Cân bằng đòn tạ: kỹ thuật tập thể dục và phức hợp crossfit * Crossfit

Snatch Balance là một bài tập được sử dụng bởi các vận động viên cử tạ để thực hành các kỹ thuật giật. Đây là động tác đẩy tạ từ phía sau đầu với biên độ tối đa vào ghế rồi đứng dậy khỏi ghế. Bài tập thực sự giúp tăng sức bền trong bài giật dây, vì nó cho phép chúng ta hoạt động với nhiều trọng lượng và trau dồi kỹ thuật ngồi xuống, giữ thanh tạ đòn.

Các nhóm cơ hoạt động chính là cơ tứ đầu, cơ delta, cơ đùi, cơ mông, cơ kéo dài và cơ bụng.

Cần lưu ý rằng cân bằng giật của thanh thường bị nhầm lẫn với một bài tập bổ trợ cử tạ khác - cân bằng giật của thanh, trong đó vận động viên ép thanh lên cùng lúc khi anh ta đi vào tư thế ngồi. Đây là những bài tập khác nhau và chúng được sử dụng để phát triển các kỹ năng khác nhau.

Kỹ thuật tập luyện

Kỹ thuật cân bằng giật như sau:

Lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ và cách chúng vài bước. Giữ lưng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hơi quay sang hai bên.
Chúng tôi bắt đầu thực hiện shvung với một sự khởi hành đồng thời đến trầm tích thấp. Thực hiện một động tác squat nhỏ (5-10 cm là đủ đối với hầu hết các vận động viên có sức căng vừa đủ và có kỹ thuật chạy bộ tốt) và đẩy thanh tạ lên với đồng thời lực của cơ delta và cơ tứ đầu, đồng thời bắt đầu đi xuống. Cách thuận tiện nhất là ngồi xuống, nhảy một chút và dang rộng hai chân rộng hơn vai một chút - bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng giữ thăng bằng và đứng dậy từ điểm dưới cùng, nhờ sự bao gồm của các cơ phụ của đùi.
Bắt đầu đi xuống cho đến khi bạn chạm gân kheo vào cơ bắp chân. Nếu bạn phân phối tải hoàn toàn chính xác, bạn sẽ hạ xuống ghế thấp cùng lúc khi thanh tạ tăng hết biên độ và khóa trên cánh tay dang rộng.
Sau một khoảng dừng ngắn ở điểm dưới cùng, quay trở lại vị trí bắt đầu. Để học tốt hơn cách đứng dậy từ ghế thấp trong khi cầm thanh tạ bằng tay nắm, hãy chú ý hơn đến động tác squat trên cao. Khi bạn đã hoàn toàn đứng thẳng, hãy giữ mình thẳng đứng trong một giây và thực hiện lại một lần nữa.