Chế độ ăn kiêng giảm béo
5K 1 29.08.2018 (sửa đổi lần cuối: 13.03.2019)
Chúng tôi tiếp tục chu trình của các chế độ ăn kiêng phi truyền thống để giảm cân cho những ai đang tìm cách “ăn thứ gì đó như thế này để giảm cân”. Kiểu ăn này không dễ gọi là lành mạnh, tuy nhiên, với những ai yêu thích thử nghiệm thì nó lại phù hợp. Chế độ ăn kiêng với bơ có thể giảm 1-2 kg trong 3 ngày. Bản chất của nó là hạn chế thực phẩm có hàm lượng calo cao và đưa loại trái cây bổ dưỡng và lành mạnh này vào chế độ ăn uống. Ưu điểm của bơ là nó là một loại trái cây ăn kiêng (vâng, nó là một trái cây), nhưng đồng thời làm no. Tốt hơn là từ chối một chế độ ăn uống như vậy cho trẻ em, thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn kiêng với bơ chỉ kéo dài trong 3 ngày, nhưng bạn cần thực hiện dần dần.
Đặc tính hữu ích của quả
Bơ có chứa cái gọi là L-carnitine, một chất giúp tăng tốc độ chuyển hóa và xử lý chất béo. Trái cây rất giàu vi chất dinh dưỡng, đặc biệt - vitamin E, thường được khuyên dùng cho phụ nữ để duy trì sắc đẹp và vẻ đẹp, kali - bình thường hóa áp lực và công việc của cơ tim.
Ngoài các yếu tố hữu ích, giá trị cao của quả còn nằm ở chỗ nó làm giảm mức cholesterol xấu và ngăn ngừa sự hình thành các mảng, tăng cường mạch máu. Chế độ ăn kiêng với bơ không đi kèm với việc giảm hiệu suất, điều phổ biến với các chế độ ăn kiêng.
Bạn nên ăn không quá 200 gam mỗi bữa.
Chống chỉ định
Chống chỉ định chính của việc thay đổi chế độ ăn uống là không dung nạp cá nhân đối với thai nhi, dị ứng với trái cây họ cam quýt và các vấn đề về dạ dày. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng không được khuyến khích nếu bệnh nhân trên 50 tuổi.
Quy tắc ăn kiêng cơ bản
Chế độ ăn kiêng với bơ kéo dài đúng 3 ngày, trái cây, trứng gà luộc, thịt bò nạc hoặc cá, dưa chuột tươi và pho mát ít béo được đưa vào chế độ ăn vào thời điểm này. Bạn cần loại bỏ hoàn toàn đường, muối (đây là mô tả chi tiết về cách từ bỏ muối), gia vị. Bạn có thể uống nước lọc, trà xanh, cà phê đen.
Có một biến thể trong đó gừng được đưa vào chế độ ăn uống cùng với quả bơ. Nó cải thiện lưu thông máu và bài tiết chất béo. Thêm vào đó - sự bình thường hóa của quá trình trao đổi chất, bảo vệ cơ thể khỏi tăng cân nhanh chóng khi chuyển trở lại thực phẩm hàng ngày.
Bạn không thể lặp lại chế độ ăn ba ngày này nhiều hơn 3 lần một tháng.
Làm thế nào để chọn một trái cây?
Chọn một quả bơ hơi săn chắc, điều quan trọng là nó không quá chín. Không nên để trái cây trong tủ lạnh; đảm bảo rằng trái cây đã được giữ ở nhiệt độ phòng trong vài ngày trước khi ăn.
Thực đơn
Ăn trái cây để giảm cân sẽ đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục. Điều quan trọng cần nhớ là không nên nạp vào cơ thể ngay trước khi ăn - điều này làm tăng gấp đôi cảm giác thèm ăn.
Cả ba ngày bạn cần ăn như nhau, với một số biến thể. Ví dụ, vào ngày thứ hai, thịt bò có thể được thay thế bằng cá.
- Bữa sáng: nửa trái cây gọt vỏ và pho mát ít béo, nửa giờ sau - trà xanh hoặc nước.
- Bữa trưa: salad dưa chuột, bơ, hành lá và trứng luộc. Bạn có thể uống nước luộc rau sau 30 phút. Trà xanh không đường thích hợp làm thức uống.
- Bữa tối: thịt bò luộc, một nửa trái cây với pho mát và một quả trứng luộc. Cho phép uống kefir ít béo, trà bạc hà.
Đảm bảo uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày!
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Để duy trì kết quả giảm cân và ngăn ngừa tăng cân, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Bạn cần rời khỏi chế độ ăn kiêng dần dần, khoảng 14 ngày. Chúng ta tăng hàm lượng calo trong thức ăn thêm 200 Kcal sau ba ngày đầu tiên, sau một tuần nữa chúng ta tăng lên cùng một lượng. Kết quả là nó phải là 1700-2100 Kcal (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể).
- Hai ngày đầu cần ăn nhiều rau quả tươi, được phép hầm rau củ.
- Cách tốt hơn là kết hợp sử dụng vitamin tổng hợp.
Các bữa ăn trước khi đi ngủ không được bao gồm. Bữa tối nên cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tất cả các bữa ăn nên cách đều nhau theo thời gian. Bạn cần ăn không vội vàng, nhai dần dần - điều này góp phần vào việc đồng hóa thức ăn tốt hơn.
