm, 100 g gan;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: nho;
• Bữa tối: 200 g nấm.

Ngày thứ 3:

• bữa sáng: ba thìa cơm, cà chua;
• bữa trưa: nho khô;
• bữa trưa: ba cuộn bắp cải, hỗn hợp rau;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: lê nghiền;
• bữa tối: salad “mùa hè”, khối sữa đông ít calo.

Ngày thứ 4: ăn táo: tiêu thụ 1,5 kg trái cây mỗi ngày, 0,3 lít nước trước và sau bữa ăn 20 phút.

Ngày thứ năm:

• bữa sáng: bột yến mạch, pho mát;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: quả xuân đào;
• nghỉ trưa: súp bắp cải; tôm càng 0,2 kg;
• bữa phụ buổi chiều: 2-3 quả mận;
• Bữa tối: 200 gram thịt thỏ, 150 gram pho mát ít calo, cam.

Liệu trình 5 ngày đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, làm sạch đường tiêu hóa thải độc tố. Nhờ vậy, sẽ có thể giảm được 4 đến 5 kg.

Bảy ngày

Chế độ giảm cân kéo dài một tuần cung cấp 2-3 lít nước mỗi ngày. Bạn cần ăn tối muộn nhất là ba giờ trước khi nghỉ ngơi trong đêm.

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: thực phẩm protein như ức gà hoặc cá ngừ
• bữa trưa: nước luộc rau, thịt kho, hầm, luộc, rau sống;
• bữa tối: thịt, cá, rau nấu trong nồi hơi đôi;
• đồ ăn nhẹ: trái cây, các loại hạt, trái cây sấy khô.

Chế độ ăn kiêng bảy ngày cho phép bạn giảm tới 10 kg.

Mười ngày

Ngày đầu tiên:

• sáng: 2 quả trứng, một vài miếng bánh mì;
• ngày: 200 g cá ngừ, bánh mì;
• bữa ăn nhẹ: khối sữa đông với các loại thảo mộc;
• tối: cocktail rong biển, mực và cà rốt.

Ngày thứ nhì:

• bữa sáng: trứng bác;
• bữa trưa: canh nấm và bắp cải, bí hầm;
• snack: trái cây sấy khô;
• bữa tối: cà tím nhồi.

Ngày thứ ba:

• bữa sáng: bột yến mạch, hai quả cà chua;
• bữa trưa: thịt hầm, thịt gia cầm 150 g;
• ăn nhẹ: súp lơ và salad bưởi;
• buổi tối: cá ngừ nướng, hai bánh mì nướng.

Ngày thứ tư:

• buổi sáng: 150 gram phô mai tươi;
• ngày: hỗn hợp 4 quả trứng cút, nước luộc gà, rau thơm;
• bữa ăn nhẹ: táo xay nhuyễn;
• buổi tối: 0,2 kg thỏ nướng, hai bánh mì nướng.

Ngày thứ năm:

• bữa sáng: trứng tráng hai quả;
• bữa trưa: súp gà không có khoai tây, salad rau;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: mơ;
• Bữa tối: bí ngòi ngâm nước chanh.

Năm ngày tiếp theo, thực đơn được lặp lại.

Bữa ăn cuối cùng là vài giờ trước khi đi ngủ.

Ăn kiêng trong 14 ngày

Ngày đầu tiên:

• bữa sáng: trứng, bánh mì, pho mát;
• bữa ăn nhẹ buổi sáng: lê, nửa ly anh đào;
• bữa trưa: 150 gam thịt gà phi lê, 250 gam hỗn hợp rau theo mùa với nước chanh, bánh mì;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: đào 2 miếng;
• Bữa tối: 139 gam thịt bê, 250 gam rau hầm.

Ngày thứ nhì:

• bữa sáng: hai cái bánh quy giòn, 100 gram pho mát;
• bữa trưa: một bát súp, salad rau mùi, cà rốt, củ cải;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: hai quả lê;
• Bữa tối: 100 g kiều mạch, 150 g rau luộc và nửa quả bưởi.

Ngày thứ ba:

• buổi sáng: salad trái cây;
• ngày: một bát nước luộc chim cút với bánh quy giòn, 150 g măng tây hầm;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: bốn miếng mơ khô;
• bữa tối: hai củ khoai tây "mặc đồng phục", 200 gram champignon.

Ngày thứ 4:

• bữa sáng: hai ổ bánh mì, một vài quả quýt;
• bữa trưa: kê, bánh mì, táo;
• trà chiều: salad "mùa hè";
• bữa tối: hai schnitzels, salad tảo bẹ.

Ngày thứ năm:

• buổi sáng: ba thìa kiều mạch, hai quả cà chua;
• bữa trưa: okroshka, hai miếng bánh mì;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g quả mọng đông lạnh;
• Bữa tối: salad bắp cải và cà rốt, 150 g gà tây, đào.

Ngày thứ 6:

• bữa sáng: ba thìa cơm và một quả lê;
• bữa trưa: 200 g gan gà, hỗn hợp rau củ;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: hai quả kiwi;
• Bữa tối: 150 g thịt lợn hấp không có lớp mỡ, salad rau.

Ngày thứ bảy:

• buổi sáng: salad trái cây với phô mai tươi;
• ngày: súp, trứng luộc;
• bữa ăn nhẹ: nhân của ba quả óc chó;
• tối: 250 g tôm càng, salad rau, hai bánh mì nướng.

Vào tuần thứ 2, thực đơn được lặp lại.

Ăn kiêng trong một tháng

Thực đơn hàng ngày gần đúng:

• buổi sáng: kiều mạch, cơm hoặc trứng tráng, rau không qua xử lý nhiệt;
• brunch: trái cây;
• ngày: súp, thịt, salad rau;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: quả mọng, quả hạch, trái cây khô;
• buổi tối: rau luộc, cá hoặc nấm với một lát bánh mì.

Uống chất lỏng, cũng như các loại chế độ ăn kiêng khác.

Thoát mà không có hậu quả và sử dụng lại

Trở lại chế độ ăn uống thông thường, như một quy luật, sẽ không có vấn đề gì cho cơ thể. Sau 4 ngày ăn kiêng, lượng chất lỏng tiêu thụ sẽ giảm đi.

Có thể thay nước bằng trà xanh, nước trái cây.

Khi quay trở lại chế độ ăn uống thông thường, bạn nên sử dụng các sản phẩm sữa lên men, các chế phẩm đầu tiên, nước ép, đồ uống trái cây, thạch, v.v. Sau một thời gian, lượng chất lỏng hàng ngày nên giảm xuống còn 1,5-2 lít. Ngay cả sau khi giảm cân, bạn nên uống một cốc nước nóng trước khi ăn. Điều này sẽ cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.

Nếu hệ thống giảm cân cung cấp lượng nước dư thừa đáng kể hàng ngày so với hệ thống thông thường, bạn có thể ăn kiêng trở lại không sớm hơn ba đến bốn tuần. Trong giai đoạn này, thận sẽ nghỉ ngơi khỏi tình trạng quá tải nghiêm trọng: sẽ không có vấn đề gì ở hệ tiết niệu.

Phản ứng trái ngược

Giảm cân bằng nước có tác dụng phụ. Lạm dụng có thể gây ra:

• vấn đề về thận, sưng tấy;
• tải nặng trên CVS;
• làm chậm quá trình giảm cân (chất lỏng dư thừa ức chế sự phân hủy chất béo);
• mất cân bằng nước-muối;
• rửa trôi canxi: gây chuột rút, đau khớp.

Trong các bài đánh giá, những người đã ăn kiêng nói về hiệu quả của phương pháp giảm cân này, trong khi điều tiêu cực đi kèm với việc xuất hiện các phản ứng bất lợi, thường xuyên chóng mặt và ngất xỉu. Các chuyên gia cho rằng mấu chốt ở đây là việc tuân thủ không đúng các khuyến nghị, ví dụ như hàm lượng calo hàng ngày quá thấp. Như chúng tôi đã nói, bạn cần ăn ít nhất 1200 Kcal.

Để ngăn ngừa hậu quả không mong muốn, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt lượng chất lỏng hàng ngày được chỉ định trong các khuyến nghị. Không ăn kiêng hơn nửa tháng.

Chống chỉ định

Hệ thống giảm cân bằng nước không được sử dụng cho các bệnh lý về thận, đái tháo đường, áp lực tĩnh mạch cao.

Thận trọng khi ăn kiêng khi bị béo phì. Do nồng độ insulin trong máu cao, có thể bị sưng tấy nghiêm trọng.

Trước khi giảm cân, một cuộc tư vấn y tế là cần thiết.

Tùy chọn chế độ nước

Nước muối

Dành cho người muốn giảm cân cho bà bầu. Tuân thủ chế độ uống trong tam cá nguyệt đầu tiên "cứu" khỏi nhiễm độc. Trong giai đoạn sau, nó giúp loại bỏ sưng ở tay chân. Trong khi duy trì chế độ, lượng nước tăng lên và lượng muối tiêu thụ giảm. Nhờ đó, chất lỏng không bị giữ lại, chất béo ở những vùng có vấn đề được hấp thụ. Thời hạn: không quá bảy ngày. Trong khi trẻ chờ đợi, quá trình này phải có sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Để lại 2-3 kg. Có thể được lặp lại sau sáu tuần.

Bánh mì nước và kefir

Cho phép bánh mì có cám hoặc không có men. Uống 1,5 lít kefir và 10 ly nước lọc mỗi ngày. Thời hạn - không quá 14 ngày. Trong thời gian này, tối đa 5 kg được giảm xuống. Bạn có thể bắt đầu lại chế độ ăn kiêng sau một vài tháng.

Nước không sữa

Bạn có thể ăn bất kỳ sản phẩm có hàm lượng calo thấp nào, ngoại trừ các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn kiêng không nên kéo dài hơn một tuần. Nó sẽ giúp bạn giảm đến 10 kg. Tuy nhiên, việc giảm cân như vậy không ảnh hưởng đến sức khỏe một cách tốt nhất. Bạn có thể lặp lại nó sau một tháng rưỡi.

Phòng trà

Dựa trên lượng tiêu thụ trà xanh gấp 5 lần. Thức uống phải có chất lượng cao, lá to. Nó được ủ trong nước tinh khiết. Không thể chọn tùy chọn ăn kiêng này cho các vấn đề về đường tiêu hóa. Thời lượng - 1-2 tuần. Một lần lặp lại được phép trong hai tháng. Với hệ thống này có thể thả được 8-10 kg.

Trà nhật bản

Bạn cần tiêu thụ 1,5 lít trà Nhật Bản mỗi ngày. Phần còn lại của chất lỏng là nước và nước sắc thảo mộc. Thức uống đến từ Nhật Bản có khả năng chống oxy hóa, làm sạch da. Nó nhanh chóng phá vỡ các chất béo tích tụ. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm 9-11 kg, nhưng không nên lặp lại quá một lần trong sáu tháng.

Nước táo

Được đánh giá là khá nặng, không phải ai cũng chịu được, giúp giảm từ 2-5 kg, làm sạch đường tiêu hóa. Giảm cân kéo dài ba ngày. Hai ngày đầu, bạn chỉ cần ăn táo với số lượng 2 kg và uống nước với lượng 2,5 lít. Vào ngày thứ ba, có thể thay đổi chế độ ăn với hai thìa bột yến mạch. Táo chứa một lượng lớn axit trái cây. Các chất này gây kích thích niêm mạc đường tiêu hóa: cảm giác đói tăng lên. Vì vậy, không nên ăn hoa quả trước khi đi ngủ: ham ăn sẽ khiến bạn không thể ngủ yên. Bạn có thể trở lại chế độ ăn kiêng sau ba tháng.

Protein nước

Cung cấp một lượng calo tối thiểu, nhưng dễ dung nạp. Chế độ ăn kiêng được khuyến khích kết hợp với luyện tập thể thao để đạt hiệu quả cao hơn. Bạn cần uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Thực đơn hàng ngày gồm những thực phẩm giàu chất đạm. Không quá 1200 Kcal mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng kéo dài 5 ngày. Để lại 4-5 kg. Áp dụng lại: sau 1,5 tháng.

Nếu, với bất kỳ biến thể nào của chế độ ăn kiêng, tình trạng sức khỏe giảm sút, xuất hiện tình trạng bất ổn, thì phải ngừng giảm cân. Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.

Bảng khối lượng chất lỏng

Lượng nước tiêu thụ là riêng lẻ đối với những người có trọng lượng khác nhau:

Để tính lượng nước uống hàng ngày, trọng lượng phải được nhân với 40. Con số kết quả cho biết bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày tính bằng ml.

Công thức nấu ăn

Mặc dù chế độ ăn kiêng nước có nghĩa là ăn thực phẩm ít calo, nhưng điều này không có nghĩa là chúng phải vô vị. Có rất nhiều công thức để làm cho việc giảm cân trở nên thú vị.

Dưa hấu với chanh

Để nấu ăn, bạn cần:

• cùi dưa hấu;
• một bó bạc hà;
• bốn quả chanh hoặc chanh.

Phương pháp nấu ăn:

• chia quả mọng thành bốn phần;
• cắt thành các lát bằng nhau hoặc viên thành các viên;
• trộn bạc hà với 2 muỗng canh. l. bã vôi;
• Đặt các lát lên đĩa, rưới nước chanh lên và rắc hỗn hợp bạc hà và vỏ trái cây lên.

Salad táo

Thành phần:

• Táo;
• trứng;
• mùi tây;
• húng quế.

Công thức:

• luộc trứng cho đến khi chín hoàn toàn;
• loại bỏ lòng đỏ;
• bỏ protein và quả của cây táo qua máy vắt thô;
• bỏ cỏ vào xà lách.

Món ăn được trang trí với rau húng quế bên trên.

Sữa đông trái cây

Các thành phần:

• phô mai tươi;
• Táo;
• nước chanh;
• 1 muỗng cà phê mật ong;
• 3-4 quả óc chó.

Phương pháp nấu ăn:

• cắt quả táo thành khối vuông và đổ kỹ với nước chanh;
• để ngâm tẩm, để yên trong mười phút;
• trộn với mật ong, hạt nhân, pho mát.

Ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng nước nói chung là tương tự nhau. Các chuyên gia cho rằng, nước có tác dụng tốt đối với hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống, tuy nhiên sử dụng quá nhiều còn nguy hiểm hơn cả tình trạng mất nước. Điều này ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và hệ tiết niệu. Trong mọi thứ bạn cần biết khi nào nên dừng lại.

Xem video: GIẢM 3-6KG CHỈ TRONG 1 TUẦN. KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC. GM DIET (Tháng Giêng 2025).