Nhiều vận động viên quan tâm đến cách thay thế squat bằng một thanh tạ. Lý do có thể là bất kỳ - tình trạng sức khỏe, tinh thần mệt mỏi do tập luyện đơn điệu, không có khả năng đến phòng tập thể dục, v.v. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm câu trả lời cho câu hỏi liệu có bài tập nào có thể trở thành sự thay thế xứng đáng cho squat với tạ không. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu xem loại hoạt động thể chất này mang lại những lợi ích gì và tại sao nó lại được yêu thích đến vậy.
Bài tập tạ đòn mang lại gì
Nếu ít nhất bạn đã biết một chút về thế giới thể hình, cử tạ, hoặc đơn giản là đến phòng tập thể dục định kỳ, thì bạn biết rằng bài tập này là cơ bản trong nhiều chương trình. Nó tập trung vào nhiều nhóm cơ và khớp, có hiệu quả cho cả việc xây dựng cơ và làm khô. Giúp trong thời gian ngắn nhất có thể hình thành một thân hình đẹp và hấp dẫn, cả phụ nữ và nam giới.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thay thế cho thanh tạ squat, hãy xem những lợi ích hàng đầu của nó để tìm thứ tương tự:
- Bài tập sử dụng hông, mông, cánh tay, lưng và thậm chí cả cơ bụng;
- Là linh hoạt, giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân;
- Tăng sức bền tổng thể, củng cố hệ thống tim mạch, cải thiện nhịp thở;
- Bình thường hóa sự trao đổi chất, do đó giảm cân.
Như bạn có thể thấy, barbell squats cực kỳ hiệu quả, bất kể mục tiêu mà vận động viên hướng tới là gì. Chúng tôi sẽ trả lời bạn một cách trung thực, bạn không thể thực sự thay thế họ. Nếu chỉ ngồi xổm với một trọng lượng khác - tạ hoặc tạ ấm. Tuy nhiên, đừng vội buồn phiền, luôn có một lối thoát! Hãy cùng tìm anh ấy với bạn.
Chúng tôi sẽ bắt đầu từ lý do đã thúc đẩy bạn tìm kiếm cách thay thế squat bằng tạ.
Tại sao mọi người cố gắng thay thế squats?
- Một bộ phận đáng kể các vận động viên buộc phải tìm kiếm những bài tập nào có thể thay thế squats do các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt, với đầu gối, khớp vai hoặc khớp khuỷu tay, với lưng.
- Một thể loại khác là những người mất động lực do sự đơn điệu và buồn chán. Thật vậy, các lớp học trong hội trường đang lao động thể chất cực nhọc và rất nhanh chóng trở nên nhàm chán. Vận động viên cố gắng đa dạng hóa việc tập luyện, cố gắng thay thế một số bài tập bằng những bài khác.
- Một người gầy gò, không có cơ hội đến phòng tập thể dục, vì vậy anh ấy đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho barbell squats tại nhà.
- Hoặc đơn giản là người đó không có kinh nghiệm và cơ hội để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp dạy kỹ thuật ngồi xổm chính xác.
Làm thế nào để thay thế barbell squats?
Tìm thấy lý do của bạn trong danh sách? Bây giờ chúng ta hãy cùng nhau cố gắng tìm ra một sự thay thế xứng đáng cho squats. Dưới đây chúng tôi cung cấp danh sách các bài tập, bằng cách này hay cách khác, liên hệ với khả năng và lợi thế của tạ.
- Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy thử chuyển thanh tạ từ vai sang ngực. Điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng lưng bằng cách sử dụng cơ bụng và cơ bụng. Ở nhà, bạn có thể sử dụng tạ ấm hoặc vỏ tạ.
- Bạn có thể tập tạ và cơ mông tại nhà với tạ. Điều chính là tìm một trọng lượng thích hợp.
- Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy mua một chiếc đai đặc biệt với tạ. Nó được đeo để kéo và đẩy để tăng tải trọng. Trọng lượng thường được treo từ phía trước, do đó, phía sau không được tải, và ngược lại, công việc của cơ chân được tăng cường.
- Squats cũng có thể được thay thế bằng lunges, trong số đó có rất nhiều - hình tròn, đảo ngược, bên, chéo, với một bước nhảy, từ tư thế nằm, với vỏ, v.v.
- Đối với các vấn đề về đầu gối, bạn có thể thực hiện deadlift gập chân cong cổ điển hoặc deadlift sumo. Bạn có thể tập phần sau của đùi và cơ mông một cách chất lượng.
- Để có sự đa dạng và loại bỏ sự nhàm chán, hãy xem các bài tập ngồi xổm bằng một chân;
- Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để tập squat tại nhà thay vì tạ, hãy thử tạ đòn, tạ tay, đai tạ và bánh kếp.
- Các vận động viên đến thăm phòng tập thể dục bị cấm tải dọc trục ở mặt sau nên xem máy Hackenschmidt. Nó hoàn toàn giải tỏa phần lưng, buộc chân phải hoạt động hoàn toàn.
- Nếu bạn đang thắc mắc có thể thay thế squats bằng máy ép chân không, chúng tôi sẽ trả lời là có. Tùy thuộc vào vị trí của chân, vận động viên có thể nhấn mạnh tải trọng lên cơ tứ đầu hoặc mông, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của lưng và giảm thiểu tổn thương cho đầu gối.
- Trong phòng tập thể dục, rèn luyện sức khỏe với các máy tập cong, duỗi và co chân. Chúng sẽ cho phép bạn đa dạng hóa việc tập luyện của mình mà không làm mất sức tải của chân và mông.
- Trả lời câu hỏi làm thế nào để thay thế squats và lunges cho bạn gái tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập gập chân, các loại cầu, nhảy, chạy tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối. Để làm phức tạp nhiệm vụ, hãy mua tạ hoặc dây thun để chơi thể thao.
Làm thế nào để bạn biết khi nào đã đến lúc thay thanh tạ squat?
- Trước tiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng bao giờ làm việc căng thẳng, hãy cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi bằng cách sắp xếp những ngày nhịn ăn. Tất nhiên, hãy xem kỹ kỹ thuật của bạn. Tuy nhiên, nếu trong quá trình tập bạn bắt đầu thấy đau lưng, các khớp tay hoặc chân, thắt lưng thì hãy dừng buổi tập lại ngay.
- Thứ hai, đừng quên rằng bạn là người sống chắc chắn phải có những khuyết điểm nhỏ nhặt của bản thân. Quyền được lười biếng một chút, được nghỉ ngơi, dành một tuần trên ghế dài để chơi Game of Thrones. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang mệt mỏi về tinh thần, ở từ “hội trường” bạn cảm thấy tràn ngập u sầu hoặc hận thù, bạn không muốn học, bạn không cần phải làm thế. Hãy nghỉ ngơi trong khói thuốc. Một tuần nghỉ là ít tệ nạn hơn khi bạn chọn giữa nó và kết thúc sự nghiệp tập gym của mình.
Vì vậy, chúng ta hãy tóm tắt tất cả những điều trên. Một bài tập có thể thay thế hoàn toàn thanh tạ không tồn tại. Squat như vậy là quá phổ biến. Tuy nhiên, trong cuộc sống chuyện gì cũng có thể xảy ra, nhất là vận động viên cử tạ thì hỡi ôi, hãy để sức khỏe của mình xuống. Do đó, họ đang tìm cách thay thế vỏ. Và giải pháp thay thế tồn tại, mặc dù không hoàn toàn hoàn toàn. Với mong muốn mạnh mẽ, sẽ có thể thay thế thanh tạ cho những người không thể đến phòng tập vì nhiều lý do khác nhau. Điều quan trọng nhất là động lực và mong muốn tập luyện. Và luôn có một lối thoát!
