Vào ngày 16 tháng 10 năm 2016, tôi tham gia cuộc đua 10 km như một phần của marathon Saratov đầu tiên. Anh ấy đã thể hiện một kết quả rất tốt cho bản thân và thành tích cá nhân ở khoảng cách này - 32,29 và giành vị trí thứ hai tuyệt đối. Trong báo cáo này, tôi muốn cho bạn biết điều gì trước khi bắt đầu, lý do tại sao cuộc chạy marathon Saratov, cách nó phân hủy các lực lượng và bản thân tổ chức cuộc đua như thế nào.
Tại sao điều này lại bắt đầu
Hiện tôi đang tích cực chuẩn bị cho cuộc chạy marathon, sẽ được tổ chức vào ngày 5 tháng 11 tại làng Muchkap, vùng Tambov. Vì vậy, theo chương trình, tôi cần phải hoàn thành một loạt các cuộc đua điều khiển sẽ cho thấy những điểm chuẩn bị nhất định của tôi. Vì vậy, 3-4 tuần trước khi chạy marathon, tôi luôn thực hiện một cuộc chạy việt dã dài trong khu vực 30 km với tốc độ dự kiến của marathon. Lần này anh ta chạy 27 km với tốc độ trung bình là 3,39. Thập tự giá đã được đưa ra khó khăn. Lý do là thiếu khối lượng. Và cũng 2-3 tuần trước khi chạy marathon, tôi luôn thực hiện chạy việt dã nhịp độ 10-12 km.
Và lần này tôi không đi chệch khỏi hệ thống đã thử nghiệm trong nhiều năm, và cũng quyết định chạy tạm thời. Nhưng kể từ ở Saratov láng giềng vào ngày 16 tháng 10, một cuộc thi marathon đã được công bố, trong đó một cuộc đua 10 km cũng được tổ chức. Tôi quyết định tham gia vào đó, kết hợp kinh doanh với niềm vui. Saratov rất gần, chỉ cách 170 km nên không khó để đến đó.
Bắt đầu dẫn đầu
Vì về cơ bản đây chỉ là một cuộc chạy đào tạo chứ không phải một cuộc thi chính thức, mà bạn thường bắt đầu kẻ mắt sau 10 ngày, nên tôi chỉ giới hạn bản thân là một ngày trước khi bắt đầu, tôi đã vượt qua quãng đường dễ dàng, 6 km, và 2 ngày trước khi bắt đầu, tôi đã thực hiện 2 chéo chậm, không giảm khối lượng, nhưng giảm cường độ. Và một tuần trước khi bắt đầu 10 km, như tôi đã viết, tôi đã hoàn thành một cuộc đua kiểm soát dài 27 km. Vì vậy, tôi sẽ không nói rằng tôi đã cố ý chuẩn bị cơ thể cho sự khởi đầu này. Nhưng nói chung, hóa ra bản thân cơ thể đã sẵn sàng cho điều đó.
Vào đêm trước khi bắt đầu
Thời gian bắt đầu 10 km là 11 giờ sáng. Lúc 5h30, tôi và bạn tôi lái xe ra khỏi thành phố, và 2,5 giờ sau chúng tôi đã đến Saratov. Chúng tôi đăng ký, xem bắt đầu cuộc chạy marathon, được thực hiện vào lúc 9 giờ sáng, đi bộ dọc theo bờ kè. Chúng tôi đã nghiên cứu toàn bộ lộ trình của cuộc đua, đi dọc theo nó từ đầu đến cuối. Và 40 phút trước khi bắt đầu, họ bắt đầu khởi động.
Khi khởi động, chúng tôi chạy với tốc độ chậm trong khoảng 15 phút, sau đó chúng tôi duỗi chân một chút. Sau đó, chúng tôi đã thực hiện một số lần tăng tốc và lúc này phần khởi động đã hoàn tất.
Dinh dưỡng. Tôi ăn mì ống vào buổi sáng, lúc 5 giờ. Trước khi bắt đầu, tôi không ăn bất cứ thứ gì, vì tôi cảm thấy không thích nó trên đường đi, và khi chúng tôi đến Saratov thì đã quá muộn. Nhưng nguồn cung cấp carbohydrate thu được từ mì ống là khá đủ. Tuy nhiên, khoảng cách ngắn, vì vậy không có vấn đề cụ thể với thực phẩm. Thêm nữa là nó rất mát, nên tôi cũng không muốn uống nữa.
Chiến thuật bắt đầu và đối phó
Thời gian bắt đầu bị trễ 7 phút. Thời tiết khá mát mẻ, khoảng 8-9 độ. Gió nhỏ. Nhưng đứng trong một đám đông, nó không thực sự cảm thấy.
Tôi đứng ở vị trí hàng đầu của phần xuất phát, để sau này không bị lạc ra khỏi đám đông. Trò chuyện với một số người chạy đang đứng bên cạnh. Anh ta nói cho ai đó biết hướng di chuyển gần đúng dọc theo đường cao tốc, vì vạch kẻ đường rất xa lý tưởng, và nếu bạn muốn, bạn có thể bị nhầm lẫn.
Chúng ta đã bắt đầu. Ngay từ đầu đã có 6-7 người lao về phía trước. Tôi đã giữ chúng. Thành thật mà nói, tôi đã rất ngạc nhiên về sự khởi đầu nhanh như vậy của rất nhiều người chạy. Tôi không ngờ rằng có rất nhiều người chạy hạng 1-2 có thể đến với cuộc đua vệ tinh.
Đến km đầu tiên, tôi chạy trong tốp ba. Nhưng nhóm lãnh đạo gồm ít nhất 8 - 10 người. Và điều này là mặc dù thực tế là chúng tôi đã bao phủ km đầu tiên trong khoảng 3.10-3.12.
Dần dần, cột bắt đầu căng ra. Đến km thứ hai, mà tôi đã hoàn thành trong 6.27, tôi chạy ở vị trí thứ 5. Nhóm trưởng 4 người cách tôi 3-5 giây rồi dần rời xa tôi. Tôi đã không cố gắng giữ tốc độ của họ, vì tôi hiểu rằng đây mới chỉ là phần đầu của cuộc đua và không có ích lợi gì khi chạy nhanh hơn thời gian dự định của tôi. Mặc dù tôi chạy không phải bằng đồng hồ, nhưng bằng cảm giác. Và cảm giác của tôi cho tôi biết rằng tôi đang chạy với tốc độ tối ưu để tôi có đủ sức để hoàn thành.
Đến khoảng 3 km, một trong nhóm dẫn đầu bắt đầu tụt lại phía sau, và tôi “ăn” luôn mà không thay đổi tốc độ.
Đến km thứ 4, một chiếc khác "ngã ngựa", và kết quả là vòng đầu tiên, chiều dài là 5 km, tôi vượt qua với thời gian 16,27 ở vị trí thứ ba. Sự tụt hậu so với hai nhà lãnh đạo cảm thấy khoảng 10-12 giây.
Dần dần, một trong những nhà lãnh đạo bắt đầu tụt hậu so với người còn lại. Và cùng lúc đó tôi bắt đầu tăng tốc độ. Tôi đã vượt qua chặng thứ hai khoảng 6 km. Anh ta đã chạy trên răng, mặc dù vẫn còn 4 km nữa là kết thúc quãng đường. Bạn sẽ không ghen tị với anh ấy. Nhưng tôi không theo kịp, tôi tiếp tục chạy với tốc độ của riêng mình. Với mỗi mét, tôi thấy rằng tôi đang dần đến gần nhà lãnh đạo.
Và khoảng 200-300 mét trước khi về đích, tôi đã đến gần anh ấy. Anh ấy không để ý đến tôi, vì song song với chúng tôi là những người chạy 5 km và những người chạy marathon về đích. Vì vậy, tôi không đặc biệt nhìn thấy. Nhưng khi không còn quá 2-3 giây giữa chúng tôi, và chỉ một chút nữa trước khi về đích, anh ấy để ý đến tôi và bắt đầu chạy về đích. Thật không may, tôi không thể hỗ trợ khả năng tăng tốc của nó, vì tôi đã dành tất cả sức lực của mình để cố gắng bắt kịp nó. Và tôi, không thay đổi tốc độ, chạy về đích, kém người chiến thắng 6 giây.
Kết quả là tôi hiển thị thời gian 32,29, tức là tôi đã chạy vòng thứ hai trong 16,02. Theo đó, chúng tôi phân bố lực lượng rất rõ ràng và lăn xả tốt về đích. Ngoài ra, một vòng thứ hai tốt đẹp đã diễn ra chính xác do sự vật lộn ở khoảng cách xa và mong muốn bắt kịp những người dẫn đầu cuộc đua.
Nhìn chung, tôi hài lòng với chiến thuật, mặc dù thời gian chênh lệch 30 giây giữa vòng đầu tiên và thứ hai cho thấy rằng tôi đã tiết kiệm quá nhiều sức lực ngay từ đầu. Có thể chạy vòng đầu tiên nhanh hơn một chút. Sau đó, có lẽ thời gian sẽ còn tốt hơn.
Tổng số lần leo lên trong khu vực 100 mét. Có một vài khúc cua gấp ở mỗi vòng gần như 180 độ. Nhưng theo dõi là thú vị. Tôi thích nó. Và bờ kè, dọc theo hơn một nửa quãng đường, thật đẹp.
Khen thưởng
Như tôi đã viết ở phần đầu, tôi đã đứng ở vị trí thứ 2 tuyệt đối. Tổng cộng, 170 vận động viên đã hoàn thành ở cự ly 10 km, đây là một con số rất phù hợp cho một cuộc chạy marathon như vậy, và thậm chí là lần đầu tiên.
Giải thưởng là quà tặng từ các nhà tài trợ, cũng như huy chương và cúp.
Từ những món quà mà tôi nhận được như sau: giấy chứng nhận trị giá 3000 rúp từ một cửa hàng dinh dưỡng thể thao, một sợi dây thừng, cuốn sách của Scott Jurek "Ăn ngay, chạy nhanh", nhật ký A5 hay, một vài loại nước tăng lực và thanh năng lượng, cũng như xà phòng, có vẻ được làm thủ công, đẹp có mùi.
Nói chung, tôi thích những món quà.
Cơ quan
Trong số những ưu điểm của tổ chức, tôi muốn lưu ý:
- một chiếc lều ấm áp, trong đó có mã số xuất phát và có thể để một túi đựng đồ đạc trước cuộc đua.
- một sân khấu được trang bị tốt dành cho các giải thưởng và những người dẫn chương trình đã giải trí cho khán giả.
- Một bản nhạc thú vị và đa dạng
- Phòng thay đồ khá bình thường, được tổ chức trong một cái lều lớn do lực lượng cứu hộ cung cấp. Vâng, không hoàn hảo, nhưng tôi không gặp bất kỳ vấn đề cụ thể nào.
Về những khuyết điểm và thiếu sót:
- Dấu vết kém. Nếu bạn không biết sơ đồ tuyến đường, bạn có thể chạy sai đường. Các tình nguyện viên đã không ở mọi lượt. Và những cái bệ được đặt theo cách mà nó không phải lúc nào cũng rõ ràng. Cần phải chạy vòng qua lề đường bên phải hoặc bên trái.
- Không có sơ đồ mạch điện lớn nào có thể nhìn thấy trước cuộc đua. Thông thường, một bản phác thảo lớn của đường đua được đăng trong khu vực đăng ký. Tôi đã nhìn vào sơ đồ, và nó ít nhiều rõ ràng nên chạy ở đâu. Nó không có ở đây.
- Đã có nhà vệ sinh. Nhưng chỉ có 3 người trong số họ, thật không may, không có đủ số người trong số họ cho hai cuộc đua, bắt đầu gần như đồng thời, cụ thể là ở khoảng cách 5 và 10 km, với tổng số khoảng 500 người. Đó là, có vẻ như họ đã làm, nhưng ngay trước khi bắt đầu, nó đã không thể đến đó. Và những người chạy hoàn toàn biết rõ rằng dù họ đi bộ trước bao nhiêu, họ sẽ cảm thấy thôi thúc gần như trước khi bắt đầu.
- không có kết thúc như vậy. Có một lượt kết thúc lên dốc trên gạch. Có nghĩa là, nếu bạn muốn, bạn sẽ không cạnh tranh ai sẽ chạy trước. Ai đi bán kính trong có lợi thế lớn.
Nếu không, mọi thứ đã ổn. Những người chạy marathon chạy bằng khoai tây chiên, điểm đồ ăn được tổ chức mà tôi không sử dụng, nhưng những người chạy marathon một mình thì không chạy.
Phần kết luận
Cuộc đua kiểm soát 10 km diễn ra rất tốt. Anh ấy đã thể hiện thành tích cá nhân, lọt vào danh sách những người đoạt giải. Tôi thích đường đua và tổ chức nói chung. Tôi nghĩ rằng năm sau tôi cũng sẽ tham gia cuộc đua này. Nếu nó được thực hiện.