Bơi ngửa: kỹ thuật bơi ngửa trong bể bơi đúng cách

Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi dễ nhất, ít tốn sức và bổ ích.

Chỉ có 4 kiểu bơi chính thức của môn thể thao này, trong đó chỉ có một kiểu bơi được thực hiện ở tư thế ngửa - trườn. Đó là lý do tại sao cứ 10 trường hợp thì có 9 trường hợp bơi ngửa bụng lên. Nhìn bề ngoài, nó giống một con thỏ trên ngực, hoàn toàn ngược lại. Vận động viên bơi lội thực hiện các động tác tương tự, ở dưới nước và ngửa bụng. Thở ngửa diễn ra trong không khí trong suốt chu kỳ. Người bơi chỉ cúi mặt xuống nước ở những thời điểm đầu lượt và đầu quãng đường.

Ngoài kỹ thuật thở khác, phong cách này khác với các phong cách khác ở những điểm sau:

• Trong cuộc thi, các vận động viên không bắt đầu từ quả bông mà từ dưới nước;
• Người luôn bơi ngửa;
• Trong khi thực hiện cú đánh và lướt trên mặt nước, cánh tay được giữ ở tư thế thẳng (ở tất cả các kiểu khác, cánh tay bị cong ở khuỷu tay);
• Bơi ngửa cho phép bạn bơi nhanh hơn bơi ếch, nhưng chậm hơn bơi bướm và bơi ngực.

Tuy nhiên, có những kiểu bơi ngửa khác nhưng ít phổ biến hơn và có giá trị thực tế. Chúng được sử dụng trong các khu vực hẹp, ví dụ, vận động viên chuyên nghiệp trong đào tạo, cứu hộ dưới nước, v.v. Chúng bao gồm bơi bướm và bơi ngửa, kỹ thuật tương tự như phiên bản cổ điển, được điều chỉnh cho tư thế cơ thể đảo ngược.

Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét kỹ thuật bơi ngửa từng bước, lấy trườn sấp làm cơ sở, phổ biến nhất.

Kỹ thuật động tác

Nếu bạn đang băn khoăn về cách học bơi ngửa tại bể bơi thì hãy đọc kỹ tài liệu dưới đây.

1. Một chu kỳ của động tác trong kiểu này bao gồm: 2 lần quét luân phiên bằng tay, 3 lần quét luân phiên bằng cả hai chân (giống như động tác cắt kéo), một cặp “hít vào - thở ra”;
2. Vị trí của thân nằm ngang, thẳng, hai chân co ở đầu gối, không rời khỏi mặt nước trong quá trình bơi;
3. Tay làm động cơ chính tiến về phía trước;
4. Đôi chân chịu trách nhiệm về tốc độ và sự ổn định của cơ thể.

Chuyển động tay

Chúng tôi nhắc bạn rằng chúng tôi đang phân tích kỹ thuật bơi ngửa cho người mới bắt đầu và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết cách hoạt động của chi trên:

• Các ngón tay của lòng bàn tay khép chặt, bàn tay vào nước bằng ngón út hướng xuống.
• Việc chèo thuyền được thực hiện bởi một lực đẩy mạnh. Bàn chải được mở ra dưới nước vuông góc với chuyển động.
• Bàn tay đưa lên khỏi mặt nước bằng ngón út và quét theo tư thế thẳng từ xương chậu lên đầu;
• Để tăng tốc độ thực hiện, vai của tay thuận bị kéo xuống, làm cho thân nghiêng. Khi tay kia vác, vai kia nghiêng, v.v. Đồng thời, cổ và đầu không cử động, mặt nhìn thẳng.

Chuyển động chân

Người bơi lội muốn biết cách bơi ngửa nhanh chóng cần chuẩn bị nghiên cứu chi tiết về kỹ thuật di chuyển chân. Chúng cho phép bạn phát triển và duy trì tốc độ cao trong toàn bộ quãng đường.

• Hai chân uốn cong nhịp nhàng theo chế độ xen kẽ, đồng thời chuyển động mạnh nhất xảy ra khi đánh từ dưới lên;
• Từ mép nước trở xuống, chi chuyển động gần như thẳng và thả lỏng;
• Ngay sau khi chân hạ xuống dưới mức của thân, nó bắt đầu uốn cong ở đầu gối;
• Trong khi thực hiện cú đánh từ dưới lên, nó không được uốn cong mạnh, trong khi đùi di chuyển nhanh hơn chân dưới.
• Như vậy, chân dường như đẩy nước ra ngoài. Trên thực tế, họ đẩy khỏi nó, và, bị bắt bởi hành động đồng thời của bàn tay, người đó bắt đầu nhanh chóng tăng tốc về phía trước.

Làm thế nào để thở đúng?

Tiếp theo, chúng ta hãy xem cách thở đúng khi bơi ngửa. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, ở đây người bơi không cần tập kỹ thuật thở ra xuống nước, vì lúc nào mặt cũng ở trên mặt nước.

Bơi ngửa cho phép vận động viên thở tự do, trong khi đối với mỗi cú vung tay, anh ta phải hít vào hoặc thở ra. Không được phép nín thở. Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi và miệng.

Những sai lầm thường gặp

Đối với những người quan tâm đến cách tự học bơi ngửa trong hồ bơi, sẽ rất hữu ích nếu bạn tự làm quen với những lỗi thường gặp khi học kỹ thuật:

• Vỗ lòng bàn tay xuống nước, tức là bàn chải đi vào nước không phải theo cạnh của nó mà bằng toàn bộ mặt phẳng của nó. Điều này làm giảm đáng kể hiệu quả của đột quỵ;
• Cánh tay vẫn căng và thẳng dưới nước. Trên thực tế, để có thêm lực đẩy, khuỷu tay phải vẽ chữ S dưới nước;
• Mang tay bẻ cong. Một bàn tay thẳng được đưa trong không khí;
• Yếu hoặc không đều biên độ của chân;
• Sự uốn cong của thân ở khớp háng. Trong trường hợp này, nhìn bằng mắt thường có vẻ như vận động viên không nằm, mà đang ngồi trên mặt nước. Ở vị trí này, đầu gối chịu toàn bộ tải trọng, nhưng hông hoàn toàn không sử dụng. Nó không đúng.
• Thở không đồng bộ với cử động của tay và chân. Loại bỏ bởi sự luyện tập bền bỉ.

Những cơ nào có liên quan

Có ý kiến ​​cho rằng kiểu bơi này có thể được gọi là phiên bản nhẹ của tải trọng, vì ít tiêu tốn năng lượng hơn so với kiểu bơi trườn sấp hoặc bơi bướm. Tuy nhiên, khi bạn xem xét cơ nào hoạt động khi bơi ngửa, điều ngược lại trở nên rõ ràng.

Kiểu bơi ngửa cũng giống như các kiểu bơi khác, làm cho các cơ của toàn bộ cơ thể hoạt động một cách phức tạp. Dưới đây là các cơ tham gia vào quá trình này:

1. Các châu thổ phía trước, giữa và sau;
2. Vòng đeo tay;
3. Tay hai đầu và ba đầu;
4. Cơ của lòng bàn tay;
5. Lats, mặt lưng tròn lớn và nhỏ, hình thoi và hình thang;
6. Nhấn;
7. Ngực lớn;
8. Sternocleidomastoid;
9. Đùi bốn đầu và hai đầu;
10. Bắp chân;
11. Cơ mông lớn.

Làm thế nào để thực hiện một lượt?

Hãy cùng tham khảo cách thực hiện xoay người khi bơi ngửa. Trong phong cách này, một sự đảo ngược mở đơn giản thường được thực hành nhất. Trong lượt, vị trí của cơ thể trong không gian thay đổi. Theo quy định, vận động viên phải giữ tư thế nằm ngửa cho đến khi tay chạm vào thành bể. Ngoài ra, anh ta nên ngay lập tức trở lại vị trí ban đầu sau khi đẩy khỏi nó bằng chân.

Lượt mở bao gồm bơi lên đến thành bể, dùng tay chạm vào thành bể. Sau đó, chuyển động quay bắt đầu, trong khi hai chân cong ở đầu gối, được kéo lên ngang ngực và sang một bên. Đầu và vai di chuyển sang một bên, và cánh tay đối diện thực hiện một cú đánh. Lúc này, bàn chân đẩy mạnh sang một bên. Sau đó, có một đường trượt về phía trước dưới nước. Trong quá trình đi lên, vận động viên bơi lật ngửa.

Lợi ích, tác hại và chống chỉ định

Để cảm thấy tự tin trong nước, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt cho bơi ngửa. Học cách cảm thấy cân bằng và cân bằng. Tập kỹ thuật chân và tay, xoay tay, hít thở.

Bạn có muốn biết tại sao bơi ngửa lại hữu ích cho người lớn và trẻ em không?

1. Nó sử dụng một số lượng lớn các cơ, có nghĩa là nó cho phép bạn giữ chúng trong hình dạng đẹp, săn chắc, tăng sức mạnh;
2. Bơi lội giúp tăng sức bền, trong khi tư thế nằm ngửa cải thiện khả năng phối hợp;
3. Bơi ngửa là một hình thức tập thể dục nhịp điệu lý tưởng cho hệ tim mạch. Thích hợp cho phụ nữ có thai, người cao tuổi, vận động viên đang phục hồi sau chấn thương;
4. Môn thể thao này thực tế không tải cột sống, đồng thời buộc các cơ hoạt động tốt;
5. Giúp điều chỉnh tư thế;
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch, cứng cáp;
7. Nó có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Bơi ngửa có hại không? Điều này chỉ có thể thực hiện nếu bạn thực hành với những trường hợp chống chỉ định. Sau này bao gồm:

• Các bệnh cấp tính của tim và hệ hô hấp;
• Đau tim và đột quỵ;
• Điều kiện sau khi mổ bụng;
• Các bệnh về da;
• Bất kỳ chứng viêm và vết thương hở;
• Cơ địa dị ứng với clo;
• Viêm xoang mãn tính, viêm tai giữa, các bệnh về mắt;
• Rối loạn tâm thần;
• Giun;
• Bất kỳ đợt cấp của các bệnh mãn tính.

Bây giờ bạn biết làm thế nào bất kỳ người lớn có thể học bơi trên lưng của mình. Chúng tôi chúc bạn đào tạo thành công và hãy nhớ - theo phong cách này, việc làm đều đặn tất cả các phần của kỹ thuật là rất quan trọng. Đầu tiên tập các động tác trên cạn, sau đó mạnh dạn nhảy xuống nước. Con đường sẽ được làm chủ bằng cách đi bộ!

Xem video: Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa hiệu quả và đúng cách từ vdv quốc gia Nguyễn Ngọc Triển (Tháng MườI MộT 2024).