Nhiều vận động viên chạy bộ đang tự hỏi làm thế nào để đặt chân chính xác. Có một số tùy chọn để đặt chân, chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn.
Phương pháp đặt bàn chân trên ngón chân
Phương pháp này được sử dụng bởi tất cả các vận động viên chuyên nghiệp. Ưu điểm của kỹ thuật này là do thời gian tiếp xúc với bề mặt tối thiểu nên ít bị mất lực do lực đẩy.
Điểm đặc biệt của việc đặt chân với kiểu chạy này là bàn chân luôn đặt dưới vận động viên chứ không phải ở phía trước anh ta. Điều này giúp tiết kiệm đáng kể năng lượng tiêu thụ.
Hiệu quả của kỹ thuật này vượt đáng kể so với tất cả các phương pháp chạy khác. Nhưng có một vấn đề rất lớn đối với những người chạy muốn thành thạo kỹ thuật này. Để chạy bằng chân trước, bạn cần có cơ bắp chân rất khỏe. Thậm chí không phải tất cả các vận động viên hạng nhất đều có thể chạy ít nhất 1 km theo cách này ở sức mạnh tối đa của họ. Tất nhiên, với tốc độ chậm, bạn hoàn toàn có thể làm được điều này người mới bắt đầu chạy, nhưng vẫn còn rất nhiều nỗ lực sẽ được bỏ ra.
Tất cả các vận động viên nước rút đều chạy trên ngón chân của họ, đặc biệt là 100 métnên ngay cả khi đang chạy chéo góc, họ vẫn không thay đổi kỹ thuật chạy. Họ có đủ sức mạnh về cơ bắp của họ. Nhưng không có sức bền, bởi vì kỹ thuật này không chỉ đòi hỏi bắp chân khỏe mà còn phải dẻo dai. Do đó, tôi không khuyên bạn nên chạy theo cách này cho những người mới tập chạy.
Phương pháp lăn từ gót chân đến ngón chân
Kỹ thuật phổ biến nhất được sử dụng bởi các vận động viên nghiệp dư là lăn từ gót chân đến ngón chân. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này là người chạy đầu tiên đặt chân lên gót chân. Sau đó, theo quán tính, chuyển động cuộn chân lên mũi chân và lực đẩy từ mặt đất đã xảy ra với phần trước của bàn chân.
Kỹ thuật này có lợi thế của nó. Thứ nhất, nếu bạn học cách chạy để không va vào chân của mình, thì bạn sẽ được đảm bảo dễ dàng di chuyển. Thứ hai, đó là điều tự nhiên đối với con người, vì nhiều người đặt chân theo cùng một cách khi họ vừa đi bộ.
Nhược điểm là những sai lầm phổ biến mà người mới bắt đầu chạy. Trước hết, điều này liên quan đến việc "đánh đòn" của chiếc tất trên mặt đất. Tức là vận động viên đặt chân lên gót chân, nhưng không lăn. Và ngay lập tức dùng chân đập xuống đất bằng phẳng. Kỹ thuật này rất nguy hiểm đối với chấn thương cho khớp. Do đó, hãy chắc chắn rằng chân lăn và không bị rơi. Đặc biệt là một sai lầm như vậy trở nên dễ nhận thấy khi sự mệt mỏi ập đến và không còn sức lực để kiểm soát các bước của bạn. Trong trường hợp này, cần phải có ý chí kiên định và chắc chắn bước xuống đất một cách chính xác.
Các bài báo đang chạy khác mà bạn có thể quan tâm:
1. Làm việc tay khi chạy
2. Các bài tập chạy chân
3. Kỹ thuật chạy
4. Phải làm gì nếu màng xương bị bệnh (xương phía trước bên dưới đầu gối)
Cũng có một sai lầm khi trong khi chạy, chân đưa về phía trước quá mạnh khiến vận động viên vấp phải. Trong trường hợp này, bạn phải nhảy qua chân của chính mình để đi tiếp. Do đó, có một sự mất mát lớn về sức mạnh.
Phương pháp lăn từ ngón chân đến gót chân
Nguyên tắc lăn từ ngón chân đến gót chân ngược lại với lăn từ gót chân đến ngón chân. Đầu tiên, bạn đặt bàn chân của bạn trên các ngón chân, và sau đó là toàn bộ bàn chân.
Chạy theo cách này khó hơn một chút so với cách trước. Tuy nhiên, hiệu quả của kỹ thuật này cao hơn.
Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải hiểu đầy đủ kỹ thuật của một bước chạy như vậy. Nhiều người chạy thiếu kinh nghiệm chỉ cần chạm ngón chân của họ xuống đất khi chạy theo cách này. Để tránh điều này xảy ra, bạn phải cố gắng đặt bàn chân của mình dưới người. Để thực hiện, khi nhấc chân cần nâng đùi cao hơnhơn bạn thường làm. Khi đó kỹ thuật này sẽ rất giống với kỹ thuật của các vận động viên chạy chuyên nghiệp, chỉ khác là nó dễ thực hiện hơn rất nhiều.
Có một số cách hiếm hơn để đặt chân. Trong một chủ đề riêng biệt, bạn có thể bao gồm cái gọi là chạy Qi, được sử dụng bởi một số vận động viên chạy siêu việt dã. Khi chạy như vậy, chân được đặt trên bàn chân hoàn toàn, nhưng ngón chân cũng không rời ra. Tuy nhiên, bạn đừng vội chạy như vậy. Để kỹ thuật này không gây hại, nó phải được nghiên cứu kỹ lưỡng. Về điều này, cả một cuốn sách đã được viết về Qi running.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Theo dõi bài học tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
