Trong bài viết này, chúng ta sẽ tiến hành thực chiến và tìm ra cách nào tốt hơn - chạy hay đi bộ. Được biết, cả hai bài tập thể thao này đều tốt cho sức khỏe - chúng thúc đẩy quá trình giảm cân, săn chắc cơ thể, săn chắc cơ bắp. Chưa hết, nên chọn cái gì tốt hơn, và cái này có thể thay thế cái kia không? Câu hỏi này thực sự khiến rất nhiều người quan tâm.
Cả hai hoạt động thể chất đều được phân loại là tim mạch. Có vẻ như các nhóm cơ và khớp đều có liên quan. Nhưng ảnh hưởng đến cơ thể thường khác nhau. Vấn đề là gì, ở các mức độ cường độ khác nhau hoặc sinh lý khác nhau? Hãy tìm ra nó!
Chúng ta sẽ xem xét từng đặc tính chung của việc chạy và đi bộ và tìm hiểu xem nó được thể hiện ở đâu nhiều hay ít. Chúng tôi cũng sẽ tiết lộ những điểm khác biệt và dựa trên một phân tích đầy đủ, chúng tôi sẽ kết luận trường hợp nào tốt hơn nên chọn một và trong trường hợp nào khác.
Sự khác biệt cơ bản
Để hiểu rõ hơn ý kiến của các chuyên gia về cách nào hữu ích hơn - chạy hoặc đi bộ, hãy phác thảo những khoảnh khắc mà các bộ môn thể thao này hoàn toàn khác nhau:
- Số lượng nhóm cơ tham gia.
Khi chúng ta đi bộ, chủ yếu là cơ bắp chân và cơ ổn định hoạt động. Cơ đùi, cơ mông và phần vai trên liên quan yếu. Khi chúng ta bắt đầu chạy, cơ tam đầu, đùi, mông, cơ bụng, vai và ngực được đưa vào bài tập.
Nếu bạn sử dụng đi bộ thay vì chạy, tải trọng phức tạp lên cơ sẽ được giảm thiểu. Ngược lại, chạy bộ sẽ làm cho cơ bắp hoạt động, thực tế là của toàn bộ cơ thể.
- Giải phẫu chuyển động
Câu trả lời cho câu hỏi liệu đi bộ có thể thay thế hoàn toàn chạy bộ hay không sẽ là tiêu cực, vì hai bài tập có cấu trúc giải phẫu hoàn toàn khác nhau. Về cơ bản, đi bộ là một phiên bản rất nhẹ của cuộc đua. Trong thời gian đó, không có giai đoạn bay nào khi cơ thể được nâng hoàn toàn khỏi mặt đất trong tích tắc và ở trên không. Khi chạy, cơ thể liên tục bật nhảy làm tăng tải trọng lên các khớp.
- Tác động đến mạch và nhịp tim
Nhiều người quan tâm đến những gì tốt nhất cho sức khỏe - chạy hoặc đi bộ. Theo quan điểm y học, loại thuốc sau được ưu tiên cho những người có thể trạng yếu, đang hồi phục sau chấn thương hoặc người già. Cuộc đua đòi hỏi chi phí năng lượng cao, làm cơ thể kiệt sức hơn, ảnh hưởng nhiều hơn đến mạch và nhịp tim, do đó được chỉ định cho những người khỏe mạnh, có thể lực tốt.
Nếu chúng ta xem xét những khác biệt hoàn toàn cơ bản - đó là nó. Ngoài ra, để xác định phương pháp nào hiệu quả hơn, chạy hay đi bộ, hãy xem xét các đặc tính chung và mức độ nghiêm trọng của chúng.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Không có gì bí mật khi chạy bộ tốt giúp giảm căng thẳng, thư giãn, "chạy trốn" khỏi căn bệnh trầm cảm đang ập đến. Đi bộ cũng tiếp thêm sinh lực và có tác động tích cực đến tâm trạng. Chỉ khi bạn chạy, căng thẳng và tiêu cực được thay thế bằng căng thẳng, và trong khi đi bộ - bằng sự bình tĩnh và thư giãn. Đúng vậy, đi bộ cũng có thể rất mệt, nhưng bạn vẫn sẽ có sức mạnh để xem xét nội tâm, lập kế hoạch và sự bình tĩnh trong cảm xúc. Nhưng cách thoát khỏi cụ thể tốt hơn cho bạn - hãy chọn cho mình.
Giảm cân
Để tìm ra cách nào tốt hơn, chạy hoặc đi bộ nhanh tốt cho sức khỏe và giảm cân, hãy xem xét cách đốt cháy chất béo trong quá trình hoạt động thể chất. Để trọng lượng dư thừa bắt đầu biến mất, một người phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ tiêu thụ. Trong khi tập thể dục, cơ thể đầu tiên lấy sức mạnh từ glycogen tích tụ trong gan. Khi phần sau kết thúc, nó chuyển sang kho chất béo dự trữ.
Chúng tôi đã nói rằng chạy là một môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, và do đó, glycogen cho nó sẽ cạn kiệt nhanh hơn nhiều so với đi bộ. Nói cách khác, bạn có thể giảm cân bằng cách chạy và đi bộ. Bạn chỉ cần phải đi bộ lâu hơn nữa.
Mặt khác, nhiều người không nên chạy ví dụ như phụ nữ có thai, người già, béo phì, mắc các bệnh về khớp. Đó là lý do tại sao họ đi bộ tốt hơn chạy bộ, vì ngược lại, đi bộ có khả năng gây hại cho sức khỏe.
Tác động đến sự trao đổi chất
Trả lời câu hỏi về điều gì tốt hơn cho sự trao đổi chất - đi bộ hay chạy, chúng ta sẽ không chọn bất kỳ môn thể thao nào trong số này. Cả hai đều kích thích hoàn hảo hệ bài tiết của cơ thể, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Tất nhiên, xét về mức độ cường độ thì việc chạy sẽ khiến bạn tích cực đổ mồ hôi hơn rất nhiều.
Tăng cường cơ bắp
Câu hỏi về cái nào tốt hơn - đi bộ hay chạy nhanh được những người muốn săn chắc cơ bắp quan tâm. Một lần nữa, chúng tôi sẽ trả lời rằng cả hai loại này đều hữu ích để tăng cường cơ bắp, nhưng cường độ tác dụng là khác nhau. Nói cách khác, nếu bạn cần kết quả nhanh chóng - tốt hơn là chạy, nếu bạn không vội - hãy đi bộ nhiều.
Cái nào an toàn hơn cho sức khỏe của bạn?
Trong phần này, chúng tôi sẽ cho bạn biết tại sao đi bộ lại có lợi hơn chạy bộ đối với những người có sức khỏe kém, đặc biệt là những người bị đau khớp hoặc mắc các bệnh về hệ tim mạch. Chúng tôi sẽ bao gồm những bệnh nhân thừa cân, những bà mẹ tương lai và những công dân cao tuổi trong cùng một danh mục.
Trong quá trình chạy bộ, như chúng tôi đã viết ở trên, các khớp và toàn bộ hệ thống cơ xương khớp phải chịu áp lực rất lớn. Hệ thống tim được kích thích theo cách tương tự. Đi bộ đường dài liên quan đến một bài tập nhẹ nhàng hơn, và do đó đối với nhóm người này, nó sẽ tốt hơn.
Sự lựa chọn tốt nhất là gì?
Cân nhắc loại nào tốt hơn - đi bộ nhanh hay chạy chậm, lưu ý rằng cả hai loại đều có lợi cho cơ thể. Khi lựa chọn, hãy bắt đầu từ các thông số sau:
- Tình trạng sức khỏe;
- Tuổi của vận động viên;
- Mức độ thể lực;
- Sự hiện diện của các bệnh của hệ thống cơ xương, hệ thống hô hấp hoặc tim mạch, chấn thương gần đây hoặc can thiệp phẫu thuật.
Cuối cùng, nếu bạn có thể chất kém, không ai phiền khi bắt đầu đi bộ, thì hãy tăng tốc và theo thời gian, hãy chạy. Trong một số tình huống, một môn thể thao này có khả năng thay thế môn thể thao khác - tạm thời hoặc vĩnh viễn.
Tại sao đi bộ nhanh tốt hơn chạy bộ, chúng tôi đã trả lời rằng, một người không nhảy, có nghĩa là anh ta không nới lỏng các khớp của mình. Tuy nhiên, nếu bạn không mắc bệnh lý nào, bạn hoàn toàn khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy năng lượng thì còn thắc mắc gì nữa? Hãy tiếp tục chạy, nhưng không phải đơn giản mà là tăng lên!
Ngoài ra, hãy bắt đầu từ mục tiêu của bạn - nếu bạn muốn giảm cân, chạy hoặc đi bộ lên dốc sẽ tốt hơn. Đó là, một tải sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng cường hệ miễn dịch và săn chắc cơ, hãy đi bộ đường dài với tốc độ nhanh, luôn ở trong công viên cây xanh, cách xa đường cao tốc. Không khí trong sạch và môi trường xung quanh đẹp có tác động tích cực đến nền tảng tâm lý - tình cảm, rất có lợi cho phụ nữ mang thai hoặc những người bị căng thẳng.
Đừng gây rối với sức khỏe của bạn. Tất nhiên, khi chọn những gì có lợi hơn cho người bệnh tim, chạy hoặc đi bộ, tốt hơn hết là bạn nên nghiêng về lựa chọn tiết kiệm. Kiểm soát tình hình và không ép cơ thể phải gắng sức.
Chà, đã đến lúc kiểm tra và tìm ra, cuối cùng, cách nào hiệu quả hơn, chạy hoặc đi bộ nhanh.
Kết quả
Chúng tôi đã phân tích sự khác biệt và tương đồng giữa hai môn thể thao. Có thể rút ra kết luận gì?
- Chạy liên quan đến một số lượng lớn cơ bắp hơn, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn và sinh lý của nó phức tạp hơn;
- Cả hai môn thể thao đều có tác động tích cực đến hệ thần kinh, mặc dù theo những cách khác nhau;
- Để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên chạy bộ, tuy nhiên, nếu sức khỏe không cho phép, bạn có thể đi bộ. Điều này cũng thúc đẩy đốt cháy chất béo, mặc dù không nhanh chóng;
- Cả hai bài tập đều tăng cường cơ bắp, có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe;
- Đi bộ an toàn hơn cho hệ cơ xương khớp. Nó ít ảnh hưởng hơn đến mạch và nhịp tim, ít gây quá tải cho tim;
Tóm lại, hãy nói điều này: đi bộ là một hình thức điền kinh nhẹ nhàng hơn là chạy. Cung cấp một cách tiếp cận có thẩm quyền và tính hệ thống, cả hai bộ môn đều có khả năng đưa vận động viên đến mục tiêu. Hãy tỉnh táo đánh giá tình hình của mình, đọc kỹ lại bài viết của chúng tôi và đưa ra lựa chọn. Hãy nhắm đến kết quả, và nó sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
