Vào ngày 5 tháng 6, tôi tham gia cuộc thi bán marathon Tushinsky Rise. Thời gian, nói một cách nhẹ nhàng, không phù hợp với tôi. Trong báo cáo này, tôi sẽ cho bạn biết về tổ chức, lộ trình, sự chuẩn bị và thực tế hoạt động của chính nó.
Cơ quan
Đầu tiên, tôi muốn nói về tổ chức. Tôi thích cô ấy rất nhiều. Mọi thứ được thực hiện cho con người. Sự hỗ trợ tuyệt vời từ các tình nguyện viên, một bản nhạc được đánh dấu rõ ràng và rõ ràng, một gói tuyệt vời với thức ăn khi kết thúc (xem thêm ở phần này bên dưới), nhà vệ sinh miễn phí, văn phòng để hành lý bên trái, kiều mạch với thịt cho tất cả những người hoàn thành, hỗ trợ âm nhạc - vì lời cảm ơn đặc biệt này, chạy qua những người đánh trống, sức mạnh xuất hiện không biết từ đâu.
Nói chung, tôi rất hài lòng với tổ chức. Nhiều người ghi nhận vấn đề xếp hàng dài chờ đợi những thứ sau khi kết thúc. Tôi đã không giao đồ đạc của mình, vì vậy cá nhân tôi không thể nói bất cứ điều gì về việc này.
Khoản tiền gửi ban đầu là 1300 rúp.
Gói khởi động, Gói hoàn thiện và Giải thưởng
Gói khởi động bao gồm một số yếm, trên đó được gắn một con chip cá nhân dùng một lần, một loại nước tăng lực, một số phiếu giảm giá cho các cửa hàng được tài trợ khác nhau và bản thân gói.
Nói chung, không có gì nổi bật - gói khởi động thông thường
Tuy nhiên, họ đã bù lại xuất phát điểm bình thường bằng một kết thúc bất thường. Ngay sau khi kết thúc, họ đưa cho tôi một túi giấy đựng thức ăn. Cụ thể là một quả chuối, nước trái cây trẻ em, hai chai nước, một miếng bánh hamburger và một chiếc bánh gừng Tula. Một lựa chọn tuyệt vời để "đóng cửa sổ carbohydrate", thậm chí có thể không tồn tại. Trong mọi trường hợp, nó rất ngon và hài lòng.
Đối với các giải thưởng.
Giải thưởng chỉ được tổ chức ở các hạng mục tuyệt đối, tức là 6 người về đích đầu tiên cho nam và nữ đã được trao. Theo tôi, nguyên tắc này chỉ có thể được sử dụng cho một điểm chấp. Trong một cuộc đua thông thường, điều này không công bằng với các đối thủ lớn tuổi.
Tôi giành vị trí thứ 3 và nhận được một thang điểm xác định không chỉ cân nặng mà còn cả thành phần cơ thể - lượng mỡ, cơ, v.v. Một điều khá tiện lợi và thiết thực. Ngoài ra, tôi nhận được 6 gel năng lượng Powerup. Chúng có ích cho tôi, vì dù sao tôi cũng sẽ mua chúng để chuẩn bị cho cuộc chạy 100 km.
Và một giấy chứng nhận trị giá 3000 rúp cho cửa hàng tài trợ cho các sản phẩm của Mizuna. Và mọi thứ sẽ ổn, nhưng trong những trường hợp như vậy sẽ tốt hơn nếu họ đưa tiền hoặc giải thưởng. Và tất cả bởi vì nó không được làm rõ ngay lập tức chứng chỉ này sẽ có giá trị ở cửa hàng nào. Đầu tiên, chúng tôi đến cùng một cửa hàng nơi đăng ký diễn ra. Nó chỉ ra rằng chứng chỉ này không hợp lệ ở đó. Chúng tôi đã được gửi đến trung tâm trang phục chính, nơi chứng chỉ này có giá trị. Anh ta không thân lắm. Nhưng sau khi đến đó, rõ ràng là không có gì để mua. Thật tốt khi vợ tôi cũng là một vận động viên chạy bộ, vì có một vài thứ dành cho cô ấy - đó là quần đùi chạy bộ và tất. Đối với bản thân tôi, tôi dành cho 3 tr. không thể tìm thấy bất cứ điều gì. Kết quả là, đã lãng phí với chứng chỉ này trong vài giờ, chúng tôi đã mất rất ít giờ này và nhiều kế hoạch đã bị đóng lại vì điều này.
Khi trước đó tôi đã nhận được chứng chỉ tại một số cuộc thi, những chứng chỉ này có giá trị trong bất kỳ cửa hàng của nhà tài trợ nào và tương đương với tiền thông thường, tức là tất cả các khoản giảm giá đều được áp dụng cho chúng. Ở đây, không có gì mở rộng cho họ, và cũng không có nhiều thứ để mua với họ, vì sự lựa chọn quá nhỏ.
Nếu tôi sống ở Moscow hoặc gần đó, tôi sẽ không nghĩ rằng đây là một vấn đề. Nhưng vì thời gian của tôi rất hạn chế, và vì chúng mà tôi vẫn phải mất 3-4 giờ, điều này đã trở thành một vấn đề.
Theo dõi
Nửa marathon được gọi là "Tushinsky tăng", ngụ ý có ít nhất một đường trượt. Có nhiều người trong số họ. Nhưng chúng khá ngắn. Vì vậy, tôi sẽ không nói rằng đường đua là rất khó. Mặc dù bạn không thể đặt tên cho một đoạn đường nhanh do những đoạn đường này.
Nhưng đồng thời, bản thân đường đua cũng rất thú vị - rất nhiều khúc cua dốc, khiến nó gần như lạc khỏi đường đua. Một nửa quãng đường chạy trên gạch và nhựa đường, nửa còn lại chạy trên cao su. Tất nhiên, điều này đã làm tăng thêm sự tiện lợi.
Đánh dấu là tuyệt vời. Không bao giờ có bất kỳ nghi ngờ về nơi để chạy. Luôn có những người tình nguyện ở những góc nhọn nhất. Các tình nguyện viên không chỉ ở những khúc cua - họ còn ở khắp đường đua và hỗ trợ rất tốt cho người chạy. Cộng với một lời cảm ơn đặc biệt đến các tay trống, họ đã rất có động lực.
Nói chung, tôi thích đường đua, sự cứu trợ thú vị, và với các loại bề mặt khác nhau. Điểm trừ nhỏ duy nhất là đường nhỏ hẹp nên đôi khi chúng tôi phải chạy vòng vèo trên cỏ. Nhưng điều này chỉ được thực hiện 3 lần, điều này không thể ảnh hưởng đến kết quả.
Các điểm thực phẩm được đặt rất thành thạo - hai điểm trên một vòng tròn 7 km. Một trong những điểm nằm ngay trên đỉnh đồi, rất cao. Tôi không uống nước, vì vậy tôi không thể nói nó được phục vụ như thế nào và liệu có xếp hàng ở các điểm ăn uống hay không.
Sự chuẩn bị của tôi và cuộc đua
Tôi hiện đang tích cực chuẩn bị cho cuộc đua 100 km, vì vậy nửa marathon này ban đầu chỉ là xuất phát thứ yếu. Mới vào tháng 5, tôi đã lên kế hoạch tập luyện về tốc độ, vì vậy nửa marathon được cho là một bài kiểm tra kỹ năng tuyệt vời của tôi. Nhưng, thật không may, tôi đã không.
2 tuần trước nửa marathon, tôi thực hiện 2 nhịp 10s ở 33,30 với thời gian chênh lệch 5 ngày. Đánh giá kết quả huấn luyện, tôi dự kiến sẽ hết 1,12 trong điều kiện thời tiết tốt. Các điều kiện thời tiết đã không làm thất vọng, nhưng tôi đã làm.
Cộng với việc đào tạo tốc độ, nói chung không có nhiều, nhưng họ vẫn nói rằng tôi đã khá sẵn sàng để đạt được kết quả này.
Kết quả là ngay từ đầu, cuộc chạy đã vất vả, không có cảm giác dễ chịu trên bất kỳ km nào. Do bắt đầu tăng tốc nên km đầu tiên chạy hết trong 3,17, tôi chạy 2 km trong 6,43 và 5 km trong 17,14. 10 km trong 34,40. Đó là, bố trí ban đầu đã không đi theo kế hoạch. Đi được 4 km, tôi đau bụng và không chịu về đích. Và chân cũng không hoạt động tốt.
Sau 16 km, tôi ngồi xuống và chỉ bò về đích, cố gắng giữ vị trí thứ 3 của mình. Hóa ra, có một cuộc chiến rất chặt chẽ phía sau, vì từ vị trí thứ 3 đến thứ 6, kết quả của những người chiến thắng được giữ trong vòng một phút rưỡi.
Sau khi phân tích lý do tại sao lại có kết quả như vậy, tôi đi đến kết luận sau:
1. Vào nửa ngày trước, tôi lang thang khắp Moscow để mua sắm - điều cần thiết, trong khi có cơ hội, mua giày thể thao bình thường và quần áo chạy bộ. Nó không thể trôi qua một cách vô ích, tôi hiểu điều đó, nhưng không có lựa chọn nào khác. Trong trường hợp này, việc mua bán không kém phần quan trọng so với nửa chặng đường. Như tôi đã nói, khởi đầu chỉ là thứ yếu. Trước một khởi đầu quan trọng, tôi sẽ không bao giờ đi bộ trong 8 giờ. Nó là đầy.
2. Thiếu công việc tốc độ cao cho một nửa marathon. Như tôi đã viết, một tháng trước cuộc thi bán marathon, tôi đang tập tốc độ. Tuy nhiên, với số lượng rất ít. Đó là đủ cho 100 km, nhưng hoàn toàn không đủ cho quãng đường tốc độ cao như 21,1 km.
3. Trang trình bày. Bất kể chúng nhỏ đến đâu, đều có các slide. Chúng làm tắc nghẽn cơ bắp, làm tăng nhịp tim. Trong phần chạy marathon nửa phẳng, tôi chắc chắn rằng, ngay cả trong cùng một điều kiện, tôi sẽ chạy tốt hơn một phút. Tôi hoàn thành công việc với số lượng cần thiết, vì vậy tôi sẽ không nói rằng họ "chặt chém tôi". Nhưng sự phức tạp vẫn được giao.
4. Tâm lý không đọc được. Tôi không có tâm trạng chạy đua để đạt kết quả cao. Ngay cả khi bắt đầu, không có tâm trạng bình thường cho cuộc đua. Nhiệm vụ chỉ là chạy. Trong trường hợp này, tôi vẫn lập kỷ lục cá nhân. Nhưng tôi hiểu rằng anh ấy còn xa năng lực thực sự của tôi.
5. Tập luyện lớn thiên về sức bền. Trong trường hợp này, bạn cần phải hiểu rằng khối lượng lớn của những quả tạt chậm sẽ làm giảm tốc độ. Và sau đó bạn không thể theo kịp với hai con thỏ rừng. Tốc độ hoặc âm lượng. Tất nhiên, bạn có thể tạo âm lượng tốc độ lớn, nhưng tôi chưa sẵn sàng cho việc này. Về vấn đề này, tôi đã nói chuyện với một anh chàng đứng thứ 2. Anh ta có khối lượng tuần chỉ 70 km, nhưng công việc chủ yếu là tốc độ cao. Và trong số 180 km của tôi, tôi bị giới hạn tốc độ không quá 10-15 km. Sự khác biệt là rõ ràng. Nhưng chúng ta không được quên - anh chàng này là một bậc thầy của môn thể thao chạy trên núi. Đó là, anh ta có cơ sở cho phép anh ta thực hiện 70 km tốc độ cao. Tôi chưa có cơ sở như vậy. Tôi đang làm việc trên nó bây giờ.
Đây là những kết luận tôi đã đưa ra. Tôi cũng sẽ nói chuyện với huấn luyện viên về điều này, nhưng tôi nghĩ ông ấy sẽ xác nhận lời nói của tôi.
Bây giờ mục tiêu chính là 100 km ở Suzdal. Tôi muốn cố gắng hết 9 giờ. Và sau đó nó diễn ra như thế nào. Nhiệm vụ của tôi là chuẩn bị và hy vọng thời tiết tốt và tâm trạng tốt cho cuộc đua.