Trong khi chạy, thường xảy ra trường hợp vận động viên bị suy thở. Nếu bạn đang tập luyện trong một sân vận động đông đúc, bạn có thể vô tình chạy vào sân vận động trước mặt. Và bạn sẽ làm chậm cả nhịp độ và tất nhiên, cả nhịp thở. Nếu bạn chạy quanh thành phố, thì đây có thể là đèn giao thông. Trong quá trình thi đấu, nhịp thở có thể bị hạ gục bởi một số pha tăng tốc sai và không hợp lý ở giữa quãng đường. Do đó, bạn cần hiểu cách khôi phục nó. Tuy nhiên, không có phương pháp kỳ diệu nào. Chỉ có hai cách đơn giản và rõ ràng nhất. Hãy nói về chúng.
Ngay lập tức ép bản thân thở với nhịp độ bình thường
Nhiều người, sau khi hết hơi, cố gắng thu lại càng nhiều không khí càng tốt, giống như một người lặn lên khỏi mặt nước, sau đó lại lặn vào trong đó. Nó sẽ không giúp ích trong việc chạy. Tốt nhất là bắt đầu thở theo cách giống như cách bạn thở trước sự kiện khó chịu này ngay sau khi bạn tắt thở. Điều này sẽ mất một số nỗ lực. Lúc đầu sẽ không đủ oxy. Nhưng ngay sau đó mọi thứ sẽ trở lại bình thường và bạn sẽ có thể chạy xa hơn, quên rằng hơi thở của bạn nói chung đã bị chệch hướng.
Hít thở sâu hơn
Phương pháp này khá hiệu quả, nhưng không thể nói là trăm phần trăm và trong mọi trường hợp. Nhưng nó đáng để thử.
Nếu bạn đang hết hơi, thì hãy cố gắng thở sao cho nhấn mạnh vào việc thở ra sâu và mạnh, và bạn sẽ nhận được hơi thở vào. Bằng cách này, bằng cách thở ra càng nhiều carbon dioxide càng tốt, bạn sẽ giải phóng thêm không khí, và quan trọng nhất là oxy. Nó cũng sẽ không bình thường khi thở theo cách này. Nhưng nó có thể cho phép bạn bắt nhịp thở nhanh hơn nhiều.
Thở nông sẽ không giúp ích gì
Một sai lầm phổ biến của người chạy bộ khi hết hơi, đặc biệt là khi sức lực của họ cạn kiệt, và hơi thở đã tắt thở, đơn giản vì cơ thể không có đủ oxy, đó là họ bắt đầu thở thường xuyên và nông.
Điều này là ít sử dụng. Bởi vì bạn đang hấp thụ ít oxy hơn so với khi bạn thở bình thường. Do đó, ngay cả khi việc thở trở nên khó khăn, bạn cũng đừng cố gắng bù lượng oxy thiếu hụt bằng tần số thở. Sẽ không giúp. Thở đều hơn.
Khi hơi thở của bạn bị mất hoàn toàn, thường là gần vạch đích, bạn vẫn sẽ không thể kiểm soát được. Bản thân cơ thể sẽ cố gắng tìm ra cách tốt nhất. Vì vậy, hãy cứ dựa vào quyết định của anh ấy. Nhưng ở khoảng cách xa, tốt hơn là bạn nên kiểm soát độc lập nhịp thở đều và không nông.
