Ngay cả khi bạn đang truy cập phần bóng đá. Nếu bạn có ruộng, nhưng không có cổng, thì bạn có thể mua chúng trên trang web sportislife.su... Sau đó, những lúc rảnh rỗi, hãy rèn luyện khả năng ghi bàn. Nhưng bên cạnh việc sở hữu bóng, có một thành phần quan trọng không kém trong bóng đá - chạy. Có hai loại sức bền chính trong chạy - tốc độ và nói chung. Đối với bóng đá, đầu tiên là cần thực hiện càng nhiều cú giật tốc độ cao trên sân càng tốt, và thứ hai là chơi hết 90 phút với sức lực tối đa. Làm thế nào chính xác để cân bằng tải và đào tạo cả hai sẽ được xem xét trong bài báo.
Sức bền hoặc tốc độ bền trong bóng đá
Để rèn luyện sức bền tốc độ cao, không có tải trọng nào tốt hơn là chạy xa. Fartlek còn được gọi là đường chạy rách rưới. Bản chất của nó nằm ở việc bạn chạy băng qua, ví dụ 6 km, và tăng tốc định kỳ. Ví dụ: chạy với tốc độ bình tĩnh trong 3 phút, sau đó tăng tốc 100 mét và lại chuyển sang chạy bộ nhẹ cho đến khi nhịp thở và mạch của bạn được phục hồi. Sau đó bạn lại tăng tốc. Và như vậy trong suốt thập tự giá.
Thực tế, bóng đá là một môn đánh rắm, chỉ có sự xen kẽ giữa tăng tốc với đi bộ và chạy nhẹ. Do đó, chạy nước rút là sự bắt chước một trận đấu về mặt hoạt động thể chất.
Ngoài ra, cần rèn luyện khả năng chạy căng. Ví dụ, đi đến sân vận động và thực hiện công việc - 10 lần mỗi lần 200 mét. Nghỉ 2 phút giữa các phân đoạn. Đây cũng là một kiểu bắt chước tình huống của trận đấu. Hãy tưởng tượng rằng bạn đầu tiên lao vào cuộc tấn công từ khung thành của bạn đến những người lạ, khoảng 100 mét, và sau đó ngay lập tức quay trở lại phòng thủ sau một nỗ lực ghi bàn không thành công, cách đó 100 mét. Rất ít cầu thủ có thể hành quân như vậy thường xuyên. Vì vậy, sức bền này phải được rèn luyện.
Sức chịu đựng chung
Để đến cuối trận mà bạn không “nổi”, điều cần thiết là tim và cơ phải sẵn sàng để chống chọi với tình trạng căng thẳng kéo dài. Do đó, hãy chắc chắn đưa việc chạy với tốc độ chậm hoặc trung bình trên quãng đường dài trong chương trình luyện tập của bạn.
Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp chạy khoảng 8 - 10 km mỗi trận. Do đó, hãy mô phỏng khoảng cách này trong đào tạo. Nó sẽ là tối ưu để chạy từ 6 đến 15 km mà không dừng lại.
Như vậy, bạn sẽ rèn luyện được hệ tim mạch, hô hấp và sức bền của cơ một cách hoàn hảo.
Nhưng hãy nhớ rằng, càng chạy những quãng đường dài, bạn sẽ càng tăng tốc chậm hơn. Vì vậy, sự cân bằng là cần thiết ở mọi nơi.
