Thông thường, mạch khi đi bộ chênh lệch với các chỉ số ở trạng thái bình tĩnh khoảng 30-40 nhịp / phút. Con số cuối cùng trên máy đo nhịp tim phụ thuộc vào thời gian và tốc độ đi bộ, cũng như tình trạng sức khỏe của con người. Ví dụ, những người béo phì dành nhiều năng lượng hơn cho việc đi bộ, có nghĩa là mạch của họ nhảy nhanh hơn. Ở trẻ em, nhịp đập khi đi bộ (và trong thời gian nghỉ ngơi) cao hơn ở người lớn, trong khi gần đến giai đoạn vị thành niên, sự khác biệt càng mất đi. Tất nhiên, tất cả các vận động viên đều có chỉ số nhịp tim tỷ lệ thuận với cường độ luyện tập - bạn di chuyển càng lâu và nhanh thì chỉ số nhịp tim càng cao.
Chưa hết, có những định mức, sự sai lệch từ đó báo hiệu các vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là phải biết chúng để báo động kịp thời. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết nhịp tim khi đi bộ được coi là bình thường ở phụ nữ, nam giới và trẻ em, cũng như phải làm gì nếu dữ liệu của bạn không phù hợp với ranh giới lành mạnh. Tuy nhiên, trước khi chuyển sang các con số, chúng ta hãy tìm hiểu xem chỉ số này thường ảnh hưởng đến điều gì, tại sao phải theo dõi nó?
Một chút lý thuyết
Xung là chuyển động nhịp nhàng của các thành động mạch xảy ra do hoạt động của tim. Đây là dấu ấn sinh học quan trọng nhất đối với sức khỏe con người, được chú ý đầu tiên vào thời cổ đại.
Nói một cách dễ hiểu, tim "bơm máu", tạo ra các chuyển động giật. Toàn bộ hệ thống tim mạch phản ứng với những cú sốc này, bao gồm cả các động mạch mà máu di chuyển qua đó. Đồng thời, nhịp tim và nhịp đập không giống nhau, vì không phải cứ mỗi nhịp đập của tim, một làn sóng được hình thành đến động mạch hướng tâm. Tuy nhiên, sự khác biệt này càng cao, cái gọi là thâm hụt xung càng lớn, các chỉ số được đánh giá quá cao cho thấy sự hiện diện của các bệnh về hệ tim mạch.
Hãy xem tác động của đi bộ lên nhịp tim:
- Trong quá trình đi bộ, máu được bão hòa với oxy, cơ thể được chữa lành, tăng khả năng miễn dịch;
- Hệ thống tim mạch được củng cố;
- Tất cả các nhóm cơ đều có tải trọng bình thường, trong đó cơ thể không hoạt động để hao mòn. Do đó, người già, trẻ em, phụ nữ có thai và người đang phục hồi thể trạng sau khi bị bệnh nặng hoặc chấn thương;
- Có một sự kích hoạt của quá trình trao đổi chất, chất độc và độc tố được đào thải tích cực hơn, đốt cháy chất béo ở mức độ vừa phải.
- Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và là một trong số ít hoạt động thể thao được phép cho người béo phì. Trong quá trình luyện tập như vậy, họ có thể dễ dàng duy trì nhịp tim bình thường, điều này rất quan trọng đối với hiệu suất.
Trong 60 phút đi bộ với tốc độ vừa phải, bạn sẽ sử dụng hết ít nhất 100 Kcal.
Chuẩn mực ở phụ nữ
Đi bộ đối với các quý cô là một hoạt động vô cùng bổ ích. Nó cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giảm cân. Nó rất hữu ích cho các bà mẹ tương lai vì nó cung cấp thêm một lượng oxy.
Nhịp tim khi đi bộ ở phụ nữ trung niên (20 - 45 tuổi) là 100 - 125 nhịp / phút. Khi nghỉ ngơi, 60-100 nhịp / phút được coi là bình thường.
Lưu ý rằng nếu các quan sát thường xuyên cho thấy các giá trị nằm trong phạm vi bình thường, nhưng luôn nằm trong giới hạn trên thì đây không phải là một dấu hiệu tốt. Đặc biệt nếu có những "tiếng chuông" khác - đau ở xương ức, khó thở, chóng mặt và các cảm giác đau đớn khác. Nếu nhịp đập của phụ nữ khi đi bộ thường xuyên vượt quá, bạn nên hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giới thiệu đến các bác sĩ chuyên khoa hẹp.
Tuy nhiên, tốc độ mạch cao không phải lúc nào cũng báo hiệu bệnh tật. Thường thì đây chỉ là hệ quả của lối sống ít vận động và lười vận động. Bắt đầu tập đi bộ mà không bị căng thẳng tột độ. Tăng dần tốc độ và thời gian hoạt động đồng thời liên tục theo dõi nhịp tim. Ngay khi cái sau vượt quá định mức, hãy giảm tốc độ, bình tĩnh rồi tiếp tục. Theo thời gian, chắc chắn cơ thể sẽ khỏe hơn.
Chuẩn mực ở nam giới
Nhịp tim bình thường khi đi bộ ở nam giới không khác nhiều so với các chỉ số ở nữ giới. Tuy nhiên, thiên nhiên vẫn quy định rằng người đàn ông nên dành nhiều tâm sức cho cuộc sống hơn một người phụ nữ. Giết con voi ma mút ở đó, bảo vệ gia đình khỏi khủng long. Đàn ông có cơ bắp, khung xương lớn hơn, các quá trình nội tiết tố khác hoạt động.
Do đó, khi nghỉ ngơi, giá trị xung 60-110 nhịp / phút là cho phép đối với họ, nhưng chỉ với điều kiện một người có lối sống năng động. Mạch bình thường khi đi bộ nhanh ở nam giới không được vượt quá 130 nhịp / phút, trong khi cho phép một chút "+/-" sang hai bên.
Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng chung trong thời gian tải cao nhất - xem có khó thở, ngứa ran ở tim, suy nhược hay không. Trước những triệu chứng đáng báo động, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chuẩn mực ở trẻ em
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra nhịp đập khi đi bộ bình thường ở nam và nữ, bây giờ chúng tôi sẽ xem xét tỷ lệ cho trẻ em.
Hãy nhớ đến những người nhỏ bé của bạn: chúng ta thường cảm thấy xúc động như thế nào, bao nhiêu năng lượng đến từ đâu? Thật vậy, cơ thể của một đứa trẻ hoạt động mạnh hơn nhiều so với người lớn, và do đó, tất cả các quá trình diễn ra nhanh hơn. Trẻ em không ngừng lớn lên, và cần rất nhiều năng lượng. Đây là lý do tại sao nhịp tim cao của trẻ khi đi bộ không phải là vấn đề.
Cao, dựa trên các thông số dành cho người lớn. Đối với trẻ em, đó là điều khá bình thường. Bạn có nhớ nhịp tim bình thường của người lớn khi đi bộ mà chúng tôi đã viết ở trên là bao nhiêu không? 100 đến 130 bpm Bạn nghĩ sao, nhịp đập của trẻ khi đi bộ phải ở mức bao nhiêu? Hãy nhớ rằng, phạm vi bình thường là từ 110 đến 180 bpm!
Đồng thời, độ tuổi có tầm quan trọng lớn - gần 10-12 tuổi, tiêu chuẩn được so sánh với các chỉ số cho một người trưởng thành. Sau khi đi bộ hoặc khi nghỉ ngơi, mạch của trẻ nên nằm trong khoảng 80-130 nhịp / phút (đối với trẻ từ 6 tháng đến 10 tuổi).
Nếu bạn đang tự hỏi nhịp tim của trẻ nên là bao nhiêu khi đi bộ nhanh ở một độ tuổi cụ thể, hãy sử dụng công thức chung:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A là tuổi của đứa trẻ;
- B - xung ở trạng thái nghỉ;
- N - giá trị xung trong quá trình tải thao;
Giả sử con trai bạn 7 tuổi. Bạn đã đo nhịp điệu của anh ấy trước khi đi bộ và nhận được giá trị là 85 bpm. Hãy tính toán:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Một chỉ số như vậy đối với đứa trẻ này sẽ được coi là chỉ tiêu “vàng”. Tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim chuyên dụng.
Tiêu chuẩn ở người cao tuổi
Hầu hết mọi người, khi đến tuổi 60, được khuyên nên đi bộ hàng ngày. Đi bộ bằng chân giúp tăng cường cung cấp máu, co bóp tốt các cơ và có tác dụng tăng cường sức mạnh chung cho toàn bộ cơ thể. Đi bộ không gây ra nhịp tim đột ngột, đó là lý do tại sao tải trọng như vậy được gọi là tiết kiệm.
Nhịp đập bình thường của người cao tuổi khi đi bộ không được khác với giá trị của người lớn, nghĩa là, nó là 60-110 nhịp / phút. Tuy nhiên, trong thập kỷ thứ bảy, mọi người thường mắc các bệnh mãn tính khác nhau mà bằng cách này hay cách khác ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.
Giá trị cho phép của mạch khi đi bộ đối với người cao tuổi không được vượt quá 60-180 nhịp / phút. Nếu các chỉ số trở nên cao hơn, hãy đi bộ chậm hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn, đừng tìm cách lập kỷ lục. Nó vẫn cần thiết để di chuyển, ít nhất là để hít thở không khí trong lành. Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở tim, chóng mặt hoặc bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy ngừng tập ngay lập tức. Nếu các biểu hiện đau đớn xảy ra thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ.
Làm gì với nhịp tim cao?
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết nhịp đập khi đi bộ nhanh - tỷ lệ ở phụ nữ và nam giới ở các độ tuổi khác nhau là gần như nhau. Cuối cùng, chúng tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì nếu bạn đột nhiên phát hiện ra rằng các thông số của bạn khác xa lý tưởng. Nhân tiện, tình trạng này được gọi là nhịp tim nhanh trong y học.
- Nếu nhịp tim tăng vọt khi đang đi bộ, hãy dừng lại, hít thở sâu, xoa dịu trái tim;
- Nếu giá trị của bạn tăng lên ngay cả khi nghỉ ngơi, chúng tôi khuyên bạn nên đi chẩn đoán sức khỏe của hệ thống tim mạch tại bệnh viện.
Ngoài ra, nên có một lối sống lành mạnh, từ bỏ thuốc lá và uống rượu, không lạm dụng thức ăn béo và tránh căng thẳng.
Nếu đột nhiên bạn có một cơn nhịp tim nhanh đột ngột, kèm theo cơn đau cấp tính, hãy gọi xe cấp cứu ngay lập tức. Trong khi chờ phi hành đoàn, hãy cố gắng vào tư thế thoải mái, thư giãn và hít thở sâu. Nếu bạn quan tâm đến việc chạy nhịp tim, thì chúng tôi khuyên bạn nên đọc tài liệu của chúng tôi!
Giờ thì bạn đã biết nhịp tim trung bình phải là bao nhiêu khi đi bộ ở một người khỏe mạnh - nhịp tim có thể chệch một chút +/- 10 nhịp / phút. Cố gắng duy trì một phạm vi lành mạnh để chuyến đi bộ không chỉ thú vị mà còn bổ ích. Hãy khỏe mạnh.
