Hôm nay chúng tôi quyết định đề cập đến một chủ đề rất gây tranh cãi, cuộc tranh luận về vấn đề đó sẽ không lắng xuống theo bất kỳ cách nào - uống cà phê trước khi tập có được không? Có nhiều ý kiến chứng minh cả lợi và hại của thói quen như vậy. Chúng tôi quyết định tách các hạt ra khỏi lớp vỏ, có thể nói, loại bỏ cảm xúc và xác định rõ ràng những ưu và nhược điểm của việc pha tạp cà phê trước khi tải điện.
Lập luận chính chống lại thức uống này là hàm lượng caffeine cao. Đây là một chất kích thích thần kinh có tác dụng tiếp thêm sinh lực mạnh mẽ, thúc đẩy việc giải phóng adrenaline, dòng năng lượng bổ sung. Ngoài ra, nó còn tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy sự phân hủy chất béo, tăng huyết áp, cải thiện tâm trạng. Chống chỉ định với người bệnh tim, người mắc bệnh đường tiêu hóa. Gây nghiện và rút tiền khi rút tiền đột ngột.
Người ta có thể có ấn tượng rằng một tách cà phê trước khi tập luyện nên được coi là một chất kích thích gây nghiện bất hợp pháp. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng.
Sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ biết được ma quỷ có đáng sợ như vậy không, họa mi như thế nào và cà phê có thực sự là thần dược để giảm cân hay không? Hấp dẫn? Sau đó, chúng ta đừng chờ đợi và bắt đầu tìm hiểu xem có thể uống cà phê trước khi tập luyện trong phòng tập không!
Lợi ích
Để bắt đầu, hãy phác thảo điều chính - không có gì sai khi uống cà phê trước khi tập luyện. Chỉ đôi ba ly thôi là buổi học sẽ hiệu quả và chất lượng hơn. Nếu bạn không thưởng thức đồ uống thường xuyên hơn (ví dụ, cả trong ngày), liều lượng caffein uống vào sẽ khá an toàn.
Lợi ích của cà phê trước khi tập luyện là gì?
- Thức uống này tiếp thêm sinh lực mạnh mẽ, kích thích sản xuất adrenaline, "mở" phổi;
- Đồng thời, gan tạo ra một lượng glycogen mạnh mẽ, và con người trải qua một luồng năng lượng;
- Dopamine được sản sinh ra - “hormone của niềm vui” nên tâm trạng vận động viên phấn chấn, nảy sinh cảm giác sảng khoái nhẹ nhàng.
- Sự chú ý và tập trung được cải thiện;
- Tất cả các yếu tố trên chắc chắn sẽ dẫn đến sự cải thiện về chỉ số sức bền;
- Uống một ly cà phê trước khi tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
- Caffeine có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy hãy nhớ uống cà phê trước khi tập thể dục để giảm cân. Không thêm đường hoặc kem vào đồ uống;
- Một sản phẩm cà phê thực sự chứa nhiều axit hữu cơ, vitamin và nguyên tố quan trọng. Trong số đó có kali, magiê, canxi, natri, mangan, lưu huỳnh, phốt pho, clo, nhôm, stronti, cũng như vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, v.v.
- Một tách cà phê 250 ml chứa gần 10 g protein, được biết đến là nguyên liệu xây dựng chính để phát triển cơ bắp.
- Thức uống làm tăng tốc độ tuần hoàn máu một cách đáng kể, điều này ảnh hưởng đến năng suất tập luyện, do các cơ tiếp nhận oxy và dinh dưỡng nhanh hơn;
Tác hại của việc uống cà phê
Sau khi nghiên cứu phần này, cuối cùng bạn sẽ tự quyết định xem mình có thể uống cà phê trước khi tập hay không. Thực tế là câu trả lời cho câu hỏi này là rất riêng lẻ. Một người nào đó không dung nạp các thành phần của thức uống hoặc nó được chống chỉ định cho anh ta cho sức khỏe. Ngoài ra, các yếu tố tiêu cực có tương quan chặt chẽ với lượng caffeine tiêu thụ. Chúng tôi mong bạn đánh giá thông tin một cách tỉnh táo và chúng tôi nhấn mạnh rằng không có chống chỉ định nghiêm ngặt nào đối với việc uống cà phê trước khi tập thể dục.
Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lạm dụng hoặc uống cà phê trước khi tập thể dục với những chống chỉ định cá nhân?
- Nó ít ảnh hưởng đến quá trình rửa trôi canxi. Đúng vậy, để bạn hiểu về quy mô, một đĩa bột báng, thịt, nước ngọt, cũng như thức ăn cay hoặc muối chua, tác hại nhiều hơn;
- Caffeine, than ôi, là chất gây nghiện, với tất cả các niềm vui của việc cai nghiện (nếu bạn chọn giảm liều lượng hàng ngày của mình);
- Thức uống bị cấm đối với các bệnh tim mạch, nó thực sự làm tăng tải cho tim và tăng huyết áp;
- Nếu bạn uống một cốc dope có hương vị khi bụng đói, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Các thành phần của thành phần của nó kích thích mạnh mẽ màng nhầy của cơ quan;
- Cà phê là một chất lợi tiểu, vì vậy nó gây mất nước. Nhớ uống nước trong quá trình tập luyện của bạn;
- Caffeine là một loại thuốc. Có, nhưng hãy nhớ rằng nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác mà bạn tiêu thụ thường xuyên: trà, sô cô la, nước tăng lực, ca cao, coca-cola, cũng như trong một số loại hạt.
Bạn nên uống bao nhiêu cà phê trước khi tập luyện?
Vì vậy, chúng tôi đã thảo luận về những ưu và nhược điểm của việc uống cà phê trước khi tập thể dục. Như bạn có thể thấy, tất cả những bất lợi hoàn toàn là cá nhân. Nếu bạn không lạm dụng nó, tác hại sẽ được giảm thiểu.
Hãy nói về việc bạn cần uống cà phê bao lâu trước khi tập luyện để nó mang lại lợi ích tối đa. Khoảng thời gian tối ưu là 40-50 phút trước khi bắt đầu khóa đào tạo. Nếu bạn uống nó muộn hơn, nó sẽ không có thời gian để phát huy tác dụng, sớm hơn - bỏ qua dòng năng lượng chính. Đừng quên ăn nhẹ trước khi uống rượu.
Liều lượng tối ưu
Chúng tôi đã tìm hiểu bao lâu trước khi tập luyện bạn có thể uống cà phê, bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về liều lượng. Chúng tôi đã nhiều lần viết rằng số lượng tiêu thụ phải hợp lý. Liều trung bình cho một vận động viên nặng đến 80 kg là 150-400 mg caffeine. Đó là bao nhiêu được chứa trong 2 tách espresso.
Được phép tiêu thụ không quá 1000 mg caffein mỗi ngày, tức là không quá 4 cốc. Đồng thời, hãy nhớ rằng 1000 mg là giới hạn trên, hoàn toàn không cần thiết để tiếp cận.
Thỉnh thoảng hãy nghỉ hàng tuần để cơ thể không quá quen với các thành phần.
Cách uống và cách pha chế?
Tất nhiên, nếu bạn đang giảm cân, bạn không cần thiết phải uống cà phê với sữa và đường trước khi tập. Nói chung, với những sản phẩm này, rất khó để nói một cách tóm tắt tất cả các quy tắc. Hơn nữa, có nhiều lầm tưởng về việc bạn có thể uống sữa sau khi tập luyện hay không. Nói chung, nếu nghi ngờ, hãy tuân theo quy tắc: loại thức uống lành mạnh nhất là cà phê nguyên chất không có chất phụ gia. Tuy nhiên, nó được chuẩn bị như thế nào cũng rất quan trọng.
- Lợi ích tối thiểu có trong thành phần cà phê hòa tan - có những tạp chất rắn. Vì vậy, chúng ta hãy quên về tùy chọn "chỉ thêm nước";
- Hạt thóc cũng khác. Cà phê ngon sẽ không có giá dưới 100 rúp trên 100 g.
- Arabica cần được đun sôi trong Turk. Đầu tiên, các loại ngũ cốc được hấp, sau đó chúng được đổ vào nước nóng trong một chiếc Turk. Khi sản phẩm bắt đầu sôi, nhanh chóng lấy các đĩa ra khỏi bếp và khuấy hỗn hợp. Sau đó cho lên bếp đun tiếp trong vài giây. Để tránh bị cháy, hãy khuấy đều.
- Nếu bạn không muốn gây rối với người Thổ Nhĩ Kỳ, hãy mua một chiếc máy pha cà phê tốt.
Thay thế cái gì?
Nếu bạn không thích hoặc không thích cơ hội uống cà phê thường xuyên một giờ trước khi tập luyện, bạn nên làm gì? Có một số lựa chọn thay thế:
- Khoảng cùng một liều lượng caffeine được tìm thấy trong trà đen mạnh;
- Bạn có thể uống những viên caffein, chỉ cần theo dõi cẩn thận liều lượng;
- Hoặc thay thức uống bằng nước tăng lực (không đường);
- Trong các loại cửa hàng dinh dưỡng thể thao có một hỗn hợp kỳ diệu - một loại protein với caffeine. Đây là một công thức trước khi tập luyện được làm giàu protein có thêm doping của chúng tôi.
Lưu ý rằng ngoài những vị trí này, có nhiều lựa chọn đồ uống khác có thể được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Vì vậy, tất cả những gì bạn cần là quyết định sở thích cá nhân của mình.
Chúng tôi đã xem xét liệu bạn có thể uống cà phê trước khi tập luyện hay không và đưa ra kết luận rằng với một cách tiếp cận hợp lý, sẽ không có hại gì. Ít nhất thì lợi ích lớn hơn. Tất nhiên, nếu bạn không có chống chỉ định cá nhân. Hãy nhớ rằng, điều tốt là điều độ. Và đừng dựa vào cà phê như một nút thần kỳ để giải quyết mọi vấn đề. Họ uống nó để tăng năng lượng, dòng sức mạnh. Và mỡ sẽ mất đi hoặc cơ bắp chỉ phát triển nếu bạn chăm chỉ.