Gần đây, crossfit dành cho nữ bắt đầu có vị trí ngày càng tăng trong lĩnh vực thông tin thể thao. Đã đến lúc chúng ta phải đề cập đến chủ đề này và tìm ra: Crossfit dành cho phụ nữ là gì. Công dụng của nó là gì và bí mật của sự nổi tiếng điên cuồng của nó là gì?
Trên con đường bình đẳng giới, phụ nữ chứng minh rằng không chỉ phái mạnh mới có thể rèn luyện chăm chỉ mà họ còn là những sinh vật mỏng manh, đáng yêu. Vì vậy, nhiều cô gái đã nhảy ra khỏi máy tập tim mạch và đến với bộ môn thể thao cường độ cao và bùng nổ. Chà, đáng khen, nhưng những hy sinh như vậy hợp lý đến mức nào? Hệ thống tập luyện như vậy có hại cho sức khỏe không và các bạn nữ cần biết những đặc điểm gì trước khi bắt đầu tập luyện? Hoặc có thể ưu tiên cho các lĩnh vực quen thuộc hơn - thể dục, yoga, Pilates? Đọc về điều này và nhiều hơn nữa.
Ưu và nhược điểm của CrossFit dành cho phụ nữ
Hãy tóm tắt những ưu và nhược điểm của việc thực hiện CrossFit cho các cô gái.
Điểm mạnh
- Tác dụng lên tất cả các nhóm cơ. Tập luyện CrossFit không liên quan đến một ngày chân, tay hoặc mông. Bạn làm việc thông qua mọi thứ cùng một lúc.
- Chương trình đào tạo thậm chí có thể được thay đổi hàng ngày nên trong một hoặc hai tháng bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Trong hội trường, các lớp học thường được tổ chức theo nhóm, điều này cũng làm tăng hứng thú tập luyện và xuất hiện tinh thần cạnh tranh.
- Tăng cường tính hiếu khí và sức bền của cơ thể. Bạn sẽ không di chuyển tủ quần áo bằng ngón tay út, nhưng trong các công việc hàng ngày, các chương trình đào tạo của CrossFit sẽ giúp bạn (việc mang một chiếc túi nặng từ siêu thị sẽ trở nên dễ dàng hơn).
- Tốc độ phản ứng, sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể và sự phối hợp của các động tác được cải thiện.
- Với việc luyện tập cường độ cao, bạn sẽ được giải phóng endorphin hàng ngày, đồng nghĩa với việc giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Mặt yếu
Những nhược điểm hoặc những điều mà các nhà đào tạo CrossFit thường im lặng:
- CrossFit là một môn thể thao mà kỹ thuật thực hiện bài tập chính xác là rất quan trọng, và việc không tuân thủ nó làm tăng đáng kể khả năng chấn thương do tải trọng cường độ cao. Lúc đầu, nên tập luyện dưới sự giám sát của người hướng dẫn có kinh nghiệm.
- Một cô gái chưa qua đào tạo cần phải cực kỳ cẩn thận. CrossFit gây nhiều áp lực cho tim mạch, vì mọi công việc đều diễn ra ở chế độ cường độ cao.
“Nếu bạn hỏi một huấn luyện viên CrossFit, chấn thương là lỗi của bạn. Trong một nền văn hóa khiến bạn di chuyển hết sức và nhanh nhất có thể, rất khó để duy trì ý thức chung. Bạn phải đẩy mình đến giới hạn, nhưng khi bạn đạt đến giới hạn và trả giá cho nó, bạn hóa ra là một tên ngốc đã đi quá xa ”. (c) Jason Kessler.
Trò chơi có giá trị nến không? Sẽ rất đáng nếu bạn có mục tiêu và sẵn sàng lắng nghe cảm xúc của chính mình. Với cách tiếp cận phù hợp, CrossFit sẽ trở thành hướng đi yêu thích của bạn.
Lợi ích và tác hại của CrossFit đối với trẻ em gái
Hầu như bất kỳ môn thể thao nào cũng tốt cho sức khỏe của bạn gái - nó giúp tăng cường thể chất và tinh thần. Đây có phải là trường hợp của CrossFit? Hướng đi này tương đối non trẻ - kể từ năm 2000 (ở đây bạn có thể đọc chi tiết hơn về CrossFit là gì) và chưa được hiểu đầy đủ. Có rất nhiều đánh giá trái chiều về anh ấy trên mạng.
Vậy CrossFit có gì đặc biệt - hãy cùng nhìn nhận vấn đề và cân nhắc giữa lợi ích và tác hại có thể có đối với sức khỏe của cô gái.
Có lợi cho sức khỏe
Những lợi ích cho các cô gái từ các lớp học là rõ ràng:
- Tập luyện Crossfit là cách giảm cân thực sự hiệu quả cho bạn gái và mang lại vóc dáng như mong muốn. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Điều này có nghĩa là quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn so với những người chạy nghiệp dư thông thường. Đừng quên việc thâm hụt calo bắt buộc, nếu không tất cả các bài tập luyện sẽ trở nên vô ích.
- Tập luyện sức mạnh (bao gồm CrossFit) tăng tốc độ trao đổi chất. Kết quả là tình trạng chung của bạn sẽ được cải thiện: bạn sẽ ngủ ngon, ăn ngon miệng và cảm thấy dễ chịu hơn.
- CrossFit cũng không kém phần hiệu quả đối với các cô gái trong cuộc chiến chống lại cellulite. Sự kết hợp giữa săn chắc cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa sẽ khiến bạn quên đi vấn đề này.
- Nhờ các buổi tập ngắn, cường độ cao, bạn có thể tập luyện tất cả các vùng trên cơ thể phụ nữ một cách phức tạp.
- Bạn sẽ làm săn chắc cơ thể của mình - tức là bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn bơm máu tốt cho các cơ cốt lõi, vốn rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ.
- Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và cải thiện khả năng phối hợp của mình thông qua các bài tập thể dục.
Hãy ngay lập tức xóa tan một trong những lầm tưởng lâu đời nhất về crossfit dành cho phụ nữ: "tất cả các vận động viên crossfit nữ đều được bơm căng và trông giống như đàn ông - điều này được". Hãy để tôi không đồng ý với ý kiến này. Chúng ta sẽ không tranh cãi về thị hiếu - mặc dù nhân tiện, rất nhiều người thích vận động viên CrossFit chuyên nghiệp, nhưng bây giờ không phải vậy.
Để trở nên “bơm”, bạn cần phải làm việc chăm chỉ cả ngày lẫn đêm. Huấn luyện ít nhất 4 lần một tuần trong vài năm. Đồng thời tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi. Và chỉ khi đó, có lẽ, bạn sẽ đạt đến mức độ cạnh tranh. Trong tất cả các trường hợp khác, câu hỏi này sẽ không ảnh hưởng đến bạn, tin tôi đi.
Nói chung, lập luận này nằm trong bình diện của một trong những lý do tại sao không đi đến phòng tập thể dục. Sẽ luôn có lý do - hãy tìm một cơ hội tốt hơn để bắt đầu tự làm việc và bạn sẽ tham gia, và tất cả các câu hỏi sẽ tự biến mất. Chúng tôi sẽ xem xét chi tiết vấn đề bơm trong CrossFit cho các cô gái dưới đây.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Có hại cho sức khỏe
Giống như bất kỳ môn thể thao năng động nào khác, CrossFit cũng có những mặt tiêu cực:
- Với chế độ tập luyện không kiểm soát, CrossFit khiến hệ tim mạch bị căng thẳng nghiêm trọng.... Vẫn sẽ! Nhịp tim trung bình khi luyện tập của các vận động viên có kinh nghiệm dao động từ 130 đến 160 nhịp mỗi phút và ở một số nơi có thể lên đến 180. Hãy làm theo công việc của bạn trong quá trình luyện tập và lắng nghe huấn luyện viên - bạn sẽ thấy hạnh phúc!
- Do đặc điểm giải phẫu, phụ nữ bị loãng xương thường xuyên hơn nam giới - 3-5 lần. Pubmed đã xuất bản (nguồn bài báo trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ vào ngày 22 tháng 11 năm 2013) một nghiên cứu khoa học thú vị: hóa ra CrossFitters có nhiều khả năng gặp vấn đề với hệ cơ xương hơn các vận động viên khác. Và cách đây không lâu, người ta biết rằng các hoạt động quá độ dần dần dẫn đến giảm khối lượng xương, là nguyên nhân sâu xa của sự phát triển của bệnh loãng xương.
- Không giống như tập thể dục trong phòng tập thể dục và tim mạch tầm thường, CrossFit không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và bà mẹ mới trong thời kỳ cho con bú. Việc tập luyện với cường độ cao như vậy có thể khiến cơ thể phụ nữ làm việc quá sức không được phục hồi và gây ra tình trạng thiếu sữa. Thông thường các vận động viên phàn nàn rằng sau khi tập luyện, trẻ không chịu bú mẹ, vì mùi vị của sữa trở nên kém dễ chịu hơn. Nguyên nhân là do axit lactic mà cơ thể tiết ra khi tập luyện.
Để có tài liệu chi tiết về lợi ích và nguy hiểm của CrossFit, hãy đọc tài liệu riêng của chúng tôi. Trong đó bạn sẽ tìm thấy một danh sách đầy đủ các chống chỉ định cho các lớp học, tất cả những ưu và khuyết điểm, đánh giá của các bác sĩ và vận động viên nổi tiếng.
Đặc điểm của crossfit dành cho phụ nữ
Hãy nói về các tính năng của crossfit nữ trong bối cảnh sinh lý học và giải phẫu học.
Phụ nữ dễ bị cong chân vào trong hơn nam giới khi ngồi xổm hoặc nâng tạ từ trên sàn (điều này là do góc của cơ tứ đầu). Vì vậy, trong khi thực hiện các bài tập này, có nguy cơ chấn thương rất lớn. Đặc biệt là khi một người chơi chéo cuồng nhiệt quên mất chất lượng và bắt đầu làm việc với số lượng.
Lời khuyên: Tất cả phụ nữ được khuyên không nên ngần ngại thực hiện các bài tập bổ trợ - ngồi xổm và bước sang bên với dây thun quanh đầu gối và mắt cá chân. Điều này sẽ giúp tìm ra kỹ thuật sai, sửa sai và tránh bong gân, rách dây chằng.
Phụ nữ cũng có xu hướng có vòng ba mạnh mẽ, nhưng có cơ mông và cơ mông kém. Điều này có thể gây ra các vấn đề với lưng dưới, vì vậy bài tập nên được tiếp cận với trách nhiệm cao nhất và trước đó - hãy nghiên cứu kỹ kỹ thuật. Vì lý do tương tự, phụ nữ nên dành nhiều thời gian hơn để kéo giãn và hạ nhiệt sau khi tập luyện.
Các bài tập có khác nhau không?
Các lớp học Crossfit dành cho phụ nữ không khác gì nam giới. Ngoại trừ cường độ tập luyện và trọng lượng làm việc thay đổi. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể thực hiện một bài tập thể dục "đến sàn của chân". Cố gắng thực hiện tải trọng tối đa cho bạn, nhưng không chạy theo trọng lượng làm việc với chi phí thiết bị. Kỹ thuật hoàn hảo là điều tối quan trọng.
Không thể bơm lên
Vậy bạn đặt dấu phẩy ở đâu trong câu nói xấu xa này khi nói đến phụ nữ và CrossFit? Khi việc tập luyện sức mạnh ngày càng phổ biến ở phụ nữ, người ta đã nảy sinh ra quan niệm rằng tập tạ tích cực chắc chắn sẽ dẫn đến đôi chân "thể hình" và "bờ mông" khổng lồ, thay vì một đường bắp tay đẹp.
Trên thực tế, cơ thể phụ nữ phản ứng khi tập thể dục hơi khác so với nam giới. Ở một mức độ lớn hơn, bất kỳ bài tập nào - cả tim mạch và sức mạnh - đều ảnh hưởng đến việc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu bạn hỏi những cô gái đang tập gym, họ sẽ khẳng định rằng sự phát triển của các khối cơ là chậm. Và tất cả chỉ vì phụ nữ được “mài dũa” dưới sự tích tụ mỡ trong cơ thể, mà CrossFit (hoặc bất kỳ hệ thống tập luyện nào khác) và đào thải ngay từ đầu. Tuy nhiên, tất nhiên, sẽ không thừa nếu bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tính toán lượng calo nạp vào và tạo ra một khoản thặng dư hoặc thâm hụt nhỏ tùy thuộc vào mục tiêu.
Hãy nhớ rằng tăng cơ có liên quan đến mức testosterone và nó không đáng kể trong cơ thể phụ nữ. Vì thế, Để xây dựng cơ bắp nghiêm túc, các quý cô không chỉ phải tập luyện trong nhiều năm để hao mòn, mà còn không được khinh thường việc sử dụng "dược phẩm". Do đó, bạn có thể an toàn cho mình tải với tạ.
Crossfit trong những ngày quan trọng
Nếu trong những ngày quan trọng mà người phụ nữ cảm thấy bình thường và có thể tập thể dục tốt thì bạn vẫn không nên tập thể dục như bình thường. Nhiều nữ crossfitters không ngại bụng bị đau ở hông và lưng dưới. Đó là lý do tại sao việc tập luyện vào những ngày như vậy nên được thực hiện ở chế độ nhẹ nhàng. Việc nâng tạ lên khỏi mặt đất đặc biệt nguy hiểm trong giai đoạn này.
Điều này thật thú vị: một số người trong giới tính công bằng cho rằng họ cảm thấy thoải mái trong kỳ kinh nguyệt nhờ thường xuyên CrossFit. Và không có gì phải ngạc nhiên khi suy cho cùng, luyện tập cường độ cao có tác dụng tích cực đến việc lưu thông máu và làm giàu oxy cho cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục.
Tại sao kinh nguyệt của bạn có thể biến mất khi luyện tập cường độ cao? Theo quy luật, nguyên nhân nằm ở tỷ lệ chất béo quá thấp. Đối với chức năng sinh sản tối ưu, cần ít nhất 17-20%. Vô kinh - không có kinh - cũng có thể liên quan đến cường độ luyện tập. Như bạn đã biết, CrossFit sẽ không ưu ái bạn trong vấn đề này, vì vậy hãy coi trọng sức khỏe của bạn. Người ta đã chứng minh rằng ở những vận động viên chạy cự ly trung bình, tình trạng vô kinh được quan sát thấy trong 20% trường hợp, và với mức tăng số dặm hàng tuần lên 2-3 lần - 30%. Một lý do khác có thể là dược lý thể thao, được nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng.
Kết quả
Tất cả những phụ nữ muốn bắt gặp vẻ nữ tính đáng ghen tị và tôn thờ vẻ nam tính trên bản thân, thể hiện chất lượng cơ thể tuyệt vời với cơ bắp rõ ràng trên bãi biển, đều được khuyến khích thực hiện CrossFit. Tuy nhiên, đừng quên rằng hệ thống không chỉ có thể khiến bạn trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn, mà còn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hãy cẩn thận khi tập thể dục quá sức. Và hãy nhớ rằng tốt hơn hết là không nên "ép chặt" hoặc thực hiện một bài tập với mức tạ thấp để lặp lại nhiều lần hơn là "xé" các khớp của các cơ vốn đã mệt mỏi. Duy trì sự cân bằng, bởi vì coi thường cơ thể của bạn có thể dẫn đến hậu quả chết người.
Nếu bạn quan tâm đến môn thể thao này, nhưng bạn vẫn còn nghi ngờ về quá trình tập luyện như thế nào, nó có khó khăn cho bạn không, v.v.
Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi đã giúp bạn hiểu được câu hỏi CrossFit có ý nghĩa như thế nào đối với một cô gái và sức khỏe của cô ấy. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nhận xét nào - đừng ngần ngại, hãy viết dưới tài liệu bên dưới. Nếu bạn thích bài viết - hãy hỗ trợ chúng tôi đăng lại!
