Bạn có biết chống đẩy kim cương là gì, chúng khác với các loại khác như thế nào và thực hiện như thế nào cho đúng? Tên của kỹ thuật này rất hấp dẫn, phải không? Trên thực tế, bài tập này có tên khi đặt ngón tay của bạn lên sàn hoặc tường - chúng sẽ tạo thành một tinh thể.
Tải trọng chính của bài chống đẩy kim cương từ sàn được truyền cho cơ tam đầu, cơ lưng, cơ bụng, cơ tay và cơ ngực cũng hoạt động.
Kỹ thuật thực hiện
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn kỹ thuật thực hiện chống đẩy kim cương và bước đầu tiên, như mọi khi, nên là khởi động:
- Thả lỏng các khớp bàn tay và cẳng tay, thực hiện các động tác xoay người, chuyển động tròn của bàn tay, bật nhảy tại chỗ;
- Thực hiện vị trí bắt đầu: plank trên cánh tay dang rộng, hai bàn tay đặt rõ ràng dưới xương ức, chạm vào nhau sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành đường viền của hình thoi;
- Hai chân được phép hơi xa nhau hoặc đặt gần nhau;
- Đầu được nâng lên và tạo thành một đường thẳng với cơ thể, nhìn về phía trước. Làm săn chắc cơ bụng và mông;
- Trong khi hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi lòng bàn tay chạm vào cơ thể;
- Khi bạn thở ra, hãy vươn lên;
- Thực hiện 2-3 hiệp 10 lần.
Những sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu mắc phải trong kỹ thuật đẩy kim cương là gì?
- Khuỷu tay dang ra, là kết quả của việc truyền tải trọng từ cơ tam đầu sang cơ ngực;
- Uốn cong cột sống, chuyển trọng lượng cơ thể xuống lưng dưới;
- Họ thở không đúng cách: đúng là hạ xuống khi hít vào, trong khi thở ra để đẩy cơ thể lên;
- Họ không theo nhịp điệu.
Ngoài thực tế là chống đẩy với tay cầm kim cương được thực hiện từ sàn nhà, chúng cũng có thể được thực hiện với tường. Lựa chọn này phù hợp cho những người mới bắt đầu có thể trạng yếu và các bạn nữ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập kim cương dễ dàng hơn bằng cách thực hiện từ đầu gối.
- Đứng đối mặt với một bề mặt thẳng đứng và đặt hai tay của bạn như một viên kim cương chống đẩy;
- Khi bạn hít vào, tiếp cận bức tường, khi bạn thở ra, đẩy ra;
- Cơ thể được giữ thẳng, chỉ có cơ tam đầu cánh tay hoạt động.
Các vận động viên có kinh nghiệm có thể làm cho động tác chống đẩy kim cương khó khăn hơn bằng cách thực hiện chúng chỉ từ một giá đỡ trên một chân hoặc từ một giá đỡ (gót cao hơn đầu).
Lợi ích và tác hại của tập thể dục kim cương
Lợi ích của chống đẩy cơ tam đầu kim cương là vô giá. Cố gắng đưa bài tập này vào chương trình của bạn ít nhất một tháng, và chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả:
- Bàn tay sẽ trở nên nổi, đẹp và hiệu quả;
- Vùng bụng sẽ được thắt lại;
- Sức đẩy của bạn sẽ tăng lên;
- Các khớp tay, dây chằng sẽ được tăng cường sức mạnh;
- Cơ ổn định nhỏ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Chống đẩy kim cương không thể mang lại bất kỳ tác hại nào, tất nhiên trừ khi bạn không thực hiện nếu có chống chỉ định. Trong số các giai đoạn sau là bất kỳ giai đoạn cấp tính nào của các bệnh mãn tính, tình trạng sau cơn đau tim hoặc đột quỵ, bất kỳ quá trình viêm nhiễm nào, chấn thương các khớp của bàn tay.
Sự khác biệt với các loài khác
Chống đẩy kim cương rất khác so với các loại khác, vì tải trọng chính được dồn cho cơ tam đầu.
Một kỹ thuật tương tự với động tác nắm tay hẹp (hai tay áp sát vào nhau dưới ngực) tải đều các cơ ngực và cơ tam đầu. Độ tán kim cương của bàn chải cho phép bạn chỉ tập trung vào cơ tam đầu.
Bài tập kim cương dành cho nam hay nữ? Tất nhiên, cả hai. Bài tập kim cương đặc biệt quan trọng đối với những vận động viên muốn tăng khối lượng cánh tay của họ và tạo ra một cơ thể đẹp trên chúng. Nhân tiện, các cô gái có thể thắt chặt ngực của họ, thường mất đi hình dáng ban đầu theo tuổi tác hoặc sau khi cho con bú.
Chà, bây giờ bạn đã biết cách chống đẩy kim cương một cách chính xác, điều đó có nghĩa là bạn sẽ sớm có thể khiến người khác kinh ngạc với những cánh tay được bơm căng ngoạn mục. Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn không nên tập trung vào loại bài tập kim cương một mình. Đối với sự phát triển phức tạp của thể chất, chúng nên được bổ sung bằng các bài tập kinh điển với khung cảnh rộng và hẹp, pull-up và các nhiệm vụ khác cho vùng vai trên.
