Lối sống hiện đại của công dân gắn liền với hoạt động lớn. Đôi khi thiếu thời gian để đi tập thể dục và chơi thể thao. Các bài tập và thiết bị thể thao khác nhau để sử dụng tại nhà sẽ được giải cứu. Trình mô phỏng đi bộ tại chỗ là gì? Đọc tiếp.
Huấn luyện viên đi bộ tại chỗ - Mô tả
Các thiết bị thể thao ngày nay không chỉ cho phép đối phó với trọng lượng dư thừa và duy trì một hình thể tuyệt vời, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lượng calo dư thừa được đốt cháy, làn da trở nên đàn hồi và săn chắc. Đi bộ tại chỗ là một cứu cánh cho những ai không tìm thấy thời gian cho việc đi bộ hàng ngày.
Với mục đích này, có những mẫu mô phỏng đặc biệt trên thị trường Nga. Nhiều thiết bị mô phỏng đi bộ tại chỗ khác nhau được sử dụng để tăng cường cơ bắp của cơ thể và giữ cho chúng có hình dạng đẹp.
Nó:
- bước chân mini;
- bước thường xuyên;
- bậc cầu thang;
- máy chạy bộ để sử dụng tại nhà.
Tất cả chúng đều có thể phù hợp để tập luyện tại nhà. Máy chạy bộ đôi khi rất đồ sộ và bất tiện, giá của chúng cao hơn vài lần so với máy chạy bộ đơn giản và chức năng (từ 2500 rúp), là một cơ cấu nhỏ có bàn đạp và tay kéo.
Một cơ chế như vậy được thiết lập chuyển động với sự trợ giúp của các chuyển động nhàn nhã của chân. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, cánh tay và vai có thể được tham gia. Trình mô phỏng này rất đơn giản và rất dễ sử dụng và bảo trì.
Chúng được chia thành:
- phiên bản cổ điển;
- tùy chọn xoay;
- tùy chọn cân bằng.
Đi bộ tự nhiên được thực hiện trên tất cả các mô hình. Các biến thể đắt tiền hơn có bộ đếm calo và bước. Và có những biến thể với một tay cầm mềm đặc biệt cho phép bạn giữ tư thế bình thường.
Tại sao bạn cần một huấn luyện viên đi bộ tại chỗ?
Các nhà khoa học khẳng định, đi bộ lên cầu thang giúp tăng độ đàn hồi của da, rèn luyện cơ bắp và giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Trên thực tế, không phải ai cũng sẵn sàng thực hiện các bài tập như vậy.
Với mục đích như vậy, một trình mô phỏng đặc biệt đã được phát minh, mô phỏng việc đi bộ trên các bước. Nó hiệu quả hơn nhiều và mang lại cơ hội tuyệt vời để sử dụng sản phẩm tại nhà.
Bước chân tập luyện những nhóm cơ nào?
Mỗi loại máy tập đều hướng đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể.
Bước ảnh hưởng đến:
- khớp háng và khớp gối;
- mắt cá chân;
- cơ của mông;
- mặt trước và mặt sau của đùi.
Các loại trình mô phỏng đi bộ trong nhà
Trình mô phỏng đi bộ trong nhà hiện đại được chia thành định dạng thông thường và định dạng nhỏ.
Cũng đã chia sẻ:
- loại thang;
- với tay cầm đặc biệt;
- với cơ chế xoay;
- ở định dạng nhỏ.
Các bước là:
- chuyên nghiệp (được thiết kế cho các bài tập tích cực hàng ngày, bao gồm nhiều chức năng bổ sung, có trường hợp tăng sức mạnh, được sản xuất bởi các nhà sản xuất nổi tiếng);
- tự trị (làm việc với máy phát điện đặc biệt hoặc trên pin có thể thay thế);
- gấp (thích hợp cho việc tập luyện một lần không thường xuyên, kể cả trong tự nhiên).
Theo loại chuyển động
Mỗi mô hình có một kiểu chuyển động nhất định.
Nó:
- Cổ điển. Chế độ xem này truyền tải hoàn hảo hình dạng thực của các bước dựa trên các đặc điểm giải phẫu của con người.
- Với sự cân bằng. Mô hình có một nền tảng di chuyển để giúp duy trì sự phối hợp và tăng cường làn da. Một mô phỏng như vậy đòi hỏi kỹ năng và sự quen thuộc, vì ngay từ lần tập đầu tiên bạn đã cảm thấy đau và khó chịu. Nó cũng có thể được sử dụng cho các hoạt động bổ sung (xoay người, nâng cao các chi).
- Với cơ chế xoay. Những mô hình này có một bánh lái, với sự trợ giúp của nó có thể giữ thăng bằng trong khi thực hiện các chuyển động cơ thể tích cực. Khi tập luyện, tất cả các nhóm cơ đều có tải trọng, đó là một điểm cộng.
Theo nguyên tắc hành động
Nguyên tắc hành động được phân biệt:
- Cơ khí. Không tạo ra tiếng ồn vì nó hoạt động bằng hành động của con người (đạp). Nó không có dây, không kết nối với mạng, hoạt động từ hoạt động của cơ chế.
- Điện từ. Bàn đạp được kích hoạt bằng lực cản từ trường. Có một số lượng lớn các biến thể trên thị trường với các chức năng tăng tốc, ghi nhớ, đọc số bước, đọc nhịp đập của calo. Nó thường được sử dụng trong các thẩm mỹ viện và phòng tập thể dục.
Huấn luyện viên đi bộ phù hợp cho đào tạo tại chỗ là gì?
Tính đúng đắn của đào tạo phụ thuộc vào kỹ thuật, phương pháp và thời lượng. Cường độ được chọn có tính đến sự chuẩn bị của người đó. Ở giai đoạn đầu, nên tổ chức các lớp học ở nhà khoảng 3 lần một tuần.
Sẽ không thừa nếu áp dụng một công thức đặc biệt để tính tiêu chuẩn. Nó không được khuyến khích để vượt quá nó. Sự phụ thuộc của nó đến từ tuổi tác, cân nặng và thể lực. Xung phải được ghi lại mà không bị lỗi.
Nếu giá trị của nó tiếp cận 200, thì bạn nên nghỉ ngơi trong 20-30 phút. Một bước dành cho người mới bắt đầu nên được sử dụng không quá 10-15 phút. Trong tương lai, thời gian có thể tăng thêm 5-10 phút.
Có 3 loại hoạt động phổ biến:
- Tiêu chuẩn. Với phương pháp này, bước được thực hiện theo cách thông thường. Ở đây bạn có thể thay đổi nhịp độ và áp lực. Tất cả các chuyển động nên được thực hiện trơn tru và tiến bộ.
- Một nửa dừng lại. Nên đặt bàn chân của bạn trên các ngón chân. Dáng đi phải sắc sảo và mạnh mẽ. Đi bộ với một bước chưa hoàn thành xảy ra.
- Nặng. Các chuyển động của cơ thể và chân tay nên được thực hiện từ từ và nhấn mạnh vào bàn đạp. Điều này sẽ gây cảm giác căng ở các khớp và cơ.
Các giai đoạn đào tạo
Toàn bộ quá trình tập luyện bao gồm một số giai đoạn:
- Khởi động cơ bắt buộc trong 10 phút (chỉ nên chọn giày thể thao thoải mái, chất lượng cao để tránh chấn thương).
- Ở giai đoạn đầu, bạn nên cảm nhận bề mặt của bàn đạp và kiểm soát độ cân bằng và lực nhấn để tính toán thêm tải trọng tối ưu.
- Tốt nhất là đặt chân hoàn toàn (đối với các phiên kéo dài, bạn có thể thử hình thức nửa bàn chân).
- Nên giữ đúng cấu trúc cơ thể trong quá trình tập (không cần khuỵu xuống gập chân nhiều, đồng thời nâng cao quá).
Chống chỉ định tập thể dục trên mô phỏng-bước cho nhà
- Bạn không nên sử dụng trình mô phỏng nếu bạn bị bong gân, gãy xương hoặc trật khớp chân.
- Không nên tập đi bộ tại chỗ nếu người dân mắc các bệnh về tim, thận, gan.
- Bạn không thể áp dụng các bài tập như vậy cho phụ nữ mang thai (đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3).
- Bạn không thể sử dụng một bước nếu một người dân có 3 độ tăng huyết áp động mạch.
- Nên tập đi bộ tại chỗ đối với người bệnh đái tháo đường cấp tính.
Theo nhiều đánh giá của người tiêu dùng, một mô phỏng như vậy là rất tốt cho sức khỏe. Trong quá trình đi bộ, các cơ tim được rèn luyện, hệ cơ xương và hệ hô hấp được duy trì hoạt động tốt. Các nhà sản xuất sản xuất cả những mẫu chuyên nghiệp và những mẫu bình dân. Điều này cho phép người dân lựa chọn phương án phù hợp nhất.
