Bạn có muốn biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chạy mỗi ngày, nó có ích hay đúng hơn là có hại? Hãy liệt kê tất cả những ưu và khuyết điểm, chúng ta hãy có một cuộc chiến nhỏ! Ở phần cuối của bài viết, chúng tôi sẽ tổng hợp và tìm hiểu xem bạn cần chạy mỗi ngày hay tốt hơn mỗi ngày.
Tôi có cần chạy hàng ngày không, điều gì sẽ xảy ra?
Mọi người xung quanh đang hò hét về lợi ích lâu dài của việc chạy bộ, các cuộc thi chạy marathon đang diễn ra trên khắp thế giới, các công viên hiện đại với cơ sở hạ tầng mát mẻ dành cho người chạy bộ đang được xây dựng ở các thành phố và việc chứng tỏ bản thân trên máy chạy bộ trên mạng xã hội đã trở thành mốt. Trong bối cảnh tuyên truyền mạnh mẽ như vậy, ngày càng nhiều người bắt đầu chạy.
Thuận
Nhưng không phải ai cũng tham gia một cách thành thạo, theo sơ đồ, đánh giá một cách tỉnh táo năng lực thể chất của mình và so sánh chúng với mục tiêu một cách không chính xác. Vì vậy, hãy liệt kê những ưu điểm của thói quen hàng ngày:
- Chạy tăng cường hệ thống tim mạch;
- Thúc đẩy giảm cân, hiệu quả trong việc chống béo phì;
- Bình thường hóa quá trình trao đổi chất, giảm mức cholesterol trong máu;
- Giúp thư giãn, điều trị trầm cảm, lo âu;
- Nó có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của phụ nữ và nam giới, chức năng sinh sản;
- Phát triển hoàn thiện hệ hô hấp;
- Tăng cường lòng tự trọng, tăng sức bền;
- Đó là một cách lý tưởng để loại bỏ lối sống ít vận động.
Nhớ thở đúng cách khi chạy. Đừng lười biếng để đọc một tài liệu riêng biệt về chủ đề này.
Chúng tôi đã liệt kê những lợi ích chung của việc chạy bộ thường xuyên, nhưng tại sao chạy bộ mỗi ngày lại hữu ích?
- Bạn sẽ cải thiện thể chất của bạn;
- Các vận động viên chuyên nghiệp sẽ chuẩn bị hoàn hảo cho cuộc thi;
- Rèn luyện cơ bắp của bạn;
- Với cách tiếp cận đúng, tăng cường các khớp và dây chằng;
- Bạn chắc chắn sẽ giảm cân (đặc biệt nếu bạn theo chế độ ăn kiêng);
- Phát triển một thói quen tuyệt vời.
Số phút
Tuy nhiên, bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu chạy mỗi ngày để mặc? Nếu bạn có trình độ ôn luyện yếu và mỗi buổi học sẽ làm khổ bạn? Bạn sẽ có thể ép bản thân đi ra ngoài đường đua bằng vũ lực trong bao lâu?
Chạy hàng ngày có hợp lý không nếu bạn chưa sẵn sàng? Nếu cơ bắp của bạn bị đau, bạn không có đủ động lực, thiết bị thở của bạn bị lỗi và máy đo nhịp tim bị lệch sau mỗi 200 mét? Ai không nên chạy hàng ngày và tại sao, hãy liệt kê:
- Người cao tuổi không được khuyến khích hoạt động tim mạch hàng ngày. Nếu bạn thực sự muốn chạy mỗi ngày, hãy xen kẽ với việc đi bộ;
- Điều này cũng có thể nói với những người có tình trạng sức khỏe kém. Nếu bạn mắc một số loại bệnh mãn tính, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện;
- Câu trả lời cho câu hỏi "có đáng để chạy mỗi ngày" nếu bạn là người mới bắt đầu chơi thể thao chắc chắn sẽ là tiêu cực. Điều quan trọng là phải vào đúng con đường thể thao, quan sát điều độ. Cơ thể của bạn trong tương lai sẽ nói “Cảm ơn” vì điều này nhiều hơn một lần;
- Các vận động viên đang hồi phục sau chấn thương cũng không nên tham gia vào chế độ này - nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn;
- Không nên chạy bộ mỗi ngày cho các vận động viên muốn xây dựng cơ bắp. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, cân nặng sẽ giảm đi, đồng nghĩa với việc công sức của bạn sẽ bị lãng phí. Một ngoại lệ nếu mục tiêu của bạn là "làm khô".
Chạy 3 lần một tuần, điều gì sẽ xảy ra?
Vì vậy, bây giờ bạn biết liệu tốt hay xấu khi tập thể dục mà không nghỉ ngơi, và như bạn thấy, loại tải này phù hợp hơn cho những người chạy nâng cao. Người mới, người cao tuổi và những người không thể tự hào về sức khỏe tuyệt vời, tốt hơn là nên nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Chạy bộ mỗi ngày có hại không nếu bạn không thấy mình thuộc bất kỳ danh mục nào trong số này? Không, nhưng vẫn phải cẩn thận. Lắng nghe cơ thể bạn, và đặc biệt là tình trạng của các khớp và dây chằng. Bạn có nghĩ rằng việc chạy bộ mỗi ngày, bất chấp những cơn đau và nhức cơ có đúng không? Dĩ nhiên là không! Tập thể dục mà không cuồng tín, bởi vì tập luyện phải thú vị.
Lợi ích của việc chạy hàng ngày và cách ngày nói chung là như nhau, nhưng trong tùy chọn đầu tiên, tất nhiên, tải trọng lớn hơn. Mỗi vận động viên phải tự quyết định chế độ tập luyện.
Một lần nữa, chúng tôi liệt kê các yếu tố cần được phân tích trước khi bắt đầu cuộc đua:
- Tuổi của vận động viên;
- Mức độ sức khỏe;
- Sự hiện diện hoặc không có chống chỉ định;
- Kinh nghiệm chạy;
- Mức độ chuẩn bị;
- Mục đích: tăng cơ, làm khô, giảm cân, chuẩn bị cho một cuộc thi, cải thiện sức khỏe, tâm trạng, vv;
- Bạn có tập các môn thể thao khác song song không?
Hãy tự mình phân tích những điểm này và bạn sẽ hiểu cách chạy tốt nhất cho mình: hàng ngày hoặc cách ngày.
Hãy xem những ưu và nhược điểm của việc thực hiện 3 lần một tuần:
- Cơ thể bạn sẽ nhận được một tải trọng vừa phải;
- Cân nặng sẽ ngừng phát triển, và kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, nó thậm chí sẽ giảm xuống;
- Người mới bắt đầu chạy sẽ giới thiệu một cách chính xác một thói quen hữu ích vào cuộc sống hàng ngày;
- Bạn sẽ có một tâm trạng tuyệt vời, thậm chí bạn sẽ tự hào về chính mình!
- Tuy nhiên, nếu bạn chạy mỗi ngày, kết quả sẽ tốt hơn;
- Với ba lần một tuần, bạn không chắc đã chuẩn bị tốt cho một cuộc thi;
- Nhiều khả năng bạn sẽ không thể giảm cân để gây chú ý cho người khác.
Vì vậy, chúng ta nên chạy mỗi ngày, hay chúng ta nên luân phiên cách ngày, hãy cùng rút ra kết luận. Theo ý kiến của chúng tôi, không cần thiết phải hoạt động quá mức đối với những người chạy nghiệp dư. Để duy trì vóc dáng và sức khỏe của bạn, cũng như thực sự yêu thích chạy bộ, đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi.
Nhưng đối với những vận động viên có kinh nghiệm, muốn cải thiện thành tích của mình thì ngược lại, việc ra sân thường xuyên và không có khoảng trống sẽ không có hại gì. Nhân tiện, nhiều vận động viên quan tâm đến việc bạn có thể chạy bao nhiêu lần mỗi ngày, vì hầu hết họ đều sẵn sàng tập thể dục cả buổi sáng và buổi tối. Chúng tôi tin rằng chế độ này chỉ có giá trị tập luyện nếu bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện thể thao. Trong tất cả các trường hợp khác, khối lượng như vậy là không phù hợp.
Thời gian học là bao nhiêu?
Giờ thì bạn đã biết việc chạy bộ mỗi ngày có hại hay hữu ích và hy vọng bạn sẽ đưa ra quyết định đúng đắn cho mình. Kiểm tra các đề xuất của chúng tôi về thời lượng lớp học:
- Thời gian tối ưu cho một lần tập luyện là khoảng 40-60 phút với tốc độ trung bình;
- Nếu bạn dự định chạy bộ cách quãng, chạy bộ lên dốc hoặc tập tạ, bạn nên giảm thời lượng xuống 25-30 phút là đúng;
- Để giảm cân, điều quan trọng là phải thường xuyên dành ít nhất 40 phút trên đường chạy. Chỉ sau giai đoạn này, cơ thể sẽ phân hủy chất béo, trước đó hoạt động trên glycogen;
- Trong thời gian phục hồi chức năng sau chấn thương, trong thời gian phục hồi sức khỏe sau các đợt ốm đau kéo dài, người cao tuổi và những người có sức khỏe kém không nên vận động quá 40 phút. Đồng thời, cố gắng chuyển sang tốc độ nhanh hoặc đi bộ thường xuyên hơn.
Vậy bạn nghĩ sao nếu bạn chạy mỗi ngày trong cả tháng? Bạn sẽ giảm cân, tăng cường cơ bắp và trở nên bền bỉ hơn một chút. Nếu điều này kết thúc mối quan hệ của bạn với thể thao, kết quả sẽ vô nghĩa trong một tháng nữa. Nếu tiếp tục, nó sẽ còn tốt hơn sau 30 ngày. Điều đáng bàn là không phải ai cũng có thể theo kịp tốc độ này. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập thể dục đầy đủ.
Theo thống kê, 90% những người bỏ chạy buổi sáng nói rằng nhiệm vụ quá khó khăn đối với họ. Cố gắng thỏa mãn sự phù phiếm của mình (ngay lập tức quyết định chứng tỏ sự lạnh lùng của mình với mọi người), họ đã tước đi niềm kiêu hãnh của bản thân (điều luôn có ở những người chạy thành công). Hy vọng rằng, dựa trên tất cả những gì đã được nói trong bài viết này, bạn đã quyết định cho mình chế độ nào bạn nên chạy. Chọn đáp án đúng!
