Bơi ếch là một trong những bộ môn bơi phổ biến và được yêu cầu nhiều nhất trên toàn thế giới. Cô được coi là một trong những người có kỹ thuật khó nhất, nhưng luôn trở thành niềm yêu thích của các vận động viên bơi nghiệp dư. Một đặc điểm đặc trưng của bơi ếch, là một kiểu bơi, là các chuyển động trong tất cả các chu kỳ được thực hiện trên một mặt phẳng song song với mặt nước.
Nó là thú vị! Bơi ếch là kiểu bơi lâu đời nhất trên thế giới. Các nhà sử học tin rằng người Ai Cập lần đầu tiên bắt đầu sử dụng nó cách đây gần 10 nghìn năm!
Trong bài này chúng tôi sẽ xem xét kỹ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu, chúng tôi sẽ cho bạn biết bằng ngôn ngữ dễ tiếp cận cách thực hiện động tác một cách chính xác. Phần khó nhất của bơi ếch là đồng bộ hóa trực giác cánh tay, chân, cơ thể và hệ thống hô hấp của bạn. Ngay sau khi bạn thành công, bạn có thể bơi ngay lập tức mà không cần hướng dẫn hoặc huấn luyện viên.
Bơi ếch ngửa, tương tự như trườn, là không thể - kỷ luật chỉ liên quan đến một vị trí trên ngực.
Lợi và hại
Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất cho sự phát triển tổng hợp của toàn bộ cơ thể. Bơi ếch cho phép bạn tham gia đồng thời hầu hết tất cả các nhóm cơ chính.
- Đối với kỹ thuật bơi ếch kiểu bơi ếch, cột sống hoàn toàn không chịu lực nên được phép áp dụng cho những người mắc bệnh về hệ cơ xương khớp.
- Bơi ếch cải thiện sức bền, tăng mức độ hoạt động thể chất của một người và cải thiện tư thế.
- Kỹ thuật đòi hỏi tiêu hao năng lượng đáng kể, có nghĩa là một môn thể thao như vậy góp phần giảm cân.
- Bơi lội kích hoạt hoạt động của gan, thận, hệ bài tiết, ngoài ra còn tăng khả năng miễn dịch, cứng cáp.
- Có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp và tim mạch;
- Đó là môn thể thao hợp pháp dành cho phụ nữ mang thai và người cao tuổi;
- Loại bỏ tắc nghẽn ở vùng xương chậu. Vì vậy, đối với phụ nữ, lợi ích của bơi ếch nằm ở tác động tích cực đến hệ sinh sản, và đối với nam giới, về khả năng vận động.
Kỹ thuật này có thể gây hại không? Chỉ khi bạn bơi trong trường hợp có chống chỉ định, bao gồm hen suyễn đang hoạt động, sốt, đợt cấp của các bệnh mãn tính, các vấn đề về hệ hô hấp và phẫu thuật bụng gần đây.
Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất, nhưng chính nó lại cho phép bạn bao quát quãng đường dài mà không tốn nhiều sức lực. Bạn có thể bơi theo phong cách này cả khi mặc quần áo và khi có sóng cao mà không bị khuất tầm nhìn trước mặt. Nếu cần, bạn có thể bơi ếch chỉ bằng một tay, ví dụ như dùng tay kia giữ nạn nhân. Trong quá trình bơi, người bơi có thể kéo một vật có kích thước vừa phải, đẩy nó về phía trước của mình trước giai đoạn đầu của chuyển động. Tất cả điều này thể hiện phong cách tốt nhất về mặt an toàn trong trường hợp khẩn cấp trên mặt nước.
Bơi ếch trông như thế nào?
Nếu bạn muốn biết cách bơi ếch đúng cách, hãy tưởng tượng một con ếch. Nhìn cô ấy từ trên cao khi cô ấy đang lơ lửng. Làm thế nào cả 4 chân của cô ấy chuyển động đồng bộ. Đây chính xác là những gì một người bơi theo phong cách này trông như thế nào. Xin lưu ý rằng các chuyển động của các chi được thực hiện trên một mặt phẳng nằm ngang. Chỉ có đầu di chuyển theo phương thẳng đứng, tuần tự lặn và nhảy ra ngoài.
Đặc biệt đối với người mới bắt đầu, chúng tôi sẽ giải thích các kỹ thuật bơi ếch bằng các thuật ngữ đơn giản. Để thuận tiện, chúng tôi sẽ chia hướng dẫn thành 4 giai đoạn;
- Chuyển động tay;
- Chuyển động chân;
- Cơ thể và hơi thở;
- Đến lượt bạn.
Kết lại, chúng tôi sẽ phân tích những sai lầm thường gặp nhất khi bơi ếch.
Kỹ thuật thực hiện
Vì vậy, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bơi ếch, chúng tôi sẽ đưa ra một kỹ thuật cho người mới bắt đầu. Để bắt đầu, chúng ta hãy phân tích vị trí bắt đầu phải được thực hiện trước khi bắt đầu chu kỳ. Ví dụ, trong hồ bơi, để đến với nó, bạn có thể đẩy người sang một bên và trượt về phía trước.
- Cơ thể duỗi thẳng hàng, hai tay hướng về phía trước;
- Mặt ngụp lặn trong nước;
- Chân được đưa lại gần nhau và mở rộng.
Từ vị trí xuất phát, vận động viên bơi bắt đầu chu trình bằng các cử động của chi trên.
Chuyển động tay
Hãy cùng phân tích kỹ thuật đánh tay đúng khi bơi ếch gồm 3 giai đoạn:
- Chèo hướng ra ngoài: với lòng bàn tay hướng ra ngoài, đẩy nước ra xa, giữ chân tay song song với mặt phẳng của nước;
- Chèo vào trong: Lật lòng bàn tay xuống và đẩy nước ra sau, đưa hai tay về phía nhau. Khi kết thúc giai đoạn, khuỷu tay sẽ áp vào thân, lòng bàn tay khép lại;
- Quay trở lại: hai tay hướng về phía trước, khép cẳng tay và lòng bàn tay, cho đến khi trở lại vị trí ban đầu.
Các chuyển động phải được bắt đầu từ từ, tăng tốc rất nhiều trong giai đoạn lượt về. Đó là thời điểm xảy ra lực đẩy lớn nhất của cơ thể về phía trước.
Chuyển động chân
Kỹ thuật bơi ếch chân cũng được chia thành các giai đoạn:
- Kéo lên. Đầu gối khép lại dưới nước được kéo lên trên bụng. Đồng thời, ống chân dang ra và bàn chân tự co lên;
- Đẩy. Thực hiện đồng thời đưa cánh tay về phía trước. Đẩy nước ra hai bên bằng lòng bàn chân, dang rộng đầu gối. Duỗi thẳng chân;
- Dùng chân vẽ một vòng tròn và đưa cơ thể về vị trí ban đầu (dây);
Cơ thể và hơi thở
Kỹ thuật chuyển động cơ thể trong bơi ếch bổ trợ cho tay và chân, tạo ra sự đồng bộ hoàn hảo:
- Ở vị trí bắt đầu, cơ thể được kéo thành hàng, cánh tay hướng về phía trước, xảy ra trượt;
- Trong quá trình bơi ra ngoài, người bơi nhúng mặt vào nước và thở ra;
- Chân chuẩn bị cho cú đẩy vào giữa của cú đánh vào trong;
- Đầu lúc này nổi lên, vận động viên lấy hơi;
- Trong giai đoạn trả về chi trên, chân đẩy;
- Sau đó, trong một khoảng thời gian, cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Hít vào bằng miệng, thở ra nước bằng mũi. Để cải thiện hiệu suất tốc độ, một số vận động viên học cách thở sau 1 hoặc 2 chu kỳ.
Chúng tôi khuyên bạn không nên đánh rơi khoảnh khắc bằng cách ngâm mặt vào nước. Nếu bạn liên tục giữ đầu cao hơn bề mặt, các cơ ở cổ và cột sống bị quá tải rất nhiều. Trong điều kiện như vậy, rất khó để di chuyển đường dài, và điều này có hại cho các đốt sống.
Bạn có thể tăng tốc độ bơi ếch của mình bằng cách tăng tốc độ chu kỳ mỗi phút. Ví dụ, các vận động viên có kinh nghiệm có thể hoàn thành 75 cú đánh trong 60 giây. Để so sánh, các vận động viên bơi nghiệp dư chỉ làm được 40.
Làm thế nào để quay đầu?
Theo quy định của môn bơi ếch, khi quay người, vận động viên phải dùng hai tay chạm vào thành bơi. Điều này thường được thực hiện nhất trong giai đoạn trả về bằng tay hoặc khi trượt về phía trước.
- Sau khi chạm vào, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, và vận động viên đến tư thế thẳng đứng;
- Sau đó, anh ta xé một bàn tay từ bên hông và đưa tay về phía trước dưới nước, đồng thời bắt đầu một lượt;
- Chiếc thứ hai đuổi kịp chiếc thứ nhất ở trên mặt nước và cả hai đều chìm xuống, ở một vị trí mở rộng;
- Lúc này, chân thực hiện một lực đẩy mạnh từ thành bể và cơ thể bắt đầu trượt về phía trước dưới nước. Nó phụ thuộc vào mức độ bạn đẩy ra, liệu người bơi có bù đắp cho sự mất tốc độ do rẽ hay không;
- Sau khi trượt, vận động viên thực hiện một cú đánh mạnh, dang tay về phía hông, sau đó đưa tay về phía trước và đẩy bằng chân. Hơn nữa, lối thoát ra bề mặt được tạo ra và một chu kỳ chuyển động mới bắt đầu.
Không nên thực hiện động tác xoay người khi bơi ếch vì tập trườn sấp. Do đặc thù của các chuyển động, trong phong cách này, kỹ thuật này kém tốc độ khi rẽ sang một bên.
Lỗi phân tích cú pháp
Kỹ thuật bơi ếch như chúng tôi đã đề cập ở trên khá phức tạp. Người mới bắt đầu thường mắc những lỗi phổ biến:
- Vào thời điểm của cú đánh ra ngoài, hai cánh tay dang ra quá xa và đưa ra sau lưng. Thông thường chúng phải tạo thành một đường thẳng;
- Hai tay khép lại ở vùng ấn, không phải cơ ngực;
- Di chuyển nước ra ngoài bằng một cạnh, chứ không phải bằng toàn bộ mặt phẳng của lòng bàn tay;
- Không cho phép cơ thể trượt sau khi trở tay, ngay lập tức bắt đầu một chu kỳ mới;
- Không nhúng đầu vào nước;
- Trước khi đẩy chân, hai đầu gối dang rộng. Thông thường, chúng nên được đóng lại;
- Chúng không di chuyển đồng bộ.
Chúng tôi đã giải thích kỹ thuật bơi ếch trông như thế nào. Chúng tôi khuyên những người mới bắt đầu không nên nhảy thẳng xuống nước mà hãy tập trước trên băng ghế. Vì vậy, bạn sẽ nhận thức được sự phối hợp của các động tác, học cách đồng bộ hóa tay và chân. Một trong những ưu điểm của kỹ thuật này là chỉ cần hiểu bản chất của các thao tác một lần là bạn đã có thể bơi ngay lập tức. Nó giống như một chiếc xe đạp - hãy giữ thăng bằng một lần và không bao giờ bị ngã nữa.
Bài viết của chúng tôi đã kết thúc. Về phần mình, chúng tôi đã giải thích cách bơi ếch trong bể bơi đúng cách. Vậy thì - trau dồi kỹ thuật, tăng sức bền, tăng tốc độ. Huấn luyện thành công!
