Để bắt đầu, cần quyết định thời hạn của thuật ngữ "nhanh". Nếu nhịn đói từ ba đến năm đến bảy ngày, và bạn không có kinh nghiệm tập luyện phía sau, thì câu trả lời là rõ ràng: bạn không thể bơm các cơ của phúc mạc lên nhanh như vậy. Nếu chúng ta đang nói về khoảng thời gian như vậy là một tháng, thì hoàn toàn có thể "nhanh chóng" bơm báo chí trong một số điều kiện.
Cách nhanh chóng bơm ép và loại bỏ dạ dày
Một điểm quan trọng là dáng người mảnh khảnh và cơ bắp cuồn cuộn không giống nhau. Khi nói đến cơ phúc mạc khỏe, một bộ bài tập được lựa chọn tốt và các bài tập thường xuyên có thể dễ dàng đối phó với điều này. Nhưng bụng phẳng và eo thon là kết quả của chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.
Bạn có thể làm căng các cơ của phúc mạc, trong khi vẫn sở hữu được phần bụng chảy xệ. Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến khác cho rằng các bài tập bụng có thể giúp loại bỏ mỡ bụng.
Thứ nhất, cơ thể con người giảm cân đồng đều, không thể lấy mỡ dự trữ ở bụng mà để lại ở mông. Thứ hai, bài tập bụng là bài tập sức mạnh (nhằm mục đích tăng sức mạnh của một nhóm cơ), không đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng. Giảm cân thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhịp điệu - tập thể dục làm tăng nhịp tim và liên quan đến một số nhóm cơ tham gia cùng một lúc, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nhảy dây.
Có thể nhanh chóng có được bụng phẳng không
Tất cả phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa vòng bụng sẵn có và mong muốn, càng nhiều mỡ thừa thì càng khó nói lời tạm biệt với chúng. Trong mọi trường hợp, sẽ không thể đối phó với chúng nhanh chóng, có thể mất từ vài tháng đến vài năm.
Chắc chắn bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình, chế độ ăn kiêng có thể cho kết quả nhưng với việc quay trở lại thói quen ăn uống cũ, chất béo dự trữ sẽ quay trở lại.
Làm thế nào bạn có thể bơm một máy ép lên các hình khối rất nhanh chóng
Cần phải hiểu rằng cơ bụng khỏe và cơ bụng nhô cao không giống nhau. Cơ abdominis trực tràng được rèn luyện có thể không có dạng hình khối nếu khối lượng của nó không được tăng lên bằng các bài tập đặc biệt.
Phải mất cái gọi là phức hợp luyện tập “thể tích” và rất nhiều thời gian để các khối hình vuông xuất hiện trong dạ dày. Nam giới dễ tăng khối lượng cơ hơn do đặc thù của sinh lý; Nếu không có vấn đề gì về tình trạng thừa cân, thì bạn có thể đối phó trong vòng ba đến năm tháng. Phụ nữ khó đạt được hình khối hơn, việc luyện tập “khối lượng” của họ về cơ bản sẽ khác với nam giới. Các cô gái và phụ nữ sẽ mất từ sáu tháng để vẽ những hình vuông ấp ủ trên bụng.
Cách bơm máy ép nhanh chóng và hiệu quả
Nếu mục tiêu là làm cho các cơ của phúc mạc khỏe hơn và không có chất béo tích tụ trên bụng hoặc khá hài lòng, thì, tuân thủ một số quy tắc, bạn có thể đạt được kết quả trong một tháng:
- Chọn một tổ hợp đào tạo dựa trên trình độ đào tạo của bạn. Tập thể dục sẽ gây ra mệt mỏi và cảm giác nóng ở cơ bụng sẽ biến mất vài giờ sau khi tập.
- Phân tích kỹ kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập, tìm ra vị trí của cánh tay, chân, xương chậu và đầu và cách chúng hoạt động. Việc đào tạo sẽ mất hiệu quả nếu kỹ thuật bị vi phạm.
- Đảm bảo rằng cơ bụng bị căng trong quá trình tập luyện, việc tập luyện với cơ bụng thả lỏng sẽ không hiệu quả.
- Đừng bỏ qua việc khởi động và kéo căng. Chúng không chỉ cần thiết để giảm chấn thương và bong gân, các cơ được làm nóng tốt sẽ phản ứng tốt hơn với căng thẳng và việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn.
- Đừng quên hít thở đúng trong khi tập thể dục - thở ra phải được thực hiện ở thời điểm cố gắng nhất.
Tuân thủ chế độ tập luyện mà không bỏ buổi học. Ngoài ra, không làm quá tải các cơ. - bụng khi tập - đau cơ kéo dài có thể làm gián đoạn lịch tập của bạn.
- Làm phức tạp các bài tập khi bạn đã quen với tải trọng, định kỳ thay đổi phức hợp đào tạo.
Cách nhanh nhất để xây dựng cơ bụng là tập luyện thường xuyên và hiệu quả.
Bạn không nên tin tưởng vào các nguồn có tiêu đề rầm rộ "làm thế nào tôi nhanh chóng bơm lên báo chí", các bài đánh giá trên các trang web như vậy thường được các nhà sản xuất thiết bị tập thể dục, dụng cụ thể thao và các loại thực phẩm chức năng khác trả tiền.
Làm thế nào để học cách bơm máy ép một cách chính xác và nhanh chóng
Giải pháp đơn giản nhất là tập luyện với một huấn luyện viên - anh ấy sẽ giúp đỡ, chỉ bảo và sửa sai. Nếu không có tiền hoặc thời gian để tham khảo ý kiến cá nhân, có rất nhiều nguồn trên Internet dành riêng cho việc tập luyện cơ bụng.
Điều đáng chú ý là các blog video của các huấn luyện viên thể hình, ví dụ như Elena Silka hoặc Yaneliya Skripnik, họ chọn các bài tập cho các mục tiêu và mức độ luyện tập khác nhau, hiển thị chi tiết và nói về cách thực hiện chính xác bài tập này hoặc bài tập đó. Trên các nguồn thông tin như vậy, theo quy luật, có các phần có câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến nhất. Bằng cách làm theo lời khuyên của họ, bạn có thể nhanh chóng học kỹ thuật chính xác và làm căng cơ bụng của mình.
