Handstand Ring Push-Ups là một lựa chọn chống đẩy bằng tay đứng cho các vận động viên có kinh nghiệm và được đào tạo bài bản. Nó phức tạp bởi thực tế là đứng trên các vòng lộn ngược gần tường khiến một vận động viên khó giữ thăng bằng và giữ thăng bằng hơn nhiều. Tuy nhiên, bài tập này chỉ góp phần phát triển kỹ năng này do bao gồm các cơ ổn định nhỏ, hầu như không thể "đấm" khi thực hiện các bài tập thông thường, ví dụ như chống đẩy trong tư thế trồng cây chuối. Ngoài ra, phần lớn tải trọng rơi vào cơ tam đầu và cơ tam đầu.
Kỹ thuật tập luyện
Bài tập này làm tăng đáng kể áp lực nội nhãn và nội sọ, do đó, không nên thực hiện đối với những người bị chống chỉ định trong các hoạt động thể chất làm tăng áp lực.
Kỹ thuật thực hiện chống đẩy trong giá treo trên các vòng lộn ngược như sau:
- Đặt các vòng cách tường vài cm, cách nhau khoảng bằng vai. Bạn có thể đặt chúng song song với nhau hoặc mở rộng một chút cho chính mình. Siết chặt chúng bằng lòng bàn tay, căng tĩnh tại cơ tam đầu và đẩy chân lên, đứng trong tư thế trồng cây chuối cổ điển với gót chân hoặc mắt cá chân dựa vào tường.
- Bắt đầu từ từ xuống, hít thở sâu. Để tránh những chiếc nhẫn rơi vào thời điểm không thích hợp nhất, hãy cố gắng dùng hết sức đẩy chúng theo phương thẳng đứng xuống dưới. Hơi xòe khuỷu tay sang hai bên, không cho chúng di chuyển về phía nhau. Hạ xuống cho đến khi còn lại 3-5 cm từ đầu đến sàn.
- Không dừng lại ở phía dưới, cố gắng đẩy lên, sử dụng tất cả sức mạnh bùng nổ của bạn. Đừng quên theo dõi vị trí của các vòng, ấn chúng xuống sàn càng mạnh càng tốt. Làm việc với tư thế hoàn toàn bằng khuỷu tay của bạn mở rộng hoàn toàn.
Crossfit phức hợp với chống đẩy
Nếu bạn vẫn không thể thực hiện bài tập này một cách chính xác ở tư thế đứng trên vòng, thì trong khuôn khổ của các tổ hợp chức năng dành cho tập luyện crossfit này, bạn có thể đơn giản hóa một chút nhiệm vụ của mình và thay thế bằng bài tập chống đẩy cổ điển trong tư thế trồng cây chuối.
| Megan | Thực hiện 10 lần chống đẩy trong giá đỡ trên các vòng và 10 lần đi dọc tường. Chỉ có 5 vòng. |
| Jennifer | Thực hiện 15 lần nhảy ô, 10 lần nhảy, 20 lần nhảy thanh và 5 lần nhảy vòng. Chỉ 3 hiệp. |
| Nỗi sợ | Thực hiện 12 động tác đẩy tạ, 10 lần nâng tạ, 10 lần nhảy squat và 10 lần nhúng xà. Chỉ 3 hiệp. |
