Bạn có nghĩ rằng cà phê sau khi tập luyện có thể chấp nhận được không? Để trả lời đầy đủ cho câu hỏi này, chúng ta sẽ tìm hiểu những quá trình xảy ra với cơ thể sau khi tải điện, và tác dụng của cà phê là gì.
Hầu như tất cả những hậu quả tiêu cực của việc uống thức uống này đều liên quan đến sự hiện diện của một chất kích thích thần kinh trong thành phần của nó - caffeine. Nó là một hợp chất chứa nitơ có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương. Nó ngăn chặn hoạt động của các adenosine, vào đúng thời điểm sẽ “kích hoạt” cảm giác uể oải, mệt mỏi, uể oải. Ví dụ, khi cơ thể suy kiệt, ốm đau, v.v.
Caffeine vô hiệu hóa chức năng này, và ngược lại, một người sẽ trải qua sức mạnh và sự hoạt bát. Adrenaline được giải phóng vào máu, sự trao đổi chất và tuần hoàn máu được đẩy nhanh - một nguồn năng lượng được cảm nhận, hiệu quả, sự phối hợp và sự chú ý tăng lên. Chất béo được chia nhỏ một cách chủ động, điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê, tất cả những điểm tích cực sẽ bị gạch bỏ. Hệ thống tim mạch sẽ phải chịu một tải trọng mạnh, và hệ thống thần kinh, đơn giản, sẽ quen với doping. Một người, ở giai đoạn này, cố gắng giảm lượng caffein, sẽ trải qua tất cả những khoái cảm của việc cai nghiện.
Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng tất cả các yếu tố tiêu cực này kết hợp với tình trạng do luyện tập sức mạnh tích cực gây ra!
Cà phê sau khi tập luyện: ưu và nhược điểm
Trả lời câu hỏi, “có thể uống cà phê sau khi tập luyện”, chúng tôi sẽ phân loại - không. Không uống cà phê ngay sau khi kết thúc giờ học. Dù bạn không muốn phấn chấn với một tách đồ uống thơm sau những bài tập mệt mỏi - hãy dành ít nhất một giờ.
- Do đó, hệ thống thần kinh của bạn hiện đang bị căng thẳng;
- Bản thân việc tăng tải lên các cơ đã gây ra sự giải phóng adrenaline vào máu;
- Tim hoạt động với tốc độ ngày càng tăng;
- Nhịp tim không theo quy mô;
- Huyết áp và lưu lượng máu đến các cơ tăng đột ngột;
Việc đào tạo càng khó, các quy trình được đề cập càng mạnh. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng tại thời điểm này bạn đã uống thêm caffeine.
- Kết quả là hệ thống tim mạch sẽ gặp căng thẳng lớn nhất;
- Huyết áp sẽ rời xa mức bình thường;
- Quá trình phục hồi tự nhiên từ tải trọng sẽ bị gián đoạn một cách thô bạo;
- Để hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn không nên uống cà phê sau khi tập thể dục, hãy nhớ rằng lúc này dạ dày của bạn thường trống rỗng. Caffeine sẽ gây kích ứng màng nhầy của cơ quan, theo thời gian có thể dẫn đến viêm dạ dày hoặc thậm chí là loét;
- Thay vì vui vẻ và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ cáu kỉnh, kích động quá mức và có thể bị căng thẳng;
- Có khả năng bị rối loạn đường ruột;
- Cà phê là thuốc lợi tiểu, tức là thuốc lợi tiểu. Vì tập luyện nên cơ thể đã mất nước rồi. Uống một ly có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn;
- Ngoài ra, cà phê sau khi tập luyện cũng cản trở quá trình phục hồi cơ bình thường.
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều hậu quả tiêu cực. Đó là lý do tại sao bạn không nên uống cà phê ngay sau khi tập. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì một khoảng thời gian ngắn, đợi cho đến khi cơ thể bình tĩnh trở lại và mọi quá trình trở lại bình thường, về nguyên tắc, bạn có thể mua được một cốc.
Nó có thể mất bao lâu?
Vậy rốt cuộc, có thể uống cà phê sau khi tập luyện hay không, bạn hỏi? Nếu bạn sử dụng đồ uống đúng cách, đúng số lượng và giữ khoảng cách - có! Chờ cho đến khi nhịp tim và huyết áp bình thường hóa, và thoải mái pha một ly cà phê. Bạn chỉ có đủ thời gian để đi từ sảnh đến nhà.
Chắc hẳn bạn đang thắc mắc sau khi tập luyện bao lâu thì được uống cà phê? Khoảng thời gian tối ưu là ít nhất 45 phút, và tốt nhất là trong một giờ. Và sau đó chỉ khi bạn thực sự muốn.
Sau khi tập luyện để giảm cân, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê trong ít nhất 2 giờ. Và sau khi tải năng lượng để phát triển cơ bắp, thậm chí nhiều hơn - 4-6.
Trong trường hợp này, liều lượng có thể chấp nhận được là 1 cốc 250 ml (2 thìa cà phê ngũ cốc). Nếu bạn không muốn thêm carbs, đừng thêm đường và sữa. Mặc dù nói chung không bị cấm sử dụng chúng. Nhưng vẫn có điều kiện bổ sung, uống sữa sau buổi học thế nào.
Để có được đầy đủ tất cả các lợi ích, chỉ uống cà phê chất lượng cao - tự nhiên, mới xay hoặc ngũ cốc. Thức uống như vậy được pha trong Turk hoặc trong máy pha cà phê.
Rất tiếc, các hợp chất hòa tan được đổ bằng nước sôi là thùng rác. Có nhiều chất bảo quản, thuốc nhuộm và hương vị hơn, và thực tế là không có khoáng chất và vitamin hữu ích. Và ngoài ra, bột mì, tinh bột, đậu nành và các thành phần không cần thiết khác thường được thêm vào đó.
Những gì có thể được thay thế?
Vì vậy, chúng tôi đã tìm hiểu xem bạn có thể uống một tách cà phê trong bao lâu sau khi tập luyện. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu quá trình ủ không thành công?
- Để tăng hiệu quả, giảm đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất, nhiều vận động viên sử dụng viên nén - caffein natri benzoat;
- Ngoài ra còn có các loại protein lắc có chứa caffein được dùng vào cuối buổi tập;
- Chất này cũng được bao gồm trong các chất bổ sung thể thao khác, đặc biệt là trong các chất đốt cháy chất béo - hãy đọc kỹ các công thức;
- Sự thay thế nhẹ nhàng nhất là trà đen mạnh.
Và đây không phải là danh sách đầy đủ những gì bạn có thể uống khi tập thể dục. Chỉ cần chọn những gì bạn thích và sau đó bất kỳ lớp học sẽ trở thành một niềm vui.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra liệu có thể uống cà phê sau khi tập luyện sức mạnh và giải thích rõ ràng tất cả các sắc thái. Tóm tắt những điều trên:
- Ngay sau khi đào tạo - không được phép;
- Sau 45-60 phút - có thể dùng được 1 cốc;
- Bạn cần uống thức uống tươi xay hoặc ngũ cốc tự nhiên;
- Bạn không thể lạm dụng và vượt quá định mức.
Hãy khỏe mạnh!
