Chất thích ứng: nó là gì, danh sách các loại thuốc phổ biến và chúng hoạt động như thế nào? * Crossfit

Quá nhiều căng thẳng làm giảm khả năng chống lại các yếu tố tiêu cực của chúng ta. Chúng ta trở nên dễ mắc bệnh hơn, mất tập trung và tiềm năng thể chất. Adaptogens là một nhóm thuốc giúp cơ thể thích nghi với các điều kiện khác nhau. Chúng hữu ích không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho những người "bình thường".

Những điều bạn cần biết về các chất thích nghi?

Nguồn gốc của thuật ngữ này là do chuyên gia Liên Xô N. Lazarev. Năm 1947, nhà khoa học này đã tiến hành nghiên cứu về việc tăng sức đề kháng của cơ thể trước những tác động xấu từ các yếu tố bên ngoài. Bằng cách hoạt động của chúng, các chất thích ứng giống như chất kích thích miễn dịch, nhưng không cần phải nhầm lẫn giữa hai chất này.

Bản chất của các loại thuốc là khả năng giúp thích ứng với các loại stress - sinh học (virus, vi khuẩn), hóa học (kim loại nặng, chất độc), vật lý (tập thể dục, lạnh và nóng).

Các chất thích nghi được phân loại, tùy thuộc vào nguồn gốc của chúng:

rau - nhân sâm, v.v ...;
động vật - gạc tuần lộc, v.v.;
khoáng chất - mumiyo;
tổng hợp - trerezan và những người khác;
chất khoáng - chất humic.

Adaptogens hoạt động như thế nào?

Các loại thuốc có nhiều mặt - chúng hoạt động ở các mức độ khác nhau. Họ:

Chúng kích thích sự hình thành các protein và các yếu tố khác giúp "phục hồi" các mô bị tổn thương. Trong trường hợp của các vận động viên và mô cơ, hiệu ứng này không rõ rệt, nhưng nó vẫn diễn ra.
Tăng mức độ creatine phosphate và ATP, chịu trách nhiệm về lượng năng lượng.
Chúng cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch và tăng độ bão hòa oxy của cơ thể.
Chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ DNA, màng tế bào và ty thể khỏi bị hư hại.

Sự kết hợp của các đặc tính của các chất làm tăng sức đề kháng trí tuệ và thể chất đối với căng thẳng. Trong bối cảnh thể thao, lợi ích chính của việc dùng các chất thích ứng là làm giảm sức đề kháng của cảm xúc đối với các hoạt động thể chất. Theo nghĩa này, ma túy hoạt động giống như doping - cảm giác nặng nề về đạn biến mất và mong muốn đi tập luyện xuất hiện. Kết nối thần kinh cơ được cải thiện - vận động viên cảm thấy trọng lượng tốt hơn và kết quả là có thể nâng nhiều hơn. Ngoài sức mạnh, sức bền và tốc độ phản ứng tăng lên.

Các vận động viên sẽ đánh giá cao các tác dụng khác của thuốc:

phòng chống tập luyện quá sức;
cải thiện tâm trạng;
cải thiện sự thèm ăn;
kích hoạt quá trình phosphoryl hóa glucose và kết quả là cải thiện sự trao đổi chất của protein, carbohydrate và chất béo;
tăng khả năng dự trữ glycogen của cơ thể;
cải thiện vi tuần hoàn.

Danh sách các loại thuốc phổ biến

Các chất thích nghi thực vật là phổ biến nhất. Tiếp theo là các loại thuốc nhân tạo. Nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng các chất.

Củ nhân sâm

Từ y học Trung Quốc, ông chuyển sang y học hiện đại. Một trong những lựa chọn hiệu quả nhất. Hàng trăm nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của nhân sâm và các chất thích ứng tương tự khác. Uống thường xuyên cồn rễ của cây này sẽ tạo điều kiện thích ứng với căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Eleutherococcus

Nó là một loại cây bụi mọc ở vùng núi Đông Bắc Á. Một phương thuốc truyền thống của Nga và Trung Quốc - với sự giúp đỡ của nó, họ đã chiến đấu chống lại cảm lạnh. Cây có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền, cải thiện khả năng miễn dịch và chống lại mệt mỏi mãn tính.

Ashwagandha

Y học Ayurvedic đã sử dụng thành công rễ cây ashwagandha trong hơn hai nghìn năm. Trong nhiều thập kỷ qua, nhiều vận động viên và không chỉ đánh giá cao tác dụng của cây. Cồn rễ được đặc trưng bởi tác dụng an thần nhẹ. Nó được chỉ định cho những người bị suy kiệt thần kinh, thờ ơ, cao huyết áp, các vấn đề về tuyến giáp.

Rhodiola rosea

Ở Liên Xô, họ cẩn thận tiếp cận nghiên cứu về Rhodiola. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc dùng cây này giúp thúc đẩy mức độ cân bằng của cortisol trong cơ thể. Tùy thuộc vào mức cơ bản, hormone căng thẳng tăng hoặc giảm. Do đó, lựa chọn này không chỉ được coi là một chất thích ứng mà còn là một loại thuốc chống trầm cảm.

Rhodiola làm tăng mức độ dopamine, norepinephrine và serotonin - chất dẫn truyền thần kinh. Điều này giải thích hiệu ứng thích ứng - tăng khả năng làm việc, kể cả trong những tình huống căng thẳng.

Đông trùng hạ thảo

Nó là một loại nấm ký sinh ở nhiều loại động vật chân đốt và côn trùng ở Trung Quốc và Tây Tạng. Đông trùng hạ thảo có chứa nhiều cordycepin, adenosine và các chất tương tự khác giúp loại bỏ vấn đề suy giảm tuyến thượng thận. Beta-glucans chứa trong nấm giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Với khả năng giúp thích nghi với điều kiện độ cao, nấm được các vận động viên tập luyện trên núi đánh giá cao.

Trong bảng, các chất thích nghi thực vật được phân loại dựa trên hiệu quả lớn nhất:

Vấn đề	Thuốc
Khả năng miễn dịch yếu	Eleutherococcus, ashwagandha, nấm chaga, anh túc
Mệt mỏi mãn tính	Nhân sâm, đông trùng hạ thảo, eleutherococcus
Phiền muộn	Rhodiola rosea, ashwagandha
Nhấn mạnh	Rhodiola, rễ cam thảo
Móng và tóc giòn	Đông trùng hạ thảo, nấm Chaga, Leuzea
Rối loạn tiêu hóa	Rễ cam thảo, húng quế

Trong số các loại ma túy tổng hợp, phổ biến nhất là:

Citrulline. Thành phần hoạt tính là một axit amin tham gia vào chu trình trao đổi chất của urê và giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Trekrezan là một chất điều hòa miễn dịch và thích nghi thế hệ mới. Tăng cường hoạt động chống khối u của thực bào.

Dược phẩm hiện đại sản xuất các loại thuốc giúp thích ứng với các yếu tố tiêu cực xung quanh, ở nhiều dạng khác nhau - dưới dạng viên nén, chiết xuất, bột, cồn cồn.

Tác dụng phụ của việc sử dụng các chất thích nghi

Chất thích ứng là an toàn. Nhưng đôi khi chúng có thể có tác dụng phụ. Ví dụ:

Gây mất ngủ. Thuốc được khuyến cáo nên uống vào buổi sáng.
Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ. Không mong muốn lấy tiền trong tình trạng quá nóng.
Trong trường hợp không dung nạp cá nhân - giảm sự thèm ăn, đau đầu, dị ứng.

Bạn nên dùng thuốc như thế nào?

Chất thích ứng không thể được thực hiện liên tục. Thời gian tối đa của khóa học là 1-1,5 tháng. Thời gian dài hơn sẽ khiến cơ thể thích nghi với thuốc và giảm tác dụng.

Các chất này có một số đặc điểm chung. Nhưng cũng có nhiều điểm khác biệt. Do đó, rất hữu ích nếu dùng hai loại thuốc cùng một lúc, dựa trên nhu cầu và mục tiêu riêng của cơ thể. Sau khóa học, có thể và cần thiết phải thay thế các loại thuốc - điều này sẽ tránh nghiện và chứng minh tiềm năng của các chất tương tự.

Trong các môn thể thao sức mạnh, chất thích nghi đòi hỏi liều lượng đặc biệt. Thông thường, các vận động viên phát triển một cách độc lập các chiến lược để dùng thuốc - tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân và liều lượng khuyến cáo kèm theo thuốc. Thông thường, các vận động viên tăng "khẩu phần" của họ lên 20-30%. Nhưng chúng ta không được quên sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Để có hiệu quả cao nhất, nên dùng các chất thích ứng hai lần một ngày, với liều lượng bằng nhau. Dù là dạng thuốc nào, bạn cũng phải uống nhiều nước trong thời gian sử dụng thuốc.

Bảng sau đây chứa danh sách các chế phẩm thích nghi (dành cho vận động viên và không chỉ) và liều lượng khuyến nghị:

Có nghĩa	Cách sử dụng?
Chiết xuất Eleutherococcus	30-40 giọt nửa giờ trước bữa ăn 1-2 lần một ngày, giai đoạn - 2 tuần
Rượu sâm	10-15 giọt nửa giờ trước bữa ăn 2-3 lần một ngày, giai đoạn - 2 tuần
Chiết xuất Rhodiola	7-10 giọt 20 phút trước bữa ăn 2-3 lần một ngày, giai đoạn - 3 tuần
Chiết xuất Leuzea	20-25 giọt nửa giờ trước bữa ăn vào buổi sáng, giai đoạn - 3-4 tuần
Chất lỏng Pantocrinum	25-35 giọt nửa giờ trước bữa ăn 2-3 lần một ngày, khoảng thời gian - 2-4 tuần