Creatine là một axit cacboxylic có chứa nitơ và tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng trong các tế bào cơ và thần kinh. Nó là đại diện chính của các thành phần tiện lợi của dinh dưỡng thể thao. Những người có lối sống năng động cần được cung cấp liên tục creatine tinh khiết. Bạn có thể nhận được 2 g bằng cách tiêu thụ hơn 1 kg thịt mỗi ngày hoặc bằng cách uống bổ sung thể thao.
Tuy nhiên, trước sự phong phú của các thương hiệu trên thị trường, rất khó để tìm được một sản phẩm thực sự chất lượng cao. Bảng xếp hạng các chất bổ sung creatine dưới đây sẽ giúp bạn định hướng.
Làm cách nào để chọn creatine?
Theo các vận động viên chuyên nghiệp, có hai yếu tố chính cần xem xét khi lựa chọn creatine:
- Chất lượng - đừng chạy theo giá. Sản phẩm đắt nhất không phải lúc nào cũng tốt nhất.
- Dạng phát hành - nên ưu tiên phụ gia ở dạng bột, nó an toàn hơn so với dạng viên nang, đồng thời chi phí thấp hơn.
Có nhiều loại creatine khác nhau, bao gồm monohydrate, citrate, malate, phosphate, tartrate, v.v. Các chuyên gia lưu ý rằng loại đầu tiên là hữu ích và hiệu quả nhất. Chính là hắn góp phần thu được đại chúng, các giống khác đều là quảng cáo, hành động của bọn họ không được cái gì hỗ trợ.
Bạn có thể lấy creatine bằng hệ thống vận chuyển. Đây là sự kết hợp giữa chất bổ sung và các chất giúp đẩy nhanh dòng chảy của creatine vào mô cơ, góp phần hấp thụ nhanh hơn. Để có kết quả tốt nhất, creatine thường được dùng kết hợp với carbohydrate (rửa sạch bằng nước trái cây), nhưng cũng được kết hợp với protein, taurine, axit cacboxylic và L-glutamine.
Creatine có 4 dạng:
- viên nang;
- bột;
- máy tính bảng;
- chất lỏng.
Về hành động, chúng không khác gì nhau, bạn cần chọn hình thức dễ chấp nhận hơn. Ví dụ, bột cần được đổ với nước hoặc đồ uống khác và trộn kỹ, trong khi viên nang và viên nén chỉ đơn giản là rửa sạch bằng chất lỏng.
Tuy nhiên, những người ủng hộ creatine dạng bột cho rằng nó an toàn hơn trong thành phần và chứa chất tinh khiết không có tạp chất.
Ở dạng lỏng, phụ gia từ lâu đã không còn được ưa chuộng do nó không ổn định và mất các đặc tính hữu ích nhanh hơn các dạng khác.
Ngoài ra, khi lựa chọn Creatine, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:
- thời hạn sử dụng;
- tính toàn vẹn của bao bì;
- sự hiện diện của hương vị;
- thiếu mùi;
- khả năng hòa tan trong nước (nếu là bột).
Xếp hạng các nhà sản xuất tốt nhất
Danh sách các công ty dinh dưỡng thể thao đã đảm bảo vị trí tốt nhất của họ:
- Dinh dưỡng tối ưu;
- Ô liu;
- BPI Thể thao;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Sản phẩm của họ được coi là chất lượng cao và an toàn. Để không bị lạc trong sự phong phú của các thương hiệu, bạn có thể tập trung vào xếp hạng được trình bày dưới đây, dựa trên số liệu thống kê về doanh số bán creatine của các cửa hàng trực tuyến lớn trong năm 2018.
Bột Creatine của Optimum Nutrition
Nó chiếm dòng trên cùng của TOP do thực tế là creatine được trình bày ở trạng thái phân tán mịn. Điều này cho phép nó được hấp thụ nhanh hơn từ đường tiêu hóa và vận chuyển đến mô cơ. Không có tạp chất. Sự gia tăng năng lượng được quan sát thấy 15 phút sau khi uống.
Việc lựa chọn thực phẩm chức năng cũng dựa trên sự hỗ trợ của nó trong việc chữa lành các vết thương và rạn nứt sau khi tập luyện chuyên sâu trong phòng tập thể dục.
Giá cho 600 g là khoảng 1400 rúp.
Creatine Xplode Powder của Olimp
Nó chiếm vị trí thứ hai vì một lý do: nó chứa 6 loại creatine, cũng như taurine. Không chứa tạp chất, carbohydrate và chất béo.
Nó được lựa chọn bởi những vận động viên thể hình và vận động viên thể hình chuyên nghiệp, vì thực phẩm chức năng này làm tăng sức bền và giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Cải thiện hiệu suất thể thao và loại bỏ mệt mỏi, đồng thời cũng được hấp thụ tốt.
Chi phí cho 500 g - 1800 rúp.
Bột Creatine siêu nhỏ của Optimum Nutrition
Số lượng lớn doanh số bán thực phẩm bổ sung này là do sau khi dùng creatine, các vận động viên báo cáo thành tích cao trong quá trình tập luyện. Nó được hấp thụ tốt và không gây tác dụng phụ.
Chi phí của 600g là 1350 rúp.
Creatine Monohydrate của BioTech
Thành phần của thực phẩm bổ sung là monohydrat không có tạp chất. Khách hàng cho biết cơ bắp phát triển và tái tạo nhanh chóng sau khi tập luyện cường độ cao. Tăng sức bền và sức mạnh, giúp phục hồi sau các hoạt động thể chất.
Giá cho 500 g là khoảng 600 rúp.
Creatine Monohydrate của Scitec Nutrition
Tôi được xếp hạng do thực tế là nó thúc đẩy dinh dưỡng cơ bắp tốt hơn do hydrat hóa (chúng chứa đầy chất lỏng). Cung cấp năng lượng khi vận động mạnh và hoạt động mạnh. Ngoài ra, thực phẩm chức năng bình thường hóa mức cholesterol và giảm tốc độ phân hủy protein.
Một kg chất bổ sung sẽ có giá 950 rúp.
Build-HD của BPI Sports
Tăng mô cơ thông qua quá trình hydrat hóa. Các thành phần taurine, chất chống oxy hóa và axit aspartic chịu trách nhiệm sản xuất nội tiết tố nam và sức bền.
Có sẵn trong các cửa hàng của Mỹ. Giá dao động từ $ 13 cho 400 g.
Creatine Monohydrate của Ultimate Nutrition
Không có tạp chất trong thành phần. Do ở dạng hạt nhỏ, nó làm tăng hiệu quả, mang lại sự nhẹ nhõm và khối lượng cho cơ bắp, nạp đầy năng lượng. Ảnh hưởng đến việc tăng tốc quá trình phục hồi. Nó được hấp thu tốt qua đường tiêu hóa và vận chuyển nhanh hơn đến các mô cơ.
Giá 300 g - 420 rúp.
Hung dữ bởi SAN
Creatine với hệ thống vận chuyển tốt hơn, thành phần được làm giàu với các chất hoạt tính (citrulline, agmatine), góp phần phục hồi các tế bào cơ.
Chi phí của 718 g là khoảng 2 100 rúp.
Platinum Creatine của Muscletech
Đề cập đến các monohydrat vi lượng thông thường (bột bao gồm các hạt nhỏ) không có tạp chất. Sự phổ biến là do quảng cáo tích cực và các chương trình khuyến mãi liên tục để mua sản phẩm. Ưu điểm của nó là dễ hòa tan, do đó thực phẩm bổ sung được hấp thu nhanh chóng.
Một gói 400 g sẽ có giá 1.200 rúp.
Creatine Monohydrate tinh khiết của MEX
Chứa 4 loại creatine. Thích hợp cho bất kỳ vận động viên nào, tăng sức mạnh và độ bền, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Một lợi thế không thể chối cãi là sự trợ giúp của bổ sung trong việc phân hủy chất béo và kích thích hệ thống tim mạch.
Đối với 454 g, bạn sẽ phải trả 730 rúp. Bạn chỉ nên mua ở những nơi đáng tin cậy, vì bạn thường có thể gặp phải hàng giả.
Ý kiến chuyên gia
Các vận động viên thích monohydrat từ các công ty sau:
- Dinh dưỡng tối ưu;
- Dinh dưỡng tối ưu;
- Dymatize.
Ngoài ra, nhiều người tin rằng kết quả là hiệu quả nhất khi sử dụng creatine với hệ thống vận chuyển.
Tại sao viên nang creatine không được xếp hạng?
Thành phần của creatine trong bột và viên nang giống hệt nhau, nhưng người ta tin rằng ở dạng sau nó không hiệu quả. Điều này là do thực tế là các thành phần đáng ngờ thường được thêm vào chất bổ sung viên nang. Các chuyên gia thích creatine ở dạng bột vì nó an toàn và hiệu quả.
