Axit Linoleic liên hợp là một chất béo omega-6 được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm từ sữa và thịt. Tên thay thế là CLA hoặc KLK. Chất bổ sung này đã được sử dụng rộng rãi trong thể hình như một phương tiện giảm cân và tăng khối lượng cơ.
Các nghiên cứu thực hiện trên động vật đã chứng minh hiệu quả của việc sử dụng thực phẩm chức năng để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh ung thư, cũng như cải thiện hiệu quả của hệ thống tim mạch. Lý thuyết rằng việc bổ sung CLA thường xuyên làm tăng hiệu quả đào tạo và tăng khối lượng cơ nạc cho năm 2018, vẫn chưa được xác nhận. Vì vậy, axit linoleic liên hợp được sử dụng đơn giản như một loại thực phẩm bổ sung bồi bổ cơ thể.
Năm 2008, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã công nhận sự an toàn của CLA. Chất bổ sung đã nhận được danh mục sức khỏe tổng quát và được chính thức phê duyệt để phát hành tại Hoa Kỳ.
Hiệu quả giảm béo
Các nhà sản xuất sản phẩm có chứa CLA cho rằng chất này có liên quan đến việc hình thành tỷ lệ cơ thể, vì nó phá vỡ chất béo trong khoang bụng và vùng bụng, đồng thời góp phần vào sự phát triển của khối lượng cơ. Quảng cáo này khiến axit linoleic khá phổ biến với những người tập thể hình. Tuy nhiên, nó có thực sự tốt như vậy không?
Trong năm 2007, hơn 30 nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy rằng axit không làm giảm đáng kể khối lượng chất béo, nhưng nó hầu như không ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.
12 loại axit linoleic đã được biết đến, nhưng hai loại có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Những chất béo này có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe và sinh lực. Sự hiện diện của các liên kết đôi chuyển hóa xác định axit linoleic thành một loại chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên, nó không gây hại cho cơ thể. Điều này là do nguồn gốc tự nhiên của nó, trái ngược với chất béo chuyển hóa, được tổng hợp bởi con người.
Lập luận chống lại axit Linoleic liên hợp
Một số nghiên cứu độc lập đã được thực hiện mà không xác nhận các thuộc tính của sản phẩm như được lên tiếng bởi các nhà sản xuất bổ sung. Đặc biệt, hiệu quả giảm cân được quan sát thấy ở kích thước nhỏ và chỉ thể hiện trong hai đến ba tuần, sau đó nó biến mất. Các phản ứng tích cực từ chất bổ sung được các nhà nghiên cứu đánh giá là không đáng kể. Vì lý do này, một số vận động viên thể hình và vận động viên đã từ bỏ việc sử dụng CLA.
Tất nhiên, CLA có thể không phải là giải pháp duy nhất trong cuộc chiến chống béo phì, nhưng như một chất bổ trợ, nó có quyền được sống, vì nó thực sự có các đặc tính của một chất điều hòa miễn dịch, tăng cường tim và mạch máu, và giảm nguy cơ ung thư.
Tất nhiên, có khả năng các nghiên cứu được thực hiện cho thấy hiệu quả thấp như vậy do thời gian điều trị không đủ, liều lượng thuốc không chính xác hoặc không chính xác trong việc đánh giá dữ liệu thu được. Tuy nhiên, chúng ta có thể tự tin nói rằng nếu axit linoleic giúp giảm cân thì chỉ một chút thôi.
Tác dụng phụ và chống chỉ định
Thực tế bổ sung không có chống chỉ định. Trong một số trường hợp hiếm hoi, sau khi uống nhiều, có thể xảy ra cảm giác nặng bụng hoặc buồn nôn. Để giảm thiểu sự khó chịu, CLA nên được dùng cùng với protein, chẳng hạn như sữa.
Việc bổ sung được chống chỉ định ở trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.
Mặc dù thực tế là CLA được bán không cần đơn và có ít tác dụng tiêu cực nhất, nhưng tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên trước khi dùng. Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn lựa chọn loại thuốc và phác đồ dùng thuốc phù hợp. Ngoài ra, trước khi sử dụng, bạn nên đọc hướng dẫn.
Bổ sung với axit linoleic
Các chế phẩm có CLA thực tế giống nhau về thành phần. Giá của một chất bổ sung cụ thể chỉ phụ thuộc vào thương hiệu sản xuất. Các thương hiệu phổ biến nhất và giá cả phải chăng là Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Một nhà sản xuất trong nước tên là Evalar cũng được biết đến ở Nga. Chi phí của thuốc có thể lên tới 2 nghìn rúp.
Vào năm 2018, các sản phẩm có chứa CLA đã mất đi sự phổ biến nghiêm trọng đối với những người tập thể hình, cũng như những người muốn giảm cân bằng cách dùng thực phẩm chức năng cùng với chế độ ăn kiêng của họ. Sự sụt giảm nhu cầu thường liên quan đến các thử nghiệm mới nhất về axit linoleic và việc công nhận tính hiệu quả thấp của nó, cũng như sự xuất hiện của các chất phụ gia thực phẩm mới cho kết quả tốt hơn với cùng một khoản tiền.
Nguồn axit linoleic tự nhiên lành mạnh
Các chất bổ sung axit linoleic liên hợp có thể được thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều chất này. Một lượng lớn chất này được tìm thấy trong thịt bò, thịt cừu và thịt dê, với điều kiện là động vật ăn tự nhiên, tức là cỏ và cỏ khô. Nó cũng có mặt với số lượng lớn trong các sản phẩm sữa.
Cách sử dụng?
Chất phụ gia được sử dụng tối đa ba lần một ngày. Liều lượng tối ưu là 600-2000 miligam. Hình thức giải phóng CLA phổ biến nhất là viên nang chứa đầy gel. Nhờ hình thức này, chất được hấp thụ đúng cách. Ngoài ra, axit linoleic liên hợp được tạo ra như một phần của phức hợp đốt cháy chất béo. Nó thường được tìm thấy trong hỗn hợp với L-carnitine hoặc trà để giảm cân. Thời gian tiếp nhận không được quy định bởi nhà sản xuất. Dựa trên thực tế là chất này không ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, bạn có thể sử dụng nó ngay cả trước khi đi ngủ.
Hiệu quả của TƯLĐTT đang bị nghi ngờ. Tuy nhiên, chất bổ sung vẫn tiếp tục được sử dụng để tăng cường sức khỏe và kết hợp với các phức hợp giảm cân. Khi được sử dụng đúng cách, nó tăng cường hệ thống miễn dịch, và cũng ngăn ngừa sự phát triển của ung thư và các bệnh tim mạch. Chất này thực tế không có chống chỉ định.
