Bạn thấy tập bơi để giảm cân hiệu quả như thế nào? Nó có giúp bạn đốt cháy calo nhanh như chạy hoặc thể dục? Và nếu vậy, kiểu bơi tốt nhất là gì để kết quả trở nên dễ nhận thấy hơn đối với người khác?
Bơi lội để giảm cân: Có hay không?
Để bắt đầu, chúng ta hãy trả lời câu hỏi quan trọng nhất - có thể giảm cân bằng cách bơi trong hồ bơi không? Tất nhiên! Bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Bắt đầu uốn cong các ngón tay của bạn:
- Nó tập trung vào hầu hết các nhóm cơ mục tiêu - đùi, bụng, cánh tay, mông. Cơ thể nhẹ nhõm trở nên đẹp hơn, da căng, cơ săn chắc;
- Thuộc thể loại bài tập tim mạch. Các kiểu như trườn bướm hoặc trườn ngực tiêu tốn nhiều năng lượng như việc rèn luyện sức bền tốt trong phòng tập. Bơi ếch tĩnh tâm khá thành công thay thế chạy bộ nhàn nhã;
- Nghịch lý thay, môi trường nước tạo điều kiện cho nỗ lực thể chất, đồng thời tăng hiệu quả của nó. Chúng ta hãy nhớ đến các định luật vật lý, đặc biệt là những thành tựu của Archimedes. Một vật ngâm trong nước thì chịu một lực đẩy bằng trọng lượng của nước mà vật này đẩy ra. Do đó, trọng lực được cảm nhận trong nước ít hơn nhiều so với trong không khí. Nói cách khác, cơ thể dễ dàng chịu đựng các hoạt động thể chất hơn. Tuy nhiên, cơ thể cần duy trì sự cân bằng nhiệt trong nước và một lượng lớn năng lượng được dành cho việc này mà người bơi không chú ý. Và lấy gỗ từ đâu? Tất nhiên, từ chất béo, tích lũy cẩn thận trong bụng và các linh mục. Đó là lý do tại sao bơi trong bể bơi giảm cân là một cách thoải mái, không có gì hoàn hảo hơn bất cứ điều gì khác!
- Ngoài ra, bơi lội giúp loại bỏ căng thẳng cho các khớp, điều không thể tránh khỏi khi chạy, ngồi xổm và các bài tập "trái đất" khác. Vì vậy, bơi lội, là một cách để giảm cân, được phép cho những người mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp, đang phục hồi sau chấn thương, phụ nữ mang thai và người già.
- Khi một người bơi, làn da được massage và lưu thông máu được đẩy nhanh hơn rất nhiều. Tốc độ của quá trình trao đổi chất cũng tăng lên. Như bạn có thể tưởng tượng, tất cả điều này có một vai trò quan trọng trong việc giảm cân;
- Và cuối cùng, bơi lội giảm cân cho nam và nữ hiệu quả theo quan điểm nội tiết tố. Nó làm giảm cortisol, chất có liên quan đến việc lưu trữ chất béo và tăng thyroxine, giúp đốt cháy calo. Nó cũng kích hoạt hormone tăng trưởng, hoạt động của hormone này có liên quan đến việc tăng tiêu hao năng lượng.
Chà, chúng tôi đã thuyết phục được bạn, bạn đã sẵn sàng đi bơi trong hồ bơi để giảm cân chưa? Giải pháp hoàn hảo!
Bạn nên bơi trong bao lâu để giảm cân?
Hãy cùng tìm hiểu xem bơi bao nhiêu để giảm cân - sau khoảng thời gian nào bạn có thể bắt đầu đưa ra kết luận về hiệu quả tập luyện?
Theo quy luật, bạn sẽ cảm nhận được kết quả sau 8 tuần. Da sẽ căng hơn, khối lượng giảm và trọng lượng sẽ giảm dần. Tất nhiên, ngoài bơi lội, bạn sẽ phải tuân thủ các khuyến nghị khác - dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi hợp lý, v.v.
Để hiểu chính xác bạn cần bơi bao nhiêu để giảm cân, chúng ta hãy sử dụng toán học. Trong 60 phút bơi, một người mất:
- 400 kcal - bơi ếch;
- 480 kcal - kiểu bò lùi;
- 600 kcal - trong nước trên ngực;
- 900 kcal - kiểu cánh bướm.
Như bạn có thể thấy, động tác trườn bằng ngực đốt cháy nhiều calo bằng một giờ chạy tốt và động tác bơi bướm có thể được so sánh với chạy cường độ cao hoặc chạy lên dốc (cầu thang).
Nếu bạn đang băn khoăn không biết bơi trong hồ bơi trong bao lâu để giảm cân vĩnh viễn, hãy sẵn sàng bơi cho phần còn lại của cuộc đời bạn. Hãy biến nó thành một thói quen yêu thích, làm hài lòng cơ thể với sức tải khỏe mạnh! Ghé thăm hồ bơi 2-3 lần một tuần và quên đi cân nặng dư thừa, đau lưng và tâm trạng xấu.
Làm thế nào để bơi để giảm cân?
Hãy nói về cách bơi đúng cách để giảm cân và không lãng phí thời gian. Trước tiên, hãy giải thích ngắn gọn cơ chế giảm cân:
- Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cần năng lượng. Cơ thể nhận được chất sau cùng với thức ăn. Tất cả mọi thứ mà anh ta không quản lý để chi tiêu trước bữa ăn tiếp theo được gửi dưới dạng chất béo;
- Để bắt đầu giảm cân, bạn cần tiêu thụ nhiều kcal hơn mức tiêu thụ;
- Trong quá trình tập thể dục, glycogen dự trữ trong gan lần đầu tiên được phân hủy. Dự trữ của nó đủ cho khoảng 40 phút. Hơn nữa, cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ chất béo. Nói cách khác, một buổi tập luyện giảm cân nên kéo dài ít nhất một giờ.
- Chú ý! Cần thiết không chỉ ở dưới nước trong 60 phút đã được thiết lập, mà còn phải vận động, tập thể dục, tích cực tham gia bơi lội.
Nếu bạn quan tâm đến việc bơi lội để giảm cân cho phụ nữ, cụ thể là làm thế nào để tổ chức quá trình một cách chính xác, chúng tôi khuyên bạn nên lập một chương trình và tuân theo các điểm của nó. Không phá vỡ kế hoạch, không bỏ lỡ các lớp học, xem chế độ ăn uống của bạn.
Luôn bắt đầu bài tập của bạn bằng cách khởi động!
Phong cách giảm béo tốt nhất là gì?
Phong cách nào tốt hơn cho một phụ nữ bơi trong hồ bơi để giảm cân? Đầu tiên, hãy bắt đầu từ kỹ thuật nào gần gũi và quen thuộc hơn với bạn. Thứ hai, quay lại phần đốt cháy calo. Phong cách tiêu tốn nhiều năng lượng nhất là con bướm. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết bơi như vậy và không phải ai cũng sẵn sàng về thể chất cho mông. Thứ ba, hãy nhớ rằng bạn không phải bơi theo cùng một cách trong toàn bộ hoạt động của mình.
Các kiểu thay thế, tạo cho cơ thể cao, sau đó tải nhẹ. Cố gắng hết sức khi bạn bò trên ngực và nghỉ ngơi trong khi bơi ếch. Tạm dừng khi bạn thực hiện các bài tập - xoay chân, gập người, bật nhảy, v.v.
Hãy cùng tham khảo cách bơi trong bể bơi giảm béo đúng cách để làm săn chắc các vùng cụ thể trên cơ thể:
- Giảm béo tay. Kiểu bơi lý tưởng, trong đó cánh tay hoạt động mạnh, là trườn trên ngực. Ngoài ra, các chi trên cũng tham gia tốt vào bơi ếch. Dựa trên thể chất của bạn, hãy tạo một chu kỳ 20 phút với hai kiểu này, xen kẽ giữa tốc độ chậm và nhanh. Lặp lại chu kỳ 2 lần, bổ sung cho buổi tập với một vài lần bơi ngửa, và nếu bạn biết bơi bằng mông, hãy sử dụng nó cho lần cuối cùng;
- Giảm béo vùng bụng. Nhiều chị em quan tâm đến cách bơi để bụng tan mỡ. Một lần nữa, phong cách chảy nước trên ngực đến để giải cứu, làm cho các hoạt động xiên. Cố gắng bơi trườn ít nhất 300 m trong mỗi lần tập và ngay sau khi tải trọng không còn có vẻ khó khăn, hãy tăng khoảng cách. Tốt nhất là bạn nên pha loãng các lần bơi với bướm - ít nhất 50 - 100 m mỗi giờ và bụng phẳng sẽ xuất hiện nhanh hơn nhiều.
- Giảm béo chân và mông. Cùng tìm hiểu cách bơi để giảm cân vùng chân nhé. Với mục đích này, bơi ếch là phù hợp, buộc các chi dưới phải hoạt động tích cực. Trong phong cách này, tất cả các chuyển động được thực hiện trên một mặt phẳng nằm ngang, và giống với chuyển động cơ thể của một con ếch. Không giống như trườn, ở đây chân không chỉ tham gia vào việc duy trì sự cân bằng và phối hợp của cơ thể trong không gian mà còn tham gia vào việc di chuyển về phía trước, bao gồm cả tốc độ. Đó là lý do tại sao bơi ếch là lý tưởng cho những ai muốn vận động cơ chân. Tất nhiên, sẽ rất hữu ích nếu bao gồm một số chu kỳ bơi kiểu bướm trong sơ đồ.
Sử dụng các thiết bị thể thao cụ thể để tăng tải cho các cơ mục tiêu. Ví dụ, giữ kickboard bằng tay (ván) khiến chân và mông của bạn phải hoạt động nhiều. Nếu bạn bóp nó bằng chân, tất cả công việc sẽ về tay bạn. Nếu bạn đeo vây, chân của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn, và bạn có thể rũ bỏ mỡ ở hai bên hông, đùi ngoài, bụng và mông. Hãy suy nghĩ về điều này khi bạn quyết định nâng mông bằng squat. Đây là một cách tuyệt vời để đa dạng hóa việc tập luyện của bạn.
Tại sao bạn không thể giảm cân?
Như vậy, chúng tôi đã tìm hiểu xem bơi trong bể có giúp giảm cân không, hy vọng chúng tôi đã thuyết phục được bạn. Với phương pháp đúng đắn, tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng điều độ, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu.
Chúng tôi cũng giải thích cách bơi để giảm cân trong các lĩnh vực cụ thể. Chúng tôi nói thêm rằng hiệu quả sẽ tăng lên nếu bạn thay đổi nhịp độ, bổ sung việc luyện tập bằng các bài tập thể chất và sử dụng thiết bị bổ sung.
Ngoài ra, các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn đều tham gia vào quá trình giảm cân. Từ bỏ thang máy và đi bộ lên cầu thang. Không ăn đồ nướng nhiều đường và thức ăn nhanh, thay thế bằng ngũ cốc, rau và trái cây. Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.
Nếu tích cực cày cuốc trên đường bơi rồi ăn mừng thành công bằng ca cao ngọt ngào với 4 loại bánh pizza phô mai thì bạn sẽ không thể giảm cân bằng cách bơi trong bể bơi. Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng, và sau này chúng ta quen thu mình lại, điều này cũng gây bất lợi cho vóc dáng.
Nếu bạn đi bơi ở bể bơi, hoạt động hết công suất ở đó nhưng tình trạng giảm cân không xảy ra, hãy tự đặt câu hỏi: "Tôi đang làm gì sai?" Đọc lại phần này, chắc chắn bạn sẽ tìm được câu trả lời.
Liệu mọi người có giảm cân nhờ bơi trong bể bơi, chúng tôi đã trả lời bạn. Một điều nữa là không phải ai cũng có đủ ý chí và động lực để không từ bỏ những gì mình đã bắt đầu giữa chừng. Do đó, bất kỳ quá trình giảm cân nào cũng bắt đầu bằng việc thiết lập mục tiêu rõ ràng. Hãy xác định xem bạn định giảm bao nhiêu kg, mặc váy gì cho vừa, hơn là tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành nhiệm vụ. Cho bạn bè và người thân tham gia vào quá trình này, để họ khen ngợi những thành công của bạn, và tốt hơn nữa là hãy làm điều đó với bạn. Chia sẻ thành tích của bạn trên mạng xã hội và các ứng dụng thể dục đặc biệt. Nhân tiện, trong phần sau, bạn có thể xem các chương trình giảm cân tốt cho người mới bắt đầu và người mới bơi. Chúc may mắn và con số đẹp!
