Bạn không thể bỏ qua tình trạng đau đầu sau khi tập luyện. Có, bạn có thể đã phục hồi kém so với phiên trước hoặc bản thân đã cố gắng quá sức trong ngày hôm nay. Hoặc, ngô nghê, không thực hiện đúng kỹ thuật thực hiện các bài tập nặng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đây có thể là triệu chứng đầu tiên của một căn bệnh nghiêm trọng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày tất cả những lý do khiến bạn bị đau đầu sau khi tập gym, cũng như đề xuất các cách ngăn ngừa tình trạng này và cách điều trị. Đọc đến cuối - trong đêm chung kết, chúng tôi sẽ giải thích những trường hợp nào bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Tại sao nó đau: 10 lý do
Đau đầu sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục thường là do tải trọng cao. Bất kỳ hoạt động thể chất nào đối với cơ thể đều là một cú sốc. Tình trạng căng thẳng sẽ kích hoạt các phản ứng bảo vệ - điều chỉnh nhiệt, duy trì sự trao đổi chất muối-nước tối ưu, tăng lưu lượng máu để cung cấp dinh dưỡng cho tế bào tốt hơn, v.v. Kết quả là dinh dưỡng của não bị mất dần đi, các mạch máu trong đầu bị thu hẹp mạnh.
Với một tải trọng vừa phải, cơ thể có thể duy trì sự cân bằng mà không một hệ thống quan trọng nào bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, nghỉ ngơi một chút, đồng thời liên tục tăng cường độ thì việc bạn bị đau đầu sau khi tập luyện không có gì là ngạc nhiên. Thông thường, cơn đau đầu đi kèm với buồn nôn, đau cơ, mất ngủ, mệt mỏi và nói chung không khỏe.
Tuy nhiên, thật không may, tập luyện quá sức không phải là lý do duy nhất.
Vì vậy, tại sao sau khi tập luyện lại bị đau đầu và buồn nôn, hãy cùng công bố danh sách các giải thích có thể có:
- Đào tạo tích cực mà không cần phục hồi thích hợp. Chúng tôi đã viết về điều này ở trên;
- Một bước nhảy vọt về áp lực. Nó thường xảy ra nếu bạn tăng tải đột ngột, không có sự chuẩn bị trước;
- Thiếu oxy. Trong quá trình luyện tập, oxy đầu tiên được cung cấp cho các cơ, sau đó mới đến não. Đôi khi tình hình phát triển thành thiếu oxy, trong đó đau là không thể tránh khỏi;
- Làm gián đoạn lưu thông máu bình thường. Do tải trọng lên các cơ và cơ quan cụ thể, máu bắt đầu chảy đến chúng mạnh hơn. Trong trường hợp này, phần còn lại của các cơ quan bị ảnh hưởng;
- Mất nước. Một tình trạng nguy hiểm mà đầu sau khi tập luyện thường đau nhất ở thái dương. Nhớ uống đủ nước trong quá trình tập luyện và trước và sau đó;
- Hạ đường huyết. Nói một cách đơn giản, lượng đường trong máu giảm. Liên quan đến tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là với chế độ ăn ít carb.
- Không đúng kỹ thuật để thực hiện các bài tập sức mạnh. Thông thường nó liên quan đến kỹ thuật thở không đúng hoặc thực hiện không đúng các chuyển động, trong đó vai và cổ nhận tải trọng chính;
- Nếu trẻ bị đau đầu sau khi tập, hãy nhẹ nhàng hỏi xem trẻ có bị va đập không, có bị ngã không, có cử động mạnh khó chịu ở cổ hoặc đầu kèm theo đau nhói không. Đặc biệt nếu đầu của bạn bị đau sau khi tập luyện đấm bốc hoặc một môn thể thao có tác động mạnh khác;
- Khi lưng bị đau sau khi tập, bạn nên chắc chắn rằng mình không bị chấn thương cổ hoặc căng cơ lưng;
- Căng thẳng, trầm cảm, tâm trạng không tốt hoặc căng thẳng tâm lý cũng có thể là những lý do khiến bạn ở đâu đó bị tổn thương.
Chúng tôi đã tìm hiểu lý do tại sao sau khi tập thể dục một số người bị đau đầu, bạn đã tìm ra lời giải thích cho mình chưa? Kiểm tra các giải pháp dưới đây.
Làm gì khi đau đầu
Nếu bạn bị đau đầu dữ dội sau khi tập ngay lập tức hoặc ngày hôm sau, rõ ràng là bạn sẽ rất khó chịu đựng. Nhưng đừng vội chạy ngay đến hiệu thuốc để mua thuốc, bởi vì có những phương pháp phổ biến để giải quyết vấn đề.
Vì vậy, phải làm gì nếu bạn bị đau đầu sau khi tập luyện:
- Dừng lại ngay lập tức;
- Tắm vòi hoa sen cản quang hoặc tắm nước ấm;
- Pha trà thảo mộc từ bạc hà, tía tô đất, hoa cúc La Mã, nấm hương, rong biển St. John's;
- Đo áp suất, đảm bảo rằng lý do không phải là một bước nhảy vọt theo hướng này hay hướng khác;
- Nằm yên lặng với đầu của bạn trên hai chân của bạn;
- Nếu bạn có dầu hoa oải hương, hãy xoa nó vào rượu whisky;
Nếu vẫn thất bại và cơn đau chỉ tăng lên, thì bạn nên dùng thuốc.
Xin lưu ý rằng bác sĩ phải đưa ra quyết định dùng thuốc. Nếu bạn tự mình đến hiệu thuốc, thì bạn đang tự chuốc lấy nguy hiểm và rủi ro cho chính mình. Trong bài viết này, chúng tôi chỉ đưa ra các cách để giải quyết vấn đề, nhưng không có trường hợp nào chúng tôi khuyên bạn nên tự hành động.
Những loại thuốc nào có thể giúp ích?
- Thuốc giảm đau - giảm hội chứng đau cấp tính;
- Thuốc chống co thắt - loại bỏ co thắt cơ, giảm đau;
- Thuốc để bình thường hóa huyết áp - chỉ khi bạn chắc chắn rằng nguyên nhân là do huyết áp;
- Thuốc giãn mạch - mở rộng lưu lượng máu và loại bỏ tình trạng thiếu oxy;
Hành động phòng ngừa
Để ngăn ngừa các tình trạng gây đau đầu sau mỗi buổi tập luyện căng thẳng, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Đừng tập luyện với một cái bụng no. Sau bữa ăn cuối cùng, ít nhất 2 giờ nên trôi qua;
- Trước khi mua đăng ký, hãy đi kiểm tra sức khỏe để đảm bảo rằng việc đào tạo không chống chỉ định cho bạn;
- Không bao giờ đến phòng tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc bị ốm;
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ;
- Luôn luôn bắt đầu tập luyện với phần khởi động, và sau phần chính, hãy hạ nhiệt;
- Tăng tải cho bất kỳ nhóm cơ nào một cách trơn tru;
- Quan sát bài tập đúng kỹ thuật;
- Đừng quên uống nước;
- Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật thở;
- Theo dõi nhịp tim của bạn.
Những quy tắc đơn giản này giảm thiểu nguy cơ phát triển cơn đau đầu, nhưng chỉ khi nguyên nhân chỉ xảy ra một lần và không liên quan đến vấn đề nghiêm trọng.
Khi nào bạn nên cảnh giác và đến gặp bác sĩ?
Nếu bạn bị đau đầu dai dẳng sau khi tập luyện và không có biện pháp khắc phục nào hiệu quả, hãy kiểm tra các triệu chứng khác được liệt kê bên dưới:
- Ngất xỉu định kỳ;
- Cơn đau không biến mất chút nào, ngay cả ngày hôm sau, cho đến khi tập luyện tiếp theo;
- Ngoài hiện tượng đau đầu còn có biểu hiện lú lẫn, rối loạn tâm thần;
- Co giật xảy ra;
- Cơn đau có chu kỳ, phát triển tức thì và cũng nhanh chóng biến mất trong vài giây;
- Đau nửa đầu có kèm theo sốt, buồn nôn, nôn mửa;
- Ngoài đầu, cột sống, cổ đau, nhãn cầu dập nát;
- Gần đây bạn đã bị một bệnh truyền nhiễm.
Chúng tôi khuyên bạn không nên trì hoãn việc đi khám bác sĩ trong mọi trường hợp. Không thể bỏ qua những triệu chứng này. Nếu sức khỏe của bạn là yêu quý đối với bạn, đừng tiết kiệm thời gian hoặc tiền bạc - hãy đi kiểm tra toàn diện. Hãy nhớ rằng mọi người bình thường không bị đau đầu sau khi tập thể dục. Bất kỳ cơn đau nào cũng là một tín hiệu, một cách cơ thể thông báo cho chủ nhân rằng có điều gì đó không ổn. Phản ứng đúng lúc!
