Tại sao lối sống ít vận động lại nguy hiểm và có hại?

Một lối sống ít vận động đã trở nên phổ biến. Với sự phát triển của công nghệ kỹ thuật số và sự xuất hiện của một số lượng lớn các công việc tại nhà chỉ cần máy tính và Internet, cụm từ "lối sống ít vận động" đã trở nên áp dụng cho hàng nghìn người lao động từ xa. Các vị trí văn phòng cũng không kém phần nguy hiểm trong vấn đề này. Không hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào? Làm thế nào bạn có thể tránh được hậu quả của lối sống ít vận động nếu không thể từ bỏ nó hoàn toàn? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này và những câu hỏi không kém phần quan trọng khác trong bài viết của chúng tôi.

Lối sống nào được coi là ít vận động?

Không hoạt động hoặc không hoạt động thể chất là sự vi phạm hoạt động của cơ thể do hoạt động thể chất không đủ hoặc thiếu.

Vấn đề của lối sống ít vận động đã nảy sinh do tiến bộ khoa học và công nghệ, đô thị hóa, sự phổ biến của các công cụ truyền thông đã đơn giản hóa cuộc sống của chúng ta và thay thế cho các hoạt động giải trí (đi dạo, trò chơi ngoài trời).

Việc xác định xem bạn đang “hoạt động” hay “không hoạt động” rất đơn giản. Nếu bạn không tích cực vận động ít nhất nửa giờ trong ngày, điều này được coi là ít vận động. Vận động tích cực có nghĩa là đi bộ, chạy, tập thể dục.

Dọn dẹp và làm việc nhà bình thường không được coi là một hoạt động. Trong quá trình thực hiện, tải trọng cần thiết không được tạo ra trên các cơ của cơ thể. Khi làm việc nhà, chúng ta tập sai tư thế khiến nhiều nhóm cơ không được sử dụng.

Lối sống ít vận động dẫn đến điều gì, mức độ nguy hiểm như thế nào?

Hậu quả của lối sống ít vận động nguy hiểm hơn nhiều người nghĩ. Đây là sự suy giảm chất lượng cuộc sống và giảm thời gian sống.

Nếu bạn dành 8 giờ ngồi tại nơi làm việc mỗi ngày và thích đi ô tô thay vì đi bộ về nhà, bạn có nguy cơ sống ít hơn 15-17 năm so với những người ngồi ít hơn 3 giờ mỗi ngày và cố gắng tích cực vận động.

Tại sao lối sống ít vận động lại nguy hiểm? Phán xét cho chính mình!

1. Đầu tiên phải chịu đựng sự bất động là cơ tim. Việc thiếu các chuyển động thể chất tích cực và hoạt động của tim buộc tim phải tạo ra các cơn co thắt kém hiệu quả hơn, làm giảm đáng kể trương lực của các thành mạch.
2. Xương sống. Ngồi, chúng ta tải nó gần gấp đôi so với khi chúng ta đứng hoặc đi bộ.
3. Sự suy giảm tuần hoàn máu lên não gây chóng mặt, ù tai, mệt mỏi, giảm năng suất làm việc.
4. Không hoạt động, cơ bắp bị mất trương lực. Điều này dẫn đến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, thờ ơ, cảm giác mệt mỏi triền miên.
5. Khả năng vận động thấp dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Máu di chuyển chậm hơn trong cơ thể và không cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào.
6. Việc ngồi lâu một chỗ khiến máu và bạch huyết ứ đọng trong khung chậu nhỏ, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của ruột và hệ thống sinh dục.

Một lối sống ít vận động ảnh hưởng đến cơ thể từ bên trong như thế nào?

Hàng ngày ngồi trong văn phòng, trên phương tiện giao thông, ở nhà bên bàn ăn tối hoặc trên ghế sofa xem TV không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế và trương lực cơ, mà còn kích thích sự phát triển của một loạt các bệnh.

Các bệnh về hệ cơ xương khớp

Những người có công việc liên quan mật thiết đến việc ngồi máy tính sẽ bị thoái hóa đốt sống cổ và thắt lưng. Thông thường, bản địa hóa của hoại tử xương cổ tử cung là bên phải, vì tay phải làm việc với chuột máy tính, viết và thực hiện các hành động khác.

Ngoài ra, những “tín đồ” của lối sống ít vận động thường bị đau dây thần kinh liên sườn, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, chóng mặt và đau đầu.

Các bệnh về hệ tim mạch

Lưu thông máu chậm gây ra sự phát triển của suy tĩnh mạch (giãn tĩnh mạch), huyết khối. Nếu không có tải trọng thích hợp, trái tim sẽ bị ảnh hưởng. Cơ tim “quen” làm việc với sức mạnh một nửa, gây rối loạn trạng thái chung của hệ tuần hoàn trong cơ thể, từ đó tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng. Khả năng đột quỵ và đau tim tăng lên. Tuổi thọ bị giảm sút.

Thừa cân

Ít vận động, không tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh, căng thẳng là những yếu tố dẫn đến tăng cân. Ngồi trong văn phòng, chúng ta tiêu thụ ít calo hơn so với lượng tiêu thụ, điều này làm phát sinh bụng "bia", "quần chẽn" ở hông và tăng trọng lượng cơ thể.

Theo dự báo của tạp chí y tế hàng tuần "The Lancet" vào năm 2025, 20% dân số thế giới sẽ bị thừa cân, bao gồm cả do lối sống ít vận động.

Táo bón và bệnh trĩ

Vi phạm nhu động ruột, gây ra bởi sự bất động trong ngày, dẫn đến táo bón mãn tính. Đến lượt mình, táo bón lại gây ra một căn bệnh khó chịu khác - bệnh trĩ.

Nếu bạn có tiền đề là táo bón, đừng để chúng chuyển sang giai đoạn mãn tính. Khởi động kỹ, thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, xoay cơ bụng, xoa bóp vùng bụng, theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ làm giảm đáng kể khả năng mắc bệnh trĩ.

Hậu quả của lối sống ít vận động

Ngồi ở bàn làm việc, đi văng hoặc bàn ăn trong thời gian dài không có lợi cho bất kỳ ai. Các bác sĩ chia sẻ hậu quả của lối sống ít vận động đối với nam và nữ.

Dành cho đàn ông

Một lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến tiền liệt. Vi phạm lưu thông máu và trì trệ lưu lượng máu và bạch huyết trong các cơ quan vùng chậu dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, do đó dẫn đến giảm hiệu lực. Ngày nay, có một số lượng lớn các cặp vợ chồng hiếm muộn do khả năng di chuyển của tinh trùng kém và viêm tuyến tiền liệt. Ngoài các vấn đề tình dục, nam giới có lối sống ít vận động thường lo lắng về bệnh trĩ.

Đối với phụ nữ

Lý do tương tự - sự ứ đọng trong khung chậu nhỏ - gây ra các vi phạm trong khu vực sinh dục ở phụ nữ và trở thành nguyên nhân của các bệnh lý tử cung (polyp, lạc nội mạc tử cung), cũng như kinh nguyệt đau đớn.

Tình trạng suy giảm sức khỏe nói chung do lối sống ít vận động và căng thẳng thường xuyên gây ra rối loạn nội tiết tố, bệnh xương chũm, u nang buồng trứng và kinh nguyệt không đều.

Làm thế nào để tránh những hậu quả của lối sống ít vận động?

Ngay cả khi hiểu rõ về những nguy hiểm của lối sống ít vận động, bạn cũng khó có thể thoát khỏi nó hoàn toàn. Bạn không từ bỏ một công việc đầy hứa hẹn ở một văn phòng tốt hoặc những khách hàng có được nhờ nhiều năm làm việc tự do? Và xa mọi người đều có cơ hội lao động chân tay để bù đắp cho tác hại của việc ngồi tám tiếng đồng hồ.

Để làm gì? Tập thể dục, điều chỉnh dinh dưỡng và những thủ thuật nhỏ mà bạn có thể áp dụng tại nơi làm việc ngày hôm nay có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi ở nơi làm việc.

Hoạt động thể chất + các bài tập có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc

Cố gắng thay đổi vị trí cơ thể sau mỗi 15-20 phút. Đứng dậy khỏi bàn thường xuyên hơn để vươn vai, uốn cong người sang hai bên, duỗi thẳng chân. Như vậy máu trong cơ thể sẽ lưu thông bình thường.

Các bài tập bạn có thể làm khi ngồi vào bàn:

1. Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân. Mỗi lần gập và không gập đầu gối 10-15 lần.
2. Duỗi thẳng chân, duỗi thẳng ngón chân và thực hiện chuyển động tròn với mắt cá 10-15 lần cho mỗi bên chân.
3. Từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 5 lần.
4. Với bệnh u xương cổ tử cung, không nên thực hiện các chuyển động quay của đầu. Thay vào đó, hãy duỗi tay sang hai bên và cố gắng vươn vai trái bằng tay phải, đưa tay phải ra sau đầu. Thực hiện động tác này 15-20 lần với tay này và tay kia, sau đó 15-20 lần với cả hai tay cùng lúc. Kéo vương miện của đầu lên. Cố gắng không nghiêng đầu về phía trước.
5. Thực hiện 10 lần lăn vai về phía sau và 10 lần về phía trước.
6. Siết chặt và thả lỏng cơ vùng mông 20-25 lần.
7. Ngồi trên ghế, luân phiên nâng hạ tay phải và tay trái 10-15 lần.
8. Ấn một lòng bàn tay vào nhau và ấn mạnh hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ lòng bàn tay căng vài lần trong 10-15 giây.
9. Bóp và không chặt ngón tay của bạn. Kéo căng các ngón tay của bạn với nhau.
10. Hạ cánh tay dọc theo cơ thể, thư giãn trong vài giây, lắc tay.
11. Di chuyển ghế ra sau, nghiêng người về phía trước và đưa hai bả vai lại gần nhau nhất có thể. Lặp lại một vài lần.
12. Ngồi trên thành ghế, duỗi thẳng và hóp bụng trong vài giây. Làm ít nhất 50 lần.
13. Xé tất và gót chân của bạn từng cái một.
14. Nâng vai của bạn lên khi bạn hít vào và "ném" chúng xuống khi bạn thở ra.
15. Di chuyển ra khỏi bàn, duỗi thẳng chân và cố gắng với ngón tay chạm vào mũi giày càng nhiều càng tốt.
16. Cởi giày và lăn keo dính hoặc các văn phòng phẩm tròn khác trên sàn.

Cố gắng biến việc tập luyện này thành “việc cần có” mỗi ngày. Đừng sợ nhầm lẫn với đồng nghiệp trong công việc của bạn. Hãy nhớ rằng, ngăn chặn vấn đề tốt hơn nhiều so với đối phó với nó. Dưới đây là video giúp các bạn hiểu rõ hơn về thể dục dụng cụ ngay trên ghế:

Đừng quên các bài tập thể dục buổi sáng. Hãy để cô ấy trở thành người bạn đồng hành trung thành của bạn vào mỗi buổi sáng. Bảng gồm các bài tập thể dục buổi sáng:

Tải danh sách bài tập tại đây để không bị mất.

Món ăn

Để không tăng cân quá mức, luôn tràn đầy sức lực và năng lượng, điều quan trọng không chỉ là duy trì hoạt động thể chất mà còn phải theo dõi chế độ dinh dưỡng. Ngồi theo một chế độ ăn kiêng cứng nhắc không phải là một lựa chọn: vì cơ thể đã thiếu hoạt động và quá trình trao đổi chất chậm lại, nên việc hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ không tốt.

Bốn hướng dẫn chế độ ăn uống đơn giản cho lối sống ít vận động:

1. Thực hiện theo lịch trình bữa ăn của bạn. Ăn uống đồng thời có kỷ luật, giúp lên kế hoạch thời gian làm việc, cân nhắc thời gian nghỉ trưa, thúc đẩy quá trình hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng và vitamin từ thức ăn. Tất cả các bữa ăn, ngay cả bữa ăn nhẹ, nên được tính toán thời gian.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ. Đứng dậy khỏi bàn với cảm giác vẫn chưa ăn xong một chút. Cảm giác đói nhẹ rất tốt cho cơ thể. Hãy thưởng thức nó bằng một bữa ăn nhẹ lành mạnh: chuối, các loại hạt, táo, cốc trà. Tổng số bữa ăn mỗi ngày ít nhất phải là 5.
3. Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy nhớ ăn sáng ở nhà. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng đối với cơ thể. Bằng cách bỏ qua nó, bạn phá vỡ toàn bộ chế độ ăn kiêng.
4. Loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn. Pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh mì cuộn, bánh ngọt và đồ ngọt khác được chống chỉ định trong lối sống ít vận động. Có quá nhiều calo trong đó, mà bạn không thể tiêu bằng cách gõ bàn phím trong ngày.

Mẹo khác

Nếu không thể thoát khỏi lối sống ít vận động, hãy đảm bảo rằng nó ít gây hại nhất có thể. Vì bạn dành phần lớn thời gian ngồi tại nơi làm việc, nên hãy cân nhắc cách giữ cho mình hoạt động thể chất khi làm việc.

Ba mẹo để thiết lập nơi làm việc của bạn:

1. Loại bỏ những vật dụng thừa có thể khiến bạn không duỗi chân dưới bàn và kéo dài chúng trong ngày.
2. Nếu có thể, hãy sắp xếp đồ ăn nhẹ, trà và bữa trưa không phải tại nơi làm việc của bạn mà ở một khu vực được chỉ định đặc biệt của văn phòng hoặc trong nhà bếp. Để làm được điều này, ít nhất bạn phải đứng dậy khỏi ghế và đi bộ, ngoài ra bạn có thể đứng bên cửa sổ khi uống trà.
3. Hãy đứng dậy khỏi ghế thường xuyên hơn. Ngay cả khi bạn có những tài liệu và vật dụng cần thiết trong tầm tay, đừng lái xe lên ghế và không nhờ đồng nghiệp đưa mà hãy tự mình đứng dậy và lấy.

Phần kết luận

Một lối sống ít vận động tự nó không thể coi là một bản án. Việc phải dành tám giờ tại văn phòng không đảm bảo rằng bạn sẽ nhất thiết bị béo phì, trĩ hoặc các vấn đề về hệ tim mạch. Tất cả điều này sẽ không xảy ra với bạn nếu bạn theo dõi hoạt động thể chất của mình trong ngày và biến nó thành quy tắc thực hiện các bài tập. Biết được lối sống ít vận động dẫn đến điều gì, bạn sẽ không để hiện tượng này của cuộc sống hiện đại làm hỏng sức khỏe của mình.

Xem video: Có nên rèn luyện tính kỷ luật trong cuộc sống? (Có Thể 2025).